苗艷紅

摘要：現(xiàn)代體育運動發(fā)展越來越趨向多元化的方向，瑜伽以其特有的調(diào)整身心、陶冶情操的功能被廣泛融入健美操教學(xué)中，并發(fā)揮出積極的補償性作用。本文通過對二者相關(guān)性分析，結(jié)合教學(xué)實踐，對如何將瑜伽與健美操有機結(jié)合并有效應(yīng)用于健美操教學(xué)進行探討，希望為大家提供借鑒和思考。

關(guān)鍵詞：瑜伽；健美操教學(xué)；結(jié)合；應(yīng)用

健美操作為一個體育項目，深受廣大學(xué)生的歡迎和喜愛，由于它集中了體操、健身、音樂、舞蹈等多種元素于一體，又兼具很強的娛樂性，因此在學(xué)校的普及性非常強，參與的學(xué)生沒有性別、年齡的限制，學(xué)生在韻律感與節(jié)奏感的帶動下，有效實現(xiàn)了健美與健身的和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種健身運動，但又不僅僅是一套健身運動那樣簡單，它以健身美體、回歸自然、平衡情緒等特有運動健身理論贏得了越來越多愛好者的追逐和推崇，同時能帶給學(xué)生在精神、情感、心理、生理等多個方面調(diào)整改善的體驗。瑜伽與健美操是分別體現(xiàn)傳統(tǒng)與時尚的兩種運動形式，但在現(xiàn)代體育中被越來越多的加以融合。下面，就如何將瑜伽與健美操有機結(jié)合并有效運用于健美操教學(xué)中進行探討。

一、瑜伽與健美操的關(guān)聯(lián)性分析

瑜伽與健美操分別屬于兩種不同的體育運動形式，兩者在健身的目的性、運動的表現(xiàn)特征、動作特點、音樂韻律、鍛煉效果等多個方面存在比較明顯的差異性，一個是靜態(tài)運動，柔和而平靜，一個是動態(tài)運動，歡快而富有節(jié)奏感。但瑜伽與健美操又在增強身體力量、提高身體的協(xié)調(diào)性、促進身心健康等方面有許多相似之處，而正是這種高度的相似性，使瑜伽能夠與健美操很好地實現(xiàn)關(guān)聯(lián)并有機結(jié)合在一起，在健美操教學(xué)中發(fā)揮出積極作用。

（一）瑜伽與健美操的共同點分析

瑜伽與健美操的共同點主要表現(xiàn)在以下幾個方面。首先，也是最重要的一點，瑜伽和健美操均屬于運動類，都是以動作為表現(xiàn)形式，都能夠讓學(xué)生達到既健身又健美的效果。二者運動的出發(fā)點完全一致，都是為增強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體的柔韌度、協(xié)調(diào)性和控制力，促進人體的良好發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助學(xué)生塑造更完美的形體。通過參與瑜伽和健美操的運動，還有助于促進人體的新陳代謝，運動中瑜伽和健美操能讓身體充分吸收氧氣，提高人體含氧量，促進血液循環(huán)。其次，瑜伽與健美操都能幫助學(xué)生在塑造形體的同時，提升內(nèi)在的氣質(zhì)和風(fēng)度，培養(yǎng)良好的審美觀念，提升心境心態(tài)的穩(wěn)定性，讓學(xué)生在運動中放松心靈，有效減緩學(xué)習(xí)和生活帶來的壓力感和疲憊感。再次，瑜伽和健美操都是通過音樂的伴奏開展運動的，而且在一定的空間和時間范圍內(nèi)，不需要輔助工具即可獨立進行，易于開展，深受學(xué)生的喜愛。

（二）瑜伽與健美操的差異性分析

盡管健美操與瑜伽有很多相似之處，但其明顯的差異性也不容忽視，只有正視差異，理解差異，才能為二者準確的融合應(yīng)用提供保障。瑜伽與健美操首先在運動的外在形式上有差別，最直觀的體驗是音樂的節(jié)奏不同，這也直接導(dǎo)致運動強度的差異，一個是緩慢的，一個是強度比較大的。其次是二者的訓(xùn)練側(cè)重點不同，瑜伽重在通過調(diào)整呼吸、心情和調(diào)節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)達到健身目的，而健美操追求力量、強度和節(jié)奏感，重在強健人體素質(zhì)，加強反應(yīng)能力訓(xùn)練。最后是二者追求的預(yù)期效果不同，瑜伽以靜為主，訓(xùn)練的落腳點是對身心健康的調(diào)節(jié)，而健美操強調(diào)動起來，訓(xùn)練的目標是強健學(xué)生的肌體。

二、瑜伽融入健美操在健美操教學(xué)中的運用途徑

通過以上分析，不難看出健美操與瑜伽作為運動項目，存在著許多相似之處，這為將瑜伽有機融入健美操運動奠定了堅實的基礎(chǔ)。在當今社會發(fā)展的大環(huán)境下，學(xué)生的競爭壓力和生存壓力也非常大，他們在緊張的學(xué)習(xí)之余，希望通過運動去有效緩解自身壓力，增強身體素質(zhì)。而將瑜伽融入健美操運動，恰恰能在幫助學(xué)生減輕壓力、舒緩心情的同時，達到愉悅與健身的雙重效果。瑜伽與健美操有機結(jié)合，并在健美操教學(xué)中有效運用，可通過以下幾個途徑來

實現(xiàn)。

（一）在健美操運動的準備階段植入瑜伽元素

準備動作是每一項體育運動項目的必備環(huán)節(jié)，是體育教學(xué)的開始部分，通過準備動作訓(xùn)練，能從整合身體機能的角度促進人體各個器官進入活躍狀態(tài)，迎接即將開始的運動。另外，良好的運動要求學(xué)生必須全神貫注于教學(xué)內(nèi)容上來，集中精力，認真對待，這一點也是在運動準備工作環(huán)節(jié)要打好的基礎(chǔ)。傳統(tǒng)模式下，準備動作主要依靠場地內(nèi)慢跑和做一些體操式舒緩關(guān)節(jié)的動作練習(xí)來完成，雖然可以調(diào)節(jié)人體機能，但無法達到集中注意力的效果。而瑜伽作為一種特殊的體育運動項目，能夠通過肢體活動來實現(xiàn)“對心的控制”，這就為幫助其他運動項目解決開始前的準備動作提供了良好的參考與借鑒。將瑜伽應(yīng)用于健美操開始前的準備動作，能夠為健美操運動開始后較高強度的運動狀態(tài)做好心理和身體上的準備，同時也能讓學(xué)生在不知不覺中集中注意力。下面通過介紹融合瑜伽運動的實際例子來說明這一過程。在瑜伽運動中，呼吸和一些基本的體位動作，是學(xué)生必須掌握的要領(lǐng)，將這些基本要領(lǐng)應(yīng)用于健美操的準備環(huán)節(jié)就可以有效提升準備效果。按照瑜伽關(guān)于呼吸動作的要求，健美操練習(xí)者通過保持深呼吸、均勻呼吸的訓(xùn)練過程，會讓身體每個部位都得到放松，讓學(xué)生在短時間內(nèi)凝視聚力，增強投入課程的積極性和主動性。借助瑜伽一些基本的體位動作，如盤坐伸展、展臂調(diào)息、手臂環(huán)繞等動作，健美操練習(xí)者可以充分讓四肢和身體各部位得到由靜到動的鍛煉，逐漸進入良好的運動狀態(tài)。

（二）運用瑜伽提高健美操學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在健美操教學(xué)開展中，學(xué)生為了能安全高效的達到學(xué)習(xí)效果，保持好身體的柔韌性是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，為此可以將瑜伽引入健美操教學(xué)過程，充分運用瑜伽的體位訓(xùn)練來達到對柔韌性的訓(xùn)練。健美操運動中，很多重要動作的完成，都離不開對身體柔韌性的要求，而且關(guān)節(jié)的柔韌性對于學(xué)生來說非常重要，它可以在運動中有效減緩對關(guān)節(jié)的沖擊力，對身體起到有效的保護作用。因此，可以把瑜伽一些基礎(chǔ)姿勢和動作作為健美操柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容，借助輕松舒緩的音樂，通過前屈、后彎、拉伸、舒展手臂等一系列體位動作，達到對柔韌性的訓(xùn)練。另外，柔韌性的訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要有一個反復(fù)漸進的過程，要集中精力反復(fù)練習(xí)，并能保持身體舒展，而這些訓(xùn)練要求正是瑜伽的基本動作要領(lǐng)和精神所在。瑜伽練習(xí)時會有舒緩優(yōu)美的音樂伴隨在學(xué)員耳邊，會讓人心靈放松，精神愉悅，加之瑜伽優(yōu)美的動作，能夠給學(xué)生以美的享受，較之傳統(tǒng)枯燥生硬的柔韌性訓(xùn)練，讓學(xué)生更易于接受和堅持訓(xùn)練，達到健美操要求的柔韌訓(xùn)練效果。

（三）借助瑜伽在健美操結(jié)束部分進行完美放松

健美操運動過程中，學(xué)生要全身心投入運動，隨著音樂節(jié)奏完成動作強度比較大的各種動作，這一過程會導(dǎo)致練習(xí)者消耗比較多的體力，再加上全身各部位都參與到運動中來，一個訓(xùn)練課下來，會讓學(xué)生覺得肌肉疲勞以及明顯的疲倦感。因此從科學(xué)運動的角度出發(fā)，所有的健美操都會在結(jié)尾部分加有一個放松運動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生充分調(diào)整放松身體和肌肉的緊張程度，并放緩心情。健美操放松環(huán)節(jié)的動作要求及運動的宗旨目標，恰恰與瑜伽的放松術(shù)高度吻合，而且引入瑜伽動作，還可以在傳統(tǒng)健美操放松動作效果的基礎(chǔ)上再提高一個臺階。在瑜伽舒緩的音樂中，學(xué)生從高強度運動中走進一個天人合一的放松狀態(tài)，通過進行深呼吸、冥想、盤坐等過程的放松練習(xí)，讓興奮的心情在短時間內(nèi)平靜下來，盡快消除運動后的疲勞感和壓力感，實現(xiàn)健美操運動后的完美放松。

（四）瑜伽融入健美操訓(xùn)練需要注意的問題

瑜伽融入到健美操的準備階段、放松階段和中間訓(xùn)練過程后，在關(guān)注其理想的輔助效果的同時，對其中可能存在的一些問題也要引起注意。首先，選擇準備融入健美操的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容時，要對瑜伽訓(xùn)練有比較充分的認識，不能盲目選擇。由于瑜伽的派系和種類比較多，而且難度系數(shù)各有不同，因此要結(jié)合健美操訓(xùn)練對象的心理和生理特點進行有針對性的選擇，并且根據(jù)健美操運動各環(huán)節(jié)的需要，科學(xué)的進行適應(yīng)性調(diào)整。其次，呼吸是瑜伽練習(xí)的基本功，學(xué)生在運用瑜伽訓(xùn)練時，必須要把握呼吸要領(lǐng)，真正掌握瑜伽的呼吸方式。再次，健美操準備階段和收尾階段，融入瑜伽的側(cè)重點各有不同，不能盲目運用。在開始時的準備階段，瑜伽訓(xùn)練的內(nèi)容不要過于復(fù)雜，時間也要控制好，避免過度運用，影響效果；在收尾階段運用瑜伽時，要從放松頸、肩、腰、腿的目的出發(fā)，正確選擇瑜伽中的相關(guān)動作加以整合。

三、健美操融入瑜伽元素對于健美操教學(xué)的重要意義

（一）可以有效減緩學(xué)生訓(xùn)練壓力

學(xué)生在當前競爭激烈的學(xué)習(xí)壓力下，為了緩解身心的疲憊，會選擇類似健美操這樣節(jié)奏強快、又有韻律感和美感的活動項目。通過健美操運動后，原有的壓力和疲備感會隨著健美操的快節(jié)奏得到宣泄和釋放，但在運動程中，由于強度比較大，難免會造成新的疲勞和壓力，如果不及時加以排解，有可能會讓學(xué)生帶著新的疲憊感回到學(xué)習(xí)和生活中，久而久之，對身體和心靈均會產(chǎn)生負面影響。而將瑜伽元素與健美操有機結(jié)合，并融入健美操教學(xué)之中，就可以發(fā)揮瑜伽運動特有的放松心靈、驅(qū)除疲憊的作用，再結(jié)合健美操運動健身、塑造良好身形的功能，就會為學(xué)生提供一個完美的健美操訓(xùn)練體驗。

（二）可以降低運動損傷出現(xiàn)的概率

與健美操相比，瑜伽的運動強度偏低，有較高的安全性，出現(xiàn)運動損傷的可能性比較小，將這種安全性比較高的運動項目融入健美操，無形中降低了健美操運動損傷的概率。同時瑜伽在健美操起始、結(jié)束和中間三大環(huán)節(jié)中充分運用，也為強度比較大的健美操運動增加了柔韌因素，起到一個減壓閥的作用。另外，健美操靈活跳動的節(jié)奏也能促進身體的充分舒展，為瑜伽與健美操的有機結(jié)合奠定了良好的身體基礎(chǔ)?？梢姡呦嗷ゴ龠M，相互保障，相得益彰，能夠有效降低運動損傷出現(xiàn)的可能性。

（三）可以增強學(xué)生對體育運動的關(guān)注和熱愛

健美操和瑜伽分屬于兩個不同的運動項目，通過有機融合在一起，讓學(xué)生有機會充分接觸兩種性質(zhì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，同時體驗不同的體育項目產(chǎn)生的魅力，增強對體育運動的熱受，培養(yǎng)健康的生活方式。而且兩種運動方式?jīng)]有年齡和性別的區(qū)分限制，在充分融合中讓學(xué)生全面接觸，可以成為一種陪伴終身的運動項目。從當前現(xiàn)代體育運動發(fā)展趨勢看，體育的多功能性要求健身、娛樂和教育等功能要多方兼顧，健美操融入瑜伽元素后，則為現(xiàn)代人的體育運動又增加了一個綜合性的健康平臺。

四、結(jié)束語

綜上所述，瑜伽融入健美操運動并在健美操教學(xué)中發(fā)揮作用，具有很強的可操作性和實用性，因此在健美操教學(xué)過程中，要多研究、多思考，更多更好地將瑜伽元素與健美操有機結(jié)合，為學(xué)生提供更加全面、健康、科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練，切實提升健美操教學(xué)成效。

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（作者單位：硅湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院）