不同跳繩頻率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

徐清

摘要：跳繩作為重要的體能訓(xùn)練項(xiàng)目之一，對于任何運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練都有十分重要的作用。通過對跳繩運(yùn)動(dòng)的頻率進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)頻率對于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效益以及人體的健康有十分重要的影響。筆者通過對不同跳繩頻率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行分析和研究，得出低中高不同頻次的跳繩運(yùn)動(dòng)對于人體下肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)影響的變化。通過分組對比研究分析發(fā)現(xiàn)，不同頻率的跳繩運(yùn)動(dòng)作用與垂直體面的反作用力出現(xiàn)了明顯的變化，而且不同頻率的跳繩運(yùn)動(dòng)對人體的下肢關(guān)節(jié)角度變化量以及膝關(guān)節(jié)角度有明顯的影響。因此在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意高頻率跳躍垂直地面的反作用力對人體的影響。

關(guān)鍵詞：跳繩； 訓(xùn)練； 勁度； 動(dòng)力學(xué)

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況以及問題的提出

（一）跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況

跳繩一直以來是非常古老的體育項(xiàng)目，隨著體育的不斷發(fā)展，跳繩在民間已經(jīng)較為普及，而且十分的廣泛。很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，都會進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練。但是通過對跳繩運(yùn)動(dòng)的綜合發(fā)展情況進(jìn)行研究得知，我國的跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平目前落后于很多發(fā)達(dá)國家。對于我國的羽毛球項(xiàng)目來說，一般都是需要以跳繩訓(xùn)練為輔助，但是整體的訓(xùn)練效果并不是十分的明顯，對于運(yùn)動(dòng)員自身的體能以及肌肉和心肺的耐力并沒有較為顯著的提升。對于劍道以及籃球運(yùn)動(dòng)員所采用的跳繩輔助訓(xùn)練也沒有較為顯著的效果。因此，跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雖然可以廣泛的運(yùn)用在很多訓(xùn)練項(xiàng)目中，但是并沒有取得相應(yīng)的預(yù)期效果和作用。

（二）問題的提出

跳繩運(yùn)動(dòng)主要是以下肢運(yùn)動(dòng)為重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，通過跳繩訓(xùn)練，可以提升腳跟的骨勁度指數(shù)，進(jìn)而提升腳跟的結(jié)構(gòu)性和彈性。跳繩的頻率越高，足部著地后收到的沖擊越大，因此速度越快，所收到的沖擊越大，受傷的幾率越高。在人體自身的骨骼收到較大負(fù)荷的時(shí)候，有可能出現(xiàn)疲勞性骨折。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，跳繩訓(xùn)練可以應(yīng)用到很多相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目中，還是要注意不要發(fā)生相應(yīng)的損傷。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉的爆發(fā)力主要是通過肌肉的短時(shí)間收縮，得到相應(yīng)的力量。在每次下蹲的時(shí)候，跳躍的能力需要儲存在離心收縮的肌肉中，在成功跳躍后，跳躍的能力得到相應(yīng)的釋放，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)跳躍。人體本身為了防止跳躍時(shí)出現(xiàn)跌倒的問題，一般會啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反應(yīng)保護(hù)機(jī)制，確保對自身勁度的調(diào)節(jié)，提升關(guān)節(jié)和力的關(guān)系，確保跳繩的穩(wěn)定性。筆者在文中對不同頻率的跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了研究和分析，通過對低中高不同跳繩頻率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行下肢所受相關(guān)力學(xué)參數(shù)情況進(jìn)行分析，得出地面反作用力對人體健康的影響情況。另外不同頻率的跳躍和起跳，下肢呈現(xiàn)出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)變化，為了全面的了解不同跳繩頻率跳繩運(yùn)動(dòng)對下肢的影響，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)以及下肢關(guān)節(jié)位移和勁度變化的分析和研究。

二、實(shí)驗(yàn)對象與研究方法

（一）實(shí)驗(yàn)對象

在本次研究中，邀請20名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對象，其中所有研究人員的年齡12—16歲，平均年齡13.32±0.75歲，平均身高150.72±2.87公分。所有的研究人員自身沒有任何身體能力上的障礙，而且都具有一年以上的跳繩經(jīng)驗(yàn)。在本次研究中，需要跳繩人員雙腳原地前回旋跳繩，并做重復(fù)的跳躍動(dòng)作，至少完成三次以上的跳躍，并盡可能的實(shí)現(xiàn)多次跳躍。

（二）研究方法

對于實(shí)驗(yàn)人員來說，需要身著黑色長衣褲，在身體的主要關(guān)節(jié)點(diǎn)上貼上反光點(diǎn)，主要是在肩、髖、膝、踝以及第一跖骨處放置反光點(diǎn)。通過對下肢關(guān)節(jié)的角度進(jìn)行研究，拍攝不同頻率的跳繩運(yùn)動(dòng)的資料，并使用軟件計(jì)算各個(gè)關(guān)節(jié)的角度以及相對時(shí)間的變化。實(shí)驗(yàn)者開始從低頻率開始進(jìn)行跳繩，換頻率的時(shí)候中間休息10分鐘。實(shí)驗(yàn)者需要根據(jù)節(jié)拍器的設(shè)定，進(jìn)行不同頻率的跳繩運(yùn)動(dòng)。對所有的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)，進(jìn)行相應(yīng)的研究和分析。

三、研究結(jié)果與分析

對于研究所得的數(shù)據(jù)，需要進(jìn)行全面的研究和分析。首先需要進(jìn)行力學(xué)參數(shù)對不同跳繩頻率影響的分析，得出不同跳躍頻率下人體對地面所產(chǎn)生的加速度，確保人體在高頻率跳繩運(yùn)動(dòng)過程中所收到的沖擊量以及負(fù)荷率的變化。另外需要進(jìn)行不同跳繩頻率的下蹲期和蹬伸期時(shí)間的分配研究，確保不同的期間內(nèi)，動(dòng)作時(shí)間的分配以及單位時(shí)間內(nèi)的跳躍次數(shù)，進(jìn)而縮短相應(yīng)的循環(huán)時(shí)間，提升跳繩訓(xùn)練過程中的爆發(fā)力。對于不同的跳繩頻率對下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的角度變化影響，需要進(jìn)行相應(yīng)的研究。主要是進(jìn)行髖、膝以及踝關(guān)節(jié)的角度變化量和各種跳躍頻率的變化分析和影響，另外需要對髖關(guān)節(jié)的角度進(jìn)行由大到小的頻次研究，提升膝關(guān)節(jié)角度變化量的研究，得出跳繩的下肢勁度及角勁度與跳繩頻率成正相關(guān)的研究結(jié)果。

四、結(jié)論與建議

通過對不同頻率的跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析和研究，得知人體下肢各關(guān)節(jié)角度在不同運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候會出現(xiàn)角度的變化，而且對于高頻率的跳躍，需要注意垂直地面反作用力對人體的影響。在進(jìn)行高頻率跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于垂直地面反作用力的變化，會對人體的下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，再加上長期的關(guān)節(jié)屈曲角度較小，長時(shí)間進(jìn)行高頻率跳繩可以對關(guān)節(jié)和下肢有損傷的影響。所以在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，低頻跳繩應(yīng)該增大下肢關(guān)節(jié)的角位移，提升跳繩的穩(wěn)定性，中頻跳繩的時(shí)候，需要增大下肢的勁度，確保跳繩的頻率隨之增加。在進(jìn)行高頻跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意的是增加下肢的勁度，對于角度也需要有相應(yīng)的控制，確保能夠增加關(guān)節(jié)和下肢的緩沖效果。因此在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要按照不同的跳繩頻率選擇自身的下肢力量和關(guān)節(jié)的角位移，確保不會因?yàn)樘K而傷害自身的下肢健康。

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（作者單位：南京市赤壁路小學(xué)）