400米欄運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)化訓(xùn)練手段選擇及具體應(yīng)用實(shí)踐

董偉

摘要：目標(biāo)化訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練手段，本文從400米欄運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練、專項(xiàng)相關(guān)素質(zhì)訓(xùn)練以及專項(xiàng)負(fù)荷訓(xùn)練等方面展開(kāi)對(duì)目標(biāo)化訓(xùn)練手段及具體應(yīng)用實(shí)踐的討論。

關(guān)鍵詞：田徑400米欄；運(yùn)動(dòng)員；目標(biāo)化訓(xùn)練手段；具體應(yīng)用實(shí)踐

400米欄是難度較高的綜合性田徑項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力及綜合素質(zhì)有著較高的要求。目標(biāo)化訓(xùn)練手段可在追求某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)中充分調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)取精神，通過(guò)訓(xùn)練效果與目標(biāo)達(dá)成的對(duì)比來(lái)調(diào)整訓(xùn)練方法，最終達(dá)到既定的目標(biāo)。采用目標(biāo)化訓(xùn)練手段對(duì)400米欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，可有效提高運(yùn)動(dòng)員400米欄水平，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)。

一、在目標(biāo)化訓(xùn)練規(guī)范的前提下進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

專項(xiàng)技術(shù)是任何運(yùn)動(dòng)取勝的關(guān)鍵，對(duì)競(jìng)技體育項(xiàng)目而言更是如此。通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員合理分配體力，節(jié)省體能消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而從整體上改善運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽表現(xiàn)，取得了更好的成績(jī)。但運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)在目標(biāo)化訓(xùn)練規(guī)范的前提下進(jìn)行，有助于使運(yùn)動(dòng)員快速掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)。

在400米欄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的具體應(yīng)用實(shí)踐中，可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)和存在的問(wèn)題，根據(jù)目標(biāo)化訓(xùn)練原則為其制定個(gè)性化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方案。例如運(yùn)動(dòng)員在跨欄專項(xiàng)技術(shù)能力存在不足，可針對(duì)性的制定結(jié)合快速跑跟跨欄的跑欄技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員在跑速與跨欄方面的訓(xùn)練有效率。訓(xùn)練方法的正確與否直接影響了運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的掌握程度，因此要選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。

二、專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練應(yīng)與目標(biāo)化訓(xùn)練協(xié)調(diào)

每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有遵循自身不同的節(jié)奏，專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練適用于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)節(jié)奏訓(xùn)練需要既定運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的達(dá)成，需要運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難度越高、動(dòng)作成分越多，節(jié)奏控制的難度越大。在400米欄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握好奔跑、跨欄以及兩個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，又要掌握好攻欄與跨欄的節(jié)奏，這給運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏掌控提出了非常嚴(yán)格的要求。

在400米欄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的具體應(yīng)用實(shí)踐中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體實(shí)際情況，將遞進(jìn)化的分割專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練任務(wù)，一步步提高節(jié)奏訓(xùn)練難度，最終達(dá)到節(jié)奏訓(xùn)練目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與節(jié)奏進(jìn)行記錄與研究，總結(jié)運(yùn)動(dòng)的力量成分，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與問(wèn)題，才能實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練與目標(biāo)化訓(xùn)練方式的協(xié)調(diào)，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)員在400米跨欄中對(duì)不同欄的跨越節(jié)奏，提高其節(jié)奏掌握能力，提高400米欄競(jìng)技水平。

三、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為目標(biāo)化訓(xùn)練提供保障

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)相關(guān)素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)起著不容忽視的影響，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅需要專業(yè)技術(shù)素質(zhì)、比賽節(jié)奏素質(zhì)過(guò)硬，包括心理素質(zhì)在內(nèi)的相關(guān)素質(zhì)也應(yīng)保持良好狀態(tài)。就運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)而言，當(dāng)今體育競(jìng)技日益激烈，田徑運(yùn)動(dòng)冠亞軍差之毫秒之間，若無(wú)過(guò)硬心理承受能力，在比賽時(shí)將難以發(fā)揮自身正常水平。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)更是如此，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)必須輔之以心理素質(zhì)訓(xùn)練，不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，自信、飽滿的精神狀態(tài)又可反過(guò)來(lái)促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，要在目標(biāo)化訓(xùn)練的條件下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理特質(zhì)進(jìn)行分析，采取相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法，對(duì)癥下藥才能完成綜合素質(zhì)的提高。比如運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)良好，在參與比賽時(shí)開(kāi)始犯怵，身為教練就應(yīng)分析其心理特質(zhì)，挖掘不自信現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，并采取針對(duì)性的訓(xùn)練手段，提高其綜合能力，消除其后顧之憂，為目標(biāo)化訓(xùn)練提供保障。

除此之外，強(qiáng)壯的身體也是發(fā)揮專項(xiàng)技術(shù)、取得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)。在目標(biāo)化訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)用中，可根據(jù)400米跨欄運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的條件，制定一套與跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu)關(guān)聯(lián)度高的肌群鍛煉方案，在提高運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)提高其跨欄專項(xiàng)技術(shù)能力；也可利用小杠鈴組合訓(xùn)練軀干部分力量，用以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)全身的控制，在這個(gè)過(guò)程中注意節(jié)奏的把握，按照既定的動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行鍛煉，在提高運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)，也加強(qiáng)了其節(jié)奏的把握。

四、專項(xiàng)負(fù)荷訓(xùn)練的選擇與應(yīng)用必須符合目標(biāo)化訓(xùn)練的需要

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練指的是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體施加外部負(fù)荷刺激的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體潛質(zhì)，提高訓(xùn)練效果。負(fù)荷的重量變化與組合變化的搭配可構(gòu)成不同的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生不同的負(fù)荷刺激，進(jìn)而產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。由于負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、負(fù)荷時(shí)間等不同負(fù)荷因素的組合搭配方式有多種多樣，因此負(fù)荷結(jié)構(gòu)形式具有較強(qiáng)的靈活性。應(yīng)根據(jù)目標(biāo)訓(xùn)練任務(wù)來(lái)分階段選擇不同的負(fù)荷訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，服務(wù)于目標(biāo)化訓(xùn)練需要，才能實(shí)現(xiàn)良好的成績(jī)。過(guò)量的負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣，甚至?xí)惯\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷。

在400米跨欄運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)化訓(xùn)練具體實(shí)踐應(yīng)用的過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽期安排、身體狀況、恢復(fù)能力等條件，選取不同節(jié)奏和不同負(fù)荷的訓(xùn)練手段，在保證運(yùn)動(dòng)員良好恢復(fù)的前提下，進(jìn)行滿足賽事負(fù)荷要求的訓(xùn)練，既要讓運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷訓(xùn)練中激發(fā)潛質(zhì)，又可使運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員水平得到提高。一般對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)負(fù)荷訓(xùn)練采用穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)量的方式，從跑速開(kāi)始著手，若運(yùn)動(dòng)員起跑速度較慢可針對(duì)起步速度進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練；還可利用負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的400米欄的節(jié)奏，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力；除此之外，在專向負(fù)荷訓(xùn)練末期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽模擬，給其制造比賽壓力，進(jìn)一步提高精神層面上的比賽負(fù)荷適應(yīng)能力。

五、結(jié)語(yǔ)

目標(biāo)化訓(xùn)練手段在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中已經(jīng)被廣泛采用，如何將目標(biāo)化訓(xùn)練手段跟400米欄運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合已經(jīng)成為擺在教練員面前的一道難題。對(duì)此，必須要與時(shí)俱進(jìn)，創(chuàng)新訓(xùn)練手段，尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，并為根據(jù)其條件制定出科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)化訓(xùn)練方案，讓運(yùn)動(dòng)員一步一步朝著既定的目標(biāo)邁進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃尊兵.跳躍練習(xí)發(fā)展少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員快速力量初探[J].體育科技，2002.

[2]郝一偉.淺談短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002.

（作者單位：甘肅省嘉峪關(guān)市體校）