關(guān)于體校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新研究

王宏

摘 要：本文對(duì)呂梁體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員及教練員進(jìn)行調(diào)查研究，收集有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練理念以及負(fù)荷控制等方面的信息資料，分析教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容安排的優(yōu)點(diǎn)和不足，為學(xué)校乒乓球項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展提出中肯的建議。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練內(nèi)容；技術(shù)

乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽隨處可見。呂梁市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校是向社會(huì)輸送體育人才、向上一級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送優(yōu)秀隊(duì)員的基層學(xué)校，本文著重對(duì)呂梁市體校乒乓球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)查分析。

1 研究對(duì)象與方法

本文以呂梁體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員及教練員為研究對(duì)象，通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、訪談法，了解乒乓球隊(duì)的情況。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 對(duì)恢復(fù)性訓(xùn)練的研究

運(yùn)動(dòng)員長期休整后不能進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)該做一些低強(qiáng)度訓(xùn)練，慢跑恢復(fù)體力，韌帶的拉伸，對(duì)肌肉放松，逐步加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練非常重要。

2.1.1基本技術(shù)練習(xí)

第一周的任務(wù)與要求主要是恢復(fù)性練習(xí)，提高手上感覺。

1）正手對(duì)攻及拉防轉(zhuǎn)換；2）正手位上旋拉防；3）正手對(duì)拉；4）反手對(duì)撥；5）反手上旋拉防；6）側(cè)身位上旋拉防；7）左右結(jié)合，全臺(tái)不定點(diǎn)。

2.1.2步法練習(xí)

第二周的任務(wù)與要求主要是恢復(fù)步法能力，同時(shí)注意受傷。此周除了繼續(xù)鞏固練習(xí)上周的正手對(duì)攻、正手對(duì)拉、反手對(duì)撥、反手上旋拉防之外，還增加了以下內(nèi)容的練習(xí)：1）撥球側(cè)身攻、拉或側(cè)身連拉；2）正手兩點(diǎn)攻、拉或左右結(jié)合；3）撥球側(cè)身攻撲正手回反手。

2.1.3綜合練習(xí)

第三周的任務(wù)和要求主要是繼續(xù)提高步法能力和技術(shù)的穩(wěn)定性。此周鞏固前兩周的練習(xí)內(nèi)容，不新增練習(xí)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)員完全適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和模式。運(yùn)動(dòng)員休整后，在乒乓球技戰(zhàn)術(shù)及身體等各方面的能力都需要恢復(fù)過程。所以教練員按照了合理的訓(xùn)練方法，在技術(shù)方面，從容易到困難；在身體動(dòng)作方面，從緩到急；在身體移動(dòng)范圍方面，由小范圍到大范圍得訓(xùn)練。有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

2.2 對(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的研究

乒乓球技戰(zhàn)術(shù)包括了技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，其中，技術(shù)是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員完成打乒乓球動(dòng)作的方法，包括了握拍法、發(fā)球、接球、搓球、弧圈球、基本姿勢(shì)、基本站位與步法等；乒乓球戰(zhàn)術(shù)是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，結(jié)著自己和對(duì)手的實(shí)際具體情況、有意識(shí)地正確運(yùn)用掌握的各種技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮自身優(yōu)點(diǎn)，把牢對(duì)象弱點(diǎn)，為戰(zhàn)勝對(duì)手采用合理的方法。

2.2.1技術(shù)訓(xùn)練手段

根據(jù)對(duì)呂梁體校乒乓球隊(duì)教練員的訪談與資料的收集，了解到教練員在本學(xué)期第四到十五周之間，其中，進(jìn)行技術(shù)性訓(xùn)練為五周。乒乓基本動(dòng)作的掌握程度對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在在參加各種乒乓球比賽過程中的發(fā)揮與結(jié)果有著決定性的作用，運(yùn)動(dòng)員擁有扎實(shí)的基本功，能夠很快提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，因此，注重乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

1）教練員都是通過打比賽的形式，檢驗(yàn)技術(shù)情況，提高比賽的意識(shí)。在比賽過程中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的不足之處，兩運(yùn)動(dòng)員之間相互觀察對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自身不足并加以加發(fā)完善，使之前練習(xí)的各技術(shù)動(dòng)作充分掌握?；緞?dòng)作的檢驗(yàn)有正手拉、撥、功，反手對(duì)撥、反手上旋拉防、左右基本動(dòng)作和比賽開始的先機(jī)。

2）教練員是進(jìn)行正手對(duì)攻及拉防轉(zhuǎn)換、正手位上旋拉防、正手對(duì)拉、反手對(duì)撥、反手上旋拉防、側(cè)身位上旋拉防、左右結(jié)合、發(fā)球搶攻基本技術(shù)的練習(xí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度要比在恢復(fù)性訓(xùn)練的時(shí)候要大。

3）教練員針對(duì)接球、發(fā)球的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)，隊(duì)員們之間相互交換，交替地進(jìn)行對(duì)練。練習(xí)內(nèi)容分為下旋球和上旋球的接發(fā)：發(fā)球搶攻（下旋）：重點(diǎn)是提高下旋來球的搶攻能力，包括臺(tái)內(nèi)球的處理。發(fā)球搶攻（上旋）：重點(diǎn)是提高搶攻上旋來球的能力。難點(diǎn)是來球質(zhì)量高，處理不及時(shí)或不合理，會(huì)造成局面被動(dòng)或失誤較多。方法是發(fā)完球后身體要高度緊湊，思想意識(shí)專注程度要高，來球可以在上升期擊球；多運(yùn)用快帶、快拉、快彈，主要避免自己太慢；及時(shí)把手臂抬高一些避免出界。通過完成本階段的計(jì)劃，對(duì)隊(duì)員們的幫助在兩方面：技術(shù)實(shí)力和不同乒乓球動(dòng)作的轉(zhuǎn)換能力，使隊(duì)員們?cè)诒荣愔蝎@得了更扎實(shí)的制勝因素，同時(shí)可以為隊(duì)員們?cè)诒荣愔徐`活地選擇戰(zhàn)術(shù)提供了保證。

2.2.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的是教練員根據(jù)隊(duì)員們本身的技術(shù)特點(diǎn)所進(jìn)行的為了取得更理想的成績的手段和行動(dòng)。在實(shí)際的對(duì)抗過程中，由于局勢(shì)情況是隨機(jī)性的，所以隊(duì)員們要學(xué)會(huì)經(jīng)常地調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。本階段教練員主要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在這五周計(jì)劃中，教練員主要是通過隊(duì)內(nèi)對(duì)抗的方式，鍛煉隊(duì)員們的自我戰(zhàn)術(shù)安排的能力，進(jìn)而使隊(duì)員們?cè)谡鎸?shí)比賽中取得好名次。自我戰(zhàn)術(shù)安排是否合理對(duì)任何一個(gè)比賽都有非常重要的地位，尤其是在乒乓球比賽當(dāng)中。在臨場(chǎng)對(duì)抗，如果要有嚴(yán)密的作戰(zhàn)計(jì)劃，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮真是水平，提高實(shí)戰(zhàn)作戰(zhàn)能力。

2.2.3步法訓(xùn)練

在第八周和第十三周主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員步法的訓(xùn)練。在平時(shí)的各種動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，注意到訓(xùn)練計(jì)劃安排中加入了腳步的移動(dòng)與手部擊球的結(jié)合練習(xí)。乒乓球主要的基本步法有單步、滑步、跨步、換步。

2.3 教練員訓(xùn)練理念

根據(jù)對(duì)呂梁體校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練的調(diào)查來看，我校乒乓球隊(duì)教練員的訓(xùn)練理念主要是以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主的前提下，盡量讓隊(duì)員們自主的選擇適合自己的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練方式。這樣能充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員們的主動(dòng)積極性。

3 研究結(jié)果及建議

3.1 呂梁體校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練的不足

呂梁體校乒乓球隊(duì)教練員的訓(xùn)練內(nèi)容體系主要是從技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和步法訓(xùn)練這三方面進(jìn)行。然而，往往只從這三方面的訓(xùn)練課程安排是不夠的。還需要在訓(xùn)練計(jì)劃中安排合理的體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

3.2 體能訓(xùn)練

體能是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是可以在大強(qiáng)度訓(xùn)練下有很好提高的，而且它還是比賽中能否獲勝的關(guān)鍵。無論哪一種體育活動(dòng)都要依賴自身的體力去保持，自身的體力恢復(fù)和訓(xùn)練都需要一定的鍛煉方式來實(shí)現(xiàn)。此外技戰(zhàn)術(shù)的提高也需要有良好的體能來保持。

總之，在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要迅速進(jìn)行快速的反應(yīng)、移動(dòng)，作出判斷并且合理擊球。這是一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)過程，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在發(fā)生不斷地變化，這樣就需要運(yùn)動(dòng)員有良好的體能素質(zhì)基礎(chǔ)。