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    呼吸到臍 壽與天齊

    2017-05-27 11:34:16王延群
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年3期
    關(guān)鍵詞:橫膈膜腹肌腹式

    王延群

    呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸又稱為上肺呼吸,是一種淺呼吸,只能使肺的中部和上部充氣,肺的底端卻沒有完全運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸,是一種深呼吸,會(huì)讓位于肺部下方的橫膈膜下降,使肺的底部大量充氣。

    一些研究顯示,正確而規(guī)律的腹式呼吸,能使人體放松,使脈搏、血壓穩(wěn)定,能有效舒解壓力,讓人精力充沛,健身防病,延年益壽。

    腹式呼吸好處多

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腹居人體中部,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,脾胃是人體的后天之本,營(yíng)衛(wèi)氣血的發(fā)源地,人體五臟六腑、四肢百骸的營(yíng)養(yǎng),均靠胃所受納的水谷精微來(lái)供養(yǎng)。脾胃在中焦,又是人體氣機(jī)升降的樞紐。脾胃功能正常,則清升濁降,氣化正常,使機(jī)體保持陰陽(yáng)氣血的相對(duì)平衡。腹式呼吸時(shí)隨著腹肌的起伏,加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行,使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài),也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài),有益于身心健康。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,人們?cè)谧龈故胶粑鼤r(shí),由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,從而使局部肌肉的毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,由此可促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)大氧氣供給,加快身體新陳代謝廢物的排泄,對(duì)全身器官組織可起到調(diào)整和促進(jìn)作用。另外,腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩,可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng),改善消化機(jī)能,有利機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動(dòng)力肌,腹肌收縮有利于排便,故腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘。

    醫(yī)學(xué)研究表明,腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍,而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響到肺的通氣量,故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。有人研究發(fā)現(xiàn),膈肌每下降1厘米,肺通氣量可增加300~350毫升;進(jìn)行3個(gè)月的腹式呼吸鍛煉,可使膈肌活動(dòng)范圍增加2~3厘米,堅(jiān)持做半年后可增加4厘米。這可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳大大增加,肺功能得到明顯改善,對(duì)于老年肺氣腫的通換氣障礙有康復(fù)效果。

    欲長(zhǎng)壽,多做腹式呼吸

    英國(guó)著名生物學(xué)家巴風(fēng)認(rèn)為,人的最高壽命相當(dāng)于完成生長(zhǎng)期的5~7倍。人的生長(zhǎng)期一般都在20~25歲完成,按此推算,人的最高壽命應(yīng)該是100~175歲?,F(xiàn)實(shí)表明,牛、馬以及其他動(dòng)物均可活到大自然賦予的自然壽命,而人卻只能活到自然壽命的一半左右。專家認(rèn)為,人類之所以活不到自然壽命,一個(gè)重要的原因就是人的呼吸方式的改變。除了人以外,所有的動(dòng)物均采用腹式呼吸。

    腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮肺細(xì)胞的功能,增大肺活量。人類從學(xué)走路起,就形成了胸式呼吸。胸式呼吸極大限制了肺活量,只有肺的上半部肺泡在工作,占全部肺4/5的中下肺葉的肺泡長(zhǎng)期閑置不用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能減弱,影響機(jī)體的抗病力,易患呼吸道疾病,尤其是老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎等病癥。所以,欲得健康長(zhǎng)壽,不妨常做做腹式呼吸。

    腹式呼吸的基本要領(lǐng)是思想專一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼癟;呼時(shí)經(jīng)口,吸時(shí)經(jīng)鼻;呼比吸長(zhǎng),不可用力。

    以舒適姿勢(shì)站立或坐著、躺著,雙肩自然放松,用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出,氣吸到最飽滿時(shí),再緩慢地用鼻子呼氣,肚皮放松,肚臍同時(shí)向內(nèi)縮,使腹部凹下去,每分鐘呼吸5~6次。剛開始練習(xí)時(shí)可將雙手放在胸部,腹部隆起時(shí),胸部不要跟著起伏,久了就能掌握訣竅。鍛煉時(shí)要因人而異,量力而行,關(guān)鍵在于吸、呼氣時(shí)腹部的隆陷幅度要盡各人的能力,切不可操之過急;由淺入深,每次及每日鍛煉時(shí)間自行酌定,一般每日早晚各練習(xí)一次,每次10分鐘即可。

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