高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在我國(guó)的應(yīng)用研究進(jìn)展

龔敏

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘要通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)近幾年高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在我國(guó)的研究進(jìn)行綜述，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在我國(guó)應(yīng)用中涉及人群包括普通人群、肥胖人群、糖尿病患者和運(yùn)動(dòng)人群等，是一種高效率訓(xùn)練手段，但我國(guó)的研究在樣本量、干預(yù)時(shí)間和研究對(duì)象上有一定局限性。

關(guān)鍵詞高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員

“間歇訓(xùn)練”的概念是由Reindell和Roskamm首次提出的。20世紀(jì)50年代由于Emil Zatopek采用此方法訓(xùn)練獲得1952年奧運(yùn)會(huì)5000米、10000米和馬拉松三項(xiàng)冠軍而被廣泛使用。黎涌明將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）定義為≥無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，且每?jī)纱尉毩?xí)安排使練習(xí)者不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法。

一、HIT對(duì)普通人群的影響

梁豐等對(duì)58名健康大學(xué)生（男生組31人、女生組27人）進(jìn)行9個(gè)階段為期9周的漸進(jìn)式增強(qiáng)高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練。結(jié)果顯示，2組安靜心率均較訓(xùn)練前下降，但安靜血壓訓(xùn)練前后差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；2組峰值攝氧量及力竭時(shí)值均較訓(xùn)練前提高；通氣閾值總體及男生組訓(xùn)練前后差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但女生組較訓(xùn)練前明顯提高。表明高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練可改善大學(xué)生心肺功能[1]。

王正將30名青年男性隨機(jī)分為高強(qiáng)度間歇組（HIT組）、中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練組（MIT組）、低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練組（LIT組）。HIT組取峰值功率的95%，以1min運(yùn)動(dòng)1min休息的形式進(jìn)行，MIT組和LIT組分別取峰值功率的75%和50%，以持續(xù)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，所有受試者每次訓(xùn)練30min，隔日1次，共進(jìn)行6周。結(jié)果顯示短期的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和中低強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練蓄能提高青年男性的有氧運(yùn)動(dòng)能力，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的效應(yīng)更加顯著，并且高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的也有明顯的提升效果[2]。

二、HIT對(duì)超重/肥胖人群的影響

王京京為了比較HIT與相同耗氧量的中強(qiáng)度有氧持續(xù)訓(xùn)練（ACT）對(duì)青年肥胖女性的腹部?jī)?nèi)臟脂肪和皮下脂肪含量的影響，以及對(duì)體重、體脂百分比、腰圍和有氧能力等健康指標(biāo)的影響，將24名青年肥胖女性（Fat%：31.7±3.0）隨機(jī)分為兩組，分別進(jìn)行12周（4天/周）的HIT和ACT干預(yù)。HIT組在跑臺(tái)上以85%～95%最大心率（HRpeak）運(yùn)動(dòng)4分鐘接50%～60%HRpeak運(yùn)動(dòng)3分鐘后休息7分鐘，重復(fù)4組；ACT組以60%～70%HRpeak持續(xù)運(yùn)動(dòng)33分鐘。兩組均以50%～60%HRpeak強(qiáng)度熱身10分鐘、整理活動(dòng)5分鐘。結(jié)果顯示，12周HIT訓(xùn)練可以降低青年肥胖女性的腹部?jī)?nèi)臟脂肪含量及腰臀比，但相同耗氧量的ACT卻無(wú)此效果；兩種訓(xùn)練均可減少青年肥胖女性的腹部皮下脂肪，但HIT效果更明顯；兩種訓(xùn)練均可降低青年女性的全身脂肪含量，且效果相同；兩種訓(xùn)練均可提高青年肥胖女性的有氧能力[3]。

三、HIT對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

張勇等對(duì)高水平耐力項(xiàng)目自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案中所涉及的內(nèi)容的總結(jié)顯示，HIT可以提高優(yōu)秀耐力項(xiàng)目自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、總輸出功和最大攝氧量[4]。目前，優(yōu)秀耐力項(xiàng)目自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員HIT方案可以采用的強(qiáng)度指標(biāo)有100%VO2max和100%Ppeak；持續(xù)時(shí)間指標(biāo)有60%Tmax和VO2max強(qiáng)度所完成的距離的60%，間歇恢復(fù)時(shí)間有120Tmax（1：2）和60%～70%HRmax。

陳萬(wàn)等選取山東省游泳運(yùn)動(dòng)員（n=15）采用短時(shí)間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，全力蹬踏功率自行車(chē)30秒、休息120秒、重復(fù)進(jìn)行3次1組、共2組，組間休息3～4分鐘。結(jié)果顯示，全力蹬踏功率自行車(chē)過(guò)程中股外側(cè)肌組織氧合血紅蛋白含量和局部組織肌氧飽和度迅速下降、肌組織還原血紅蛋白迅速上升[5]。

四、HIT對(duì)糖尿病患者的影響

張丹等的研究表明，HIT是一種省時(shí)、高效的干預(yù)手段，能有效降低糖尿病前期患者的代謝風(fēng)險(xiǎn)。HIT不僅可以顯著提高糖尿病前期患者的血糖控制能力，明顯改善患有中低程度血脂紊亂成人的血脂異常狀態(tài)，還能顯著降低代謝綜合征患者的空腹血糖水平、減少其腹部脂肪總量、腹部皮下脂肪量以及腹腔內(nèi)臟脂肪量，同時(shí)增強(qiáng)其血管內(nèi)皮功能。另外，與持續(xù)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)相比，等能耗的HIT能更明顯提高糖尿病前期患者的胰島素敏感性、增強(qiáng)其胰島β細(xì)胞功能，且更為顯著地增強(qiáng)眾多常見(jiàn)慢性病患者的心肺機(jī)能。

HIT是一種省時(shí)、高效且患者堅(jiān)持性高的糖尿病干預(yù)手段，但在樣本量、干預(yù)時(shí)間和研究對(duì)象等方面有一定局限性，之后可針對(duì)不同年齡、不同病程患者進(jìn)行大規(guī)模試驗(yàn)進(jìn)一步研究。

綜上所述，無(wú)論是對(duì)普通人群，還是肥胖人群、運(yùn)動(dòng)員還是糖尿病患者，HIT的安全性和接受性都是可以初步得到證實(shí)的，而且由于其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，比較容易堅(jiān)持。從干預(yù)效果來(lái)看，HIT能提高有氧能力，且對(duì)減脂、提高胰島素敏感性、降低血糖、改善血管內(nèi)皮功能效果也可以得到初步證實(shí)。但對(duì)HIT的研究還存在一定局限性，比如對(duì)相同能耗的間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練相比在某些方面有更好的效果機(jī)制的研究、樣本量較小、對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的研究及其無(wú)對(duì)照組問(wèn)題等，都需進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁豐，王磊，曹震宇，等.高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心肺功能的影響[J].中國(guó)康復(fù).2014（6）：436-438.

[2]王正.短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性有氧耐力和無(wú)氧耐力的影響[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2015（3）：33-36.

[3]王京京.12周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)青年肥胖女性腹部脂肪的影響[D].石家莊.河北師范大學(xué).2013.

[4]張勇，李之俊.自行車(chē)耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方案研究進(jìn)展[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2006（3）：404-406.

[5]陳萬(wàn)，田詩(shī)彬，劉倩，等.游泳運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中肌氧含量及相關(guān)指標(biāo)的變化特征[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015（5）：106-110.