這樣的“健康生活”事與愿違

楊軍

冬季盲目晨練刺激血管

喜歡晨練的人常常天不亮就外出，冬季室內(nèi)外溫差較大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、關(guān)節(jié)痛，甚至引發(fā)支氣管炎、哮喘等病。加上寒冷會(huì)使血管快速收縮，造成心腦供血減少，從而增加了腦血管意外的可能性，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。

冬季，最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9時(shí)以后，晨練不要空腹。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉，健身操、太極拳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

爬山爬樓梯損害膝蓋

膝關(guān)節(jié)在30度～60度負(fù)重狀態(tài)下壓力負(fù)荷最大，上下山或爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)恰好在此之間。爬山、蹲起、打太極、上下樓梯時(shí)，腿是彎曲的，全身的重量轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力增大。上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受平路時(shí)3～5倍的壓力，而下山時(shí)這壓力就增加到了5～7倍。爬山、蹲起、打太極、爬樓梯都會(huì)加重髕骨及膝關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)期高強(qiáng)度地做這些動(dòng)作，會(huì)致使雙膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、骨刺、增生等，且這種磨損是不可逆轉(zhuǎn)的。

俗話說(shuō)，人老腿先老，防老先護(hù)膝。膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，要注意保暖防寒，不運(yùn)動(dòng)過(guò)量。膝關(guān)節(jié)損傷并不是中老年人才會(huì)遇到的問(wèn)題，酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青年人也是易受傷群體。如果22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風(fēng)險(xiǎn)比常人高出三倍。

熱水泡腳也能危及生命

2014年11月初，46歲的劉女士邊看電視邊泡腳時(shí)突然昏倒在地，被送往醫(yī)院急救。當(dāng)時(shí)，劉女士心跳、血壓、脈搏都檢測(cè)不出，第二天凌晨離世。

為何泡個(gè)腳就猝死？原來(lái)，劉女士頭部腦血管的動(dòng)脈瘤突發(fā)破裂是禍?zhǔn)?。腦動(dòng)脈瘤在未破裂前少有征兆，很難發(fā)現(xiàn)，高血壓、腦動(dòng)脈硬化、血管炎與動(dòng)脈瘤的發(fā)生有關(guān)。寒冷季節(jié)是腦血管疾病發(fā)病高峰期，劉女士發(fā)病時(shí)，正好遇到兩大誘因，一是天氣轉(zhuǎn)冷，二是深夜用熱水泡腳，令血管受到強(qiáng)烈刺激，一定程度上誘發(fā)疾病。

泡腳雖好，卻并非人人適宜，特別是三種人不能泡，否則會(huì)加重病情：當(dāng)重癥的糖尿病患者腳上有了傷口的時(shí)候。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?。心腦血管病患者，過(guò)熱的水泡腳會(huì)引起心跳加速，血管擴(kuò)張，血液回流到心臟減少，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)影響心腦的供血；凍腳，剛剛受到寒冷凍傷的機(jī)體——通常雙腳常見(jiàn)，從寒冷到驟熱會(huì)加速凍腳病情。應(yīng)該用按摩的方法，使受冷的肌膚慢慢恢復(fù)溫度。

喝水太多會(huì)覺(jué)得無(wú)力

有的人認(rèn)為，多喝水有利于排毒，對(duì)身體和皮膚好。其實(shí)，水喝多了也有害。開(kāi)水的滲透壓很低，一個(gè)人如果一天到晚大量喝開(kāi)水，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制，大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量可能比喝進(jìn)去的水還多，帶走體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)，人會(huì)覺(jué)得無(wú)力，嚴(yán)重者會(huì)引起低鉀血癥、腎小管功能下降，導(dǎo)致腎臟和心臟的損害。所以，過(guò)多喝水不但無(wú)益，反而有害。

很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)“每天8杯水”，究竟用多大的杯喝多少水，人們的說(shuō)法不一。有的人說(shuō)喝1200毫升，有的人說(shuō)喝1800毫升。其實(shí)，每人每天正常補(bǔ)水1000～1500毫升足夠，怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適？第一，可以“量出為入”，正常成年人每天小便次數(shù)不超過(guò)8次，超過(guò)8次可認(rèn)為尿次過(guò)多。成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升。第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水?dāng)z入少了，應(yīng)適當(dāng)增加喝水量；尿色過(guò)淡也可能是飲水量過(guò)多的參考指標(biāo)。