和假期放縱不良影響說(shuō)拜拜

Jenny+McCoy

一年一度的春節(jié)就要來(lái)臨了，過(guò)年回家免不了與親朋好友的一堆飯局、約會(huì)，大吃大喝自然而然，但是令人討厭的宿醉，嚴(yán)重的腹脹和下一級(jí)的食物昏迷，則讓喜歡跑步的你苦不堪言，如果你不喜歡在歡樂(lè)聚會(huì)之后的難受感，這里有八個(gè)簡(jiǎn)單的方法，讓你可以輕松應(yīng)對(duì)春節(jié)放縱所帶來(lái)的不良影響，并且簡(jiǎn)單可以保持自己的跑步訓(xùn)練計(jì)劃。

8 Simple Ways to Recover From a Holiday Food Hangover

如果愛(ài)跑步的你，不想錯(cuò)過(guò)第二天的跑步鍛煉。那么下面的八個(gè)小妙招教你輕松應(yīng)對(duì)假期放縱后宿醉、腹脹等的不良影響。

放空冥想

在你企圖做一些可能傷害自己身體的事情（比如喝酒）之前，花四到五分鐘想象自己在跑步，并且感受由此產(chǎn)生的內(nèi)啡肽提升。研究表明，這種類型的可視化冥想可以提高你的動(dòng)機(jī)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。大腦中的神經(jīng)元將圖像等同于行動(dòng)，導(dǎo)致你的身體希望與你所想象的一致行動(dòng)。

喝點(diǎn)蘋果汁醋

認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)學(xué)家麥克-克拉尼表示：“在一個(gè)暴飲暴食的夜晚之后，最主要的事情是應(yīng)該幫助你的消化系統(tǒng)來(lái)處理所有消費(fèi)的食物。一湯匙純蘋果醋就是最好的選擇。酏劑的酸性可以促進(jìn)消化，并且可以顯著減少腹脹、疼痛和其他的相關(guān)癥狀。如果你胃酸過(guò)多，還可以把蘋果醋與溫水和蜂蜜相混合?！?/p>

吃點(diǎn)香蕉

你的身體和肌肉需要糖原，那些富含碳水化合物的食物是很不錯(cuò)的，但是需要注意的是，碳水化合物比重大的食物也往往是高鹽的，這可能會(huì)讓你感到浮腫。為了打擊膨脹，專家建議吃些一利水消腫的失誤，比如那些富含鉀的小吃，如香蕉，可以幫助沖洗多余的鈉。

用水煮雞蛋來(lái)?yè)錅缙?/p>

超重，特別是碳水化合物，可以激活大腦中的色氨酸，引發(fā)嗜睡和疲勞，超級(jí)耐力運(yùn)動(dòng)員、接受過(guò)免疫學(xué)培訓(xùn)的喬納坦-辛諾妮博士表示，在雞，魚，乳制品和雞蛋中發(fā)現(xiàn)的支鏈氨基酸纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸就是很好的解毒劑，它們與色氨酸競(jìng)爭(zhēng)，潛在地減少和延遲后嗜睡。因此在吃零食之前，先吃一個(gè)水煮的雞蛋吧。

補(bǔ)充些維生素

當(dāng)你喝了太多杯酒的時(shí)候，鎂、維生素B12和維生素C都被耗盡，這是導(dǎo)致脫水的一部分。補(bǔ)充你的身體的供應(yīng)，通過(guò)吃天然食物富含這些營(yíng)養(yǎng)物，比如一盎司的南瓜種子，可以補(bǔ)充鎂元素，一個(gè)3盎司的漢堡可以補(bǔ)充維生素B12，兩個(gè)小獼猴桃可以補(bǔ)充人體所需要的維生素C，或者，你可以隨身攜帶一些微量元素補(bǔ)充劑。

用姜黃保護(hù)你的肝臟

姜黃素是姜黃中的活性化合物，這使得印度香料成為理想的宿醉治療劑，因?yàn)樗兄谖站凭袣埩舻乃釟堄辔铮⑶仪鍧嵏闻K。姜黃還具有強(qiáng)大的抗炎作用，灑上一茶匙的姜黃在你的早晨的食物當(dāng)中，或者是茶水里，都是很有效果的。

用電解質(zhì)充電

通過(guò)加熱電解質(zhì)來(lái)?yè)錅绾髴c祝脫水的模糊感覺(jué)，電解質(zhì)鈉、氧化物和鉀就可以幫助流體從腸道移動(dòng)到需要它的周圍組織。EAS運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師帕梅拉-內(nèi)塞維奇-貝德表示，人們應(yīng)該少喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槠渲泻械母咛妓衔餄舛瓤梢愿蓴_電解質(zhì)的快速吸收。

尋找新鮮空氣和太陽(yáng)的動(dòng)力

在經(jīng)歷了暴飲暴食的一個(gè)夜晚之后，你的身體需要能量，在新鮮空氣中呼吸，讓皮膚暴露在陽(yáng)光下，可以增加感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，幫助你感覺(jué)積極和積極，心情舒暢。事實(shí)上，一項(xiàng)研究表明，即使只是看照片的自然風(fēng)景（相對(duì)于城市景觀），都可以提升這些激素水平。

雖然，以上的8個(gè)小秒招可有效的減輕緩解春節(jié)放縱帶來(lái)的不利影響，但是還是希望跑者在假期里面對(duì)親朋好友的熱情款待做到適度暢飲！