三十二式太極劍（1）

甘泉

三十二式太極劍是原國(guó)家體委（現(xiàn)為國(guó)家體育總局）運(yùn)動(dòng)司于1957年組織創(chuàng)編的一個(gè)太極劍普及套路。

這套太極劍共32個(gè)動(dòng)作（不含起式、收式），含有13種劍法：點(diǎn)劍、刺劍、掃劍、帶劍、劈劍、抽劍、撩劍、攔劍、掛劍、截劍、托劍、擊劍、抹劍，動(dòng)作規(guī)范，造型優(yōu)美，套路精簡(jiǎn)，易學(xué)易練，深受大眾的喜愛(ài)。

一、蜻蜓點(diǎn)水（并步點(diǎn)劍）

（一）三環(huán)套月（起式）

預(yù)備式：面向正南（這是假設(shè)，便于以后說(shuō)明方向），兩腳并立，身體正直，兩臂自然垂于身體兩側(cè)。左手持劍，劍身豎直，劍尖向上，劍面貼于左前臂后面；右手握成劍指。目平視前方。圖1—1。

【要點(diǎn)】

①頭頸正直，下頦微內(nèi)收，精神要集中。

②上體自然，不要故意挺胸收腹。

③兩肩松沉，兩肘微屈，劍身貼在左前臂后側(cè)，不要使劍刃觸及身體。

（二）蜻蜓點(diǎn)水（并步點(diǎn)劍）

【練法】

1兩腳開立

左腳向左分開半步，兩腳平行，與肩同寬。圖1—2。

2兩臂前舉

兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，手心向下。目平視前方。圖1—3。

【要點(diǎn)】

①兩臂前舉時(shí)用力要柔和，肩要自然松沉，肘關(guān)節(jié)微屈。

②劍身貼在左前臂下側(cè)，劍把指向前方，劍尖稍向下垂。

3屈腿擺臂

【練法】

上體略向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿，屈膝下蹲，隨之左腳提起收于右腳內(nèi)側(cè)（左腳尖不點(diǎn)地）。同時(shí)，右劍指翻轉(zhuǎn)下落，經(jīng)腹前向右劃弧上舉，手心向上；左手持劍經(jīng)面前向右劃弧，屈肘落于右肩前，手心向下，劍橫置于胸前。目視右劍指。圖1—4、圖1—5。

【要點(diǎn)】

①重心穩(wěn)定在右腿之后，再收提左腳。

②左手持劍劃弧與轉(zhuǎn)腰蹲腿協(xié)調(diào)一致。肩部仍要放松，身體保持正直。

4弓步前指

【練法】

身體左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)前方（正東）邁出，重心前移成左弓步。同時(shí)，左手持劍經(jīng)體前向左下方摟至左胯旁，劍豎直立于左前臂后，劍尖向上；右臂屈肘，劍指經(jīng)耳旁隨轉(zhuǎn)體弓腿向前指出，指尖自然向上，高與目平。目視劍指。圖1—6、圖1—7。

【要點(diǎn)】

①左腳上步時(shí)，要求重心在右腿穩(wěn)定之后再邁出左腳，先是腳跟著地，隨即左腿屈膝前弓，身體重心逐漸前移，左腳踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；右腿自然蹬直，腳跟后蹬調(diào)整成弓步。左腳邁出落在左側(cè)前方，兩腳保持適當(dāng)寬度。兩腳橫向距離約在30厘米左右。

②本動(dòng)與前兩動(dòng)舉臂、擺臂應(yīng)逐步連貫起來(lái)，形成一個(gè)完整動(dòng)作。

③轉(zhuǎn)體、上步、弓腿和兩臂動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)，同時(shí)完成。

5轉(zhuǎn)體展臂

【練法】

身體右轉(zhuǎn)，左手持劍屈肘上提，手心向下經(jīng)胸前從右手上方穿出，伸至身體左側(cè)，手心轉(zhuǎn)向身后；右劍指翻轉(zhuǎn)，屈肘后收，并慢慢下落，經(jīng)腰間擺至身體右側(cè)，手心向上，兩臂左右平展。同時(shí)，右腿提起向前蓋步橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，兩膝靠攏前后相疊，左腳跟提起，重心稍下降，成高歇步交叉半坐姿式。目視右劍指。圖1—8～圖1—10。

【要點(diǎn)】

①兩手在體前交錯(cuò)時(shí)，左手持劍應(yīng)向體前穿出，不要屈肘橫劍向前推出。右手邊撤邊落，經(jīng)腹前劃弧，不可直著向后抽，并注意與身體右轉(zhuǎn)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

②右腳向前蓋步橫落時(shí)，動(dòng)作要輕靈，腳跟先著地，身體重心移動(dòng)要平穩(wěn)。要避免隨著蓋步身體重心立即前移“搶步”造成落腳沉重。

③左手持劍穿出后，左前臂要內(nèi)旋，使劍貼于臂后。

④蓋步后過(guò)渡到高歇步時(shí)，身體重心移至兩腿之間，成半坐姿式。

6弓步接劍

【練法】

身體左轉(zhuǎn)，左腳上步成左弓步，腳尖向前；左手持劍稍外旋，手心斜向下，劍尖略下垂；右手劍指經(jīng)頭側(cè)上方向前落于腕部，準(zhǔn)備接劍。目平視前方（正東）。圖1—11～圖1—13。

【要點(diǎn)】

①提腳上步應(yīng)輕起輕落。

②接劍時(shí)，兩肩放松，兩肘微屈，上體保持自然。

③弓步兩腳橫向距離保持在30厘米左右。

7.向前點(diǎn)劍

【練法】

右手松開劍指，虎口對(duì)著護(hù)手，握住劍把，將劍接換過(guò)來(lái)，然后腕關(guān)節(jié)繞環(huán)，使劍在身體左側(cè)劃半個(gè)立圓，向前點(diǎn)出。右臂先沉肘屈收，再提腕向前伸直，力達(dá)劍尖，腕同肩高。左手脫劍后握成劍指，附于右腕內(nèi)側(cè)。同時(shí)，右腳向左腳靠攏并步，身體屈腿半蹲。目視劍尖。圖1—14～圖1—16。

【要點(diǎn)】

①劍身立圓向前環(huán)繞時(shí)，以腕關(guān)節(jié)為軸，兩臂不可上舉。

②點(diǎn)劍是劍尖由上向下點(diǎn)啄，腕部屈提，力注劍尖。點(diǎn)劍時(shí)，持劍要松活，要以拇指、無(wú)名指和小指著力，其余兩指松握，劍身斜向下，右臂自然伸直。

③并步時(shí)，兩腳靠攏，但不要并緊，兩腳全腳掌著地，身體重心落在左腳上。

二、大魁星式（獨(dú)立反刺）

1撤步抽劍

【練法】

右腳向右后方撤步同時(shí)，身體重心后移。右手持劍抽至右腹前，劍斜置體側(cè)，劍尖略高；左手劍指附于右手腕隨之后撤。目視劍尖。圖2—1、圖2—2。

【要點(diǎn)】

①右腿后撤時(shí)，腳前掌先著地，隨即右腿屈膝，右腳慢慢踏實(shí)，重心后移。右腿后撤的落點(diǎn)要偏向西南，腳尖外撇約60度。

②右手持劍抽撤時(shí)，落臂沉腕，劍尖自然抬起。

2收腳挑劍

【練法】

身體向右后轉(zhuǎn)，隨之左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，右手持劍繼續(xù)反手抽撩至右后方，然后右臂外旋，右腕下沉，劍尖上挑，劍身斜立于身體右側(cè)；左手劍指隨劍收于右前臂內(nèi)側(cè)。目視劍尖。圖2—3、圖2—4。

【要點(diǎn)】

①右腳仍在原地踏實(shí)，不可任意扭轉(zhuǎn)挪動(dòng)。

②右腕翻轉(zhuǎn)下沉，劍尖上挑要連貫自然，上體保持正直。

③劍上挑時(shí)，要屈腕活握劍把，主要用拇指和食指握劍把，其余三指松握。

3獨(dú)立反刺

【練法】

上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起成獨(dú)立步。同時(shí)，右手持劍由后劃弧上舉，使劍經(jīng)頭側(cè)上方向前反手刺出，方向正東，手心向外，力注劍尖；左手劍指經(jīng)頦下隨轉(zhuǎn)體向前（東）指出，高與鼻平。目視劍指。圖2—5～圖2—7。

【要點(diǎn)】

①右腿自然直立，左膝盡量上提，左腳尖下垂，腳面展開，小腿和腳掌微向里扣。上體保持正直，頂頭豎項(xiàng)，下頦內(nèi)收。

②左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)，不要偏向右側(cè)。

③刺劍應(yīng)通過(guò)臂屈伸或揮擺，用劍尖刺向?qū)Ψ健?/p>

三、燕子抄水（仆步橫掃）

1轉(zhuǎn)體落劍

【練法】

上體向右后轉(zhuǎn)，劍隨轉(zhuǎn)體向右后方劈落，右臂與劍平直，左劍指落于右腕部；在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿屈弓，左腳向左后方（東北）撤步，左腿伸直。目視劍尖。圖3—1、圖3—2。

【要點(diǎn)】

①左腳向左后撤步時(shí)，隨右腿屈蹲先向下落，再沿地面向東北伸出。右腳保持原地不變。

②劍向西南方劈落，與左腳撤步方向相反。

2仆步掃劍

【練法】

身體左轉(zhuǎn)，左劍指經(jīng)體前順左肋向后反插，并向左上方劃弧舉起，手心斜向上；右手手心轉(zhuǎn)向上，持劍自右后方向左前方劃弧橫掃。同時(shí)，右腿全蹲、左腿伸直成仆步，隨掃劍重心逐漸左移，左腳尖外撇，左腿屈弓，右腿尖內(nèi)扣，右腿自然伸直，成左弓步。劍先降至與膝平，再升高與胸平。目視劍尖。圖3—3～圖3—5。

【要點(diǎn)】

①隨轉(zhuǎn)體和重心左移，左腳尖盡力外撇。至東偏北約30度，右腳尖相應(yīng)里扣，步形由仆步或半蹲仆步轉(zhuǎn)換成左弓步。身體應(yīng)保持正直。

②掃劍是平劍向左前方或向右前方橫砍，力在劍刃。本勢(shì)持劍要平穩(wěn)，先向下落，再向左前方平掃，有一個(gè)由高到低（與膝或與踝同高）再到與胸同高的弧線，不要做成在同一高度的攔腰平掃。

③在向左轉(zhuǎn)體的帶動(dòng)下，左手劍指要順左肋向后下方伸出同時(shí)，左前臂內(nèi)旋，手心轉(zhuǎn)向后，繼而劍指再向左上方劃弧舉起。

④定勢(shì)時(shí)，左臂上舉要撐得圓滿，不要過(guò)于彎曲或過(guò)于伸直。右手持劍停于體前，方向正東。

四、右攔掃（向右平帶）

1收腳收劍

【練法】

右腳提起收至左腳內(nèi)側(cè)（腳尖不點(diǎn)地）。同時(shí)，右手持劍稍向后收引，左劍指落于右腕部。目視劍尖。圖4—1。

【要點(diǎn)】

右手劍屈臂后收時(shí)，劍尖略高，停在體前中線附近，不要使劍尖左擺。

2上步送劍

【練法】

右腳向右前方邁出一步，腳跟著地。同時(shí)，右手劍向前引伸，左劍指仍附于右腕部。目視劍尖。圖4—2。

【要點(diǎn)】

上步的方向東偏南約30度，送劍的方向東偏北約30度。

3弓步帶劍

【練法】

重心前移，右腿踏實(shí)，成右弓步。同時(shí)，右手持劍，手心翻轉(zhuǎn)向下、向右后方抽帶；劍指仍附于右腕部。目視劍尖。圖4—3。

【要點(diǎn)】

①帶劍時(shí)，劍應(yīng)邊翻轉(zhuǎn)邊向右后抽帶；右臂相應(yīng)邊內(nèi)旋邊由直而屈。劍把左右擺動(dòng)的幅度要大，而劍尖應(yīng)始終控制在體前中線附近，不要過(guò)大地?cái)[動(dòng)。

②劍的回帶和弓步要一致，同時(shí)上體微向右轉(zhuǎn)，只有這樣帶劍動(dòng)作才能協(xié)調(diào)完整。

③帶劍應(yīng)水平移動(dòng)，由前向斜后抽拉，力點(diǎn)在劍刃。

五、左攔掃（向左平帶）

1收腳收劍

【練法】

右手持劍屈臂后收。同時(shí)，左腿提起收至右腿內(nèi)側(cè)（腳尖不點(diǎn)地）。目視劍尖。圖5—1。

2上步送劍

【練法】

左腳向左前方上步，腳跟著地；右手持劍向前伸展，左劍指翻轉(zhuǎn)收至腰間。目視劍尖。圖5—2。

3弓步帶劍

【練法】

右手翻掌將劍向左后方抽拉平帶，右手停至左肋前方，力在劍刃；左手劍指向左上方劃弧舉至頭左上方，手心斜向上；左腿前弓，重心前移，成左弓步。目視劍尖。圖5—3。

【要點(diǎn)】

①左腳上步方向?yàn)闁|偏北約30度，伸展送劍方向?yàn)闁|偏南約30度。

②帶劍與弓步同步完成，并與上體輕微左轉(zhuǎn)相配合。

（未完待續(xù)）

（編輯/劉強(qiáng)）