失眠癥的保健療法

王君宜

摘要：按照《中國成人失眠診斷與治療指南》定義，失眠是指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)。其特點(diǎn)是病程漫長，過程痛苦，治療效果不好，容易復(fù)發(fā)。失眠會造成：1.抵抗力差、容易生病。2血壓升高、心跳加快、易引起心腦血管疾病。3.細(xì)胞老化加速、衰老癥狀明顯、面色灰黃、皺紋色斑增多、脫發(fā)。4.頭腦發(fā)昏、無精打采、記憶力減退；神經(jīng)緊張、易怒。本文針對失眠癥提出了相關(guān)治療方法，希望筆者的這篇手記，能夠幫助更多的人遠(yuǎn)離失眠困擾。

關(guān)鍵詞：失眠癥：保健療法

按照現(xiàn)在西醫(yī)的理論，失眠不會由遺傳引起，屬于后天形成疾病。失眠癥屬于精神疾病范疇，由抑郁焦慮引起，輕度失眠可以嘗試心理療法，由專業(yè)心理咨詢師疏導(dǎo)患者焦慮抑郁。但由于心理醫(yī)師水平參差不齊，治療效果不穩(wěn)定，而且費(fèi)用極高，增加患者心理負(fù)擔(dān)，有限的效果往往被沉重的治療費(fèi)用抵消，反而增加患者心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠加重。中、重度失眠西醫(yī)治療往往采用藥物療法，用藥物抑制患者腦神經(jīng)細(xì)胞對5-羥色胺（5-HT）的再攝?。ㄟ@解釋對非專業(yè)人員真是高大上?。?，大多數(shù)治療抑郁焦慮等精神疾病的藥物都屬于類激素藥物，副作用大，服用以后引起頭疼，頭暈，嗜睡，發(fā)胖等，對日常生活和工作影響甚大。但治療失眠的效果不錯，有效率高。體外儀器治療，美國在1981年研制出專門針對抑郁焦慮失眠的安思定微電流刺激儀，投入市場三十多年，目前在全國數(shù)十家三甲醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科，康復(fù)科，高血壓住院病人中使用，效果顯著，無副作用。缺點(diǎn)是，費(fèi)用高，起效慢，治療時間長，不能間斷。國內(nèi)目前出現(xiàn)了各種仿制儀器，但基本無效。

以上各類治療方法，各有優(yōu)缺點(diǎn)，患者人群病情有輕有重，經(jīng)濟(jì)情況有優(yōu)有劣，所以，采用的治療方也各異，效果也不同。

我家族中失眠患者比比皆是，提起失眠，家族中親友大多數(shù)都會如數(shù)家珍的點(diǎn)出祖上先人和存世的血親中失眠者的名字和輩分。母親家族中，外祖父直系及三代以內(nèi)旁系親屬中，患有失眠癥的人數(shù)多達(dá)十余人，男女均有，初次發(fā)病時間從8歲到45歲。發(fā)病時間長，有的達(dá)50余年。所以，失眠癥是否由遺傳決定，真的有待商榷，需要作進(jìn)一步研究。

作為從小立志做一名醫(yī)生的我，觀察母親及身邊親屬的失眠及治療過程，記錄治療效果，提供治療小方法，成為了我的日常習(xí)慣?，F(xiàn)在把一些我觀察到的情況做一個總結(jié)，在對母親盡孝道的同時，也能幫助到其他有需要的人。

我母親就是一位資深失眠患者，8歲時第一次失眠，以后陸陸續(xù)續(xù)一直在失眠中度過20余年，嘗試過以上所有治療方法，最常用的方法就是服用各類安定，從一片吃到五片，累次加量，直到安定藥物完全失去效果。最長的一次失眠持續(xù)一周未曾合眼，人幾乎處于崩潰的邊緣，是目前家族中病情最嚴(yán)重的一位。四十歲左右在采用藥物治療抑郁癥的方法后，逐漸好轉(zhuǎn)，但不能停藥，停藥即復(fù)發(fā)。

合歡花，性味甘，平，舒郁、理氣、安神、活絡(luò)、養(yǎng)血、滋陰腎、清心明目。對治療心腎不交引起的失眠有很好的作用。

薰衣草，外來物種，目前在我國31個省均有種植，屬新疆產(chǎn)薰衣草質(zhì)量最佳。具有安眠，助眠，清心，養(yǎng)神的功效。香味悠長，氣味芬芳。既可以當(dāng)茶，也可以通過聞香，安眠助眠。

母親曾因失眠看中醫(yī)，復(fù)雜的藥方里，有一味合歡花，電視劇甄嬛傳中，有合歡花安眠的情節(jié)，所以我勸母親嘗試一下，單用合歡花泡水，睡前服用。而薰衣草是偶然在茶館中發(fā)現(xiàn)，飲用過后幾分鐘就出現(xiàn)倦怠欲眠的效果。我也希望母親嘗試一下。這兩種草藥，既可以單獨(dú)使用，也可以聯(lián)合使用。200毫升水加入5克干品合歡花，或100毫升水加入一克薰衣草花，水開一分鐘后離火，或直接開水沖泡，加蓋燜十分鐘，睡前飲用，飲后立即上床，在母親失眠不太嚴(yán)重的時候，效果很好。

治療失眠要多管齊下，飲食療法也很重要。美國神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，同時也是糖尿病醫(yī)生的戴維·珀?duì)栺R特醫(yī)生撰寫的《谷物大腦》一書中，提出了一個新穎的觀點(diǎn)：麩質(zhì)對大腦和關(guān)節(jié)具有損害作用。書中詳細(xì)記錄了，富含麩質(zhì)的原料制作的食物不僅僅對腦神經(jīng)造成損傷，造成癲癇頭痛，抑郁，精神分裂，多動癥，阿耳茨海默癥，關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的甚至可以引起乳糜瀉，百分之百對人有害，其中損害嚴(yán)重的占40%，對糖尿病也有致病作用。麩質(zhì)主要的來源是小麥、大麥和黑麥，中國人的飲食結(jié)構(gòu)中，小麥占據(jù)了相當(dāng)大的一部分。百度查到在以谷物為主食的亞洲，麩質(zhì)過敏的人大有人在，但是，因?yàn)辂熧|(zhì)過敏常與其它疾病混淆在一起，不容易區(qū)分開，可僅僅在亞洲確診的麩質(zhì)過敏引起的乳糜瀉就占到了1%。這一點(diǎn)真的很震驚。

這個新穎的觀點(diǎn)，引起了母親的注意，恰好因?yàn)榉梦魉幹委熓咴斐傻姆逝?，也有膝關(guān)節(jié)疼痛不能上下樓梯，同時高血脂、脂肪肝也一直困擾著她，于是決定嘗試一下。嘗試前，她做了個全面體檢，測取了血糖、血脂、血壓、腎功能、肝功能等數(shù)值，然后進(jìn)行了3個月的無麩質(zhì)的飲食調(diào)整。在這三個月里，外加每日快速步行5公里，共減肥10公斤，精力充沛，最主要的是，失眠竟然無藥而愈，每天睡眠可達(dá)7-8小時，人也精神了許多。三個月后再做體檢，各項(xiàng)指標(biāo)完全正常，甚至，以前偏高的血脂和血糖，現(xiàn)在也正常了。脂肪肝從中度偏重降到輕度脂肪肝。體重超標(biāo)的父親也在母親的飲食調(diào)整中受了益，體重也開始減輕，高血壓和高血脂也在下降。

無麩質(zhì)的飲食，外加適量運(yùn)動，偶爾的失眠，用水煎薰衣草和合歡花加強(qiáng)療效，治好了母親的失眠癥，效果穩(wěn)定，周圍的人無不嘖嘖稱奇。但是這個方法也存在一定問題。無麩質(zhì)的飲食，主要以高蛋白高脂肪作為食物，會引起尿酸增高，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。幸虧母親腎功能正常，但對于腎臟功能不太好的人，這個方法也許不一定適用。還需要在采用食物療法期間，經(jīng)常檢測肝腎功能指標(biāo)，保證不影響到身體的其他方面。

現(xiàn)代社會，生活和工作節(jié)奏越來越快，壓力引起的失眠也越來越多，精神疾病患者在人群中的比例逐年增高。中國疾控中心精神衛(wèi)生中心提供的數(shù)據(jù)顯示：我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上，但公眾對精神疾病的知曉率卻不足5成，就診率更低。精神疾病給我國的社會環(huán)境和醫(yī)療保障帶來巨大壓力。自我預(yù)防與及時治療，是最好的解決辦法之一。希望我的這篇手記，能夠幫助更多的人遠(yuǎn)離失眠困擾。