拳擊訓練中的手靶練習

梁雁捷

拳擊運動是一項對運動員綜合素質(zhì)要求較高的競技運動，除了要具備硬朗的身體素質(zhì)外，運動員還要有快速的反應能力和綜合協(xié)調(diào)的能力。針對拳擊運動的特點，在日常拳擊訓練中加強對拳擊運動員的手靶訓練，能夠有效地提高運動員的技能以及身體戰(zhàn)斗力。故本文對拳擊中的訓練進行分析。

固定手靶、活動手靶以及實戰(zhàn)手靶是手靶練習中最主要的三種形式。由于手靶練習的效果明顯，在拳擊訓練中，手靶訓練是不可或缺的。手靶訓練作為一種特殊的訓練途徑，要全面分析其在拳擊專業(yè)訓練中的作用，只有這樣才能發(fā)揮手靶訓練的最大效果，避免不正確的訓練造成對拳擊運動員的傷害。拳擊運動的強度較大，專業(yè)的手靶訓練能夠在提高運動員能力的情況下，起到一種保護的作用。除此之外，要減少運動員的訓練損傷，還應遵循相應的手靶訓練法則，避免盲目訓練與過度訓練。

一、手靶練習的作用

在發(fā)現(xiàn)拳擊動作錯誤時，能夠通過手靶誘導的擊打加以及時糾正，并運用一定的技巧與戰(zhàn)略性指導，全面提高拳擊運動員的身體戰(zhàn)斗力。與此同時，在充分了解擊打技術(shù)的前提下，配合相應的手靶練習，運動員能夠提高在拳擊競技時的技術(shù)水平，充分發(fā)揮拳擊技巧的指導性作用。

（一）加強擊打技術(shù)的規(guī)范作用

就加強擊打技術(shù)的規(guī)范來講，主要作用于兩個方面。

一是保持身體重心的穩(wěn)定。在開始拳擊實戰(zhàn)前，雙方運動員要做好準備姿勢，準備開啟戰(zhàn)斗。在實戰(zhàn)中準備姿勢是一大關(guān)鍵，如果準備姿勢到位，那么在進攻中占據(jù)絕對優(yōu)勢，也能有效進行防守，保護自己。需要注意的是，準備姿勢要把身體重心放低，處于雙腿分開靠前方的中心。在平時的手靶練習中，也要注重這一原則，調(diào)整身體的重心，保持重心穩(wěn)定，重心要隨著拳擊動作的方向進行及時調(diào)整，增強身體的協(xié)調(diào)性。身體重心的穩(wěn)定在組合拳連打中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，要正確擊打連續(xù)拳，首要是保持身體重心的穩(wěn)定。

二是保持身體的協(xié)調(diào)性，擊打是拳擊運動的主要競技形式，以準確擊打?qū)Ψ降挠行Р课坏梅?。在拳擊項目中，僅憑上肢的力量擊打?qū)Ψ绞遣粔虻?，必須在競技過程中觀察對方的弱勢，進行針對性的強攻，并把握拳擊的速度與節(jié)奏，做出正確的判斷和迅速的反應。下肢要充分配合上肢的拳法，適時調(diào)整步伐，要根據(jù)對方的打法轉(zhuǎn)變自身進攻的方式，同時注重防守，實現(xiàn)身體的全面配合，確保擊打動作的有效性。

（二）有效增強擊打技能

就增強擊打技能來看，主要是通過以下兩個方面。

一是正確判斷擊打目標。上肢是人體在做出反應時最靈敏的部位，為了提高拳擊運動員的實戰(zhàn)能力，要在日常訓練中加以一定的手靶練習，加強運動員的自控能力，在實戰(zhàn)時能夠迅速調(diào)整身體機能，加強身體各部位之間的協(xié)調(diào)與配合，有利于找準正確的擊打目標，開展進攻。準確判斷擊打目標要通過長期的訓練才能達到，因此在日常訓練中一方面要加強運動員打擊力度，另一方面增強運動員的靈敏程度，迅速在不同的變化打法中擊中目標部位。

二是判斷擊打距離。要想在拳擊競技中發(fā)揮出色，除了身體素質(zhì)強硬、技巧純熟之外，還要根據(jù)實際狀況調(diào)整擊打速度、做出充分的反應時間，同時判斷與對手之間的距離。也就是說，作為一項對運動員要求高的競技項目，感知能力在比賽過程中成為重要的影響因素之一，缺乏感知能力，就無法協(xié)調(diào)自身的擊打動作，所以運動員要在平時的訓練與競技項目上積極培養(yǎng)自身擊打感知能力，積累相關(guān)的經(jīng)驗，從而尋找到最適合自身的擊打方式。

二、如何有效實現(xiàn)競技打法

（一）主動進攻

先于對方發(fā)起進攻的方法是主動攻擊法。在手靶訓練中，要求提高運動員的擊打技巧，各個拳法逐一擊破，再尋求組合變換的打法。在競技運動中，拳法攻擊是展示一個運動員基本功的步驟，運動員需要充分協(xié)調(diào)左、右手，做出正確的判斷，同時調(diào)動身體各項機能。除此之外，手靶訓練能夠促進人體機能的恢復，有效防止拳擊運動員運動強度過大而發(fā)生意外。

（二）變化進攻

充分調(diào)動身體的靈活性，擊打方式根據(jù)賽事的變化而變化，這就是變化攻擊法。運動員根據(jù)對方的實際情況，尋找擊破點，再決定下一步是進攻還是防守，打破常規(guī)的擊打方式，讓對手無法判斷，混淆視線，牢牢掌握節(jié)奏和步伐，尋找機會主動出擊。具體來說，在手靶訓練中，示靶人員可以不斷變換方向，進行不定式移動，訓練拳擊運動員的靈敏性。

（三）通過實戰(zhàn)手靶訓練

以混合不定向模式進行綜合的拳擊競技訓練就是實戰(zhàn)訓練，在實際比賽競技中全方面對受訓運動員進行訓練，找出劣勢所在，在實戰(zhàn)演練中加強運動員的訓練技能。

陪練者應該充分發(fā)揮主觀能動性，不停熟練自如地轉(zhuǎn)換擊打手法，使運動員在各種擊打模式中發(fā)掘最適合自身的方法，并加強這方面的訓練。

陪練人員要訓練拳擊運動員的全面協(xié)調(diào)與綜合能力，發(fā)揮出最大的潛力。不論是進攻亦或是防守，都要達到能力的平衡。陪練人員要根據(jù)受訓運動員的實際情況，制定相應的訓練計劃，在有限的訓練時間內(nèi)，發(fā)揮出最大的效果。要注重時間與量的尺度，不能運動量過大，但通過科學的訓練達到最佳的訓練成效。

實戰(zhàn)手靶訓練的主體內(nèi)容是通過加強拳擊運動員的技能來提高其反應能力與靈敏程度，在競技場上有所發(fā)揮。這需要陪練者不斷變換步伐，增強訓練的多變性，靈活轉(zhuǎn)變揚靶模式。其中，揚起手靶的動作一定要規(guī)范，這樣標準才能運用得恰到好處。就加強訓練而言，對手與陪練人員的距離不能太遠，這樣可以通過一系列的訓練提高受訓運動員的感知能力，在實戰(zhàn)中能靈活應付對手的出擊。

三、結(jié)語

手靶訓練對于拳擊競技的重要性是不言而喻的，它也是職業(yè)拳擊運動員的“家常便飯”，因此科學、專業(yè)地進行手靶訓練必不可少。本文從多方面闡述了手靶訓練的專業(yè)技能，希望對于拳擊訓練有一定的指導意義。

（海南師范大學體育學院）