高強度間歇運動對女大學生抑郁情緒的作用研究①

趙紅勤

(浙江旅游職業(yè)學院基礎部，浙江杭州311231)

高強度間歇運動對女大學生抑郁情緒的作用研究①

趙紅勤

(浙江旅游職業(yè)學院基礎部，浙江杭州311231)

抑郁情緒是女大學生中存在較多的負性心理問題，為了改善這一狀況.我們采用了高強度間歇運動法(HIT)對篩選出的輕、中度抑郁情緒狀態(tài)的高校女生進行專項訓練，以觀察HIT對抑郁情緒的改善作用.方法：將48名經宗氏抑郁自評量表(SDS)量表篩選處于抑郁情緒狀態(tài)的女生隨機分為3組，HIT組進行為期4周的專項高強度間歇運動，持續(xù)運動組采用相同運動量的跑步或快走運動，對照組保持日常狀態(tài).對訓練前后SDS和體育活動愉悅感量表(PACES )的分值進行比較，觀察3組情緒的改變情況.結果： HIT組女生經過4周高強度間歇運動訓練后，其抑郁情緒狀態(tài)有明顯改善，運動后的愉悅感增加，與對照組和持續(xù)運動組比較都有顯著性差異(p值均<0.05).結論：高強度間歇運動能有效地改善高校女生的抑郁情緒狀態(tài).

抑郁情緒，高強度間歇運動，體育療法，高校女生

0 引言

抑郁情緒狀態(tài)(Depressed Mood)可能并不是簡單的“不高興、不快樂”。在特定時期，如經歷一些糟糕的境遇時，人們會產生悲傷或失望的感受，這些無動力感、無幸福感、悲哀無助的心境和情緒反應如果持續(xù)兩周或一月以上，不能被其他事物轉移注意力，不因發(fā)生開心的事情而消除，使個體對正常學習生活無法集中注意力，便可以認為已經進展為抑郁狀態(tài)(depressed state)或抑郁性神經癥(depressed disorder)[1].雖然抑郁情緒狀態(tài)的嚴重程度較抑郁癥輕，但同樣影響人們的生活與學習[2].抑郁在女大學生中是主要的心理問題之一，唐慧等匯總2002-2011年期間各類研究報告應用Meta分析發(fā)現，在校女大學生抑郁情緒發(fā)現率達到21.6%[3].而杜召云等應用Beck抑郁自評問卷對1 975名在校大學生進行心理評估，發(fā)現女生中有40%以上處于輕到中度的抑郁情緒狀態(tài)[4]；這些調查都說明抑郁情緒目前在女大學生中普遍存在，需要積極認真對待.盡管對個體而言產生抑郁情緒的誘因可以多種多樣，但在女大學生中歸納起來主要有以下幾種因素：家庭經濟困難狀況、不和諧的人際關系、消極的生活應對方式、缺乏良好的社會支持等等[5，6]；這些因素大部分在短期內都無法有根本性的變化，因此改善女大學生抑郁情緒不能以消除病因為主，而應該主要集中在提高她們對抑郁情緒的承受、對抗能力上[7]；既往研究發(fā)現，充分的運動可以快捷、有效的改善抑郁情緒[8]，應用運動的方法來對抗、改善抑郁情緒已越來越多地受到關注.經驗觀察，對處于抑郁情緒狀態(tài)的女生來說，她們大多畏懼運動帶來的疲勞，難以達到改善情緒所需的運動強度，無法體驗到運動帶來的愉悅感，為此我們采用間歇高強度運動(HIT)的方法，通過將強度高、疲勞感輕、愉悅感強的訓練模式引入年輕女性改善抑郁情緒的運動治療中，以觀察其對抑郁情緒的改善作用.

1 研究對象與方法

1.1 對象選擇

本次實驗對象為杭州某大學一、二年級在校女生，共計412名.所有女生通過Zung抑郁自評量表(SDS)篩查，得分在53分以上者共計61名，抑郁檢出率達14.8%. 61人經由專業(yè)精神科醫(yī)師篩查，排除了明確診斷為抑郁癥的女生、有心肺等各類器質性疾病不適合劇烈運動及拒絕參加本次實驗的女生，最后共篩選出43名處于抑郁情緒狀態(tài)的女生進入實驗；入組女生平均年齡18.45±1.21歲，平均SDS得分65.07±6.95分；所有女生按初始時的SDS分值進行分層，采用隨機數字表法將其分為HIT組、持續(xù)運動組和對照組.

1.2 研究工具

為了適應學校篩查的需要，我們選擇了Zung抑郁自評量表(SDS)作為本實驗的心理評估工具；量表由20個條目組成，總分為各單項分值相加乘以1.25所得分數的整數部分.可較全面地反映被測者的抑郁心境、精神-情感表現、軀體障礙、精神運動性遲滯和激越以及抑郁的心理障礙反應等情況.該量表作為抑郁程度的評估工具其信度和效度都已得到國內外學者的充分肯定.Zung量表總分100分，得分以53分為切分值，其中53-62分為輕度抑郁，63-72分為中度抑郁，73分以上嚴重抑郁[9].

為了了解不同運動模式下運動后女生的即時感受，我們采用了國際上比較通用的體育活動愉悅感量表(Physical Activity Enjoyment Scale PACES)來作為運動愉悅感的測量工具[10].該量表最早由Kendzierski于1991年編制，在國外經過較大范圍的應用，其信效度都得到了肯定.2014年該量表經漢化并與簡式POMS(心境狀態(tài)量表)進行了相關性分析，驗證了其漢化版的信效度[11].該量表共18個條目，其中包含了9項積極條目和7項消極條目，使用7點計分法，由女生在運動后根據自身感受進行填寫，量表總分越高其愉悅度越高.

1.3 研究方法

入組的3組女生對照組(C組)維持原有學習生活狀態(tài)不變，HIT組(A組)和持續(xù)運動組(B組)均采用運動跑臺進行訓練，訓練時所有女生均佩戴心率表以掌握心率狀態(tài)，通過靶心率來控制運動量.持續(xù)運動組與HIT組每周3次，每次訓練完成基本相同的運動里程，不同的是持續(xù)運動組采用持續(xù)快走或跑步形式完成40 min訓練，期間不做任何運動強度要求；HIT組在訓練前先測定力竭心率并以此心率的80%作為高強度訓練的目標心率，每次3組，每組以10 min跑臺跑到目標心率，然后間歇5 min慢跑或快走，再進行10 min跑的間歇模式完成HIT訓練.

3組女生在訓練開始(T0)、訓練2周(T1)和4周訓練結束時(T2)分別進行Zung抑郁自評量表(SDS)測評，其中HIT組和持續(xù)運動組還在滿2周、4周訓練結束后進行體育活動愉悅感(PACES)量表的測量.所有的測量都由經過培訓的專人指導進行.

1.4 數據處理與分析

檢測數據和有關指數用平均數±標準差( X±s) 表示，每位女生的SDS數據錄入計算機后，采用Microsoft Excel軟件計算.組間數據比較采用單因素和多因素方差分析.p<0.05 為差異顯著.

2 結果與分析

到4周訓練結束時，HIT組和持續(xù)運動組各有一名女生因運動損傷退出實驗，其余所有女生均按要求完成了4周的訓練任務，在開始階段有部分女生出現有疲勞感明顯，肢體酸痛等現象，在訓練1周后癥狀均逐步消失.各組女生各個時期的SDS總比較見表1.

從表1可見，在訓練前3組女生的抑郁水平基本一致，在訓練2周末，HIT運動組已有明顯的情緒改善，而持續(xù)運動組改善不明顯.在訓練4周末，HIT運動組與持續(xù)運動組較訓練前都有明顯的情緒改善，而HIT運動組改善更顯著.對照組在整個觀察過程中抑郁情況無明顯變化.

表1 運動各時期SDS總分變化

為了了解運動后女生的運動感受，我們在訓練第2周末和訓練第4周末的運動結束后進行了體育活動愉悅感量表(PACES)的測量，結果見表2

表2 運動干預前后PACES總分變化

運動前后PACES量表分值比較發(fā)現，訓練2周后，HIT組的運動后愉悅感有顯著地增加，而持續(xù)運動組愉悅感沒有明顯改變；4周后盡管兩組愉悅感都有所升高，但HIT組有著更顯著的改變，說明HIT運動組女生獲得了更佳的運動體驗.

3 討論與分析

抑郁情緒狀態(tài)不是一個簡單的心境或情緒變化，而是一個以大腦遞質改變所導致的一系列神經生理改變的心理表現；1966年Gordon等對運動與腎上腺素合成表達的關系的研究，揭示了運動與人體情緒的密切關系；隨后大量的研究發(fā)現運動可以影響到人體中多個與抑郁有關的神經通路和神經遞質，如與抑郁情緒密切相關的神經遞質5-HT、NA、DA等在運動后都會出現明顯的合成釋放改變，進而起到抗抑郁的作用[12]；運動也會影響到神經營養(yǎng)因子(NTFS)的表達與傳遞，運動會通過增加相應部位的腦源性神經營養(yǎng)因子(BNDF)的水平，逆轉慢性應激所致的抑郁性行為，從而影響到人體整個的情緒變化[13].在對抑郁影響因素的研究中神經內分泌學說是重要的一環(huán)，通過下丘腦-垂體-腎上腺這一個重要的神經內分泌軸，可以影響到許多的神經遞質和神經功能運動[14]，Karandrea等就發(fā)現運動后雄性大鼠海馬GR mRNA的表達可出現下調，而下丘腦GR mRNA的表達則上調,這一調整會對情緒產生直接的影響[15]；同時研究還發(fā)現運動還可以通過細胞和體液免疫的變化來降低導致抑郁的炎癥反應和氧化應激[16]，運動還可能通過改變大腦的組織結構來影響情緒的變化[17]；這些研究說明了運動對抑郁情緒的改善是一個多通路、多靶點的作用，其治療效果應該比作用在單一靶點或通道的藥物治療效果要好，而且通過自身整體的調節(jié)，抗抑郁效果的持續(xù)效應會更強.各種副作用會更小.本實驗的結果也證明了，無論是HIT運動組還是持續(xù)運動組在運動后其抑郁情緒都用所改善，較不進行專項運動的對照組有顯著地差異.

并非所用的運動都會起到顯著、持續(xù)地抑郁情緒改善作用.在運動方式選擇上，有氧運動是獲得比較一致肯定的運動形式.Benson等將202名抑郁患者分為運動治療組和藥物治療組進行對比觀察，發(fā)現在實驗4個月后，運動治療組就可以取得與藥物治療(舍曲林)相同的抗抑郁效果[18]；國內的許多實驗也證實了這一結論[19].盡管抗阻運動也表現出了一定的抗抑郁作用，但實驗發(fā)現有氧運動的抗抑郁作用隨著時間的延長而加強，但抗阻運動并沒有表現出這一效應，因此在抗抑郁的運動治療中有氧運動就成為首選[20].本實驗采用跑臺運動的有氧方式來作為治療抑郁情緒的主要方式就是基于這一規(guī)律.

在相同的運動方式，相同的運動強度下，怎樣的運動模式能取得更好的改善抑郁情緒作用呢？這也是本實驗意圖說明的關鍵問題.從實驗結果看，持續(xù)運動和HIT模式的有氧運動都取得了改善抑郁情緒的作用，但HIT運動模式組的改善效果出現較早，4周實驗結束時女生抑郁情緒改善的收益較持續(xù)運動組更顯著，而且在運動中獲得的運動愉悅感也較持續(xù)運動組更明顯；這一結果可能的原因主要有以下幾個方面：一是運動負荷的模式不同造成了不同的運動感受.持續(xù)運動模式在整個運動過程中由于運動疲勞感的持續(xù)累積，會主觀感受到運動負荷在不斷增加，即所謂越跑越累，因此即使是漸進式的跑臺運動，女生也會感覺疲勞感很明顯，抑制了運動后的愉悅感.HIT采用了間歇的運動模式，盡管瞬間運動強度比較大，但由于有一個低運動量的間歇，多次重復的高、低強度交替引起的身體高氧氣需求的波動將最大化的誘發(fā)機體產生適應性變化；使外周骨骼肌和中心的心肺產生最優(yōu)和最大化的適應；提高氧氣運輸到工作肌的速率，減輕中樞臟器氧負荷；因此在幾乎相同的運動量下，HIT組的疲勞感更輕，恢復更快，獲得的運動愉悅感也更明顯.本實驗中HIT組與持續(xù)運動組比較其運動后獲得的運動愉悅感有顯著的升高也證明了這一點.二是HIT更強的刺激了中樞神經系統.相對持續(xù)運動組，HIT組瞬間的運動量較大，這使得它對下丘腦-垂體-腎上腺軸的刺激也更大，而且間歇的運動模式也避免了持續(xù)運動的疲勞抑制機制，從而更有效的刺激這一重要的神經內分泌軸做出相應改變，增加各種神經遞質和神經營養(yǎng)物質的分泌，改善了抑郁狀態(tài).三是許多實驗都發(fā)現了HIT較持續(xù)運動能有更好的持續(xù)性效果，包括對心肺功能的改善，身體成分的改善以及更好的身體適應能力[21];同時HIT的運動模式能夠在較短的時間內就達到較充分的運動刺激，疲勞感輕[22];這使得HIT組的女生對運動的體驗有明顯的改善，對運動的興趣增加;抑郁情緒也就能明顯減輕了.

4 結論

通過4周的實驗，在相同的運動形式和運動強度下漸進高強度間歇運動(HIT)和持續(xù)運動都能改善大學女生的抑郁情緒，但是漸進的高強度間歇運動能有更好的改善效果，女生的運動體驗也更好.

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The Effects of High Intensity Interval Training on Depression of Female College Students

ZHAO Hong-qin

(Department of Basic Teaching, Tourism College of Zhejiang，Hangzhou 311231，China)

ObjectiveThe depression is a common seen psychology problem among female college students. In order to improve this situation a study was done by applying High Intensity Interval Training(HIIT) on female college students to observe its positive effects on selected students who suffered from mild to moderate depression. Methods48 female students who suffered from depression were selected according to Sheehan Disability Scale (SDS). Students were randomly divided into 3 groups: HIIT group, Convention group and Control group. A 4 weeks special designed HIIT exercises were given to students in HIIT group while the same amount of running or brisk walking exercises were given to Convention group and no specific exercise was given to Control group. Both SDS and Physical Activity Enjoyment Scale (PACES) results of each student were compared at the beginning and ending of the training period to observe the changes of psychological state of students in 3 groups. ResultsThe depression symptoms were significantly relieved among female students in HIIT group after 4 weeks HIIT exercise. And there is a significant increase on physical activity enjoyment after exercise between HIIT and Convention group as well as with Control group. Conclusion It shows that the HIIT can effectively relieve depression symptom of female college students.

depression，high-intensity interval training (HIT)，therapeutic exercise，female students

2016-11-23

浙江省省級公益技術研究社會發(fā)展項目(2015C33184)資助

趙紅勤，E-mail:zhqq@tczj.net.

R872.7

A

1672-6634(2017)01-0088-05