養(yǎng)出好氣血

張昕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣血充盈，百病不生”。對于很多氣血虛虧的現(xiàn)代人來說，是誰偷走了我們的氣血？又該如何補氣養(yǎng)血？本期，中醫(yī)專家為我們一一解答。

【氣血不足，五臟皆病】

氣血與五臟相輔相成

遼寧省名中醫(yī)張艷說，氣血，人之神也。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“氣血失和，百病乃變化而生”，“氣血充盈，百病不生”。中醫(yī)理論認為，人體后天的一切生命活動的源泉全在于氣血。氣血通過經(jīng)絡、血脈與五臟六腑以及其他器官相連，循行全身，人體的五臟六腑、骨骼經(jīng)絡，乃至毛發(fā)皮膚都必須依賴氣血的推動，沒有氣血就沒有生命。

反過來，五臟六腑通過功能活動又能將飲食中的水谷精微化生成氣血，它們之間相互化生、相互影響。因此，一旦氣血不正（氣虛血瘀、氣滯血瘀、氣道血脈不暢等現(xiàn)象，中醫(yī)上統(tǒng)稱為氣血不正），勢必會對五臟六腑產(chǎn)生不利影響。五臟六腑受到影響，功能就會衰弱，出現(xiàn)腰膝酸軟、眼干目眩、脫發(fā)耳鳴、尿頻尿瀝等癥狀。如果不及時調(diào)理，五臟六腑勢必長期受到傷害，出現(xiàn)病理性損傷，引發(fā)各種慢性病，比如糖尿病、脂肪肝、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肝炎、慢性腎病、前列腺疾病、眼病等。中醫(yī)認為，凡是這些由氣血不正引發(fā)的疾病統(tǒng)稱為“氣血綜合癥”。

誰偷走了我們的氣血

張主任指出，導致現(xiàn)代人氣血不足主要有三個原因：首先是多食傷身。中醫(yī)認為恣食肥甘，久必傷身。意思是說雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)、油脂含量高的東西吃多了，會大傷元氣。比如，糖尿病、高血脂、高血壓絕大多數(shù)是吃出來的。這些病標實本虛，正所謂的氣血不足，人體過多的攝取這些食物后，會加重腸胃的吸收功能，及肝的分解、腎的排泄功能，久而久之，五臟六腑的元氣下降，功能減退，這就是中醫(yī)講的“食傷”。

第二是久坐傷氣。運動可以促進新陳代謝、新血再生，這一進（生血）一出（代謝）才是生生不息的生命之本?，F(xiàn)代人體力活動太少，坐得太久，必然大傷元氣。

第三是久思傷血?，F(xiàn)代人工作壓力、生活壓力大、思慮多，而思慮過多會傷脾，脾主運化，脾被傷了，則會影響血的生成，影響脾胃的功能，消化吸收差，久而久之，氣血便會不足。此外，日益污染的生活環(huán)境、不規(guī)律的作息習慣、不健康的生活方式等，也會損耗人體氣血，并且，對氣血的再生造成影響，導致身體氣血不足、氣血運行不暢，久而久之，積勞成疾。

【專家支招】

如何判斷氣血足不足

1.看眼睛?？囱劬嶋H上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

2.看皮膚。皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

3.看頭發(fā)。頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

4.看耳朵。小孩子看耳朵主要看形態(tài)，是否圓潤、肥大、飽滿。大人除了看形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。

5.看牙齦。小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

6.看青筋。如果在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等癥。

7.看睡眠。成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

8.看運動。運動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

【七招讓你氣血變充盈】

第一招：減少思慮

張主任指出，從中醫(yī)的角度來說，對人體氣血消耗最大的首先是情緒。我們憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都是在消耗氣血?，F(xiàn)代人的問題是大腦用過度了。所以，想要養(yǎng)氣血，首先應該讓自己靜下來，慢下來，這才是一種蓄積能量的狀態(tài)，才能夠把氣血養(yǎng)回來。

第二招：調(diào)養(yǎng)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以想要氣血充盈，必須重視調(diào)理脾胃，而調(diào)養(yǎng)脾胃的根本就是合理飲食。

現(xiàn)在很多人都會不解：我每天吃的好東西都很有營養(yǎng)呀，什么雞鴨魚肉、海參燕窩，怎么還是很虛弱呢？張主任指出，那是因為你吃進去的所謂“美食”不是生了濕，就是生了痰，或是生了寒熱，而沒有生成氣血。那么到底該怎么吃呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確告訴我們：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，五畜為益”。五谷是養(yǎng)命的根本，而蔬、果、畜都是輔助和補充。五谷就是主食，包括小米、小麥（面）、大米、黍、菽（豆類）?，F(xiàn)在很多女性，為了減肥，總是拒絕或減少吃主食，然后大量的吃肉、吃生冷的蔬菜水果，長期下去，非但不能減肥，反而會加重自身氣血不足，使身體的元氣與氣血越發(fā)虛弱。

另外，養(yǎng)好脾胃，每頓飯最好吃七分飽、細嚼慢咽、少食寒涼。平時可以多吃些南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

第三招：養(yǎng)足肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

第四招：用藥調(diào)理

中國中醫(yī)科學院博士后羅大倫認為，如果一個人的先天體質(zhì)虛弱，或因為后天勞累過度，或病后調(diào)養(yǎng)不當，或失血過多等，都可以導致氣血兩虛，引發(fā)各類疾病。此時，會出現(xiàn)面色蒼白或萎黃，頭暈眼花，食欲差，精神不振，多汗且活動后加重，甚至心慌氣短等癥狀，此時的舌像，會在舌的兩邊，出現(xiàn)明顯的齒痕，舌苔薄白，舌質(zhì)的顏色會變得淡白，而不是鮮紅的。如果出現(xiàn)這些情況，可以用十全大補丸來調(diào)理。十全大補丸能溫補氣血，從根本上改善上述癥狀?，F(xiàn)在很多白領疲于奔命，身體的氣血狀態(tài)非常不好，用十全大補丸來調(diào)理，效果會很好。

此方雖好，服用也有禁忌：首先是有陰虛的情況，比如舌質(zhì)很紅，舌苔薄或者無苔，脈搏非?？?，這種情況不能服用?；蛘哂袑崯?，比如外來的熱邪熾盛，舌苔黃厚，舌質(zhì)發(fā)紅，也不能服用。另外，滋補也必須掌握尺度，不可一味蠻補。應該在專業(yè)中醫(yī)師指導下確定用藥時間的長短。此外，孕婦要在中醫(yī)師的指導下服用，不可自己輕易用藥。

現(xiàn)在可以在很多藥店都能買到這個中成藥，比如同仁堂的十全大補丸，直接溫水沖服即可。但是，這個方子服用的時候，還有一點可以參考的秘訣。在宋代的時候，是把藥物研成粉末，用水一盞，生姜三片，棗子二個，同煎至七分，不拘時間溫服，所以，如果你覺得自己比較怕冷，陽氣不足，也可以用三片生姜，和幾個大棗，熬水，用這個水沖服，效果會更好。

另外，這個方子也可以做食療的配藥。比如，我們可以在燉雞的時候，把藥丸加進去，可以加一天的服用量，然后煲湯，此時，藥物與雞肉相和，然后可以喝這個雞湯，這個食療方，對手術后的患者，具有恢復氣血的作用，這是中醫(yī)傳統(tǒng)的食療方法，大家可以參用。

第五招：驅(qū)避寒邪

中醫(yī)認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡不暢，氣血生化受阻。張主任強調(diào)，現(xiàn)代人夏天更容易受寒。避免外感寒邪，不要露宿室外或睡于室內(nèi)通風處，午睡休息或夜間睡眠要避免電扇直吹人體，空調(diào)溫度不要調(diào)得過低。天再熱也不要赤身露體，睡覺時最好穿個背心，或用毛巾被將腹部遮蓋，以免夜間感受風寒。還要盡量避免涉水淋雨，水中作業(yè)。頭身大汗淋漓之時，切不可為貪一時之快，而用冷水澆頭沖身。少吃生冷瓜果。冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，老人氣血常不足，要更加注意。

第六招：穴位按摩

1.關元穴：關元穴是人體三大健體強身的要穴之一。古有“針必取三里，灸必加關元”之說。關元穴是人體元陰和元陽的交匯處，是“男子藏精，女子蓄血”之處，統(tǒng)管足三陰經(jīng)及小腸、任脈疾病。按摩關元穴，能提高脾胃生化氣血的功能。關元穴位于臍下三寸處，取穴時，可選擇仰臥的姿勢進行按壓。

2.期門穴：除了關元穴，期門穴也是治療氣血不足的常用穴位。期門穴是肝經(jīng)的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位，位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，任脈（身體前正中線）旁開4寸。經(jīng)常按揉該穴能有效地呵護肝臟，避免肝血虛。常按此穴，對肝血不足有很好的效果。

3.隱白穴：“太陰根于隱白，名曰陰中之陰。”按摩此穴可刺激脾經(jīng)，促進氣血源源不斷的生化，尤其對女性來說，是補血的大穴。隱白穴：在大腳趾指甲內(nèi)側(cè)趾甲根角處。

4.天樞穴：天樞穴不僅有助于氣血運行，對于消化吸收還有很好的促進作用，可謂是從根本上補養(yǎng)氣血的好方法。胃經(jīng)氣血充盈，則消化功能增強，就給生血系統(tǒng)提供足夠的精微物質(zhì)，為補血提供最基礎的動力。大腸經(jīng)氣血充盈，就可以保證循環(huán)排泄機能正常。該穴位于人體中腹部，肚臍向左右三指寬處，也就是肚臍眼旁開兩寸的地方。用雙手拇指下壓，由外向內(nèi)打圈按摩，每天100—200下，既補血，又排毒。

第七招：適度運動

適度運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。運動的最佳狀態(tài)是身上發(fā)熱，出微汗。如果運動過度，出大汗，反而會消耗氣血，適得其反。另外，最佳的運動時間是在上午。因為上午人體行陽經(jīng)，順應其生發(fā)；下午行陰經(jīng)，主靜，安靜一點，陰血才蓄養(yǎng)。