孫乳波 李秀榮 梁迎
在現(xiàn)代籃球運動中,籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球,平時必須刻苦地訓(xùn)練,俗話說,表演看進攻,贏球靠防守,而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能,是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
一、搶籃板球的技術(shù)
搶籃板球技術(shù)是籃球運動中的一個重要技術(shù)部分,任何隊員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手,必須具備以下幾個特點:
1.必須具備勇猛頑強的作風(fēng)和每投必搶的思想及行動準備。
現(xiàn)代籃球運動高水平全面對抗,表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗,任由對手隨意搶位,就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手,使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。
2.掌握籃板球反彈的基本規(guī)律。
熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。
3.增強“擋”和“沖”的意識,搶占有利位置。
搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強烈的“擋”“沖”意識,就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用,懂得“誰贏得籃板球,誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識,才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時,應(yīng)力爭搶占對手和籃板之間的有利位置,把對手擋在身后。
4.及時起跳,充分伸展,擴大控制范圍。
及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前,要占據(jù)有利位置,將對手擋在身后,雙膝屈至135度左右,兩臂微張下垂擴大控制面積,眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時,兩臂用力上擺,上、下肢協(xié)調(diào)用力,盡力跳至最高點去拼搶籃板球。
5.空中搶球要牢固、落地保護好球。
在起跳搶球過和中,拼搶異常激烈,搶到球后必須把球握牢,否則,極容易得而復(fù)失。因此,起跳騰空后要用肩、背擋住對方,手臂和身體充分伸直、用雙手(或單手)搶球。在指尖觸球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。
二、配合是搶籃板球能力的保障
(1)內(nèi)擋外搶的配合。通過內(nèi)線隊員的擋位,以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力,為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造機會。
(2)外擋內(nèi)搶的配合。外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶,為本隊內(nèi)線隊員創(chuàng)造搶籃板球的機會,特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時,這種配合在比賽中尤為重要。
(3)內(nèi)打外搶的配合。當本隊內(nèi)線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時,內(nèi)線隊員在爭奪籃板球時,有目的地將球點撥給同伴,外線隊員應(yīng)及時快速去搶球。
(4)左擋右搶,右擋左搶的配合。根據(jù)籃板球的方向,擋住對方左邊隊員,為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球機會。同樣,擋住對方右邊隊員,為本隊左邊隊員創(chuàng)造得球機會。
搶籃板球配合擋人的策略有三:第一,用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員,以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優(yōu)勢;第二,用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員;第三,控制對方處于有利位置的隊員,使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。
三、加強搶籃板球的基本功訓(xùn)練
(一)無球訓(xùn)練
(1)虛晃變向――隊員在三分線附近,利用假動作擺脫防守,沖向籃下。
(2)繞、跨步――隊員在限制區(qū)外,利用腳步動作繞過防守隊員,沖向籃下。
(3)轉(zhuǎn)身――隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰(指中鋒)利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守,沖向籃下。
(二)有球訓(xùn)練
1.個人訓(xùn)練。
(1)判斷:讓隊員在不同角度連續(xù)投籃,體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。
(2)自拋自搶:隊員將球向空中拋出(約3米),原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。
(3)自投自搶:隊員投籃出手后,采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。
(4)單手撥球補籃:隊員將球打板后,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補籃。
2.二人訓(xùn)練。
(1)兩人在籃下兩側(cè)站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。
(2)兩人一組,A在籃左(右)側(cè)投籃,B在另一側(cè)搶籃板球,A投籃后也向籃下沖搶。
(3)教練員在不同位置投籃,二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。
(三)加強沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練
要想提高沖搶能力,必須加強對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用:
1.一對一的攻防訓(xùn)練。一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后,擺脫防守沖搶籃板球,防守者積極跟進。
2.二對二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后,設(shè)法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速跟進。
3.三對三攻防訓(xùn)練。攻方三人經(jīng)配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時調(diào)整防守位置,始終保持正確防守姿勢。
4.五對五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓(xùn)練,要求進攻隊員在投球出手后,迅速判斷反彈的方位,利用快速的腳步動作擺脫防守,搶占有利位置,起跳及時,搶到球后補籃或組織二次進攻,防守隊員搶到籃板球后,尋找時機把球傳給同伴。
總之,現(xiàn)代籃球運動是高水平的全面對抗,表現(xiàn)在爭奪籃板球上,掌握搶籃板球的技術(shù)技能是沖搶籃板球能力的核心,密切的配合是沖搶籃板球獲得成功的保障,掌握搶籃板球的技術(shù)技能是提高沖搶籃板球能力的重要基礎(chǔ)。