老年人怎樣自測(cè)“少肌癥”

雪芬

隨著年齡的增加，人體會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、力量下降的變化，實(shí)際上，這是一種綜合性肌肉退行癥狀，國(guó)外稱為“肌肉衰減癥”，在我國(guó)通常叫“少肌癥”。如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，40歲以上的人每年肌肉丟失為0.5%～1%，而30%的60歲以上老人、50%的80歲以上老人會(huì)發(fā)生不同程度的少肌癥。

“少肌癥”危害身體

肌肉是人體進(jìn)行各種活動(dòng)的基礎(chǔ)，肌肉的衰減必然影響到日常的各種活動(dòng)。因此，患有少肌癥的老年人站立困難，步履緩慢，容易摔倒甚至骨折，促使骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，同時(shí)也是誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病的重要原因。

肥胖者也可有少肌癥

體型正常甚至肥胖的人就一定不會(huì)是“少肌癥”嗎？答案是否定的。很多人因?yàn)楦鼮殡[性的危害是肥胖型的少肌癥，這種“少肌癥”的表現(xiàn)是肌肉減少而脂肪增多，這樣的老年人看上去不太消瘦，往往意識(shí)不到自身存在少肌癥，對(duì)健康非常不利。

目前我國(guó)并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的“少肌癥”醫(yī)學(xué)診斷指標(biāo)，通常通過(guò)觀察、測(cè)定身體蛋白質(zhì)量、測(cè)試肌肉力量等來(lái)綜合診斷。在日常生活中，可以用一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)自測(cè)是否肌肉衰減。

握力 準(zhǔn)備一個(gè)握力計(jì)，測(cè)試時(shí)，受試者身體直立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。記錄握力計(jì)讀數(shù)。

正常握力值范圍（65～84歲）：女性>20公斤；男性>32公斤。

30秒坐站測(cè)試 準(zhǔn)備一把42厘米高的椅子，固定住椅子防止椅子滑動(dòng)而摔倒，受試者坐在椅子上，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩臂交叉放在肩上。測(cè)試計(jì)時(shí)開(kāi)始后，受試者雙腳發(fā)力站起，然后緩慢坐下，記錄30秒內(nèi)站起和坐下的重復(fù)次數(shù)。

正常范圍（65～84歲）：女性>11次；男性>12次。

觀察步態(tài) 年齡在65歲以上的老年人，如果常規(guī)步速小于0.8米/秒，可判斷有少肌癥的征兆。

觀察體重 65歲以上老人，年體重下降5%，應(yīng)注意少肌癥發(fā)生的可能。

通過(guò)以上測(cè)試，如果發(fā)現(xiàn)有2項(xiàng)或以上測(cè)試值低于正常范圍或者符合描述，則要引起注意，通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)和抗阻力訓(xùn)練，可減緩肌肉衰減的速度，提高老年人的生活質(zhì)量。