提高七年級男生上肢力量訓(xùn)練方法的研究

賴傳榮，李 虎，楊惠亮

(1.余杭區(qū)徑山鎮(zhèn)徑山中學(xué),浙江 杭州 311000；2.杭州市臨平職業(yè)高級中學(xué),浙江 杭州 311000)

實(shí)驗(yàn)與調(diào)查

提高七年級男生上肢力量訓(xùn)練方法的研究

賴傳榮1，李 虎2，楊惠亮2

(1.余杭區(qū)徑山鎮(zhèn)徑山中學(xué),浙江 杭州 311000；2.杭州市臨平職業(yè)高級中學(xué),浙江 杭州 311000)

研究與實(shí)踐表明,七年級男生其上肢力量素質(zhì)與預(yù)想目標(biāo)有很大的差距,為了短期高效地提高七年級男生上肢力量,本研究根據(jù)上肢力量訓(xùn)練方面的理論和原理,緊密結(jié)合學(xué)校體育教學(xué)的實(shí)際,推理得出合理性、操作性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法：引體向上(引體向上是發(fā)展上肢、肩背肌群力量的有效訓(xùn)練手段之一,是評估機(jī)體上肢屈肌力量的重要科目),并通過采用對比、試驗(yàn)等研究方法檢驗(yàn)得出訓(xùn)練效果,以此來判斷該訓(xùn)練方法對增強(qiáng)七年級男生上肢力量起到較好效果,并對初中學(xué)生上肢力量訓(xùn)練提供有效參考價(jià)值。

七年級男生；上肢力量；訓(xùn)練方法

1 研究背景

據(jù)相關(guān)研究顯示,近年來我國中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)顯示,學(xué)生身體素質(zhì)每況愈下,而力量素質(zhì)是中小學(xué)學(xué)生身體素質(zhì)當(dāng)中下降最為明顯的指標(biāo)之一。通過對我區(qū)2015學(xué)年初中一年級學(xué)生(以下簡稱七年級學(xué)生)體質(zhì)健康測試抽測數(shù)據(jù)(測試指標(biāo)包括50m跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、800m跑(女)、1 000m跑( 男)及坐位體前屈),運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對七年級男生身體素質(zhì)進(jìn)行分析、研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)：(1)七年級男生的速度素質(zhì)優(yōu)于合格標(biāo)準(zhǔn)(P＜0.01)；(2)七年級男生上肢力量均低于或剛達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)(P＞0.01)；(3)七年級男生的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)顯著優(yōu)于合格標(biāo)準(zhǔn)(P＜0.01)。與此同時(shí),筆者通過對本校學(xué)生體育教學(xué)效果進(jìn)行跟蹤觀察,發(fā)現(xiàn)在七年級男生身體素質(zhì)當(dāng)中上肢力量顯著較弱。諸如,2014年我校新生體質(zhì)健康測試中,七年級男生中有相當(dāng)一部分單杠引體向上不足2～4 個(gè),有的男生甚至一次都完不成,手臂無力。

對初中男生上肢力量較弱,分析其原因主要有3個(gè)方面：第一 ,社會環(huán)境：應(yīng)試教育造成初中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重,進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間大大減少；第二,教師原因：在體育教學(xué)中,教師忽視了學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練,從而導(dǎo)致學(xué)生上肢力量素質(zhì)的欠缺,學(xué)生從小學(xué)階段進(jìn)入初中階段學(xué)習(xí)后測試成績自然較差；第三,學(xué)生自身原因：從體型角度看,隨著社會物質(zhì)生活的不斷提升,“肥胖型”學(xué)生在初中生中總體比例逐年增加,由于自身質(zhì)量大,要克服的重力相應(yīng)也大,因此成績較差；這種情況在男生引體向上測試中更明顯,而“豆芽型”和“弱小型”的學(xué)生由于身材瘦小或矮小,上肢肌肉力量較差,相應(yīng)測試成績較差；從生理學(xué)角度來看,13～15周歲的青少年肌肉含水分較多,蛋白質(zhì)和無機(jī)物含量較少,肌肉較弱,耐力差,而且身體各部分肌肉的發(fā)展不平衡,大肌肉、上肢肌肉、屈肌發(fā)育較早,小肌肉群、下肢肌、伸肌發(fā)育較遲。怎樣才能提高七年級男生的上肢力量,是目前初中體育教師亟待解決的問題。筆者試圖對提高初中學(xué)生上肢力量的練習(xí)方法、手段、強(qiáng)度等問題做一些探討,希望尋求更好的實(shí)施手段,從而在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的上肢力量。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

提高七年級男生上肢力量的訓(xùn)練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、杭州市圖書館、浙江省圖書館搜索一些有關(guān)中學(xué)生上肢力量的文獻(xiàn)資料、書籍、期刊等,以此作為理論依據(jù)來對七年級男生上肢力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 將對七年級男生上肢力量訓(xùn)練測試所得數(shù)據(jù)通過SPSS 19.0軟件進(jìn)行處理,得出相應(yīng)指標(biāo)的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差,并通過對七年級男生上肢力量現(xiàn)狀進(jìn)行分析,通過采用T檢驗(yàn),顯著性水平定為：P＜0.05。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法(1)實(shí)驗(yàn)步驟。第一步：確定采用單杠引體向上作為評價(jià)上肢力量的指標(biāo),因?yàn)橐w向上是發(fā)展上肢、肩背肌群力量的有效訓(xùn)練手段之一。制定七年級男生測試引體向上成績的合格標(biāo)準(zhǔn)(依據(jù)初中一年級男生國家體質(zhì)健康評價(jià)標(biāo)準(zhǔn))。第二步：對我校七年級選取的47名男生進(jìn)行總體普測,對選取對象進(jìn)行基本情況和摸底測試(基礎(chǔ)值)。第三步：根據(jù)摸底測試的成績,剔除由于肥胖、身體狀況不佳等原因造成顯著性差異較大的7名男生,其他的40名男生作為實(shí)驗(yàn)對象,并對這40名被試者進(jìn)行嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)分組,平均分為能力相當(dāng)?shù)?組,一組為實(shí)驗(yàn)組,另一組為對照組,每組人數(shù)為20人,經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析,其2組間差異性水平不顯著。第四步：訓(xùn)練時(shí)間設(shè)定為8周,在教學(xué)內(nèi)容、學(xué)時(shí)數(shù)相同條件下,每節(jié)體育課以完成本堂教學(xué)內(nèi)容的前提下安排課課練,時(shí)間以8～10min為宜,安排針對提高上肢力量的練習(xí)內(nèi)容。第五步：在8周訓(xùn)練結(jié)束后,進(jìn)行一次測試(第二次測試),比較兩組第二次測試的組間差異和兩組分別在試驗(yàn)期間的前后成績差異,從而檢驗(yàn)本方法：引體向上是否對七年級男生的上肢力量訓(xùn)練產(chǎn)生積極效果。

(2)實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案。①訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)組依照訓(xùn)練前精心制訂的訓(xùn)練計(jì)劃,由專職體育教師負(fù)責(zé),訓(xùn)練時(shí)間為8周,此計(jì)劃細(xì)致到每一節(jié)體育課堂當(dāng)中,在教學(xué)內(nèi)容完成前提下,對課課練做出詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃。②訓(xùn)練周期。將8周訓(xùn)練時(shí)間平均劃分為2個(gè)周期,每訓(xùn)練周期為4周,每周為一個(gè)訓(xùn)練階段,第2個(gè)訓(xùn)練階段在第1個(gè)訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)上遞增訓(xùn)練難度與強(qiáng)度。③訓(xùn)練強(qiáng)度與方法。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練強(qiáng)度的安排根據(jù)周期的每一個(gè)訓(xùn)練階段依次遞增,對訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)控采用心率監(jiān)測法。在訓(xùn)練方法的運(yùn)用上,采用多種訓(xùn)練方法相結(jié)合,更好地調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動性,確保訓(xùn)練效果。

3 結(jié)果與分析

自2013年以來,國家體質(zhì)健康測試規(guī)定新增男生項(xiàng)目為引體向上,引體向上不僅對學(xué)生上肢力量、肩帶力量等有較高要求,而且是衡量學(xué)生上肢力量的標(biāo)準(zhǔn)之一,制定七年級男生引體向上測試成績的合格標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)國家中學(xué)生體質(zhì)健康測試七年級體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)。為確保實(shí)驗(yàn)效果的準(zhǔn)確性,分別對實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生進(jìn)行引體向上測試,其測試數(shù)據(jù)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)值,從總體情況看,總體合格率不足12.5%,實(shí)驗(yàn)組與對照組引體向上指標(biāo)差異性不顯著(P＞0.05),見表1。

3.1 訓(xùn)練8周后七年級男生上肢力量引體向上指標(biāo)測試結(jié)果

依照訓(xùn)練前制訂的訓(xùn)練計(jì)劃,訓(xùn)練8周后,通過測試上肢力量引體向上指標(biāo)得出：實(shí)驗(yàn)組引體向上合格率為38.3%,對照組引體向上合格率為25.7%。從成績分析來看,實(shí)驗(yàn)組(36.1±3.4)與對照組(27.8±2.1)差異性顯著(P＜0.05),見表2。

3.2 訓(xùn)練前2組上肢力量基礎(chǔ)值與訓(xùn)練后上肢力量引體向上指標(biāo)比較

經(jīng)過8周訓(xùn)練,通過測試實(shí)驗(yàn)組、對照組上肢力量引體向上所得測試結(jié)果與訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組、對照組上肢力量引體向上原始數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析得出,實(shí)驗(yàn)組上肢力量引體向上指標(biāo)與訓(xùn)練前相比,得到明顯提高,與對照組相比差異性更加顯著,見表3。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

表1 訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組與對照組上肢力量引體向上指標(biāo)測試結(jié)果

表2 七年級男生上肢力量第2次指標(biāo)測試結(jié)果

表3 七年級男生訓(xùn)練結(jié)束引體向上測試數(shù)據(jù)與第2次指標(biāo)測試比較

經(jīng)過1個(gè)周期科學(xué)、系統(tǒng)地安排訓(xùn)練,七年級男生的上肢力量得到明顯提高。說明通過一段時(shí)間在課課練中安排一些上肢力量練習(xí),確實(shí)能提高學(xué)生的上肢力量,有利于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),證明了除課外鍛煉,課課練確實(shí)有著重要的推廣價(jià)值。在課課練中可以根據(jù)教學(xué)需要選擇針對性的素質(zhì)練習(xí),保證體育教學(xué)效果。對于正處于青春期快速發(fā)育階段的七年級學(xué)生來說,只要經(jīng)過一定時(shí)間的身體練習(xí),都是有利于其身體素質(zhì)發(fā)展的。但是由于鍛煉方式不同,效果也存在一定的差異,如果采用更為科學(xué)合理的方式、方法鍛煉,成績將會有更加顯著的進(jìn)步,更有利于其身體素質(zhì)的提高。

4.2 建 議

4.2.1 在課堂教學(xué)的上肢力量練習(xí)中,實(shí)行教師、小組長、體育委員“三位一體”式分組方式進(jìn)行練習(xí),教師課中指導(dǎo)和課外活動輔導(dǎo),體育委員負(fù)責(zé)課堂協(xié)助教師和課外鍛煉的組織及平時(shí)體育鍛煉的鞏固養(yǎng)成,小組長負(fù)責(zé)小組在課堂和課余的鍛煉內(nèi)容的完成度,既增強(qiáng)部分同學(xué)的責(zé)任心,也豐富、增加課外活動的趣味性,且收到較好的效果。

4.2.2 在課堂教學(xué)上肢力量練習(xí)方法中,教師要注重講解與示范相結(jié)合、集中練習(xí)與分組練習(xí)相結(jié)合、小組競賽等多種練習(xí)方式,這不僅可調(diào)動學(xué)生參與練習(xí)的積極性和主動性,而且有利于開展教學(xué)型訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上不僅要注意徒手練習(xí),而且要注意借助器械練習(xí),更要注重綜合強(qiáng)化練習(xí),確保訓(xùn)練效果。同時(shí),教師對訓(xùn)練方法的講解,要做到要領(lǐng)突出,示范準(zhǔn)確、到位、規(guī)范,使每個(gè)學(xué)生對該技術(shù)動作有正確的清新認(rèn)識,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會用心注意觀察、比較動作。練習(xí)中引導(dǎo)學(xué)生互幫互助,有效合作和良性競賽,有效地提高訓(xùn)練效果。

4.2.3 針對七年級男生上肢力量的訓(xùn)練與提高,應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,結(jié)合七年級男生生理發(fā)育的特點(diǎn),在進(jìn)行力量性練習(xí)中,應(yīng)采取以中小強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練為主,這不僅可增強(qiáng)其本身上肢力量,而且更有利于身體整體素質(zhì)的發(fā)展。在進(jìn)行上肢力量練習(xí)前,應(yīng)注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)練習(xí)有機(jī)結(jié)合,在上肢力量訓(xùn)練時(shí)間上應(yīng)注意以8～10min為宜,這既不影響正常教學(xué)時(shí)間,又不耽誤主要教學(xué)內(nèi)容。并注意練習(xí)過程當(dāng)中練習(xí)組別、組與組之間的間歇時(shí)間和訓(xùn)練后的有效放松,既可提高訓(xùn)練效率,增強(qiáng)訓(xùn)練效果,也可保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

[1]高岐.力量訓(xùn)練科學(xué)方法論探討[J].蘭州大學(xué)學(xué)報(bào)：社會科學(xué)版, 2000(S2).

[2] 鄧樹勛,王健.高級運(yùn)動生理學(xué)——理論與應(yīng)用[M].北京：高等教育出版社, 2003.

[3] 李潔,陳仁偉.人體運(yùn)動能力檢測與評定[M].北京：人民體育出版社,2005.

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1674-151X(2017)02-067-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.034

投稿日期：2016-11-27

賴傳榮(1971—),中學(xué)一級。研究方向：體育教學(xué)。