青少年女子氣手槍運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練模式研究

韓毓貞

(寧夏體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,寧夏 銀川 750000)

教練員天地

青少年女子氣手槍運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練模式研究

韓毓貞

(寧夏體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,寧夏 銀川 750000)

射擊技術(shù)對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確、精細(xì)度要求很高,動(dòng)作的每一次重復(fù)都必須一致,不能走樣。射擊比賽運(yùn)動(dòng)員要有很好的體力和精力,注意力要處于高度集中狀態(tài),因此,要想在射擊項(xiàng)目上取得優(yōu)異的比賽成績(jī),從青少年階段訓(xùn)練開(kāi)始就要建立系統(tǒng)性訓(xùn)練的意識(shí),必須經(jīng)過(guò)扎實(shí)的基礎(chǔ)性和系統(tǒng)性的技術(shù)訓(xùn)練。筆者經(jīng)過(guò)多年的不斷摸索和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),正確、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法決定了運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到高水平的層次。

青少年；女子氣手槍?zhuān)幌到y(tǒng)性；訓(xùn)練方法

1 研究對(duì)象與方法

本研究采取描述性研究法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、歸納法,以寧夏體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子氣手槍運(yùn)動(dòng)員為案例,系統(tǒng)研究年齡在12～18歲之間女隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力系統(tǒng)訓(xùn)練模式。

2 結(jié)果與分析

2.1 青少年女子氣手槍系統(tǒng)性訓(xùn)練模式基本內(nèi)涵

射擊項(xiàng)目屬于技能類(lèi)項(xiàng)目,規(guī)則的變化對(duì)青少年訓(xùn)練產(chǎn)生了深刻變化,對(duì)競(jìng)技體育提出了新要求,圍繞提高競(jìng)技水平,筆者提出了“系統(tǒng)性訓(xùn)練模式”的概念。要實(shí)施系統(tǒng)性訓(xùn)練,就要正確地認(rèn)識(shí)和把控處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的女子運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn),由于她們各器官系統(tǒng)都未發(fā)育成熟,最為明顯的是骨骼、肌肉以及內(nèi)臟器官,尤其是青少年女子運(yùn)動(dòng)員在力量、耐力等方面更弱一些,她們自身的承受能力跟成年人有很大的差距,對(duì)青少年女子的訓(xùn)練方法要科學(xué)設(shè)計(jì)、系統(tǒng)實(shí)施、綜合培養(yǎng),要善于從心理、技術(shù)、個(gè)性、體能、耐力等多方面進(jìn)行培養(yǎng),特別是要克服嬌氣,提高遇到問(wèn)題強(qiáng)調(diào)客觀不良心理定勢(shì),要善于引導(dǎo)她們積極主動(dòng)地從自身找問(wèn)題,建立正確心理定向是不斷提高水平和能力的先決條件。

2.2 專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法設(shè)計(jì)與運(yùn)用

一般耐力：長(zhǎng)距離耐力跑、跳繩等。上、下肢力量：俯臥撐、多組啞鈴操、平板支撐、后橋撐等。靈敏性：游戲、跳項(xiàng)限、雙搖跳繩、綜合跑等。穩(wěn)定性和持久性：持久舉槍。平衡能力：燕平式衡、側(cè)平衡、閉目旋轉(zhuǎn)、蒙眼走等。

2.3 射擊技術(shù)基本功訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)與運(yùn)用

2.3.1 姿勢(shì)動(dòng)作 根據(jù)女孩子的生理特點(diǎn)和身體結(jié)構(gòu),合理調(diào)整全身用力、指向、握把、呼吸,創(chuàng)造正確的瞄準(zhǔn)條件。

2.3.2 規(guī)范性訓(xùn)練 在日常訓(xùn)練中,對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求,要有一個(gè)固定模式,這就要求抓好3個(gè)一致性：(1)據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練。①掌握大強(qiáng)度的空槍預(yù)習(xí)和規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)的據(jù)槍次數(shù),強(qiáng)調(diào)一次訓(xùn)練量；②擊發(fā)后的屏氣保持,要求平正準(zhǔn)星盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。(2)姿勢(shì)動(dòng)作一致性訓(xùn)練。①?gòu)?qiáng)調(diào)靠隊(duì)員自身強(qiáng)化記憶訓(xùn)練,鍛煉多調(diào)姿勢(shì)平均彈著點(diǎn)不變,散布面不變能力的訓(xùn)練；②姿勢(shì)動(dòng)作持久性訓(xùn)練,指10環(huán)動(dòng)作的耐久能力,在穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,通過(guò)訓(xùn)練課完成規(guī)定的時(shí)間,據(jù)槍的次數(shù)來(lái)體現(xiàn)。(3)穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練——據(jù)槍的穩(wěn)定。①要抓好槍支在瞄區(qū)內(nèi)的規(guī)律晃動(dòng),準(zhǔn)備動(dòng)作一定要充分到位；②預(yù)壓扳機(jī),食指單獨(dú)正直用力,壓實(shí)到位是保證適時(shí)擊發(fā)的關(guān)鍵；③做到擊發(fā)過(guò)程的心情平穩(wěn),不急不燥；④建立起構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況便能適時(shí)扣響扳機(jī)的條件反射。

2.3.3 放松、入靜、意守 這是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作為一名射擊隊(duì)員,要準(zhǔn)確地完成從舉槍到擊發(fā)的全套動(dòng)作,就必須摒棄一切雜念,把每一個(gè)動(dòng)作都調(diào)整到位,這要求隊(duì)員的情緒和注意力在一定的時(shí)間內(nèi)必須相當(dāng)?shù)胤€(wěn)定和集中,否則動(dòng)作就可能失調(diào)、變形。筆者平時(shí)要求隊(duì)員在每天訓(xùn)練前進(jìn)行5min的自我放松、入靜、意守訓(xùn)練,使大腦完全安靜下來(lái),把注意力集中到即將完成的動(dòng)作上,從而提高每個(gè)訓(xùn)練日的質(zhì)量。

2.4 思維控制訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)與運(yùn)用

思維決定行為。筆者對(duì)隊(duì)員要求,平時(shí)訓(xùn)練就要有嚴(yán)格的戰(zhàn)術(shù)安排,訓(xùn)練和比賽有嚴(yán)格的行為程序要求,訓(xùn)練課前的想法要符合實(shí)際實(shí)彈的要求,試射如何打、打多少？標(biāo)尺怎么修？記分如何打？何時(shí)休息？什么情況下暫停？暫停下來(lái)干什么？順利的時(shí)候如何打？遇到困難又怎么克服？平時(shí)必須養(yǎng)成處理并掌控這些問(wèn)題的習(xí)慣。如何進(jìn)行思維控制訓(xùn)練？(1)每次訓(xùn)練課前要求隊(duì)員按比賽程序進(jìn)行,準(zhǔn)備訓(xùn)練用具、放松入靜、寫(xiě)本節(jié)課的訓(xùn)練思路、調(diào)整呼吸、動(dòng)作和全身用力,課后及時(shí)總結(jié),分析并糾正錯(cuò)誤,當(dāng)天的問(wèn)題當(dāng)天消化。(2)課中安排多種方法、手段,引導(dǎo)注意力回收在動(dòng)作上,運(yùn)用積極的暗示語(yǔ)調(diào)節(jié)精力、體力、排除雜念,提高訓(xùn)練質(zhì)量,用意志努力去做好該做的事。(3)訓(xùn)練中讓隊(duì)員進(jìn)入角色,養(yǎng)成訓(xùn)練、考核、比賽是同一個(gè)動(dòng)作模式,就是演練好的動(dòng)作過(guò)程并養(yǎng)成習(xí)慣,從意志上堅(jiān)持第一發(fā)到最后一發(fā),訓(xùn)練中制造適當(dāng)?shù)母蓴_,讓隊(duì)員在訓(xùn)練中消除消極或多余的思維,提高思維方面的控制能力。(4)日常生活中,有意識(shí)地去培養(yǎng)隊(duì)員要有“老子天下第一”壓倒一切的氣勢(shì)和冠軍所要的氣質(zhì)、風(fēng)度,養(yǎng)成積極思考問(wèn)題的習(xí)慣。(5)結(jié)合其他心理訓(xùn)練手段,閉眼想象平穩(wěn)命中10環(huán)的意念演練,形成積極的思維定勢(shì)。(6)思維控制訓(xùn)練必須因人而異,對(duì)癥下藥、正確引導(dǎo)。(7))對(duì)從事射擊訓(xùn)練的隊(duì)員要進(jìn)行早期思維的引導(dǎo),隨著訓(xùn)練水平的提高,必須同步提高對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心智的訓(xùn)練,對(duì)精力、體力的疲勞恢復(fù)意識(shí),以及環(huán)境、家庭、社會(huì)等全方位的控制,把各種因素有機(jī)地協(xié)調(diào)好。

2.5 節(jié)奏規(guī)律訓(xùn)練方法

2.5.1 影響節(jié)奏規(guī)律因素 (1)隊(duì)員在大腦中沒(méi)有清晰的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程,就沒(méi)法完成正確的動(dòng)作流程。(2)能按照技術(shù)動(dòng)作的要求去做,但缺乏實(shí)事求是的科學(xué)態(tài)度,也會(huì)半途而廢。(3訓(xùn)練中心理指向注重結(jié)果,視力前移盯10 環(huán)的位置,求點(diǎn)、?？?沒(méi)有技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏規(guī)律,只想打10 環(huán),忽略正確動(dòng)作流程。

2.5.2 進(jìn)行節(jié)奏規(guī)律訓(xùn)練方法 (1)訓(xùn)練過(guò)程不僅是一個(gè)操作過(guò)程,更是一個(gè)不斷反復(fù)的認(rèn)識(shí)過(guò)程,隊(duì)員對(duì)規(guī)范化技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知水平越高,在頭腦中形成的動(dòng)作圖象越完整,所理解的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程就越清晰,在訓(xùn)練過(guò)程中就能?chē)?yán)格地要求自己,自覺(jué)程度高,執(zhí)行力就越強(qiáng),從不熟練到熟練,最后達(dá)到協(xié)調(diào)一致,重復(fù)正確動(dòng)作青少年訓(xùn)練每天需要五百次以上。(2)加強(qiáng)訓(xùn)練場(chǎng)上的自我管理,提高訓(xùn)練質(zhì)量。不論空槍預(yù)習(xí)還是實(shí)彈射擊,都必須進(jìn)行體會(huì)預(yù)報(bào),提高精力的集中程度,感受技術(shù)動(dòng)作的全過(guò)程,加深大腦對(duì)正確動(dòng)作的記憶。中間一旦出現(xiàn)好的技術(shù)動(dòng)作時(shí),就停下來(lái)閉目體會(huì)剛才完成的動(dòng)作程序,重復(fù)想象6～10槍,然后按剛才的正確動(dòng)作進(jìn)行空槍練習(xí)或?qū)崗椛鋼?以加深對(duì)正確動(dòng)作的印象,同時(shí)要求隊(duì)員在做完一套成功的動(dòng)作后,把體會(huì)寫(xiě)下來(lái),通過(guò)想與寫(xiě)的結(jié)合,逐步鞏固正確的技術(shù)動(dòng)作概念。針對(duì)水平較高一點(diǎn)的隊(duì)員,在訓(xùn)練前需要將這種基本技術(shù)通過(guò)表象的形式入靜,并鞏固好動(dòng)作的印象,使之在接著的訓(xùn)練中有所體現(xiàn)。(3)隊(duì)員有個(gè)體差異。每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)都不一樣,在技術(shù)動(dòng)作的設(shè)計(jì)上要因人而異,擊發(fā)的時(shí)間節(jié)奏也要根據(jù)各自的技術(shù)風(fēng)格來(lái)掌握擊發(fā)節(jié)奏,從第一個(gè)射擊動(dòng)作開(kāi)始到最后一個(gè)射擊動(dòng)作結(jié)束,其槍支晃動(dòng)幅度、瞄準(zhǔn)時(shí)間、擊發(fā)時(shí)機(jī)的選擇和把握、擊發(fā)瞬間的保持要高度如一,在這種情況下才有可能取得理想的成績(jī)。(4)節(jié)奏規(guī)律體現(xiàn)于大膽做動(dòng)作的過(guò)程。只有完美的技術(shù)動(dòng)作操作過(guò)程才能形成同樣的節(jié)奏規(guī)律,隊(duì)員掌握了熟練的技術(shù)動(dòng)作操作過(guò)程,通過(guò)擊發(fā)時(shí)間和規(guī)律,可以判斷出隊(duì)員是否在大膽做動(dòng)作。

2.6 青少年女子氣手槍系統(tǒng)性訓(xùn)練模式案例分析

馬青：2000年出生,訓(xùn)練史2年,思想穩(wěn)定,性格活波,技術(shù)較成熟,認(rèn)知水平高,訓(xùn)練和比賽中自我調(diào)控能力強(qiáng)。以下是2015年10月份系統(tǒng)性訓(xùn)練方法的實(shí)踐應(yīng)用分析。

根據(jù)本隊(duì)15名隊(duì)員3年來(lái)的現(xiàn)場(chǎng)觀察與分析,及對(duì)各項(xiàng)影響因素和成績(jī)指標(biāo)的記錄,現(xiàn)任意提取2名隊(duì)員不同年份和月份的成績(jī)和影響成績(jī)的相關(guān)因素,進(jìn)行分析其相關(guān)性,根據(jù)顯著性水平作出決策。如果t統(tǒng)計(jì)量觀測(cè)值對(duì)應(yīng)的概率P (顯著性水平sig)值小于給定的顯著性水平0.05,應(yīng)拒絕零假設(shè),認(rèn)為兩總體的偏相關(guān)系數(shù)與零有顯著差異,即兩總體存在線性相關(guān)關(guān)系；反之,如果t統(tǒng)計(jì)量觀測(cè)值對(duì)應(yīng)的概率P(顯著性水平sig)值大于給定的顯著性水平0.05,則不能拒絕零假設(shè),可以認(rèn)為兩總體的相關(guān)系數(shù)與零無(wú)顯著差異,即兩總體不存在線性相關(guān)關(guān)系,Pearson值越接近于1,相關(guān)性越強(qiáng)。(表1、圖1)

由SPSS相關(guān)性分析結(jié)果得出,晨脈、食欲、睡眠、疲勞狀態(tài)的P值均小于0.05,則認(rèn)為4種影響因素對(duì)實(shí)驗(yàn)個(gè)體的射擊成績(jī)均有顯著性影響,影響程度分別為疲勞狀態(tài)＞晨脈＞食欲＞睡眠。

表1 晨脈、食欲、睡眠和疲勞狀況對(duì)射擊成績(jī)的影響統(tǒng)計(jì)

圖1 相關(guān)因素

3 結(jié)論與建議

在4種影響因素對(duì)實(shí)驗(yàn)個(gè)體的射擊成績(jī)均有顯著性影響的前提下,疲勞狀態(tài)和晨脈的影響作用最為突出。由于樣本容量有限,加上樣本個(gè)體差異、生活規(guī)律變化(如在一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)訓(xùn)練量和強(qiáng)度的變化,隊(duì)員所反映出的晨脈、睡眠、食欲、情緒、疲勞狀況等具體變化)、環(huán)境影響等,不能代表所有隊(duì)員的競(jìng)技水平,僅分析本校女子手槍隊(duì)隊(duì)員的競(jìng)技能力。要想得到更系統(tǒng)更專(zhuān)業(yè)的結(jié)論,可以從不同省份挑選出不同水平的隊(duì)員對(duì)系統(tǒng)性訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用,然后對(duì)應(yīng)用結(jié)果進(jìn)行分析,得出結(jié)論。通過(guò)對(duì)上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析可知,實(shí)驗(yàn)案例在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練之后表現(xiàn)出的高水平競(jìng)技能力和自我條件水平均得到了大幅度提升,同時(shí),訓(xùn)練成績(jī)?cè)诙唐趦?nèi)達(dá)到國(guó)家一級(jí)射擊隊(duì)員水平,在對(duì)業(yè)余隊(duì)員快速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面具有較大的使用價(jià)值,因此認(rèn)為對(duì)青少年女子氣手槍隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法是可行的。

G871

A

1674-151X(2017)02-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.016

投稿日期：2016-12-15

韓毓貞(1971—),中級(jí),國(guó)家一級(jí)教練員,本科。研究方向：射擊心理學(xué)、射擊專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、青少年時(shí)期射擊系統(tǒng)性訓(xùn)練方法。