動(dòng)作模式釋義：定義、機(jī)制、分類(lèi)、訓(xùn)練

崔運(yùn)坤，賈 燕，馬 琳，尹 軍

（1.泰山學(xué)院體育學(xué)院，山東泰安271000；2.泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東泰安271000；3.首都體育學(xué)院，北京100191）

動(dòng)作模式釋義：定義、機(jī)制、分類(lèi)、訓(xùn)練

崔運(yùn)坤1，賈 燕2，馬 琳1，尹 軍3

（1.泰山學(xué)院體育學(xué)院，山東泰安271000；2.泰山醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院，山東泰安271000；3.首都體育學(xué)院，北京100191）

主要采用文獻(xiàn)資料法和專(zhuān)家訪談法，對(duì)動(dòng)作模式的定義、機(jī)制、分類(lèi)、訓(xùn)練4個(gè)問(wèn)題進(jìn)行剖析，發(fā)現(xiàn)：1）動(dòng)作模式是人體為適應(yīng)內(nèi)外部刺激，多系統(tǒng)互相配合執(zhí)行動(dòng)作程序的過(guò)程；其內(nèi)在本質(zhì)是神經(jīng)痕跡，外在表現(xiàn)是單個(gè)或多重單個(gè)動(dòng)作。2）由神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的拮抗和協(xié)同形成的人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式，和由動(dòng)作要素的拮抗和協(xié)同形成的動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式是動(dòng)作模式的形成機(jī)制。3）為完成日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)而自然形成的基本功能動(dòng)作模式，和為完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特異需求所形成的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式是主要的兩大類(lèi)動(dòng)作模式。4）突破“人”“任務(wù)”“環(huán)境”的限制是動(dòng)作模式訓(xùn)練的本質(zhì)；限制和釋放自由度是動(dòng)作模式訓(xùn)練的策略；而固定特征是動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練的內(nèi)容，變化特征是動(dòng)作績(jī)效訓(xùn)練的內(nèi)容。

動(dòng)作模式；定義；機(jī)制；分類(lèi)；訓(xùn)練

動(dòng)作模式是我們掌握的所有技能以及所有其他練習(xí)和活動(dòng)的基石，優(yōu)質(zhì)動(dòng)作模式是強(qiáng)大動(dòng)作績(jī)效的本源和動(dòng)作安全的最佳保障［1］，動(dòng)作模式?jīng)Q定了動(dòng)作質(zhì)量［2］，動(dòng)作模式的優(yōu)劣決定了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)［3］；動(dòng)作模式穩(wěn)定與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程能量使用的經(jīng)濟(jì)與協(xié)調(diào)密切相關(guān)，同時(shí)兼顧了基本生活能量所需的身體素質(zhì)的保持［4］，正確的動(dòng)作模式是競(jìng)技能力中關(guān)鍵因素之一，任何完美、復(fù)雜的競(jìng)技動(dòng)作都是由最簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作模式組合而成［5］，而錯(cuò)誤的動(dòng)作模式會(huì)造成不良運(yùn)動(dòng)姿態(tài)或運(yùn)動(dòng)損傷［6］，對(duì)動(dòng)作模式進(jìn)行篩查或測(cè)試能夠發(fā)現(xiàn)人體的弱鏈，對(duì)制定、完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃具有重要的促進(jìn)作用［7－8］，而優(yōu)化動(dòng)作模式能使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加有效、經(jīng)濟(jì)和穩(wěn)定［9－10］；因此，必須讓運(yùn)動(dòng)員形成正確的動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)姿態(tài)［11］，且從人體器官的“用進(jìn)廢退”理論來(lái)看，科學(xué)設(shè)計(jì)動(dòng)作模式指導(dǎo)訓(xùn)練是必不可少的［12］。

由于動(dòng)作模式引進(jìn)國(guó)內(nèi)的時(shí)間較短，致使國(guó)內(nèi)研究不深入，而國(guó)外研究的系統(tǒng)性不足，出現(xiàn)了國(guó)內(nèi)外動(dòng)作模式研究的碎片化和表面化的狀況，以致我們只觀察到了動(dòng)作模式的外在現(xiàn)象，而對(duì)動(dòng)作模式內(nèi)在本質(zhì)的理解較為模糊，影響了動(dòng)作模式認(rèn)識(shí)的準(zhǔn)確性和實(shí)踐運(yùn)用的科學(xué)性。筆者在參考國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)、訪談專(zhuān)家的基礎(chǔ)上，力圖準(zhǔn)確詮釋動(dòng)作模式的定義，并嘗試對(duì)動(dòng)作模式進(jìn)行分類(lèi)，繼而探討動(dòng)作模式形成的機(jī)制，分析動(dòng)作模式訓(xùn)練的內(nèi)容，以?huà)伌u引玉，引起學(xué)術(shù)界對(duì)動(dòng)作模式的思考，為動(dòng)作模式的實(shí)踐運(yùn)用提供參考。

1 定義—?jiǎng)幼髂Ｊ降膬?nèi)涵

從解剖學(xué)視角分析，動(dòng)作模式指在空間和時(shí)間維度上所具備共同元素的一系列整體解剖動(dòng)作［13］。從生理學(xué)神經(jīng)肌肉控制的視角分析，動(dòng)作模式是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，肌肉、筋膜及關(guān)節(jié)等系統(tǒng)共同對(duì)預(yù)先儲(chǔ)存在大腦中相應(yīng)動(dòng)作程序執(zhí)行的過(guò)程，這種執(zhí)行過(guò)程按照一定時(shí)間和空間順序進(jìn)行［14］；它是人體完成動(dòng)作時(shí)神經(jīng)肌肉的動(dòng)員順序，簡(jiǎn)言之就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)的正確發(fā)力順序［15］。從動(dòng)作模式目的和形式分析，動(dòng)作模式是指有效完成某一動(dòng)作的具體方法［16］；它是各組與大腦聯(lián)系的單個(gè)動(dòng)作，一種動(dòng)作模式代表多重單個(gè)動(dòng)作，共同實(shí)現(xiàn)一種專(zhuān)門(mén)功能，它通過(guò)一系列的外在動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)［17］。而系統(tǒng)地講，動(dòng)作模式是遺傳、神經(jīng)生理特性、功能解剖結(jié)構(gòu)等先天因素所決定的，為滿(mǎn)足生存需要和完成動(dòng)作任務(wù)而采取的符合人體自然條件、省力和安全的、最優(yōu)化的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)方式［18］；它是專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)作程序，神經(jīng)肌肉功能是動(dòng)作模式的主要表征，人體生理機(jī)能是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)模式的內(nèi)在物質(zhì)基礎(chǔ)，專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)是動(dòng)作模式訓(xùn)練的重要依據(jù)［19］。因此，筆者認(rèn)為動(dòng)作模式是人體為適應(yīng)內(nèi)外部刺激，多系統(tǒng)互相配合執(zhí)行動(dòng)作程序的過(guò)程，其內(nèi)在本質(zhì)是神經(jīng)痕跡，形成機(jī)制是協(xié)調(diào)模式，外在表現(xiàn)是單個(gè)或多重單個(gè)動(dòng)作。理解動(dòng)作模式需把握以下幾點(diǎn)：

首先，神經(jīng)系統(tǒng)參與是動(dòng)作模式的顯著特征?！按竽X不對(duì)肌肉進(jìn)行認(rèn)知，而對(duì)動(dòng)作模式進(jìn)行認(rèn)知，進(jìn)而形成肌肉間的協(xié)調(diào)以完成動(dòng)作”［20］。動(dòng)作模式的形成是多感覺(jué)參與的過(guò)程，人體感知覺(jué)系統(tǒng)將信息傳遞到大腦相應(yīng)區(qū)域，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的整合，形成對(duì)其他系統(tǒng)的統(tǒng)一指令，并通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的動(dòng)作參量的拮抗與協(xié)同完成動(dòng)作模式。此外，動(dòng)作程序是動(dòng)作模式產(chǎn)生的前提，而動(dòng)作程序的形成也是大腦多區(qū)域工作的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)、輔助運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)、運(yùn)動(dòng)皮層前區(qū)均參與動(dòng)作程序的形成。因此，神經(jīng)系統(tǒng)參與是動(dòng)作模式的顯著特征。

其次，動(dòng)作模式形成是神經(jīng)痕跡作用的結(jié)果。動(dòng)作程序是為產(chǎn)生專(zhuān)門(mén)技能而形成的關(guān)于肌肉活動(dòng)規(guī)律的程序記憶［21］，而此種程序記憶是重復(fù)練習(xí)形成的存儲(chǔ)在長(zhǎng)時(shí)記憶中的神經(jīng)痕跡［22］，是大腦神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)編碼存儲(chǔ)的關(guān)于動(dòng)作程序固有特征和變化特征的記憶［21］。Adams認(rèn)為，動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)過(guò)程中存在記憶痕跡和感知覺(jué)痕跡兩種神經(jīng)痕跡，記憶痕跡負(fù)責(zé)選擇和激發(fā)所需要?jiǎng)幼?，而感知覺(jué)痕跡負(fù)責(zé)評(píng)估和矯正所執(zhí)行動(dòng)作［22］。記憶痕跡選擇和激發(fā)所需動(dòng)作后，感知覺(jué)痕跡將評(píng)估動(dòng)作狀態(tài)，并將理想和實(shí)際狀態(tài)的偏差信息傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作矯正，因此動(dòng)作模式形成是記憶痕跡和感知覺(jué)痕跡互相作用的結(jié)果。因此，動(dòng)作模式的內(nèi)在本質(zhì)是神經(jīng)痕跡。

第三，動(dòng)作模式具有穩(wěn)定性和變化性的特點(diǎn)。神經(jīng)痕跡的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)是動(dòng)作模式形成的神經(jīng)基礎(chǔ)，神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)的形成需要經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)才能夠獲得，一旦形成則會(huì)比較穩(wěn)定，同時(shí)，構(gòu)成神經(jīng)痕跡的記憶痕跡和感知覺(jué)痕跡屬于長(zhǎng)時(shí)記憶，也相對(duì)穩(wěn)定。動(dòng)作模式的形成以動(dòng)作程序?yàn)榛A(chǔ)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)動(dòng)作程序趨向穩(wěn)定，但如果缺乏練習(xí)，再次執(zhí)行動(dòng)作模式時(shí)由于人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式的退化，執(zhí)行的動(dòng)作模式與標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式會(huì)產(chǎn)生偏差。所以，動(dòng)作模式具有相對(duì)穩(wěn)定和變化的特點(diǎn)。

第四，動(dòng)作模式是具有特異性的單個(gè)或多重單個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作模式是執(zhí)行動(dòng)作程序的過(guò)程，而動(dòng)作程序的固定特征決定了動(dòng)作模式的特異性，序列、相對(duì)時(shí)間、相對(duì)力量的共同作用決定了不同動(dòng)作模式間的差異。此外，動(dòng)作模式是人體為適應(yīng)內(nèi)外部刺激而產(chǎn)生的，動(dòng)作模式的選擇與內(nèi)外部刺激密切相關(guān)，內(nèi)外部刺激的特異性也決定了動(dòng)作模式的特異性。而動(dòng)作模式的構(gòu)成要素是單個(gè)動(dòng)作或由多重單個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的動(dòng)作組合。

2 協(xié)調(diào)模式—?jiǎng)幼髂Ｊ降男纬蓹C(jī)制

協(xié)調(diào)模式是解決與動(dòng)作模式形成相關(guān)的復(fù)雜要素及要素間聯(lián)系的關(guān)鍵，是動(dòng)作模式的形成機(jī)制。本研究中協(xié)調(diào)模式指為實(shí)現(xiàn)預(yù)定動(dòng)作模式，參與運(yùn)動(dòng)的各系統(tǒng)分工合作所形成的特定結(jié)構(gòu)或標(biāo)準(zhǔn)樣式。該協(xié)調(diào)模式是由特定的元素和元素之間的聯(lián)系組成的特定結(jié)構(gòu)，此種結(jié)構(gòu)促使了動(dòng)作模式的形成（圖1）。

圖1 動(dòng)作模式的形成機(jī)制

首先，協(xié)調(diào)模式是多系統(tǒng)分工合作的過(guò)程。需要與所執(zhí)行運(yùn)動(dòng)有關(guān)的所有系統(tǒng)的參與，包括神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、感知覺(jué)系統(tǒng)等。其次，協(xié)調(diào)模式是特定的結(jié)構(gòu)。為達(dá)到預(yù)定動(dòng)作模式，人體系統(tǒng)必須形成特定的結(jié)構(gòu)，該結(jié)構(gòu)內(nèi)部的要素及其要素之間的聯(lián)系（結(jié)構(gòu)）決定了動(dòng)作模式的實(shí)現(xiàn)（功能）。第三，協(xié)調(diào)模式是各要素內(nèi)和要素間拮抗、協(xié)同的結(jié)果。根據(jù)動(dòng)作模式的需求，涉及的構(gòu)成要素通過(guò)拮抗與協(xié)同達(dá)到要素內(nèi)部及要素間聯(lián)系的優(yōu)化，以形成特定的結(jié)構(gòu)。要素內(nèi)拮抗、協(xié)同是要素間拮抗、協(xié)同的基礎(chǔ)，而要素間拮抗、協(xié)同是要素內(nèi)拮抗、協(xié)同的價(jià)值體現(xiàn)。協(xié)調(diào)模式可分為人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式和動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式。人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式是動(dòng)作模式形成過(guò)程中多系統(tǒng)參與的、不易肉眼觀察的、在人體內(nèi)部形成的協(xié)調(diào)模式，主要包括系統(tǒng)內(nèi)部和系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)模式。

動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式是動(dòng)作模式形成過(guò)程中可肉眼分辨的、以動(dòng)作要素為外在表現(xiàn)的協(xié)調(diào)模式。動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式的構(gòu)成單位是動(dòng)作要素，動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作力量、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作速度、動(dòng)作速率、動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作方向、身體姿勢(shì)等動(dòng)作要素兩者或多者之間互相作用并形成特定的結(jié)構(gòu)，形成了動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式。

人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式是各系統(tǒng)內(nèi)部或之間互相作用的結(jié)果，是人體內(nèi)部為動(dòng)作模式的形成而做出的改變，是存在于人體內(nèi)部的協(xié)調(diào)模式。動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式是各動(dòng)作要素之間互相作用的結(jié)果，是人體的外顯動(dòng)作為動(dòng)作模式的形成做出的改變，是存在于人體外部的協(xié)調(diào)模式。人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式是動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式的基礎(chǔ)，而動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式是人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式的表現(xiàn)，兩者互相作用促進(jìn)了動(dòng)作模式的形成。

3 分類(lèi)—?jiǎng)幼髂Ｊ降耐庋?/h2>

筆者根據(jù)動(dòng)作模式與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的關(guān)系將動(dòng)作模式分為基本功能動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式?；竟δ軇?dòng)作模式是維持生命延續(xù)和生活開(kāi)展的動(dòng)作模式，是每個(gè)健康個(gè)體都應(yīng)該掌握和具備的動(dòng)作模式，具有普遍性，多為對(duì)稱(chēng)的動(dòng)作模式。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式是由項(xiàng)目特征決定的，維持該項(xiàng)目存在和發(fā)展的動(dòng)作模式，是運(yùn)動(dòng)員制勝所必須掌握的動(dòng)作模式，具有特殊性，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式突出項(xiàng)目特點(diǎn)，沒(méi)有嚴(yán)格的對(duì)稱(chēng)要求。基本功能動(dòng)作模式是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式是基本功能動(dòng)作模式的變化［23］。

3.1 基本功能動(dòng)作模式

基本功能動(dòng)作模式是人類(lèi)為完成日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)，自然生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中逐漸形成的動(dòng)作模式。基本功能動(dòng)作模式是遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育和動(dòng)作發(fā)展規(guī)律逐漸形成的，符合人體功能解剖結(jié)構(gòu)的動(dòng)作模式。筆者認(rèn)為，基本功能動(dòng)作模式主要包括下蹲、俯身、轉(zhuǎn)體、弓箭步、步態(tài)、滾、爬、投、推、拉等（圖2）。

圖2 基本功能動(dòng)作模式示例

下蹲是通過(guò)雙腿平行屈以降低身體重心的過(guò)程；弓箭步是雙腿分腿屈以降低身體重心的過(guò)程；俯身是軀干屈的過(guò)程；轉(zhuǎn)體是圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，包括扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)身等；步態(tài)指行進(jìn)中所表現(xiàn)的姿態(tài)，包括走、跑兩種形式；滾是人體沿轉(zhuǎn)動(dòng)方向的運(yùn)動(dòng)，包括滾動(dòng)、翻滾等；爬是手和腳一齊著地走路，包括爬行和攀爬等；投是有目標(biāo)地拋、擲、扔的過(guò)程；跳是兩腳離地全身向上或向前跳躍；推是使負(fù)荷向前、向外移動(dòng)的過(guò)程；拉是使負(fù)荷向后、向內(nèi)移動(dòng)的過(guò)程?；竟δ軇?dòng)作模式可以在人體的矢狀面、冠狀面、水平面中發(fā)揮作用，且在不同平面中可以采取不同角度完成，以滿(mǎn)足人類(lèi)在日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)的需求。

3.2 運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式是為完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特異需求所形成的動(dòng)作模式。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類(lèi)、運(yùn)動(dòng)形式等的不同，尋求統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式分類(lèi)較為困難，但從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的角度出發(fā)，力量功率類(lèi)動(dòng)作模式和速率靈敏類(lèi)動(dòng)作模式在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)用較為廣泛，為理解和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式提供了參考。

3.2.1 力量功率類(lèi)動(dòng)作模式 力量功率類(lèi)動(dòng)作模式指以提高力量、功率為主要目標(biāo)的動(dòng)作模式。根據(jù)動(dòng)作過(guò)程中負(fù)荷（自身阻力、外來(lái)阻力）與身體重心的關(guān)系，可將力量功率類(lèi)動(dòng)作模式劃分為推、拉、旋轉(zhuǎn)三大類(lèi)，其中“推”是指將負(fù)荷推離身體重心的過(guò)程，比如深蹲等；“拉”是指將負(fù)荷拉近身體重心的過(guò)程，比如羅馬尼亞硬拉等；“旋轉(zhuǎn)”是指負(fù)荷圍繞身體重心旋轉(zhuǎn)的過(guò)程，比如原地轉(zhuǎn)體等。力量功率類(lèi)動(dòng)作模式是動(dòng)作構(gòu)成相對(duì)較少、用力時(shí)間相對(duì)較短、更加注重動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要?jiǎng)幼髂Ｊ?，其作為分立?dòng)作技能的技術(shù)結(jié)構(gòu)、序列和連續(xù)動(dòng)作技能的構(gòu)成部分，在力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練中應(yīng)用尤為廣泛。

完成推、拉、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式需要身體參與，其中上肢、下肢、軀干、上肢軀干、下肢軀干、全身6個(gè)部位選擇性地參與不同的動(dòng)作模式，由此衍生的力量功率動(dòng)作模式的分類(lèi)方式較多［24］。由于上肢和上肢軀干、下肢和下肢軀干存在功能的重疊、協(xié)同，且參與執(zhí)行動(dòng)作模式的跨關(guān)節(jié)肌肉較多，比如背闊肌、胸大肌、髂腰肌等，因此筆者認(rèn)為可將推、拉、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式的身體參與分為上肢、下肢、軀干、全身4個(gè)部位，其中上肢參與包括上肢和上肢軀干，下肢參與包括下肢和下肢軀干。推、拉、旋動(dòng)作模式的運(yùn)行平面是矢狀面、冠狀面、水平面，實(shí)際執(zhí)行過(guò)程中上肢、下肢、軀干、全身的推、拉、旋動(dòng)作模式根據(jù)訓(xùn)練需求選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)平面。

上肢推包括雙臂推、交替推、單臂推；下肢推包括雙腿推、交替推、單腿推，而雙腿推有可分為平行推、分腿推；軀干推包括上固定推、中固定推、下固定推；全身推包括雙腿、單腿和單、雙臂組合，具體分為雙腿雙臂推、雙腿交替推、雙腿單臂推、腿交替雙臂推、腿交替臂交替推、腿交替單臂推、單腿雙臂推、單腿交替推、單腿單臂推（圖3）。

圖3 推動(dòng)作模式

上肢拉動(dòng)作模式分為雙臂拉、交替拉、單臂拉，下肢拉動(dòng)作模式分為髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)拉、膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)拉，而髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)下的拉又可以分為雙腿拉、交替拉、單腿拉；軀干拉動(dòng)作模式分為上固定拉、中固定拉、下固定拉；全身拉動(dòng)作模式是雙腿、單腿和單、雙臂的組合，具體為雙腿雙臂拉、雙腿交替拉、雙腿單臂拉、腿交替雙臂拉、腿交替臂交替拉、腿交替單臂拉、單腿雙臂拉、單腿交替拉、單腿單臂拉（圖4）。

圖4 拉動(dòng)作模式

上肢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式分為雙臂旋轉(zhuǎn)、交替旋轉(zhuǎn)、單臂旋轉(zhuǎn)，下肢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式分為髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)旋轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)旋轉(zhuǎn)，而髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)下的旋轉(zhuǎn)又可以分為雙腿旋轉(zhuǎn)、交替旋轉(zhuǎn)、單腿旋轉(zhuǎn)；軀干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式分為上固定旋轉(zhuǎn)、中固定旋轉(zhuǎn)、下固定旋轉(zhuǎn)；全身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式是雙腿、單腿和單、雙臂的組合，具體為雙腿雙臂旋轉(zhuǎn)、雙腿交替旋轉(zhuǎn)、雙腿單臂旋轉(zhuǎn)、腿交替雙臂旋轉(zhuǎn)、腿交替臂交替旋轉(zhuǎn)、腿交替單臂旋轉(zhuǎn)、單腿雙臂旋轉(zhuǎn)、單腿交替旋轉(zhuǎn)、單腿單臂旋轉(zhuǎn)（圖5）。

圖5 旋轉(zhuǎn)動(dòng)作模式

3.2.2 速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式 速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式是以發(fā)展速度、靈敏為主要目標(biāo)的動(dòng)作模式。速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式更加注重動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)和／或技術(shù)組合，兩者決定了速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式的特點(diǎn)和功能。該類(lèi)動(dòng)作模式作為序列動(dòng)作技能的技術(shù)結(jié)構(gòu)或構(gòu)成部分，在直線(xiàn)與多方向速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、能量系統(tǒng)訓(xùn)練中應(yīng)用尤為廣泛（表1）。

表1 速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式的要素

速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式的要素主要包括開(kāi)始動(dòng)作、連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、動(dòng)作角度和結(jié)束動(dòng)作。開(kāi)始動(dòng)作即動(dòng)作開(kāi)始前身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)，主要包括平行準(zhǔn)備姿勢(shì)和分腿準(zhǔn)備姿勢(shì)；轉(zhuǎn)換動(dòng)作是指從一點(diǎn)位移另一點(diǎn)之間的動(dòng)作，即從開(kāi)始動(dòng)作到結(jié)束動(dòng)作之間的動(dòng)作，根據(jù)轉(zhuǎn)換的次數(shù)轉(zhuǎn)換動(dòng)作可以是一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作，主要包括側(cè)滑步、交叉步、后退步、直線(xiàn)沖刺等；連接是指兩個(gè)動(dòng)作之間的連接，即開(kāi)始動(dòng)作到轉(zhuǎn)換動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作到轉(zhuǎn)換動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作到結(jié)束動(dòng)作之間的連接動(dòng)作，根據(jù)連接的次數(shù)連接動(dòng)作可以是一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作，主要包括后撤步、交叉步、原地轉(zhuǎn)體、墊步等。動(dòng)作角度是指一點(diǎn)位移到另一點(diǎn)的角度，即開(kāi)始動(dòng)作到轉(zhuǎn)換動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作到轉(zhuǎn)換動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作到結(jié)束動(dòng)作之間的角度，主要包括銳角、鈍角、0°角和直角；結(jié)束動(dòng)作是指練習(xí)結(jié)束時(shí)所采取的動(dòng)作，主要包括直線(xiàn)或多方向的加速、減速、制動(dòng)等水平動(dòng)作，垂直或多角度的爆發(fā)性跳起、重心降低等垂直動(dòng)作，水平或多角度的擺動(dòng)、擊打、砍、提等旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

開(kāi)始動(dòng)作→轉(zhuǎn)換動(dòng)作→結(jié)束動(dòng)作的順序較為固定，而開(kāi)始動(dòng)作和轉(zhuǎn)換動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和轉(zhuǎn)換動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作之間的連接動(dòng)作和動(dòng)作角度根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要進(jìn)行選擇，開(kāi)始動(dòng)作、連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、動(dòng)作角度、結(jié)束動(dòng)作5個(gè)因素決定了速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式的特異性、復(fù)雜性、實(shí)效性（圖6）。

圖6 速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式流程

4 訓(xùn)練—?jiǎng)幼髂Ｊ降牧?xí)得途徑

動(dòng)作模式訓(xùn)練就是利用外部條件的干預(yù)，促使動(dòng)作模式內(nèi)部結(jié)構(gòu)不斷優(yōu)化的過(guò)程。動(dòng)作模式訓(xùn)練是復(fù)雜的體系，是多因素、多系統(tǒng)參與、配合的過(guò)程，而抓住動(dòng)作模式訓(xùn)練本質(zhì)、運(yùn)用合理訓(xùn)練策略、選擇正確訓(xùn)練內(nèi)容是動(dòng)作模式訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

4.1 突破限制—?jiǎng)幼髂Ｊ接?xùn)練的本質(zhì)

動(dòng)作模式訓(xùn)練的目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，動(dòng)作模式訓(xùn)練就是在單個(gè)或多重動(dòng)作的干預(yù)下，通過(guò)突破單個(gè)或多個(gè)動(dòng)作的模式限制，形成、發(fā)展、矯正、鞏固動(dòng)作模式，突破限制是動(dòng)作模式訓(xùn)練的本質(zhì)。動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程中主要突破“人”“任務(wù)”“環(huán)境”3種限制，動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程需根據(jù)“人”“任務(wù)”“環(huán)境”合理的選擇動(dòng)作模式、訓(xùn)練順序、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)、間隔時(shí)間，從而達(dá)到習(xí)得動(dòng)作模式的目標(biāo)，并實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升（圖7）。

圖7 動(dòng)作模式訓(xùn)練的本質(zhì)

“人”即運(yùn)動(dòng)員，是動(dòng)作模式訓(xùn)練的參與者和動(dòng)作模式的執(zhí)行者，運(yùn)動(dòng)員在先天遺傳和后天可訓(xùn)練因素等方面存在顯著的個(gè)體特征，不同運(yùn)動(dòng)員和同一運(yùn)動(dòng)員在不同的年齡、訓(xùn)練階段等具有不同的素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能、健康、心理、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等特征。動(dòng)作模式訓(xùn)練首先要突破運(yùn)動(dòng)員自身的限制，通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的干預(yù)促使運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體產(chǎn)生適宜的協(xié)調(diào)模式，從而達(dá)到習(xí)得動(dòng)作模式的目標(biāo)。

“任務(wù)”即運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需達(dá)到的目標(biāo)。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)的差異性較大，開(kāi)放式動(dòng)作技能的訓(xùn)練任務(wù)受環(huán)境的影響較大，封閉式動(dòng)作技能受環(huán)境的影響較小，知覺(jué)動(dòng)作技能則更多需要人體感知覺(jué)的參與；粗略動(dòng)作技能主要需要大肌肉群的參與，而精細(xì)動(dòng)作技能則更多依賴(lài)小肌肉群的參與。現(xiàn)代訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以動(dòng)作模式為基礎(chǔ)單位，通過(guò)動(dòng)作模式的干預(yù)達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)，不同類(lèi)型的動(dòng)作技能決定了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程必定具有不同的目標(biāo)，因此，若要獲得良好的動(dòng)作模式訓(xùn)練效果則必須突破“任務(wù)”的限制，必須根據(jù)動(dòng)作技能類(lèi)型科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)和合理選擇動(dòng)作模式，進(jìn)而通過(guò)動(dòng)作模式的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高。

“環(huán)境”即動(dòng)作模式執(zhí)行的環(huán)境。動(dòng)作模式執(zhí)行的環(huán)境主要有自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，其中自然環(huán)境較為典型的是高原、高熱、水環(huán)境等，高原訓(xùn)練、高熱環(huán)境訓(xùn)練、水環(huán)境訓(xùn)練等對(duì)動(dòng)作模式訓(xùn)練的要求不同；社會(huì)環(huán)境較為復(fù)雜且分類(lèi)較多，一般來(lái)講，可預(yù)見(jiàn)和不可預(yù)見(jiàn)環(huán)境、放松環(huán)境和競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境、個(gè)人環(huán)境和集體環(huán)境等對(duì)動(dòng)作模式訓(xùn)練提出了不同的要求；此外，訓(xùn)練環(huán)境與比賽環(huán)境的差異對(duì)動(dòng)作模式訓(xùn)練也具有重要的影響。所以，動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程還必須突破“環(huán)境”限制，根據(jù)不同的環(huán)境選擇適宜的動(dòng)作模式訓(xùn)練。

由于動(dòng)作模式訓(xùn)練需遵循專(zhuān)項(xiàng)適應(yīng)原則（SAID：Specific Adaptation to Imposed Demands），而“人”“任務(wù)”“環(huán)境”三者及其之間的關(guān)系是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)主要的特殊需求。其中“人”是動(dòng)作模式訓(xùn)練的內(nèi)在限制，“任務(wù)”是動(dòng)作模式訓(xùn)練的目標(biāo)限制，“環(huán)境”是動(dòng)作模式訓(xùn)練的外在限制，“任務(wù)”限制決定了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)“人”和“環(huán)境”限制的要求，而“人”和“環(huán)境”限制影響了“任務(wù)”限制的確定，且突破“人”和“環(huán)境”限制的目的是實(shí)現(xiàn)“任務(wù)”限制的突破；而“人”的限制和“環(huán)境”限制之間則互相影響，所以，動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程中3種限制互相作用，動(dòng)作模式訓(xùn)練就是突破“人”“任務(wù)”“環(huán)境”交互限制的過(guò)程。

4.2 自由度—?jiǎng)幼髂Ｊ接?xùn)練的策略

自由度（DOFs）是動(dòng)作系統(tǒng)組成部分自由變化的方式［25］，是人體為達(dá)到某種目標(biāo)而采取的動(dòng)作方式。在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要處理解剖學(xué)自由度、運(yùn)動(dòng)學(xué)自由度和神經(jīng)生理學(xué)自由度，伯恩斯坦提出協(xié)同是人體解決自由度問(wèn)題的方式，協(xié)同也稱(chēng)為協(xié)調(diào)模式。由此可見(jiàn)，協(xié)調(diào)模式不僅是動(dòng)作模式形成的機(jī)制，也是人體執(zhí)行動(dòng)作模式過(guò)程中自由度解決的機(jī)制。

限制“自由度”指減少人體“自由度”的數(shù)量，通過(guò)減少協(xié)調(diào)模式中元素及元素之間關(guān)系的數(shù)量實(shí)現(xiàn)；釋放“自由度”指增加人體“自由度”數(shù)量，通過(guò)增加協(xié)調(diào)模式中元素及元素之間關(guān)系的數(shù)量實(shí)現(xiàn)。元素和元素之間關(guān)系的數(shù)量決定了人體系統(tǒng)和動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式的結(jié)構(gòu)、大小等，決定了神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)的參與程度，決定了動(dòng)作要素的多少，進(jìn)而決定了動(dòng)作模式訓(xùn)練的難易程度和功能。

4.2.1 “人”的競(jìng)技能力是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的主體策略 “人”的競(jìng)技能力是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的主體策略?！白杂啥取钡摹叭恕钡南拗埔蛩刂饕悄挲g、性別、健康、損傷、訓(xùn)練負(fù)荷和其他因素綜合作用所形成的“人”的競(jìng)技能力。

競(jìng)技能力的高低決定了動(dòng)作模式訓(xùn)練中“自由度”的多少，低水平競(jìng)技能力的運(yùn)動(dòng)員突破自身限制的能力低，導(dǎo)致了他們控制身體和技術(shù)動(dòng)作的能力差、適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力低，因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程以限制人體“自由度”為主，以降低動(dòng)作模式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)的要求和動(dòng)作參量的變化，降低動(dòng)作模式的變化性、復(fù)雜性和難度，提高動(dòng)作模式完成的可行性、降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷。高水平競(jìng)技能力的運(yùn)動(dòng)員突破自身限制的能力強(qiáng)，致使他們控制身體和技術(shù)動(dòng)作的能力強(qiáng)、適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較高，因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中以釋放人體“自由度”為主，以提高動(dòng)作模式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)的要求和動(dòng)作參量的變化，提高動(dòng)作模式的變化性、復(fù)雜性和難度，提高動(dòng)作模式訓(xùn)練的實(shí)效性。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的各組成部分之間是相互作用的，訓(xùn)練過(guò)程中人體“自由度”的限制和釋放需要考慮競(jìng)技能力組成部分之間的互補(bǔ)、協(xié)同作用。

4.2.2 “任務(wù)”是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的項(xiàng)目策略 “任務(wù)”是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的項(xiàng)目策略，人體“自由度”的任務(wù)限制因素主要是專(zhuān)項(xiàng)特征、動(dòng)作技能學(xué)習(xí)階段、訓(xùn)練周期安排和其他因素。

專(zhuān)項(xiàng)特征主要包括動(dòng)作技能類(lèi)別和技術(shù)結(jié)構(gòu)等。動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程中，開(kāi)放式動(dòng)作技能以釋放人體“自由度”為主，封閉式動(dòng)作技能以限制人體“自由度”為主，比如足球的傳球動(dòng)作，需要釋放髖、踝關(guān)節(jié)的“自由度”，使髖、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行多平面運(yùn)動(dòng)，以傳出不同方向的球；而跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作需要固定髖、踝關(guān)節(jié)自由度，使髖、踝關(guān)節(jié)在矢狀面運(yùn)動(dòng)，以保證起跳的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。復(fù)雜的技術(shù)結(jié)構(gòu)以釋放人體“自由度”為主，簡(jiǎn)單的技術(shù)結(jié)構(gòu)以限制人體“自由度”為主，比如挺身式跳遠(yuǎn)的騰空過(guò)程需要釋放髖關(guān)節(jié)“自由度”，以完成伸髖、屈髖的技術(shù)動(dòng)作；而蹲踞式跳遠(yuǎn)的騰空過(guò)程則需要限制髖關(guān)節(jié)的“自由度”，只需要完成屈髖的技術(shù)動(dòng)作即可。

動(dòng)作技能學(xué)習(xí)階段分為認(rèn)知、聯(lián)系、自動(dòng)化階段，認(rèn)知階段以限制人體“自由度”為主，減少人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向和肌肉的收縮形式，以減少神經(jīng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)的參與、軀干和肢體動(dòng)作的動(dòng)作參量以促進(jìn)動(dòng)作模式的掌握；聯(lián)系階段以適當(dāng)釋放人體“自由度”為主，通過(guò)增加神經(jīng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)的參與、軀干和肢體動(dòng)作的動(dòng)作參量以鞏固動(dòng)作模式；自動(dòng)化階段以釋放人體“自由度”為主，增加神經(jīng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)的參與、軀干和肢體動(dòng)作的動(dòng)作參量的參與和變化，并增加環(huán)境因素的影響，以形成、發(fā)展和提高動(dòng)作模式的自動(dòng)化水平。

不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)不同，人體“自由度”的限制和釋放策略也不同。一般來(lái)講，一般準(zhǔn)備期需要釋放人體“自由度”，以便采用多種訓(xùn)練方法和手段，達(dá)到發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作技能的目標(biāo)。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段需要限制人體“自由度”，以便采取專(zhuān)項(xiàng)化的訓(xùn)練手段，達(dá)到重點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和技能的目標(biāo)。而賽前訓(xùn)練和比賽階段則需根據(jù)動(dòng)作技能的類(lèi)型，選擇人體“自由度”的限制和釋放策略，其中，開(kāi)放式動(dòng)作技能需要根據(jù)對(duì)手、隊(duì)友以及其他因素進(jìn)行運(yùn)動(dòng)決策以致勝，比如足球傳球瞬間需要考慮多種因素，所以開(kāi)放式運(yùn)動(dòng)技能的賽前訓(xùn)練和比賽階段需要釋放人體“自由度”；而封閉式動(dòng)作技能主要靠運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)揮以致勝，比如跳遠(yuǎn)比賽的勝負(fù)主要決定于運(yùn)動(dòng)員跳躍的距離，所以封閉式動(dòng)作技能的賽前訓(xùn)練和比賽階段需要限制人體“自由度”?；謴?fù)期需要釋放人體“自由度”，以采用多樣的訓(xùn)練方法和手段，達(dá)到恢復(fù)體能、保持基本運(yùn)動(dòng)能力和技能的目標(biāo)。因此，按照一般準(zhǔn)備階段、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段、賽前訓(xùn)練和比賽階段、恢復(fù)期4個(gè)階段劃分，開(kāi)放式動(dòng)作技能一般采用釋放→限制→釋放→釋放的人體“自由度”策略，而封閉式動(dòng)作技能一般采用釋放→限制→限制→釋放的人體“自由度”策略。

動(dòng)作模式訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)特征、動(dòng)作技能學(xué)習(xí)階段、訓(xùn)練周期安排之外的其他因素也會(huì)影響人體“自由度”的選擇，比如預(yù)防損傷訓(xùn)練和損傷后康復(fù)訓(xùn)練的任務(wù)。而專(zhuān)項(xiàng)特征、動(dòng)作技能學(xué)習(xí)階段、訓(xùn)練周期安排、其他因素互相影響，單獨(dú)和協(xié)同影響動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程中人體“自由度”的選擇。

4.2.3 “環(huán)境”是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的條件策略 “環(huán)境”是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的條件策略。影響動(dòng)作模式訓(xùn)練過(guò)程中人體“自由度”限制和釋放的環(huán)境因素主要是對(duì)手、隊(duì)友、比賽評(píng)定和其他因素。

對(duì)手是比賽中與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)象。對(duì)手的表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和名次具有重要的影響，尤其在對(duì)抗性項(xiàng)目中其影響更大，對(duì)手的狀況影響了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中人體“自由度”的限制和釋放。當(dāng)對(duì)手競(jìng)技能力較高時(shí)，需要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，釋放更多的人體“自由度”，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員人體系統(tǒng)的參與，并加大動(dòng)作參量的自由度，以促使運(yùn)動(dòng)員習(xí)得能夠與對(duì)手對(duì)抗的動(dòng)作模式。當(dāng)對(duì)手競(jìng)技能力較低時(shí)，則運(yùn)動(dòng)員需要適當(dāng)限制人體“自由度”，并增加其他任務(wù)的訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性。

集體項(xiàng)目中集體競(jìng)技能力的高低對(duì)比賽的結(jié)果具有決定性作用，所以團(tuán)隊(duì)中隊(duì)員間相互配合至關(guān)重要，每名隊(duì)員都具有顯著的個(gè)性特點(diǎn)，隊(duì)員之間的互補(bǔ)則是隊(duì)員間配合的重要基礎(chǔ)。因此當(dāng)隊(duì)友競(jìng)技能力較低或者需要某方面較弱時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要釋放人體“自由度”，積極調(diào)動(dòng)人體系統(tǒng)更多地參與到運(yùn)動(dòng)中，并釋放動(dòng)作參量更多的“自由度”，以完成更多的任務(wù)。而當(dāng)隊(duì)友競(jìng)技能力較高且在某方面較為突出時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則需要適當(dāng)限制人體“自由度”，為隊(duì)友創(chuàng)造發(fā)揮的時(shí)間和空間。

比賽評(píng)定是影響比賽結(jié)果的重要因素，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)展的重要依據(jù)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中需要根據(jù)比賽規(guī)則和評(píng)定手段合理地選擇人體“自由度”，較為寬松比賽規(guī)則和客觀的評(píng)定手段應(yīng)增加人體“自由度”，以最大限度地利用規(guī)則創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；較為嚴(yán)格的比賽規(guī)則和主觀的評(píng)定手段應(yīng)適當(dāng)?shù)叵拗迫梭w“自由度”，以嚴(yán)格遵循比賽規(guī)則避免犯規(guī)。

除對(duì)手、隊(duì)友、比賽評(píng)定以外，其他環(huán)境因素也對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中人體“自由度”的限制和釋放具有重要的影響，比如場(chǎng)地器材的安全性、自然環(huán)境的變化（高溫、高壓等）。

4.3 固定和變化特征—?jiǎng)幼髂Ｊ降挠?xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作模式是執(zhí)行動(dòng)作程序的過(guò)程，而動(dòng)作程序具有固定特征和變化特征，動(dòng)作程序的固定和變化特征需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能夠在大腦中形成相應(yīng)的神經(jīng)痕跡，而動(dòng)作模式訓(xùn)練是動(dòng)作程序固定和變化特征形成、穩(wěn)定的主要途徑，因此動(dòng)作模式訓(xùn)練中需要注重動(dòng)作程序固定特征和變化特征的訓(xùn)練，而筆者以力量功率類(lèi)和速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式為例嘗試闡述動(dòng)作模式的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.3.1 固定特征—?jiǎng)幼髻|(zhì)量的訓(xùn)練內(nèi)容 固定特征指序列、相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量，其中序列指動(dòng)作模式各部分的順序或次序，可以看做動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)，包括動(dòng)作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序；相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量指動(dòng)作模式各部分的時(shí)間和力量占總時(shí)間和力量的比例，包括各動(dòng)作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)間順序的時(shí)間和力量占總時(shí)間和總力量的比例。序列、相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量構(gòu)成了動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

力量功率類(lèi)動(dòng)作模式的序列包括開(kāi)始動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作（動(dòng)作基本環(huán)節(jié)）及其之間的順序（主要是動(dòng)作角度），因此動(dòng)作模式的序列固定特征訓(xùn)練注重開(kāi)始動(dòng)作、動(dòng)作角度和結(jié)束動(dòng)作的動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練，注重單個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練，比如上肢拉動(dòng)作模式固定特征訓(xùn)練內(nèi)容：開(kāi)始姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)構(gòu)成的動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練，額狀面、矢狀面、水平面的訓(xùn)練，注重上臂運(yùn)動(dòng)鏈和支撐、輔助上肢運(yùn)動(dòng)鏈的功能運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練。力量功率類(lèi)動(dòng)作模式以單一動(dòng)作重復(fù)執(zhí)行的形式呈現(xiàn)，相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量特征由單個(gè)動(dòng)作體現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不同關(guān)節(jié)角度產(chǎn)生的力量不同，比如屈肘等張收縮過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)120°時(shí)張力最大，30°時(shí)張力最小，且根據(jù)肌肉收縮速度和力量的關(guān)系，收縮速度快則收縮力量小，收縮速度慢則收縮力量大，因此連續(xù)動(dòng)作模式的相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量特征緊密聯(lián)系，具體表現(xiàn)為相對(duì)時(shí)間長(zhǎng)則相對(duì)力量大，相對(duì)時(shí)間短則相對(duì)力量小。所以，力量功率類(lèi)動(dòng)作模式相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量特征的訓(xùn)練內(nèi)容主要是動(dòng)作節(jié)奏，比如深蹲的慢下快起等。

速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式的開(kāi)始和結(jié)束動(dòng)作之間的順序包括連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、動(dòng)作角度，因此序列的訓(xùn)練注重開(kāi)始動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作、連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、動(dòng)作角度的動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練，注重由連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、動(dòng)作角度構(gòu)成的順序進(jìn)行訓(xùn)練，注重多重單個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練。相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量固定特征體現(xiàn)為執(zhí)行過(guò)程對(duì)速度、力度的控制，表現(xiàn)為開(kāi)始動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作、連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速度、力度控制和動(dòng)作角度控制。

4.3.2 變化特征—?jiǎng)幼骺?jī)效的訓(xùn)練內(nèi)容 動(dòng)作模式的變化特征指動(dòng)作參量，主要包括身體姿勢(shì)、動(dòng)作力量、動(dòng)作速度、動(dòng)作方向、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作軌跡等，是動(dòng)作績(jī)效訓(xùn)練的內(nèi)容。由于影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練因素眾多，研究以力量、速度和靈敏、耐力素質(zhì)為例，闡述不同動(dòng)作模式變化特征的主要訓(xùn)練內(nèi)容（表2）。

表2 不同動(dòng)作模式變化特征訓(xùn)練內(nèi)容示例

力量功率類(lèi)動(dòng)作模式變化特征訓(xùn)練是在臥姿、跪姿或站姿支撐下，克服阻力較大、動(dòng)作速度快、動(dòng)作時(shí)間短，以直線(xiàn)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作方向?yàn)橹?、?dòng)作軌跡固定為主的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練內(nèi)容以最大力量、爆發(fā)力、啟動(dòng)力量和制動(dòng)力量訓(xùn)練為主，比如超負(fù)荷深蹲和臥推、單次縱跳、落地急停和投擲等；速度訓(xùn)練以反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、最大速度、專(zhuān)項(xiàng)速度為主，比如單個(gè)速度起動(dòng)、單次速度投擲等；力量功率類(lèi)動(dòng)作模式一般不包含耐力訓(xùn)練的內(nèi)容。

速度靈敏類(lèi)動(dòng)作模式變化特征訓(xùn)練是在以站姿為主的身體姿勢(shì)支撐下，克服阻力、動(dòng)作速度和動(dòng)作時(shí)間適中，直線(xiàn)和多方向的動(dòng)作軌跡變化為主的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練內(nèi)容以增肌力量、爆發(fā)力、起動(dòng)力量、制動(dòng)力量、反應(yīng)力量、力量耐力為主；速度訓(xùn)練內(nèi)容以反應(yīng)速度、低轉(zhuǎn)速、移動(dòng)速度、速度耐力、專(zhuān)項(xiàng)速度為主，并結(jié)合靈敏訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練內(nèi)容包括無(wú)氧耐力、有氧耐力、混氧耐力、專(zhuān)項(xiàng)耐力。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1）動(dòng)作模式是人體為適應(yīng)內(nèi)外部刺激，多系統(tǒng)互相配合執(zhí)行動(dòng)作程序的過(guò)程，其內(nèi)在本質(zhì)是神經(jīng)痕跡，形成機(jī)制是協(xié)調(diào)模式，外在表現(xiàn)是單個(gè)或多重單個(gè)動(dòng)作。神經(jīng)系統(tǒng)參與是動(dòng)作模式的顯著特征，而穩(wěn)定性和變化性是動(dòng)作模式的重要特點(diǎn)。

2）由神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的拮抗和協(xié)同形成的人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式，和由動(dòng)作要素的拮抗和協(xié)同形成的動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式是動(dòng)作模式形成的機(jī)制。人體系統(tǒng)和動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式分別是存在于人體內(nèi)、外部的協(xié)調(diào)模式，人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式是動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式的基礎(chǔ)，而動(dòng)作參量協(xié)調(diào)模式是人體系統(tǒng)協(xié)調(diào)模式的表現(xiàn)，兩者互相作用促進(jìn)了動(dòng)作模式的形成。

3）人類(lèi)為完成日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)而在自然生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程所形成的基本功能動(dòng)作模式，和人類(lèi)為完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特異需求所形成的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式是主要的兩大類(lèi)動(dòng)作模式?；竟δ軇?dòng)作模式主要包括下蹲、俯身、轉(zhuǎn)體、弓箭步、步態(tài)、滾、爬、投、推、拉等動(dòng)作模式；由推、拉、旋轉(zhuǎn)構(gòu)成的力量功率類(lèi)動(dòng)作模式，和由開(kāi)始動(dòng)作、連接動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、動(dòng)作角度、結(jié)束動(dòng)作構(gòu)成的速率靈敏類(lèi)動(dòng)作模式是主要的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式。

4）動(dòng)作模式訓(xùn)練的本質(zhì)是突破“人”的內(nèi)在限制、“任務(wù)”的目標(biāo)限制、“環(huán)境”的外在限制；“人”的競(jìng)技能力、“任務(wù)”“環(huán)境”分別是動(dòng)作模式訓(xùn)練中人體“自由度”限制和釋放的主體策略、項(xiàng)目策略和條件策略；由序列、相對(duì)時(shí)間和相對(duì)力量構(gòu)成的固定特征是動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練的內(nèi)容，而由動(dòng)作參量構(gòu)成的變化特征是動(dòng)作績(jī)效訓(xùn)練的內(nèi)容。

5.2 建議

盡管動(dòng)作模式訓(xùn)練只是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練復(fù)雜體系的一部分，且本研究?jī)H是動(dòng)作模式研究系列的一小部分，但研究結(jié)果仍能為我們客觀認(rèn)識(shí)和科學(xué)運(yùn)用動(dòng)作模式提供一些啟示。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，認(rèn)清動(dòng)作模式神經(jīng)痕跡的本質(zhì)，理解協(xié)調(diào)模式的動(dòng)作模式形成機(jī)制，抓住單個(gè)或多重單個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作模式外在表現(xiàn)是動(dòng)作模式訓(xùn)練設(shè)計(jì)和實(shí)施的基礎(chǔ)。而在動(dòng)作模式訓(xùn)練設(shè)計(jì)和具體實(shí)施過(guò)程中，需要分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，界定動(dòng)作模式的類(lèi)別，厘清動(dòng)作模式訓(xùn)練需要突破的“人”“任務(wù)”“環(huán)境”限制，選擇限制和釋放人體“自由度”策略，合理安排固定和變化特征的訓(xùn)練內(nèi)容，以?xún)?yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、其他系統(tǒng)、動(dòng)作參量的協(xié)調(diào)模式，達(dá)到形成、發(fā)展、穩(wěn)定動(dòng)作模式的目的，并實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目標(biāo)。

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責(zé)任編輯：劉紅霞

Analysis of M ovement Pattern：Definition，M echanism，Classification and Training

CUIYunkun1，JIA Yan2，MA Lin1，YIN Jun3
（1.Sports Department of Taishan University，Taian 271000，Shandong，China；2.College of Sport Medicine and Rebabilitation，Taishan Medical University，Taian 271000，Shandong，China；3.Capital University of Physical Education and Sports，Beijing 100191，China）

This paper analyses the definition，mechanism，classification and training ofmovementpattern bymeans of documentary and expert interview.The authors find that：1.Movement pattern is the process ofmultiple body systems cooperating w ith each other to perform amovement program，so as to adapt to internal and external stimulation.Its inherent nature is Neural Traces，and its appearance is a single or repeated singlemovements.2.Human body system coordination model formed by the nervous system，sports system and other systems’antagonism and collaboration；and themovement parameter coordination model formed by movement elements’antagonism and collaborative are Movement Pattern’s formation mechanism.3.The basic function movement pattern formed naturally and aimed to complete the daily life and activities；and the sport-specificmovementpattern formed by the specific requirements of sports are twomain kinds ofmovement pattern.4.The essence of Movement Pattern Training is breaking through lim its of people，task and environment；Lim itand release freedom are strategies of movement pattern training；Fixed characteristics are the content of action quality training，while variation characteristics are the content of action performance training.

movement pattern；definition；mechanism；classification；training

G807.01

A

1004－0560（2017）02－0098－09

2017-01-11；

2017-02-26

教育部人文社會(huì)科學(xué)研究青年基金項(xiàng)目資助（項(xiàng)目批準(zhǔn)號(hào)：16YJC890004）；山東省社會(huì)科學(xué)規(guī)劃研究一般項(xiàng)目（項(xiàng)目批準(zhǔn)號(hào)：14CTYJ18）；泰安市科技發(fā)展計(jì)劃引導(dǎo)項(xiàng)目（項(xiàng)目批準(zhǔn)號(hào)：2016ZC1228）。

崔運(yùn)坤（1981—），男，講師，博士，主要研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練、動(dòng)作技能學(xué)習(xí)。

賈燕（1980—），女，講師，碩士，主要研究方向?yàn)轶w育教學(xué)理論與實(shí)踐。