運動處方在體育教學中的運用策略

趙錦

摘 要 鄭州市教育局提出中小學運動處方體育教學模式以來，效果明顯，論述研究如雨后春筍，運動處方的編寫是運動處方體育教學模式的精髓，本文針對運動處方的編寫，從前期準備需要注意的事項說起，分析并探討了寫什么，怎么寫，需要注意什么，以及如何檢測效果等問題。

關(guān)鍵詞 體育教學 運動處方

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2017）10-0127-02

何謂運動處方？即對從事體育鍛煉的人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料，按其健康、體力及心血功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境和運動愛好等個體條件，用處方的形式確定適當?shù)倪\動種類、時間及頻率，并指明運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉，達到健身強體的目的。

運動處方與體育教學如何結(jié)合？田保華局長曾指出：“運動處方體育教學模式”是新課程背景下的體現(xiàn)道德課堂理念的體育課堂教學改革的有效范式，是課堂教學范疇的概念，不要把學校所有的體育活動都置于“運動處方”的概念之下。這也就為體育教學中運動處方的編寫限定了范圍：1.發(fā)生在體育課堂上；2.運用在體育教學環(huán)節(jié)中。

幾年來，《鄭州市中小學生運動處方體育教學模式實施方案》不斷更新，一線教師們對這一概念的理解越來越清晰，運動處方教學模式的精髓在于“開處方”。那么一個好的運動處方需要提前做哪些準備？運動處方都寫些什么？需要注意什么事項？如何檢測處方的效果呢？

一、運動處方編寫的前提

《實施方案》中指出，運動處方教學模式的實施步驟為：健康診斷——體能測試——確定鍛煉目標——選擇運動項目——制定運動處方——實施內(nèi)外鍛煉。每個環(huán)節(jié)不是單獨存在，前后聯(lián)系緊密，各環(huán)節(jié)缺一不可。運動處方的編寫也是建立在前面4個環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，針對不同的運動項目，體質(zhì)分組和運動處方也是不同，要區(qū)分對待。

1.健康診斷，主要針對一些不適合體育鍛煉的生理性疾病篩查，如心臟病、哮喘等，其次是針對有扁平足或者其他先天性身體有缺陷的學生，要區(qū)別對待。這些工作可由保健站結(jié)合學生體檢工作檢查。

2.體能測試，可以測試50米、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐等基本技能項目，標準可依據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準測試項目表》，在每學期初進行一次全校性的統(tǒng)一測試，然后體育老師結(jié)合測試成績在安排本學期教學內(nèi)容時，將學生合理分組。

3.確定鍛煉目標，這個目標不是一個大而統(tǒng)的目標，要分層合適設(shè)置，男/女A組、男/女B組、男/女C組設(shè)置要難度遞減。要照顧到所有層次的學生，既讓他們吃得飽，又能吃得好。

4.選擇運動項目，運動項目要與我們的教學大綱結(jié)合，比如教學安排為長跑。那么運動處方練習項目就針對長跑的技術(shù)動作，進行原地擺臂練習、彎道跑、步頻與呼吸的結(jié)合練習等。

二、運動處方的書寫要素

1.運動目的，也就我們的教學目標，結(jié)合體育課堂教學主內(nèi)容讓不同層次的學生達到一定的運動技能，掌握運動方法，促進身心發(fā)展，達到體育素質(zhì)教育的目的。

2.運動類型，首先要結(jié)合教學任務(wù)，安排與之相關(guān)的輔助練習。根據(jù)教學大綱，可將運動類型分為身體素質(zhì)類（跑步、跳繩、跳遠等）和運動技能類（籃球、足球、體操等）。

3.運動強度，強度的界定主要通過靶心率來掌握，靶心率計算公式為：[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*（60%-80%）+靜態(tài)心率。運動強度不單限定于每一次鍛煉，更要注重周期性。

4.運動持續(xù)時間，每次運動中維持適宜心率時間應(yīng)該超過10分鐘，最好能夠持續(xù)30分鐘以上。鑒于體育課堂的局限性，每節(jié)課安排運動處方時間的時候應(yīng)該控制在15分鐘左右。

5.運動頻率，按照國家課程標準，小學體育課一周4節(jié)，初中體育課一節(jié)3節(jié)，加上一些學生沒有開足體育課，所以這個運動處方只在課上進行這個頻率是不夠的，應(yīng)該延伸到每天的課外活動或者其他空余時間。保證每周4-5次。

6.運動處方的監(jiān)控及調(diào)整，在異質(zhì)分組的過程中，雖然我們按照運動成績梯度分為三組，但是每個組內(nèi)仍存在差異，不能一而概之，學生學會心率的評測后就能根據(jù)自身的指標及時調(diào)整，以運動后感到舒服愉快，微微出汗為準。運動訓練的背后離不開食補作為后盾，營養(yǎng)搭配、維生素的補充都是十分必要而且重要的。

三、運動處方中的注意事項

首先，我們要明確運動處方不是針對個人的設(shè)計，也不可能針對每一個人設(shè)計一份處方，體育教師繁雜的工作量也不允許這么做。那么運動處方就會有它的局限性，每組學生在練習的時候各組長和體育老師一定要密切關(guān)注每位學生的生理指標，出現(xiàn)胸痛、頭暈、面色蒼白、呼吸急促等現(xiàn)象一定要及時停止活動。

其次，要注意運動的循序性，做好準備活動，針對課堂教學和運動處方項目，把對應(yīng)關(guān)節(jié)活動到位。運動后還要做好放松環(huán)節(jié)，一個恰當?shù)姆潘删毩暷茏層柧毷掳牍Ρ叮W生的損傷率降到最低。

四、運動處方效果的檢測

病人投醫(yī)，不是了解病況、對癥下藥就完事了，醫(yī)生要檢測病人各方面指標都達到健康的標準了才會準許病人出院，。這跟教學上的“教—學—評”一致性是相通的，我們不僅要明確要把學生帶到哪里，怎么把學生帶到那里，還要明確“如何確定我已經(jīng)把學生帶到那里了”。

1.每周測試，調(diào)整分組。每周的教學任務(wù)在最后階段可以進行一次檢測，不必全面，可針對處方中“運動目的”中的運動技能達成情況進行檢測。

2.每月測試，調(diào)整運動目的。經(jīng)過一個單元的訓練，學生的素質(zhì)都會在原有基礎(chǔ)上有不同程度的提高，回看運動處方，就有許多需要修繕的地方，及時調(diào)整會讓學生更有動力，也對學生起到促進作用。

3.每期測試，調(diào)整下學期教學計劃。每學期結(jié)束要對學生進行肺活量、身高體重、速度、耐力、靈敏、力量等多方位的測試，結(jié)合學期初的基數(shù)進行數(shù)據(jù)對比，總結(jié)運動處方的得失，調(diào)整下一學期教學內(nèi)容及運動處方的制定。

[本文系2016年度河南省基礎(chǔ)教育教學研究項目立項課題《健身運動處方對學生體質(zhì)影響的研究》（JCJYC16130107）研究成果]