體育高考生原地推鉛球訓(xùn)練方法的研究

陶 妍

（廣西師范大學(xué)，廣西 桂林 541004）

實(shí)驗(yàn)與調(diào)查

體育高考生原地推鉛球訓(xùn)練方法的研究

陶 妍

（廣西師范大學(xué)，廣西 桂林 541004）

安徽省普通體育高考項(xiàng)目設(shè)為4項(xiàng)，即100m、800m、原地推鉛球和原地三級(jí)跳遠(yuǎn)，其中原地推鉛球是最能考查考生力量、也是較難取得優(yōu)異成績(jī)的項(xiàng)目。本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、比較研究法等研究方法，對(duì)蕪湖縣第二中學(xué)體育高考生的鉛球訓(xùn)練進(jìn)行跟蹤調(diào)查和深度分析，旨在發(fā)現(xiàn)該訓(xùn)練隊(duì)在鉛球訓(xùn)練中的問題與不足，并為該訓(xùn)練隊(duì)的后期訓(xùn)練提供一定的理論支持和方法指導(dǎo)，促使隊(duì)員的鉛球成績(jī)得到進(jìn)一步的提高。

體育高考生；原地推鉛球；訓(xùn)練方法

多年以來(lái)原地推鉛球就是安徽省體育高考中的必考項(xiàng)目，在該項(xiàng)目中，規(guī)定男生的鉛球重量為5kg，女生為4kg。由于體育高考生不同于專業(yè)的投擲運(yùn)動(dòng)員，除了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)相對(duì)較差外，還因平日學(xué)習(xí)任務(wù)繁重致使他們的訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較短。因此，只有正確掌握原地推鉛球的訓(xùn)練方法和技巧，才能在較短時(shí)間內(nèi)有效地提高該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

體育高考生原地推鉛球的訓(xùn)練方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在中國(guó)知網(wǎng)等網(wǎng)站平臺(tái)搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料并在圖書館查閱相關(guān)書刊，以對(duì)原地推鉛球訓(xùn)練有一個(gè)更系統(tǒng)、更全面的認(rèn)知，同時(shí)了解該領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和最新發(fā)展動(dòng)態(tài)，為本次調(diào)查分析打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)地觀察法 實(shí)地觀察蕪湖縣第二中學(xué)2008級(jí)體育高考生共127人（其中男生92人，女生35人）在寒假期間的冬訓(xùn)中進(jìn)行原地推鉛球的訓(xùn)練過程，全程參與并在預(yù)定時(shí)間對(duì)部分隊(duì)員的原地推鉛球成績(jī)進(jìn)行跟蹤測(cè)試，做出相應(yīng)的完整記錄。

1.2.3 訪談法 首先通過對(duì)該校田徑隊(duì)教練員的訪談，系統(tǒng)地了解該校原地推鉛球的訓(xùn)練方法和具體措施。并在跟蹤調(diào)查過程中，不定期地對(duì)部分體育高考生進(jìn)行訪談，以進(jìn)一步了解隊(duì)員在訓(xùn)練中存在的具體問題。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)地觀察中記錄和測(cè)試的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，并運(yùn)用Excel 2003軟件對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類處理，再結(jié)合訪談過程中了解的具體情況及發(fā)現(xiàn)的問題，得出相應(yīng)的數(shù)據(jù)結(jié)果和初步的文字結(jié)論。

1.2.5 比較研究法 將通過實(shí)地觀察和訪談及數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析得出的關(guān)于該校鉛球訓(xùn)練的初步結(jié)論，與書籍、文獻(xiàn)的相關(guān)理論進(jìn)行對(duì)比分析得出，蕪湖縣第二中學(xué)目前原地推鉛球訓(xùn)練方式方法的優(yōu)劣所在，以及不足之處，并提出相關(guān)改進(jìn)建議。

2 實(shí)地觀察訓(xùn)練過程

2.1 訓(xùn)練周期

安徽省體育高考時(shí)間安排在每年4月上旬，因此在考試前最后一個(gè)寒假冬訓(xùn)就顯得尤為的重要。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理的理論，冬季是力量訓(xùn)練及能量?jī)?chǔ)備的最佳時(shí)期，也是能力爆發(fā)前積攢能量的最關(guān)鍵階段。蕪湖縣第二中學(xué)2010—2011學(xué)年的寒假時(shí)間為2011年1月23日—2月22日（共計(jì)31天）。體育高考生的年前冬訓(xùn)時(shí)間安排在1月23日—2月1日（春節(jié)是2月3日），共計(jì)10天。（注：因?yàn)槟旰笥衅渌聞?wù)，所以本次跟蹤調(diào)查只限于年前集訓(xùn)階段）。

2.2 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1 徒手動(dòng)作練習(xí) 參訓(xùn)隊(duì)員圍繞場(chǎng)地站成1圈，自行完成徒手動(dòng)作的分解練習(xí)。在教練員口令的統(tǒng)一調(diào)配下完成徒手動(dòng)作的完整練習(xí)。由于每位隊(duì)員入隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)間不同，且因各人動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力及對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的理解能力有所不同，所以在大班訓(xùn)練模式下，為了保證每個(gè)隊(duì)員都能正確地掌握技術(shù)要領(lǐng)和更好地鞏固技術(shù)動(dòng)作，在每次訓(xùn)練中都安排一定量的徒手練習(xí)還是十分必要的。

2.2.2 原地拉皮帶練習(xí) 將皮帶的一端固定（如足球門框上），參訓(xùn)隊(duì)員拉住皮帶的另一端，重復(fù)完成原地推鉛球的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作。該項(xiàng)練習(xí)不僅能夠使隊(duì)員們推鉛球的基本技術(shù)動(dòng)作得到進(jìn)一步的鞏固，而且在提高腿部力量傳導(dǎo)至上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性的同時(shí)，也能使隊(duì)員們的專項(xiàng)力量得到一定程度的加強(qiáng)。

2.2.3 手指撥球練習(xí) 參訓(xùn)隊(duì)員圍繞鉛球投擲區(qū)面朝沙坑站成1圈，左手手心朝上托住鉛球，右手手心朝下握住鉛球另一面，且手指用力將鉛球快速向下推入沙坑。注：要同時(shí)輔以腰腿力量的運(yùn)用；左撇子左右手反之。手指撥球是原地推鉛球動(dòng)作完成中最后一個(gè)發(fā)力點(diǎn)，但由于手指力量相對(duì)其他肌肉群明顯較弱，所以加強(qiáng)該項(xiàng)練習(xí)能使手指力量得到增強(qiáng)，非常有利于成績(jī)的提高。

2.2.4 持球動(dòng)作練習(xí) 投擲隊(duì)員在投擲區(qū)按順序排成一列縱隊(duì)，在教練員口令的調(diào)配下分別完成持球的分解動(dòng)作練習(xí)及完整動(dòng)作練習(xí)。每組訓(xùn)練投擲3次，第1次為分解動(dòng)作練習(xí)，后2次為完整動(dòng)作練習(xí)。此項(xiàng)訓(xùn)練不僅是對(duì)以上幾種練習(xí)的強(qiáng)化和提高，也可以借此發(fā)現(xiàn)投擲隊(duì)員在某些環(huán)節(jié)存在的問題，以便及時(shí)指出并加以糾正，也可以根據(jù)具體情況對(duì)不同隊(duì)員的訓(xùn)練方案作出相應(yīng)的調(diào)整。

2.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)外，還必須有推鉛球所必需的專項(xiàng)素質(zhì)。推鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度及專項(xiàng)耐力等，其中最主要的是專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量最重要的就是爆發(fā)力，而爆發(fā)力的強(qiáng)弱取決于速度和力量二者的有機(jī)結(jié)合。完整的推鉛球的技術(shù)動(dòng)作，并不單純是靠投擲臂最后的快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此，在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展和提高全身相關(guān)肌群的爆發(fā)力。該校體育高考生根據(jù)所能承受的力量大小不同分為若干小組（每組4～6人）進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，不同小組根據(jù)該組成員的具體情況在教練員給出的力量負(fù)荷范圍內(nèi)（表1）選擇自己可以承受的力量值進(jìn)行訓(xùn)練。

表1 蕪湖縣第二中學(xué)2008級(jí)體育高考班冬季力量訓(xùn)練負(fù)荷表

訓(xùn)練方法和步驟：（1）臥推每組10個(gè)，共完成4組；（2）深蹲每組10個(gè)，共完成3組；（3）抓舉每組15個(gè)，共完成3組；（4）挺舉每組10個(gè)，共完成4組。（注：各小組可輪換進(jìn)行）除了安排以上的力量訓(xùn)練，教練員還安排了下列訓(xùn)練內(nèi)容以供各個(gè)小組根據(jù)組員狀況在訓(xùn)練中選擇調(diào)劑：（1）壺鈴負(fù)重跳：雙手握住由教練員指定重量的壺鈴，手臂自然下垂，且位于身體最中間，雙腿半蹲雙腳外開，進(jìn)行負(fù)重跳躍練習(xí)；（2）雙手?jǐn)S杠鈴片：雙手握住由教練員指定重量的杠鈴片，做原地推鉛球的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)將杠鈴片用力拋出。

3 結(jié)果與分析

為了更直觀地看出此次冬訓(xùn)的效果，除對(duì)此次冬訓(xùn)做出全程觀察記錄外，我們特地在4個(gè)大組中隨機(jī)各抽取了1名隊(duì)員，分別在訓(xùn)練的第1天和最后1天做了測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目為持球原地推鉛球（男生5kg，女生4kg），測(cè)試結(jié)果如表2、表3所示。根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)可以得出，參訓(xùn)隊(duì)員的測(cè)試成績(jī)均有所提高，具體提升數(shù)據(jù)如下：孫鳳華提升8.1%，惲庭貴提升8.8%，孔德俊提升5.6%，汪濤提升6.7%。由上數(shù)據(jù)可以看出，通過年前為期10天的冬季訓(xùn)練，隊(duì)員們?cè)赝沏U球的成績(jī)均得到了較大程度的提高，訓(xùn)練效果十分明顯。

表2 蕪湖縣第二中學(xué)2008級(jí)體育高考班冬季訓(xùn)練第1天（1月23日）測(cè)試統(tǒng)計(jì)表m

表3 蕪湖縣第二中學(xué)2008級(jí)體育高考班冬季訓(xùn)練第10天（2月3日）測(cè)試統(tǒng)計(jì)表m

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 整體的訓(xùn)練安排與負(fù)荷量的設(shè)定都是比較科學(xué)、合理的。

4.1.2 所有隊(duì)員們的原地投鉛球成績(jī)都得到了一定程度的提高。

4.1.3 部分隊(duì)員推球時(shí)手腕、手指仍然不能正確用力，容易造成手指挫傷。

4.1.4 部分隊(duì)員完成整套動(dòng)作時(shí)仍然存在上、下肢脫節(jié)現(xiàn)象，不能使下肢的力量很好地傳導(dǎo)到上肢，致使成績(jī)不能提高。

4.1.5 由于該校隊(duì)員人數(shù)較多，且由于該項(xiàng)訓(xùn)練的特殊性，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的紀(jì)律和秩序難以很好地維持，極易造成受傷事故。

4.2 建 議

4.2.1 可適當(dāng)安排個(gè)別隊(duì)員增加針對(duì)性訓(xùn)練，如指握、掌持啞鈴屈腕練習(xí)等，以加強(qiáng)手指和手腕的力量。

4.2.2 在每次持球訓(xùn)練前，可要求部分學(xué)生增加幾組徒手的連貫的完整動(dòng)作練習(xí)，使技術(shù)動(dòng)作達(dá)到鞏固自動(dòng)化的階段。

4.2.3 提高教練員的安全意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練紀(jì)律的整頓。可以在每個(gè)訓(xùn)練小組中設(shè)置1名組長(zhǎng)，協(xié)助教練員維持訓(xùn)練秩序，以防范事故的發(fā)生。

[1]劉光華.淺析體育專業(yè)生的鉛球訓(xùn)練[J].科研，2015（20）：59.

[2]胡濤.淺析鉛球最后用力的理論與訓(xùn)練[J].素質(zhì)教育，2012（12）.

G824.1

A

1674-151X（2017）01-063-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.033

投稿日期：2016-11-10

陶妍（1993—），碩士。研究方向：田徑教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。