緩解情緒

田緋

【授課年級】

六年級

【設計思想】

本節(jié)課結合地方教材《健康教育》一書中的第四課《學會放松》設計的《緩解情緒》心理活動課。依據(jù)《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》中對小學高年級學生心理健康教育的主要內容之一是：幫助學生克服學習困難，正確面對厭學等負面情緒，學會恰當?shù)卣_地體驗情緒和表達情緒。結合實際，隨著目前社會經濟、科技等各個方面的高速發(fā)展，對當前小學生的要求也是越來越高。尤其是小學高年級的學生，正處于叛逆期（青春期）的發(fā)展階段，又要面臨小升初的過度，加上孩子的年齡相對較小，看待事物的能力還不成熟，自我控制能力較弱，難免會出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題。因此，在心理活動課中幫助孩子正確認識生活中的各種由于緊張、焦慮導致的心理壓力成為當前教育的重要一部分。本節(jié)課通過現(xiàn)場模擬口算測試的場景，讓學生親自體驗緊張；針對孩子在其他方面遇到的緊張和壓力，幫助梳理一些孩子常用的放松方法，鼓勵孩子正確看待生活中出現(xiàn)的緊張，能夠運用不同的放松方法進行有效的自我疏導，讓能力得到最大的發(fā)揮。

【活動目標】

1. 通過活動，讓學生正確認識和理解緊張，明確生活中會有緊張。

2. 能有針對性的選擇適合自己的放松方法，用以緩解自身的緊張情緒。

【活動準備】

口算練習題，秒表，硬卡片，輕音樂，歌曲《放輕松》，閱讀材料。

【活動過程】

一、活動區(qū)——體驗緊張

【設計意圖】通過口算能力測試，讓學生從活動中體驗緊張的情緒，從而能夠準確的描述當時緊張的氛圍，引出《緩解情緒》主題。

1.創(chuàng)設緊張氛圍，每人下發(fā)一份口算練習題，進行口算能力的比賽，誰在一分鐘之內答對題的數(shù)量最多（教師用秒表掐算時間），證明該同學的口算能力強。

2.能力不同的學生分別描述在做題時的感受。如：緊張，心跳加速，心慌等。

3.師小結：在做題時有的同學雖然緊張，但是不慌不忙順利把題做完，也有的同學因為著急，過度緊張，想趕快寫完而算錯數(shù)，導致最后答題數(shù)量少。那么今天我們要解決的就是在面臨緊張時如何緩解情緒——出示課題：《緩解情緒》。

二、明理區(qū)——說說緊張

【設計意圖】讓學生從實際生活中尋找有關緊張的案例，記錄到相應卡片上，目的是讓學生理解生活中存在緊張是正常的事兒，引導學生正確認識緊張。出示倒U型圖，更直觀的看到能力發(fā)揮水平和壓力之間的關系，進一步引導學生適度的緊張利于能力的發(fā)揮。

1.提問：生活中還有那些情況讓我們感受緊張？請寫在下發(fā)的卡片上，每人寫出1-2條。

預設：學生會寫出有關學習、升學、家庭環(huán)境、情感的、父母期望過高的等情況。

2.師小結：是呀！生活中的各個方面都可能引起我們緊張，甚至焦慮。緊張是一種不舒服的感覺，那么，緊張是不是絕對不好的？其實也不是，在一些重要的或者我們不熟悉的、不喜歡的情況下，出現(xiàn)緊張反應是十分正常的，而且，一定程度上的緊張是對我們有利的。讓我們來看看，緊張程度和能力發(fā)揮之間的關系吧：

1）出示倒U型圖：

2）教師提問：看到圖后有什么想法嗎？

3）師小結：心理研究的結果證明，緊張程度與能力發(fā)揮呈倒“U”形曲線。低緊張和高度緊張都不能更好的發(fā)揮水平，適度緊張是最能發(fā)揮水平的，為什么這樣說呢？我們仔細來分析一下這幅圖：

首先，低緊張的同學容易懈怠，大意失荊州，他們的心態(tài)就像與面臨的事情無關一樣。

其次，而過度緊張的同學則會對自己形成一種抑制作用，比如，他們臨考前學不下去，走進考場，坐在座位上，手抖、腿抖，以致渾身發(fā)抖，無法集中注意力答題，甚至有些同學還出現(xiàn)了心慌意亂，煩躁不安，睡不著，吃不好，坐立不安，上課不能專心聽講、下課沒有心情玩兒，這就需要引起重視了，因為過度緊張會給我們帶來很多不利影響。

實際上，適度緊張是我們的好朋友，它可以使我們的心智活動增強，有利于將我們面對的事情做得更好。舉個例子來說吧，比如，運動員參加百米賽跑，在起跑之前，他們就會開始緊張，注意力高度集中，心跳加快，肌肉緊張，全身所有的器官立即進入“臨戰(zhàn)”狀態(tài)，這時，只要發(fā)令槍一響，他們就會像離弦的箭一樣沖向終點。運動員比賽時的這種緊張可以調動身體各項功能的積極性，使我們身體的綜合能力得到更好的發(fā)揮。在棋類比賽中，正是適度焦慮帶來的專注感，讓比賽選手能夠全身心投入，排除一切干擾；在備考期間，正是適度焦慮，讓同學們能夠合理計劃、分配時間，松馳有度的備考；在考場上，正是適度焦慮，讓同學們集中精神、爭分奪秒，調動智慧、能力，發(fā)揮出應有的水平。

有一句話是這樣說的“有壓力才有動力”，適度的緊張、壓力往往能夠促使我們鼓足力量，集中精力，去迎接即將發(fā)生的事情。

師小結：總之，適度緊張可以讓我們行動方向更加明確；思維更加縝密；注意力更加集中、專注，充分調動起自身的潛能，全力以赴的去拼搏。因此，我要祝賀同學們有緊張的情緒和感受！咱們的緊張正是臨場前自律和責任的啟動，也是你有可能將面臨的事情做好的重要條件！那么，當遇到一些過度緊張、焦慮的事情時，你是否有好的方法進行緩解呢？ 引出同學已有的放松方法。

三、互助區(qū)——放松體驗

【設計意圖】學生通過自己已有的經驗，互相分享放松的方法。通過典型放松方法的現(xiàn)場體驗感受，讓同學意識到放松能夠讓人愉快，提高做事的效率。

1.當你遇到剛才寫在卡片上的讓自己緊張的案例時，你通常是用哪些方式讓自己放松的？

2.教師提煉方法：

（1）情感宣泄法：找人傾訴、記日記、哭泣等。

（2）轉移法：跑步、讀書、唱歌、聽音樂、畫畫、逛街購物。

（3）自我暗示法：告訴自己不緊張等。

（4）深呼吸法。

3.教師介紹學生沒有提到的肌肉放松法——從頭部到下肢肌肉逐段由緊張到放松的過程。

4.師小結：的確，生活中存在的緊張情境很多，不同的緊張情境可以選擇不同的放松方法，通過本課的學習，你能否根據(jù)自己的經驗把曾經適應不了的緊張環(huán)境利用今天我們提到的方法解決呢？進入實踐區(qū)。

四、實踐區(qū)——實踐應用

【設計意圖】檢驗學生能否正確運用從他人分享到的放松方法解決實際問題，當壓力增加和過分焦慮緊張時，能否用多種放松方法進行有效的自我疏導，使能力發(fā)揮到最佳水平。

1.抽選學生剛寫的曾經緊張情境的案例一至兩個，讓學生說說了解了更多的放松方法后，能否運用不同的方法處理自己當時的感受。

2.現(xiàn)場感受典型的放松方法——“想象法”。（播放輕音樂）

全體同學，請聽音樂，閉上雙眼，放松、坐好。現(xiàn)在想象你躺在一片沙灘上，或者躺在一望無際的草原上，感受著輕柔的海風，或者春天的微風……幻想著心中最美麗的場景……鳥兒在歌唱，魚兒在水里游……海鷗在對你微笑，樹葉都在向你招手……輕輕的，柔柔的……所有的一切都那么安逸……想想你在這樣的環(huán)境中能想到什么美好的事情呢？

師小結：體驗過后，同學們是不是真的有一種放松的感覺呢？通過剛才同學們的介紹，相信你們在今后的生活中能夠有更多的方法進行自身緊張的調節(jié)。有些時候不一定是非要累了才想到放松，平時也要注重勞逸結合，多體驗一些放松方法，提高自己在生活或學習中的效率。

五、放松一刻

【設計意圖】通過播放音樂《放輕松》，讓學生在輕松的閱讀中結束本課。

播放音樂《放輕松》，下發(fā)有關放松的閱讀材料，讓孩子們在放松的情境中把材料讀完。

六、板書設計

七、活動反思

本節(jié)心理活動課在環(huán)節(jié)設計方面比較巧妙，先通過口算練習，讓學生感受了緊張的情緒，從而認識到適度緊張帶來的好處，過度緊張和過度放松都不會取得好的結果。在學習緩解情緒的幾種方法時，孩子們在放松的狀態(tài)下親身體驗，取得了很好的效果。不足是在體驗放松的時間上可以再充足一些，讓學生充分感受放松的快樂?？傊@節(jié)心理活動課讓學生明確了適度緊張的重要性，也學會了幾種放松方法，對今后的學習和生活多少都會有些幫助。

附件：閱讀材料

親愛的，請把陽光種在心里

——快樂是一種選擇，幸福的味道自己調。

生命的精彩之處就在于它的不可預知性，命運的手會給我們安排許多風風雨雨，既然無可避免地被淋濕，還不如坦然地領略雨天的另一番美景！有人說，人生如水，幸福的味道要靠自己來調，放點醋，它是酸的，加點糖它就會變甜，那么，我們把陽光種在了心里，雨天和艷陽又有什么區(qū)別呢？一生，總要找些時光，自一杯茶中尋找或是收藏路途中的月光，或是雪花入眸那一種冰涼的感覺，只有具有一顆充滿靈性的心，才可隨時欣賞黎明的流韻。

心才是快樂的根

我很渺小，但我有我存在的價值，我很普通，但我的心靈卻滿載著生活的溫情與人生的快樂。

在終南山一帶長著一種特殊的植物——無憂草，據(jù)說，不管是誰，只要得到這種草，就會喜形于色，笑逐顏開，從此以后就不會知道何為煩惱了。

這樣的無憂草，當然充滿著誘惑，為了獲得快樂，有一位年輕人不惜跋涉千山萬水來到終南山，在歷盡千辛萬苦的搜尋后，他終于得到了這樣一株仙草，但結果并非像傳說中的那樣，他仍然不快樂。

這天晚上，他在山中的一個寺廟里借宿，面對皎潔的月光，他卻不停地嘆氣。

于是，他去寺里的住持那里尋找答案，他問住持：“師父，我很煩惱，為什么我已經得到了無憂草，卻還是感覺不到快樂呢？”

住持一聽，微微一笑說：“其實無憂草并非終南山才有，而是人人心中都有。只要你有快樂的根，無論走到天涯海角都能夠得到快樂。”

住持的話讓年輕人心中為之一振，他又問：“什么是快樂的根呢？”

住持回答說：“心就是快樂的根?！?/p>

年輕人恍然大悟，最后興奮地笑了。

“心是快樂之根?！闭f得多好！人生如水，去日苦多，在短短的人生之旅中，人人都有所求。有的人求子孫滿堂，即得滿足；有的人求福如東海，深感幸福；有的人求無上智慧，最是得意；有的人求萬事如意，甚為歡喜。就表面來看，他們所求各不相同，但萬涓細流，會聚成海，歸根結底，他們所求的都是一份快樂的心境。

“我沒有華麗的別墅，沒有名貴的豪車，沒有顯赫的地位，而我卻擁有一份快樂的心境，一個溫馨的家；我沒有家財萬貫，穿金戴銀， 卻擁有和睦禮讓、互敬互愛的兄弟姐妹。

愛彌漫在家的每個角落，盡管出生在普通的家庭，平凡的父母一直教導我們：勤勤懇懇做事，踏踏實實做人，他們給予我的愛，不輸于別人父母的一分一毫，我還有什么理由不快樂呢？”

是的，我們沒有理由不快樂，保持那份快樂的心境吧，與快樂攜手，生命的旅程才會更加地精彩！

【心靈良方】

快樂來自于豐盈的內心世界

快樂與否，不是靠擁有的物質多少來衡量的，而是以一個人的精神世界是否豐富來決定的。如果你的心態(tài)是積極的，你的欲望是合理的，并且不去斤斤計較個人的得與失，那么，你總能感覺到幸?？鞓?。因為你清楚地知道，在你的生活中什么最重要，什么可有可無，什么可以不去奢望。

你是不是也放棄了快樂

同樣的瓶子，你為什么要裝毒藥？同樣的心靈，你為什么要充滿著煩惱呢？

年邁的約翰·艾弗里有兩個可愛的兒子，大兒子杰西平時就十分悲觀，總是很沮喪的樣子；二兒子亞德卻十分積極樂觀，每天都樂呵呵的。所以，約翰·艾弗里平時為了能讓杰西快樂起來，就對他十分偏愛。

在圣誕節(jié)來臨前，約翰·艾弗里分別送給他們兩個人完全不同的禮物，在夜里悄悄地把這禮物掛在圣誕樹上。第二天早晨，兄弟倆都起來了，想看看圣誕老人給自己送了什么禮物。哥哥杰西的禮物很多，有一把氣槍，有一雙羊皮手套，還有一輛嶄新的自行車和一顆漂亮的足球。哥哥將自己的禮物一件一件地取下來，但是他內心卻并不高興，反而憂心忡忡的。

父親見狀，就問他：“這些禮物你都不喜歡嗎？”杰西拿起氣槍說：“看吧，如果我拿這支氣槍出去玩，說不定會打碎鄰居家的玻璃窗，這樣一定會招來一頓責罵。這一雙羊皮手套很暖和，但是說不定我戴著出去會掛到樹枝上，這樣一定會生出許多煩惱；還有，這輛自行車，我騎出去倒是能玩得高興，但說不定會撞到樹干上，因此而受傷。而這顆足球，我終究是要把它踢爆的。”父親聽到此，沒有說話就出去了。

剛出門就看到他的小兒子亞德除了收到一個紙包外，什么也沒有。但是，當他把紙包打開后，不禁哈哈大笑起來，一邊笑，一邊在屋子里到處尋找著什么。父親問他：“你為什么這樣高興？”他說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，一定會有一匹小馬駒在我們家里。”最后，亞德果然在屋后找到了一匹小馬駒，興奮地跳起來。隨后，父親也跟著笑起來：“真是一個快樂的圣誕節(jié)??！”

生活中，我們往往見到有人樂觀，有人悲觀。為何會這樣？其實，人們眼睛見到的，并非事物的全貌，只看見自己想尋求的東西。樂觀者和悲觀者各自尋求的東西不同，因而對同樣的事物，就采取了兩種不同的態(tài)度。

你是不是也像杰西一樣，在兩味生活中選擇了苦，放棄了甜呢？那樣的話，你所追尋的快樂，終究只是開在彼岸的花朵！樂觀的情緒會給我們帶來快樂的明亮的結果，而悲觀的心理則不管你得到什么，都不會快樂，而這一切都是由個人的內心決定的。所以，悲觀是自己釀造的苦酒，怨不得周圍的任何人與事；快樂也來自于我們的內心，它不是借求于外物才能夠得到的。

著名詩人安瓦里·索赫利寫道：“讓世俗的萬物從你的掌握之中溜走，不必去憂心，因為它們沒有價值；盡管整個世界為你所擁有，也不必高興，塵世的東西只不過如此；我們該從自己的心靈之中找歸宿快一些，無物有價值?！笔堑模篱g的萬物都是過眼云煙，我們無須為所有無價值的東西去擔心，快樂也是一天，悲傷也是一天，與其煩惱地過，不如快樂地活。打開自己的心扉，把陽光放進來，你也可以擁有快樂！

【心靈良方】

將內心的陰郁情緒打掃干凈

生活告訴我們，快樂和煩惱是一對孿生兄弟，就像硬幣的兩面。選擇了煩惱，就只能成為痛苦的奴隸；若翻轉一面，即可擁有快樂的翅膀。真正的快樂是一種心境，是一種為營造和保持良好心境而做出的正確選擇。所以，快樂與悲傷都是由我們內心所生，我們要想獲得快樂，就應該盡早地摒除內心的煩惱和痛苦，把內心的陰郁情緒打掃干凈，讓自己快快樂樂地過好剩下的每一天。

——摘自《零壓力》 羅俊英 著