跆拳道運(yùn)動(dòng)員“核心力量訓(xùn)練”實(shí)踐研究*

黃華生 鄧啟烈

（1.廣西中醫(yī)藥大學(xué)，廣西 南寧 530200；2.廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西 桂林 541004）

跆拳道最初開始于朝鮮，并且于二十世紀(jì)中葉逐漸流行，成為一項(xiàng)世界性的比賽項(xiàng)目。并且逐漸受到青年人的青睞，已經(jīng)在全球廣泛的流行了起來?，F(xiàn)在全球已經(jīng)有接近兩百個(gè)跆拳道會(huì)員國家，并且有接近八千萬的人群密切接觸過跆拳道運(yùn)動(dòng)?？梢钥闯霎?dāng)今跆拳道已經(jīng)是全球參與人數(shù)最多的的體育運(yùn)動(dòng)中的一種，并且還是全球青年人最喜愛的體育運(yùn)動(dòng)中的一種。在該體育項(xiàng)目的練習(xí)中逐漸引進(jìn)了一個(gè)新的概念——核心力量訓(xùn)練，但在我國打跆拳道的人員的日常練習(xí)中，核心力量訓(xùn)練卻并沒有被正確認(rèn)識(shí)，往往在該體育項(xiàng)目的練習(xí)中被忽視。然而該體育項(xiàng)目需要良好的平衡性和協(xié)調(diào)性，而通過核心力量練習(xí)可以提升這些身體素質(zhì)相關(guān)的數(shù)據(jù)，因此核心力量練習(xí)也是進(jìn)行該體育項(xiàng)目的人提升技術(shù)能力和身體各種能力的最重要的方法之一。因此需要通過實(shí)驗(yàn)對(duì)打跆拳道的人的“核心力量訓(xùn)練”來開展分析和總結(jié)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以用廣西桂林體校跆拳道專業(yè)隊(duì)十六名人員為本研究的對(duì)象，隨機(jī)將其分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，每組8名運(yùn)動(dòng)員，身高、體重和年齡等基本情況見表1。

表1 研究對(duì)象的基本情況（n=8）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文課題的需要，查閱了近年來關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員、核心力量訓(xùn)練等于其有關(guān)的相關(guān)文獻(xiàn)和資料，并進(jìn)行了和整理分析。充分了解跆拳道運(yùn)動(dòng)員“核心力量訓(xùn)練”的相關(guān)研究狀況和最新資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)方案

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2016年11月到2017年3月期間按照每星期訓(xùn)練2次，每次訓(xùn)練2小時(shí)，共訓(xùn)練32學(xué)時(shí)。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

廣西桂林市體校跆拳道道館。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)應(yīng)注意的問題

在實(shí)驗(yàn)前，首先要對(duì)訓(xùn)練者的進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性、速度力量、肌肉耐力和極限力量上的測(cè)試，以便了解他們的具體情況。（1）身體協(xié)調(diào)性：通過站立測(cè)試來判斷其身體協(xié)調(diào)性，即讓運(yùn)動(dòng)員一只腳浮空后，然后實(shí)驗(yàn)者喊閉眼后，運(yùn)動(dòng)員立馬進(jìn)行閉眼，并且除了單腳觸地外不能接觸任何物體，同時(shí)實(shí)驗(yàn)者開始計(jì)時(shí)。在運(yùn)動(dòng)員觸地的腳移動(dòng)或者其他部位接觸物體后，記錄持續(xù)時(shí)間，共進(jìn)行3次選取其中最長時(shí)間。（2）速度力量：需一人帶上護(hù)具進(jìn)行協(xié)助。記錄運(yùn)動(dòng)員在十秒內(nèi)右腳連續(xù)進(jìn)行踢腳靶的動(dòng)作的次數(shù)。（3）肌肉耐力：運(yùn)動(dòng)員呈正常站立，然后實(shí)驗(yàn)者喊開始后，運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)行高抬腿動(dòng)作，實(shí)驗(yàn)者記錄運(yùn)動(dòng)員一分鐘高抬腿所做的次數(shù)，共進(jìn)行2次選取其中最大次數(shù)，兩次間隔半小時(shí)。（4）極限力量：在運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)最佳的情況下，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行臥推測(cè)試，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)需注意有人對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保護(hù)避免受傷。（5）在本實(shí)驗(yàn)過程當(dāng)中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員均要在一樣條件的場(chǎng)地和一樣水平的跆拳道教練的基礎(chǔ)下來施行力量練習(xí)，并且練習(xí)的東西、環(huán)境和時(shí)間均要一致。但是在本實(shí)驗(yàn)過程當(dāng)中，已經(jīng)分為兩組的運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)內(nèi)容卻不一樣，分別是核心力量練習(xí)和傳統(tǒng)力量練習(xí)，并且力量練習(xí)以外的剩下的練習(xí)內(nèi)容保持相同。

1.2.2.4 訓(xùn)練方案

在進(jìn)行該體育項(xiàng)目的時(shí)候，重點(diǎn)是通過下劈、后旋踢、橫踢、雙飛等相關(guān)動(dòng)作獲得優(yōu)勢(shì)，相關(guān)動(dòng)作的發(fā)揮，均需要下部肢體的力量來進(jìn)行幫助，并且對(duì)身體的平衡性有很高的要求。人和核心力量水平，會(huì)直接的影響到身體的穩(wěn)定性，由此核心力量是發(fā)揮跆拳道技能的前提所在。為證實(shí)核心力量訓(xùn)練對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技能影響，本文分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組采用不同訓(xùn)練方案，進(jìn)行訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方案如表2所示：

表2 對(duì)照組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組采用核心力量練習(xí)：由于該訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容的特殊性，因此在核心力量練習(xí)實(shí)施的時(shí)候?qū)毩?xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求非常高，必須得在標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)動(dòng)作的前提下來施行練習(xí)。由于核心力量訓(xùn)練的效果是需要長時(shí)間的訓(xùn)練才能得以體現(xiàn)，所以訓(xùn)練效果需要用改變訓(xùn)練內(nèi)容和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)這種形式來進(jìn)行掌握。在訓(xùn)練動(dòng)作上，一般是由單一到復(fù)雜，由緩慢到迅速，這種變化是在訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)前提下進(jìn)行的。訓(xùn)練動(dòng)作是按照少量多次來進(jìn)行的，一共6個(gè)動(dòng)作。

表3 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案

對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量練習(xí)：除了練習(xí)的東西不一樣之外，本組學(xué)校的練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)方法和另外一組一樣。在對(duì)照組的8名運(yùn)動(dòng)員則根據(jù)實(shí)際情況，采取以下6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練：（1）俯臥撐；（2）引體向上；（3）仰臥起坐；（4）高抬腿；（5）蛙跳；（6）短距離沖刺。和實(shí)驗(yàn)組一樣，也同樣的分四個(gè)階段來進(jìn)行訓(xùn)練，所用的訓(xùn)練方法也是這三個(gè)，循環(huán)訓(xùn)練、分組訓(xùn)練乃至短時(shí)的重復(fù)訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

經(jīng)過EXCEL進(jìn)行對(duì)數(shù)據(jù)處理和SPSS 19.0系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（X±SD）表示，組間比較采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)。統(tǒng)計(jì)學(xué)差異P＜ 0.05為顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體協(xié)調(diào)性“核心力量訓(xùn)練”

表4 實(shí)驗(yàn)前后跆拳道運(yùn)動(dòng)員閉眼獨(dú)腳支撐結(jié)果變化（n=8）

身體協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身各個(gè)肌肉群和骨骼的掌控下，是否能做到協(xié)調(diào)一致的能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)的過程中，包括下劈、橫踢、高抬腿等這些動(dòng)作，要是沒有一定的身體協(xié)調(diào)性支撐的情況下，比較難以完成。而核心力量訓(xùn)練是人核心部分肌肉群協(xié)調(diào)合作下的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中可以有效地提高人機(jī)體的平衡控制水平，隨著訓(xùn)練的逐步深入，訓(xùn)練動(dòng)作向著復(fù)雜發(fā)展，訓(xùn)練動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員維持自身的穩(wěn)定性和機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，這讓運(yùn)動(dòng)員能極大地鍛煉了前庭器官，提高了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。而對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員，在比賽或者平常訓(xùn)練中，無論揮拳和踢腿都處于高速移動(dòng)的狀態(tài)，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的掌控下降，所以要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員有著極高的身體協(xié)調(diào)性。本實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前跆拳道運(yùn)動(dòng)員閉眼獨(dú)腳支撐訓(xùn)練的次數(shù)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞ 0.05）。但實(shí)驗(yàn)后跆拳道運(yùn)動(dòng)員閉眼獨(dú)腳支撐訓(xùn)練的次數(shù)實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組，但實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜ 0.05）。表明實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案比對(duì)照組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性水平。

2.2 速度核心力量訓(xùn)練

表5 實(shí)驗(yàn)前后跆拳道運(yùn)動(dòng)員10秒快速前踢結(jié)果變化（n=8）

速度力量即為跆拳道運(yùn)動(dòng)員于施展各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在保證技術(shù)動(dòng)作力量的同時(shí)所需要的最短時(shí)間。速度力量在跆拳道的運(yùn)動(dòng)里邊，可以說是比較關(guān)鍵的點(diǎn)所在，因?yàn)橄嗖顜酌氲乃俣葧r(shí)間之中，就很可能的成為突破的點(diǎn)。所以在跆拳道的運(yùn)動(dòng)中，常常以10s快速前踢，來把這個(gè)速度力量給提升上去。因此，10s快速前踢是跆拳道訓(xùn)練之中，比較常見的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，這個(gè)訓(xùn)練對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量起到一定強(qiáng)化，同時(shí)也是反映跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢力量、速度的一個(gè)指標(biāo)。本實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前跆拳道運(yùn)動(dòng)員 10秒快速前踢實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較無統(tǒng)計(jì)差異（P ＞ 0.05）。但實(shí)驗(yàn)后跆拳道運(yùn)動(dòng)員 10秒快速前踢實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組，但實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P ＜ 0.05）。結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案能夠加大了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的 10秒快速前踢力量速度，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量和身體素質(zhì)具有很大的實(shí)踐意義。相比之下，雖然對(duì)照組也在訓(xùn)練以后，這個(gè) 10秒快速前踢有了進(jìn)步，但是進(jìn)步的幅度不是很明顯。

2.3 肌肉耐力核心力量訓(xùn)練

表6 實(shí)驗(yàn)前后跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)高抬腿結(jié)果變化（n=8）

肌肉耐力是指跆拳道運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下肌肉所能維持較高水平的能力。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，肌肉耐力的素質(zhì)情況。由于跆拳道比賽或者訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行長時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)，因此需要跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要有良好的肌肉耐力來適應(yīng)高強(qiáng)度和長時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)，保證在比賽或者訓(xùn)練中能夠維持較好的身體狀況。跆拳道運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力可以通過連續(xù)高抬腿次數(shù)來反映，這個(gè)也是跆拳道運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)指標(biāo)之一。本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前、后跆拳道運(yùn)動(dòng)員連續(xù)高抬腿實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P ＞ 0.05），也就是兩個(gè)組的肌肉耐力水平?jīng)]有差得很大，然而不同的是，實(shí)驗(yàn)后跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組連續(xù)高抬腿高于對(duì)照組，并且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P ＜0.05）。這樣的情況下，所表明的是實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案，可以非常的顯著提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力。同時(shí)也表明采用連續(xù)高抬腿方法訓(xùn)練對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量具有重要的幫助。對(duì)于這樣的訓(xùn)練效果，應(yīng)該要考慮把核心力量的訓(xùn)練，用作是給跆拳道運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力發(fā)展的一個(gè)方案。

2.4 極限核心力量訓(xùn)練

表7 實(shí)驗(yàn)前后跆拳道運(yùn)動(dòng)員臥推結(jié)果變化（n=8）

由于核心力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)主要在于人核心部分的骨骼和肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)中，所以訓(xùn)練過程中訓(xùn)練的強(qiáng)度一般比較低，對(duì)極限力量的訓(xùn)練并不盡如人意。而極限力量是指運(yùn)動(dòng)員在自身最佳狀態(tài)下肌肉所能發(fā)揮出的最大力量，在極限力量發(fā)揮的情況下，跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力，在比賽之中極限力量發(fā)揮，那么對(duì)應(yīng)的就是高水平賽績的一個(gè)發(fā)揮。在查閱文獻(xiàn)中了解到，后臥推是測(cè)量運(yùn)動(dòng)員極限力量的一項(xiàng)重點(diǎn)指標(biāo)，本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前、后跆拳道運(yùn)動(dòng)員臥推實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組，但實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P ＞ 0.05）。但實(shí)驗(yàn)后跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組臥推高低于對(duì)照組，但實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P ＞ 0.05）。表明核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)效果并沒有傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)效果好。同時(shí)也表明核心力量訓(xùn)練方案還要有待進(jìn)一步改進(jìn)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身體素質(zhì)方面的提高都有著很明顯的效果，并且和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較在訓(xùn)練的目的和方向上各有側(cè)重點(diǎn)。

3.1.2 在身體協(xié)調(diào)性、速度力量以及肌肉耐力方面，經(jīng)過長時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后跆拳道運(yùn)動(dòng)員均有著明顯的提高。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則在這三方面的身體素質(zhì)的提高上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如核心力量訓(xùn)練。

3.1.3 由于核心力量訓(xùn)練的特殊性，核心力量訓(xùn)練對(duì)極限力量的幫助收效甚微，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的練習(xí)強(qiáng)度比核心力量訓(xùn)練更高，因此傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相比極限力量的提升更高。

3.1.4 對(duì)比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練能夠起到的作用樂觀一些。因此推薦讓跆拳道的運(yùn)動(dòng)員，在最原始的傳統(tǒng)理論訓(xùn)練的時(shí)候，增加核心力量訓(xùn)練這一部分內(nèi)容。

3.2 建議

3.2.1 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員日常核心力量訓(xùn)練

如今很多體育項(xiàng)目訓(xùn)練之中，雖然核心力量用得很多，特別是羽毛球訓(xùn)練、足球訓(xùn)練等諸多訓(xùn)練，但是在跆拳道訓(xùn)練，重視不是很高。跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，往往都是跆拳道的動(dòng)作。由此建議，跆拳道運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練也加入核心訓(xùn)練此部分，當(dāng)做是日常訓(xùn)練的一個(gè)部分。因此需處于跆拳道訓(xùn)練過程時(shí)科學(xué)地將核心力量訓(xùn)練和以往的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相互聯(lián)系總結(jié)，使其能更有效率的提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的能力，有助于跆拳道運(yùn)動(dòng)員。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練不可揠苗助長

核心力量的訓(xùn)練對(duì)跆拳道者來說雖然是有好的效果，但是這個(gè)效果不是馬上的顯示出來，而是要慢慢增強(qiáng)，得出訓(xùn)練效果。而且由于核心力量訓(xùn)練是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心部分的肌肉群和骨骼，所以需要一定的時(shí)間量積累，訓(xùn)練才能看出效果。因此跆拳道教練需要有耐心的計(jì)劃和安排一個(gè)長遠(yuǎn)的、持續(xù)性的訓(xùn)練方案，切不可急于求成。由此建議，先是在訓(xùn)練的負(fù)荷量上，由少到多，比如一開始訓(xùn)練2—3組，后慢慢增加4—6組，再到6—8組。在訓(xùn)練的內(nèi)容上，也從最初的2—3個(gè)的訓(xùn)練內(nèi)容，慢慢增加到4—5個(gè)的訓(xùn)練內(nèi)容。在身體有了慢慢的適應(yīng)后，再逐步增加訓(xùn)練的量，這樣不僅能夠累積力量訓(xùn)練效果，也不至于出現(xiàn)過度訓(xùn)練而帶來的損傷情況。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練取長補(bǔ)短

要把核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相互總結(jié)、取長補(bǔ)短，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來制定出完善的訓(xùn)練計(jì)劃。一方面不能忽視核心訓(xùn)練的效果，另一方面也不能對(duì)其夸大而導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容的不平衡。由于核心力量訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中剛剛發(fā)展，所以需要教練多對(duì)這部分內(nèi)容進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)，并將理論和實(shí)際相結(jié)合，使核心力量訓(xùn)練不僅有專業(yè)性的科學(xué)合理，也符合實(shí)際的訓(xùn)練情況。使其能更有效率的提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的能力，有助于跆拳道運(yùn)動(dòng)員。

3.2.4 結(jié)合跆拳道技巧的核心力量訓(xùn)練

由于每種體育項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)部位力量的需求全然不一樣。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，其運(yùn)動(dòng)本身也有自己的技巧，所以核心力量的訓(xùn)練可以結(jié)合跆拳道的特性進(jìn)行靈活訓(xùn)練。比如，在進(jìn)行核心力量同時(shí)，配合跆拳道的下劈、踢飛技巧。

3.2.5 制定多元化的核心力量訓(xùn)練方案

核心力量的訓(xùn)練越是多元化的情況下，所能夠得到的效果也就好了很多，訓(xùn)練者不至于因?yàn)橛?xùn)練的單調(diào)，而缺乏訓(xùn)練熱情。所以，建議進(jìn)行全面的跆拳道的核心力量訓(xùn)練。正如此次訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)中，除了常用的仰臥起坐、引體向上，還應(yīng)該配以一些蛙跳、瑞士球相關(guān)動(dòng)作訓(xùn)練。

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