逃避真的有用嗎？

杜捷

應(yīng)對(duì)焦慮

逃避可能是我們內(nèi)心為了應(yīng)對(duì)焦慮而產(chǎn)生的“心理防御機(jī)制”導(dǎo)致的，這一觀點(diǎn)由著名的精神分析師弗洛伊德提出。弗洛伊德認(rèn)為人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中感到焦慮的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一系列防御機(jī)制來(lái)保護(hù)自己不受這種痛苦情緒的折磨，就像一把自動(dòng)撐開的“保護(hù)傘”一樣，讓我們遠(yuǎn)離焦慮的侵襲。

在眾多防御機(jī)制中，逃避性防御機(jī)制（例如否認(rèn)、壓抑和退化）可能是導(dǎo)致我們無(wú)意識(shí)想要逃避的原因。其中，否認(rèn)是指一個(gè)人潛意識(shí)地阻止有關(guān)自己痛苦的事實(shí)進(jìn)入個(gè)人意識(shí)，從而降低內(nèi)心的焦慮感。比如，打破了碗的小孩子會(huì)用雙手蒙住自己的眼睛假裝沒(méi)看到。壓抑則是指我們?yōu)榱俗柚挂鸾箲]的那些念頭、情感和沖動(dòng)來(lái)到自己意識(shí)中而采用的防御機(jī)制。比如，遭遇家庭暴力或校園暴力后，有的孩子不自覺(jué)地“忘了”那段痛苦的記憶；許多人回想很久之前某次旅程時(shí)，開心的回憶（例如美景、旅途的樂(lè)趣）會(huì)比不開心的回憶（找不到路、錢包丟了）更多等。退化是指當(dāng)人們遇到挫折時(shí)，會(huì)以顯得較為幼稚的行為來(lái)應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)困境，例如戀愛(ài)中的雙方吵架時(shí)，某一方會(huì)做出一些幼稚的行為以獲取對(duì)方的關(guān)注。這些自動(dòng)撐開的“保護(hù)傘”，是我們面對(duì)緊張情境的一種應(yīng)對(duì)方式，讓我們逃避了可能面對(duì)的焦慮感，但其實(shí)都是自我防御機(jī)制在起作用。

避免失敗

除了無(wú)意識(shí)的自我防御機(jī)制，逃避心理和行為也有可能來(lái)自我們有意識(shí)給自己設(shè)置的障礙。自我設(shè)障，指的就是我們?cè)诿鎸?duì)某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，為了避免失敗而選擇不去努力的一種認(rèn)知策略，比如有人在考試前瘋狂玩游戲，或者故意聚會(huì)到深夜，這樣就可以“名正言順”地將考試結(jié)果不理想推給游戲太精彩或者聚會(huì)后太疲倦；有人在一項(xiàng)工作任務(wù)即將到達(dá)規(guī)定時(shí)間時(shí)，總是有“另一項(xiàng)更加棘手的工作”需要同時(shí)完成，這樣就可以緩解工作失誤是由自己能力不足造成所帶來(lái)的痛苦……生活中，這種有意無(wú)意的自我設(shè)障，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是為了防止由失敗帶來(lái)的挫折感傷害到我們的自尊而采取的認(rèn)知策略，讓我們避免面對(duì)自己有可能“真的能力不足”的事實(shí)。

自我設(shè)障和我們分析事件發(fā)生的原因的習(xí)慣（也叫歸因風(fēng)格）有很大關(guān)系。也就是說(shuō)，有的人習(xí)慣從內(nèi)部找原因，比如考試不好是因?yàn)樽约号Τ潭炔粔颍约翰簧瞄L(zhǎng)某科目；另一部分人則習(xí)慣從外部找原因，比如試題太難、給的復(fù)習(xí)時(shí)間太短、其他科目要學(xué)的東西太多等。但研究發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣從外在因素來(lái)解釋事件的人們更有可能給自己設(shè)置障礙，人為設(shè)置一道檻來(lái)“阻止”自己完成任務(wù)。于是，他們?cè)谏町?dāng)中也有更大概率聽到以下直率的批評(píng)：“別老是拖延！”“別推三阻四！”“別給自己找借口！”因?yàn)榇蠹铱赡芤呀?jīng)意識(shí)到了這些人在故意給自己設(shè)置外部障礙，以避免從自身內(nèi)部（如努力不夠，能力不足等）尋找失敗原因。

回避型人格障礙

盡管我們周圍大多數(shù)人的逃避心理和行為并不至于嚴(yán)重到影響日常生活，但現(xiàn)實(shí)生活中仍然存在著一小部分人因?yàn)椤疤颖堋倍驼麄€(gè)社會(huì)長(zhǎng)期全面地脫離。和上面所說(shuō)的“任務(wù)型”逃避不同，這些人們想要“逃避”的主要對(duì)象是社交活動(dòng)。他們通常在社交活動(dòng)中過(guò)分謹(jǐn)慎、缺乏自信，完全無(wú)法交朋友或者與他人建立親密的關(guān)系，這群人就被心理醫(yī)生診斷為“回避型人格障礙”。

具有回避型人格障礙的人們?nèi)菀自谏缃换顒?dòng)中體會(huì)到無(wú)能感，比如，他們會(huì)因?yàn)閷?duì)方一句無(wú)關(guān)緊要的話就深受打擊，因?yàn)榕伦约涸谏缃粓?chǎng)合中有一個(gè)微不足道的錯(cuò)誤被發(fā)現(xiàn)而煩惱不已。并且，他們對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)極其敏感，例如他們有可能長(zhǎng)期沉浸在遭到他人拒絕或批評(píng)的想法中無(wú)法自拔，從而不愿意參加任何結(jié)識(shí)新人的交際場(chǎng)合；或是因?yàn)楹ε屡u(píng)、遭到反對(duì)或拒絕，從而回避一些需要較多人際交往的職業(yè)，比如業(yè)務(wù)人員、服務(wù)人員等?；乇苄腿烁裾系K的人具有比常人更高的羞恥感，這也可能與他們的童年經(jīng)歷有關(guān)，例如經(jīng)常遭到父母、親人的嘲笑，或者被羞辱事件嚴(yán)重傷害過(guò)。這些不幸的經(jīng)歷讓他們認(rèn)為自己不值得被愛(ài)，也不相信自己可以獲得他人的愛(ài)，因此感到十分無(wú)助和痛苦。然而，心理咨詢師們可以通過(guò)一些特別的治療手段（例如團(tuán)體療法、暴露療法等）來(lái)幫助回避型人格障礙的人們提高適應(yīng)能力，恢復(fù)基本的社會(huì)生活。

換個(gè)角度去思考

相較于回避型人格障礙患者，我們生活中大部分時(shí)候其實(shí)面臨著的是一些“本可以卻沒(méi)有”的逃避事件。本可以完成的工作，卻因?yàn)樘颖芏涎踊蛘邲](méi)完成；本可以履行的諾言，卻因?yàn)楦械浇箲]而無(wú)意識(shí)地否定了諾言……在這些情景中，逃避似乎總是和負(fù)面的結(jié)果聯(lián)系在一起。但是如果我們從人際溝通的角度來(lái)看，逃避或許也是一種“有用”的溝通手段。在會(huì)議談判中，適當(dāng)?shù)耐涎樱ㄈ纭白屛覀兠魈旖又劇保?，或回避（如轉(zhuǎn)身走人）都能直接向溝通雙方傳達(dá)出未能談判成功的信號(hào)。在這里，逃避相比激烈的爭(zhēng)吵而言，更“溫和”地代表了一方對(duì)談判結(jié)果的不滿，具有直接的溝通意義。然而需要注意的是，此時(shí)的逃避并不代表談判的結(jié)束，它也可能意味著更多更深入溝通的開始。

回想我們想要逃離的那些情境，例如參加聚會(huì)、比賽或者工作，其實(shí)正是我們的內(nèi)心在和自己談判的過(guò)程。此時(shí)我們不妨傾聽一下內(nèi)心的訴求，看看我們真正想要逃避的是什么，這樣才能和自己有效溝通，讓“逃避”也能起到正面的效果。