平衡訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路難度動(dòng)作完成影響研究

楊丹

中圖分類號(hào)：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-02

摘 要 通過查閱文獻(xiàn)中實(shí)驗(yàn)干預(yù)平衡訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路項(xiàng)目難度動(dòng)作完成影響的研究，旨在探索平衡訓(xùn)練與難度動(dòng)作完成之間的關(guān)系，為武術(shù)套路項(xiàng)目科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 平衡訓(xùn)練 武術(shù)套路 難度動(dòng)作完成

近年來(lái)武術(shù)項(xiàng)目快速發(fā)展，動(dòng)作難度不斷提高，高水平運(yùn)動(dòng)員之間的差距日益減小，尤其在實(shí)力不分伯仲的情況下，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基本功，而且需要在“高、難、美、新、穩(wěn)”方面有出色的表現(xiàn)。在武術(shù)競(jìng)技比賽中平衡動(dòng)作的失誤經(jīng)常會(huì)直接影響到最后的評(píng)分結(jié)果，所以需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的平衡能力。研究表明通過對(duì)武術(shù)套路項(xiàng)目進(jìn)行平衡訓(xùn)練干預(yù)，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力，本文通過進(jìn)一步研究以期為今后的訓(xùn)練提供參考。

一、武術(shù)項(xiàng)目中平衡動(dòng)作分類

根據(jù)武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則要求，指定動(dòng)作必須包含連續(xù)、持久的平衡動(dòng)作，并進(jìn)一步明確在完成動(dòng)作時(shí)身體姿態(tài)分別為：直立、仰身、俯身、屈蹲。指定動(dòng)作中身體姿態(tài)的保持需要將身體重心穩(wěn)定控制，

平衡動(dòng)作包括兩類：靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。靜態(tài)平衡通常是動(dòng)作的靜止性，如套路中的亮勢(shì)或造型，可以將動(dòng)作的靜態(tài)美以穩(wěn)定的身體姿態(tài)控制表現(xiàn)出來(lái)。動(dòng)態(tài)平衡是將套路中的難度動(dòng)作按照步驟：起跳-旋轉(zhuǎn)-落地-靜止，以極好的控制力和穩(wěn)定性展現(xiàn)出來(lái)。需要保持平穩(wěn)的身體重心和良好的身體平衡狀態(tài)[1-9]。

平衡動(dòng)作主要包括：燕式平衡、仰身平衡、探海平衡、扣腿平衡、提膝平衡、騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、旋子轉(zhuǎn)體、搬腳朝天蹬直立、側(cè)踢抱腳直立、前舉腿低勢(shì)平衡、后插腿低勢(shì)平衡、挖腿平衡等。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

以河北省武術(shù)隊(duì)套路12名為女運(yùn)動(dòng)員研究對(duì)象。受試者身體情況良好，均無(wú)前庭系統(tǒng)疾病病史。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采集運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)參數(shù)，身高160.53±2.10（cm）、體重51.64±2.12（kg）、足長(zhǎng)22.50±0.85（cm）、大腿圍50.16±2.46（cm）、小腿圍30.16±3.02（cm）。

2.靜態(tài)平衡能力測(cè)試

采用德國(guó)Novel zebris足底壓力測(cè)試：受試者在無(wú)外力輔助的情況下利用zebris壓力板完成單腳站立重心測(cè)試，測(cè)試為睜眼和閉眼兩種方式。兩種方式的測(cè)試時(shí)間均為4s，收集4s中較穩(wěn)定的2s數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。測(cè)試時(shí)單腳站立重心測(cè)試儀，另一腳離開地面，雙臂垂于身體兩側(cè)位置；睜眼時(shí)受試者面向前方，關(guān)注對(duì)面的固定目標(biāo)，閉眼時(shí)受試者面向前方，閉合雙眼。

3.專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試方法

實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)試旋風(fēng)腳720°接馬步、旋子轉(zhuǎn)體720°接跌叉、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立。受試運(yùn)動(dòng)員連續(xù)10次完成一組高等級(jí)難度動(dòng)作。

訓(xùn)練時(shí)間：12周，每周3次，每次30-40min。訓(xùn)練器材：瑞士球、半圓平衡墊、懸吊、滑板、BOSU球。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：主要以利用運(yùn)動(dòng)員克服自身體重為主。訓(xùn)練內(nèi)容：動(dòng)作設(shè)計(jì)針對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的三個(gè)平面，三個(gè)維度。例如：瑞士球上卷腹、瑞士球上蹬腿、雙腳夾球左右轉(zhuǎn)體、仰臥瑞士球上轉(zhuǎn)體、懸吊團(tuán)身、懸吊俯撐、懸吊跪姿轉(zhuǎn)體、懸吊側(cè)臥擺腿、雙腳平衡墊上馬步蹲起、懸吊俯撐練習(xí)、俯撐雙腿懸空開合練習(xí)。BOSU球上的側(cè)橋、轉(zhuǎn)體、單腿站立擺腿。

三、結(jié)果與分析

（一）靜態(tài)平衡能力分析

實(shí)驗(yàn)前、后，運(yùn)動(dòng)員單足閉眼站立狀態(tài)下，平衡能力各項(xiàng)參數(shù)有較大的增加。訓(xùn)練前橢圓寬11.832±3.260（cm）、橢圓面積222.652±38.719（cm）、橢圓軌跡57.500±16.525（cm）、橢圓垂直偏移6.061±2.620（cm），訓(xùn)練后橢圓寬6.790±2.432（cm）、橢圓面積111.842±32.453（cm）、橢圓軌跡43.680±10.133（cm）、橢圓垂直偏移3.721±2.211（cm）增幅較大（P<0.05），訓(xùn)練前橢圓高20.410±4.465（cm）、橢圓水平偏移9.766±3.223（cm），訓(xùn)練后橢圓高16.922±4.172（cm）、橢圓水平偏移6.332±2.445（cm）的變化尤為顯著（P<0.01）。所測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比，均顯示具有顯著性差異。說明武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，平衡能力有一定的變化，且具有顯著差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員平衡能力有所提高。

（二）武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前、后難度動(dòng)作穩(wěn)定性分析

武術(shù)套路中的跳躍動(dòng)作旋風(fēng)腳720°接馬步、旋子轉(zhuǎn)體720°接跌叉、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立均為武術(shù)套路競(jìng)賽高等級(jí)難度動(dòng)作。訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員旋風(fēng)腳720°接馬步成功率12.622±3.160（%）、旋子轉(zhuǎn)體720°接跌叉成功率54.3±14.2（%）、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立成功率53.5±15.3（%），訓(xùn)練后旋風(fēng)腳720°接馬步成功率7.410±2.482（%）、旋子轉(zhuǎn)體720°接跌叉成功率88.9±22.1（%）、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立成功率80.4±22.09（%），試驗(yàn)前、后具有顯著性差異，試驗(yàn)結(jié)果顯示試驗(yàn)具有有效性。

四、結(jié)論與分析

第一，實(shí)施三維空間的懸吊、瑞士球等不穩(wěn)定動(dòng)作訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在空中轉(zhuǎn)體和落地動(dòng)作中控制力、穩(wěn)定性以及平衡能力有顯著提高。難度動(dòng)作的成功率身體對(duì)于軀干部位的控制能力和穩(wěn)定性都得到了提高。

第二，模擬專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中非平衡狀態(tài)下的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，使得難度動(dòng)作中旋轉(zhuǎn)用力達(dá)到平衡，有效提高了運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，在降低難度動(dòng)作的失誤率方面有顯著效果。

第三，設(shè)計(jì)與武術(shù)套路專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合的動(dòng)作，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性，要求運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，找到發(fā)力的平衡點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的穩(wěn)定性，改善機(jī)體平衡能力，降低難度動(dòng)作的失誤率，從而保障運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平穩(wěn)定發(fā)揮。

五、結(jié)論與建議

武術(shù)套路項(xiàng)目在今后的訓(xùn)練中，可借助不穩(wěn)定平臺(tái)，運(yùn)用靜態(tài)、動(dòng)態(tài)以及動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法，設(shè)計(jì)與武術(shù)套路專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合的動(dòng)作，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員平衡能力，要求運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，找到發(fā)力的平衡點(diǎn)，激活和動(dòng)員深層肌群，提高核心區(qū)各肌群間的協(xié)調(diào)能力，為上下肢運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的發(fā)力平臺(tái)。將平衡訓(xùn)練補(bǔ)充到傳統(tǒng)訓(xùn)練中，可提高運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的穩(wěn)定性，改善機(jī)體平衡能力，降低難度動(dòng)作的失誤率，從而保障運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平穩(wěn)定發(fā)揮。

★基金項(xiàng)目：河北省科技計(jì)劃項(xiàng)目，河北省優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能評(píng)定與干預(yù)訓(xùn)練——以河北武術(shù)項(xiàng)目為例，項(xiàng)目編號(hào)：16275704D。

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