老年人勿把晨練當(dāng)“上班”

李勝利

張大爺今年68歲了，住在我們小區(qū)，每天堅(jiān)持晨練不斷，但是，昨天卻住院了。像張大爺這樣愛(ài)鍛煉的老人，為什么住院了呢？

我到醫(yī)院看望張大爺，從醫(yī)生那里得知，由于張大爺心火太旺，把每天的晨練當(dāng)成“上班”，因此，產(chǎn)生了過(guò)強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。最終由于晨練，“勞累”成疾，最后住進(jìn)了醫(yī)院。

醫(yī)生說(shuō)，張大爺對(duì)晨練就像對(duì)待工作一樣，一起晨練的老年朋友間互相競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對(duì)老年人的生理及心理不利。健身的目的是追求健康，而健康是由生理健康、心理健康、社會(huì)健康共同組成的。

每天，在小區(qū)花園健身的老年人不少，只是這些老年人各練各的，卻沒(méi)有運(yùn)用科學(xué)的方法，像晨練應(yīng)選擇什么環(huán)境，什么時(shí)間，什么時(shí)候不宜晨練都要有講究。所以，老年人千萬(wàn)不要把晨練當(dāng)“上班”。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度講，像上班一樣晨練，即運(yùn)動(dòng)的頻度也就是每星期5～6次，此種運(yùn)動(dòng)頻度對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是過(guò)多的。而合理的老年人健康鍛煉的運(yùn)動(dòng)頻度，推薦每星期3～5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一星期中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3～5天就足夠了。其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，晨練強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)掌握，身體活動(dòng)中不喘大氣，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)。

對(duì)于環(huán)境的要求，主要是選擇空氣新鮮和沒(méi)有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

由于每個(gè)人的身體健康狀況，體質(zhì)，年齡，性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行劇烈的體育比賽。晨練的活動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己愛(ài)好、特長(zhǎng)選擇，一定要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動(dòng)，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動(dòng)狀態(tài)。

并不是所有的老年人都適合晨練。尤其是心臟功能異常和患有高血壓病的老年人，不宜清晨運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午或傍晚。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)掌握好運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到健身長(zhǎng)壽的目的。此外，老年人千萬(wàn)不要爬山登高或經(jīng)常走百步梯。有人認(rèn)為這樣才能更好鍛煉關(guān)節(jié)，其實(shí)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是一種損傷。

老年人空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過(guò)早。有的老年人晚上睡得早，早上起得也早，三四點(diǎn)鐘就開(kāi)始鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這樣會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

老年人別把晨練當(dāng)上班，應(yīng)在愉快中晨練，在晨練中養(yǎng)生。