大小考試多，減壓有辦法

錢琦

中高考臨近，家長不要因為孩子的大小考試增多，學習壓力增大，就突然給孩子補充營養(yǎng)，保持以往的飲食習慣就好。因為人的身體長期習慣于某種飲食，消化腺就會自動分泌有益于該食物消化吸收的成分，對其他食物就可能會“認生”。

曾有報道說，有個考生，他平時壓根兒不喝牛奶，但考試前，家長逼他喝了幾天牛奶，結果考試時就腹痛腹瀉了。人們常說的“窮人孩子見不得大油”就是這個道理。每餐飲食盡量簡單合理，飲食越復雜，脾胃負擔越重，一般情況下，除了主食外，一葷一素一湯就夠了，特別是主食，一定要吃，它能在最短的時間內提高體內血糖水平，而腦的能量消耗幾乎都來源于血糖。

活動減壓法

睡前洗漱完畢取坐姿，雙手置于雙膝，頭部微低，雙眼微閉，含胸收腹，兩腿自然彎曲，調整至自我感到舒服；調整呼吸入靜，取腹式呼吸，減慢并調和呼吸節(jié)律，并跟隨呼吸節(jié)律默念“吸氣—呼氣”以助入靜；進行漸進性自我放松，從頭面部，到頸部到雙肩，上下臂和手、胸背部、腰腹部、臀部再到大腿、小腿、足部，依次放松肌肉，至全身放松。然后安然睡覺。每次訓練約為20分鐘，每天1次。

睡前雙手疊放在肚臍上輕輕給點壓力做腹式呼吸，吸氣時鼓肚皮，呼氣時肚皮自然放松。這個辦法能迅速恢復精力，大補元氣。

睡前泡腳：腳為人身之第二心臟，睡前泡腳會使氣血通達，肌肉松弛，繃緊一天的身心得以舒緩，益于睡眠。

不建議在頭腦疲勞發(fā)熱這種狀態(tài)下學習?？忌詈檬情]目，深吸氣，用雙手五指抓撓頭皮5～10分鐘。因為頭上穴位眾多，許多穴位和腦絡相通，抓頭皮不但能緩解腦疲勞，還能開竅醒神、聰慧頭目。

藥物減壓法

中醫(yī)方法：甘草10g、小麥50g、大棗5枚劈開，放在一起熬出200ml左右的湯，每晚睡前一小時服下。

食欲差、腹脹，可以在喝湯的同時，配合吃“保和丸”中成藥，可消積和中，增加食欲，促進消化。在品牌方面無須太過擔心，只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，按照說明書推薦的劑量服用即可。

四肢無力，心慌胸悶，可在喝湯的同時，配合“生脈飲”口服?？梢鏆馍?，多用于出汗過多引起的肢體困倦，口干口渴、眩暈少神的治療。

心情抑郁，可配合吃“逍遙丸”，可疏肝柔肝，緩解緊張情緒。

失眠多夢，神疲氣短，身體乏力，可配合“柏子養(yǎng)心丸”口服，對于補氣生血、安神益智均有良好的效果。