關于初中生田徑體能訓練的研究

陳春林

由于諸多因素，當前初中生普遍存在偏胖、心理素質較差、體能低下等問題。而要強化素質教育，前提是學生要有健康的體魄，因而做好學生體能訓練很重要。但對于初中生來說，怎樣對他們實施有效的體能訓練呢？

一、初中學生田徑體能訓練的作用

體能，廣義上來講，是指人的身體適應外界環(huán)境變化的能力，包括適應生活的能力，抵抗疾病的能力及其工作能力等。狹義上，立足結構分析包括形態(tài)、運動、技能等方面的適應能力，簡單來說，是指機體的基本運動能力，包括身體形態(tài)、技能以及運動素質等三個方面。研究其體能訓練，則側重從這三個方面進行分析探究。通過對學生進行田徑體能訓練，可以發(fā)揮以下作用：

1.提高身體素質。進行田徑體能訓練，強健身體是其重要目標。通過對學生進行訓練，可以有效促進他們身心健康發(fā)育以及技能的發(fā)展，可以有效提高他們走路、跑步以及跳、投擲等方面的能力，還能有效增強對外界環(huán)境的適應能力。

2.提高專業(yè)技能。田徑體能訓練，可以有效推促學生掌握有關田徑運動的基本知識、相應技術與技能。

3.提高心理素質。在田徑體能訓練中，可以適當讓學生承受生理負荷，幫助其克服心理障礙，以便培養(yǎng)其堅強、耐挫的健康的心理素質。

4.提高思想素質。通過相應的訓練方式，借助學生之間的相互協(xié)作，增強其團結協(xié)作的意識，培養(yǎng)其集體觀念。

二、關于初中學生田徑訓練方法與要求

體能主要包括以下因素：身體形態(tài)、機能與運動素質。它們之間的關系是相互獨立卻又緊密相連的，都能對體能整體水平產生一定的影響。其中運動素質則是體能的外在表現(xiàn)形式，借助有效訓練，可以培養(yǎng)學生敢于拼搏、團結協(xié)作的意志品質，從而為提高他們的運動能力奠定基礎。因此，可以用加強學生田徑體能訓練的方式，提高其運動素質。

1.具體訓練方法：

（1）速度訓練?？梢苑譃槿齻€方面，即學生反應、動作以及移動速度。針對不同內容，其訓練方法也不同。對于反應速度訓練來說，可以通過采取緊急啟動、緊急停止，或者采取加速折返跑的方法進行。具體來說，是當學生身體處于靜止狀態(tài)，在聽到信號后迅速跑，再次聽到信號后進行折返跑。對于動作訓練來說，其方法主要包括原地高抬腿，要求其速度達到10秒30個左右，或者在跑步過程中進行15～20米的高抬腿、快速跑和跨步跳，在原地進行快速擺臂等等。對于移動速度訓練來說，則主要是采取加速跑50米，或者是接力賽跑50米，也可以進行下坡或者順風跑50米等等。

（2）耐力訓練。從分類來看，耐力訓練主要分為一般耐力和專項耐力兩種。其中在訓練中往往以一般耐力為主，相對而言可以采取不同形式的長跑，如1000米、3000米等等，教師可以帶領學生在公園里，或者圍繞校園小路進行慢跑。

（3）靈敏性訓練。教師可以從技術角度對學生進行靈敏性訓練。其主要方法如下：可以在跑步中引導學生快速改變方向，或者突然高抬腿，以及做其他各種躲閃的動作，還有就是根據信號進行快速啟動、快速停止，或者快速轉向等方面的訓練；可以設計各種訓練方法，如上面提到的綜合變向跑，還有十字變向跑，在訓練過程中，可結合實際需要設計一定的游戲，以便有效提高學生參與的興趣；可以以高抬腿等方式進行訓練，以便有效提高其擺動的速度、幅度，也可讓學生進行負重跑、蛙跳，以及采取跨步跳等形式進行，以便有效提升學生身體的靈敏性。

（4）柔韌性訓練。正常開展柔韌性訓練，可以有效降低學生身體在訓練過程中的損傷幾率，其訓練方法主要分為兩種：動力拉伸和靜力拉伸。動力拉伸，就是可以多次重復一個動作，或者根據節(jié)奏做同一個動作，使學生身體的柔軟組織被逐漸適應，逐漸拉長。靜力阻止，則是指在動力拉伸的基礎上，讓身體在拉伸后一定的時間內始終保持一個動作，以便讓身體的柔軟組織可以持續(xù)拉長。這兩種方法結合運用，可以有效提升拉伸效果。

2.具體實施要求：

（1）要循序漸進，在適應的基礎上逐步加大訓練強度。

（2）需要多種訓練方式進行，更需要采取一般訓練與專項訓練方式進行，以便在訓練中鞏固，在鞏固中訓練。

（3）需要根據學生身體適應能力、年齡以及訓練適應能力，還有其思想狀況等等，選擇具有針對性的訓練方式和內容，以便做到因材施教，在確保安全的基礎上進行有效訓練。

3.訓練具體內容：

（1）主要有一般身體素質綜合訓練。力量體能訓練，主要是指上肢和下肢力量訓練，比如進行杠鈴負重訓練等等；耐力體能訓練，主要是指有氧耐力體能訓練，如各種長跑、定時跑等等；速度體能訓練，主要是指各種短距離起跑訓練等等。

（2）專項能力與耐力訓練，相對而言，可以分為快、大、強三類。在不同類型的體能訓練中，教師需要根據學生實際、身心特點，有針對性地選擇訓練方法，從而有效推促學生身心健康發(fā)展。

三、初中學生田徑訓練教學改革的方向

1.選擇重點訓練項目。根據學生身心發(fā)展特點，可以選擇適合他們的體能訓練項目，比如女子800米、男子1000米跑等等，這樣可以有效訓練學生的速度、耐力、爆發(fā)力。

2.結合趣味進行訓練。教師可以結合學生年齡特點，根據學生興趣，采取相應的趣味訓練方法，幫助學生克服心理障礙，促進身心健康發(fā)展。

3.采取多種方法訓練。教師可以根據教學內容，進行多種形式的綜合訓練，讓學生既不感到枯燥，又能有效提高訓練效果，提高其肌肉收縮與協(xié)調能力。

4.采取競爭方式訓練。在具體教學中，教師可以采取相應的競賽方式，在提高學生參與率的同時，有效增強他們的社會適應能力。

四、初中田徑體能訓練教學的策略

1.突出訓練重點。進行田徑體能訓練的目的在于提升學生身體機能，而不是培養(yǎng)田徑運動員。因而在訓練中，要突出一般與專業(yè)的區(qū)別，另外還要根據學生實際，進行有側重的訓練，以便使學生各項技能均衡發(fā)展。

2.注重科學訓練。很多教師在訓練過程中，尤其是中考過程中，一味追求成績，在教學中采取超負荷的訓練，這樣固然有效，但是卻會讓學生感到過于勞累。因而在具體訓練過程中，教師要采取科學的訓練方式，根據學生身體素質，以及對運動技能的適應能力，制定合理的訓練計劃，有層次、有步驟地進行。

3.強化多樣訓練。多樣訓練不僅可以有效提高學生興趣，還能均衡學生身體素質。比如在耐力訓練中，可以采取改變速度、調整節(jié)奏、深呼吸等方面的訓練；在力量訓練中，可以采取不負重或者不同程度的負重的方式。當然，更重要的是堅持穿插進行訓練，避免讓學生在訓練中感到疲勞，從而影響其訓練效果。

4.突出訓練趣味。學生不是專職運動員，因此在訓練中教師可以采取游戲，或者競爭的方式增強訓練的趣味性，這樣不僅可以讓學生體驗體能訓練的樂趣，同樣也可以發(fā)揮其積極性，以便強化其訓練效果。

總之，初中學生正處于身心發(fā)展的關鍵時期，田徑體能訓練對于其青春期發(fā)育極其重要。在教學中，通過田徑體能的訓練，增強學生體質的同時，可以有效提高他們適應社會的能力。

（作者單位：江蘇省如東縣馬塘鎮(zhèn)邱陞中學）

（責任編輯 關志強）