迎接蜜汁二月　讓我們昂首挺胸

金魚(yú)眼

不管是單身或是蜜意中的仙女，每逢二月都注定要瘋狂一把。有男朋友的仙女，比的是境況，心理控制欲指數(shù)五顆星，誓要造出最幸福的模樣；沒(méi)有男朋友的仙女，比的是自在，心理承受能力五顆星，誓要活出最快活的模樣?？傊?，仙女們?yōu)榱硕拢彩瞧戳?，?zhàn)斗力直逼全年最高峰值。

作為修仙中的小編，只能多讀書(shū)多看報(bào)，坐等朋友圈各種完美文案宣言，摘以自用，以備他日撰寫(xiě)《心靈雞湯》！

開(kāi)了個(gè)小玩笑，其實(shí)，對(duì)仙女而言，開(kāi)心是最重要的。當(dāng)然，擁有完美仙氣，那就更開(kāi)心了，所以仙女們請(qǐng)昂首挺胸—形體芭蕾練習(xí)能讓身形看起來(lái)更修長(zhǎng)挺拔，糾正不良身姿，如駝背、內(nèi)八字腳、脊椎側(cè)彎、含胸腆肚等習(xí)慣性動(dòng)作。

仙女們，拿出五星戰(zhàn)斗力，讓蜜汁二月更甜蜜，讓你們的男朋友或未來(lái)的男朋友由內(nèi)而外，一天天地更愛(ài)你們，更欣賞你們吧。

開(kāi)始練習(xí)之前，先在腦海中想象一下白天鵝的優(yōu)雅身姿，忘記沒(méi)有入選舞蹈學(xué)校的遺憾，從簡(jiǎn)單的形體芭蕾課里找回自己曼妙的仙姿。

掌握入門動(dòng)作就能昂首挺胸

·站姿

腰部挺直，收起肚子及胃，臀部夾緊，腳跟著地，腿部拉直，身體的力量放在兩腳之上。頸部向上牽引拉長(zhǎng)，眼睛視線保持水平向前，下巴微微向上托起。

·蹲

雙腿外開(kāi)180度或外開(kāi)至自身能力最大處，腳尖、膝蓋、跨、肩在同一個(gè)平面上。動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線，腳跟不離開(kāi)地面；全蹲下蹲的雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)提起。一般來(lái)說(shuō)蹲式練習(xí)開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

·腿部延伸

動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開(kāi)的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開(kāi)地面，然后腳弓、腳掌依次離開(kāi)地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動(dòng)位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開(kāi)始之前的位置。

·小踢腿

用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。

·小彈腿

動(dòng)力腳擦地出腿抬至25度，腳尖向遠(yuǎn)向下延展，用力踢出。腳要包住腳腕位置，膝蓋打開(kāi)對(duì)著旁邊，動(dòng)力腳做動(dòng)作打開(kāi)垂直膝蓋不動(dòng)，腳尖與膝蓋垂直。

·單腿蹲

兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。

練習(xí)形體芭蕾的好處

·端正肩膀

形體芭蕾練習(xí)，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢(shì)有助于鍛煉頸椎，減少肩頸部疾病。

·矯正駝背

對(duì)于經(jīng)常在電腦前工作的上班族，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢(shì)、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。更有助于減少背部脂肪，預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象，增強(qiáng)背部肌肉力量。

·收腰減腹

形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢(shì)使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性，還能使人看上去更加挺拔。

·提升臀線

臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

·骨盆上提

普通人的骨盆是向前傾斜的。長(zhǎng)期練習(xí)芭蕾形體，從視覺(jué)上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺(jué)上拉長(zhǎng)腿部線條。

·拉長(zhǎng)腿型

長(zhǎng)期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強(qiáng)優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長(zhǎng)。繃直狀態(tài)下使小腿更加纖細(xì)、修長(zhǎng)，也更加有力。

·糾正姿態(tài)

在形體芭蕾練習(xí)過(guò)程中，能鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性，逐漸形成良好的身體姿態(tài)。

值得初學(xué)者注意的基本要求

·定點(diǎn)看

所謂定點(diǎn)看，指的是眼睛盯住正前方的某一點(diǎn)不放，這也是在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中避免頭暈的最好方法。

·手腳協(xié)調(diào)

在旋轉(zhuǎn)或跳躍中變化手臂或腿腳，是對(duì)舞者身體平衡與協(xié)調(diào)能力的又一大挑戰(zhàn)。

·保持高度

跳躍時(shí)，創(chuàng)造絕對(duì)高度遠(yuǎn)不如在瞬間保持高度來(lái)得實(shí)際。勉強(qiáng)跳高會(huì)傷及膝蓋和腿腳。

·繃膝蓋

這是芭蕾技術(shù)中不可或缺的規(guī)范。

·繃腳尖

這也是對(duì)芭蕾技術(shù)完美性的基本要求。

·穩(wěn)定性

每當(dāng)完成一個(gè)動(dòng)作，除了膝蓋和腳背需要繃直外，還要求支撐腿如板上釘釘一樣，一動(dòng)不動(dòng)。