別讓手機(jī)依賴癥“賴”上你

馬志國(guó)

你是否已經(jīng)習(xí)慣了與手機(jī)相伴的日子？早晨還沒(méi)睜眼就摸索床頭上的手機(jī)關(guān)掉鬧鈴，公交車上打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)查看新聞，隨時(shí)隨地收發(fā)短信、郵件，工作間隙閱讀電子書(shū)，全天候交友聊天，查詢股市行情，睡前還要躺著玩玩游戲才能安心合眼……

手機(jī)作為一種現(xiàn)代化的通訊工具，已成為人們難以割舍的助手。隨著“手機(jī)一族”隊(duì)伍的不斷壯大，一種由于對(duì)手機(jī)過(guò)分依賴而形成的現(xiàn)代心理疾病—“手機(jī)依賴癥”也悄然現(xiàn)身了。

手機(jī)依賴癥的表現(xiàn)主要有六個(gè)方面：強(qiáng)烈關(guān)注短信；交流多通過(guò)手機(jī)進(jìn)行；手機(jī)隨身攜帶，如果沒(méi)帶就會(huì)坐立不安；一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，會(huì)感到不對(duì)勁，并刻意看一下是否有未接來(lái)電；經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)作自己的手機(jī)在響；有事沒(méi)事總會(huì)不時(shí)拿出手機(jī)來(lái)玩玩。

說(shuō)是“手機(jī)依賴癥”，其實(shí)并非嚴(yán)重的心理疾病，確切一點(diǎn)說(shuō)，是一種手機(jī)依賴現(xiàn)象（這里暫且遵從大家的習(xí)慣叫做手機(jī)依賴癥）。它會(huì)影響人的學(xué)業(yè)、事業(yè)、人際交往以及身心健康。尤其值得重視的，是手機(jī)依賴癥對(duì)心理健康的消極影響。當(dāng)手機(jī)代替了直接的人際溝通，當(dāng)手機(jī)游戲和虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界成了排遣無(wú)聊和空虛的歸宿的時(shí)候，人們就會(huì)離現(xiàn)實(shí)生活漸行漸遠(yuǎn)，封閉與孤獨(dú)、退縮與逃避等不健康心態(tài)，就會(huì)在心里生長(zhǎng)起來(lái)，人的現(xiàn)實(shí)生活所需要的社會(huì)功能就會(huì)退化，進(jìn)而使生活質(zhì)量大打折扣。

行為習(xí)慣導(dǎo)致的手機(jī)依賴

心理案例：趙維是一家文化公司的企宣，他使用手機(jī)的頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人。由于業(yè)績(jī)突出，他被提升至管理崗位，從事行政工作。由于工作性質(zhì)轉(zhuǎn)變，接入的電話驟然減少，這讓趙維很不適應(yīng)。他開(kāi)始感到焦慮，情緒低落，時(shí)不時(shí)地掏出手機(jī)查看是否有未接電話，還經(jīng)常把別人的電話鈴聲當(dāng)成自己的手機(jī)在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來(lái)，經(jīng)常莫名其妙地發(fā)火。

心理解析：趙維的表現(xiàn)是典型的手機(jī)依賴癥。現(xiàn)代的生活方式，使手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的得力助手。一旦手機(jī)沒(méi)電或來(lái)電頻率突然降低，就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。用心理學(xué)的話說(shuō)，這是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)形成了穩(wěn)固的動(dòng)力定型，一旦這個(gè)動(dòng)力定型遭到破壞，人就會(huì)體驗(yàn)到某些消極情緒。這是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴癥的心理原因。

心理支招：要學(xué)會(huì)自我控制，可行的方法是系統(tǒng)脫敏療法。具體做法是，一點(diǎn)一點(diǎn)地減少不必要的使用，增加其他聯(lián)系方式，如書(shū)信、直接見(jiàn)面和交流聚會(huì)，逐步脫離對(duì)手機(jī)的依賴。盡量保持平靜心態(tài)，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，充實(shí)自己的業(yè)余生活，逐步將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移開(kāi)?？赡艿脑?，還可以把手機(jī)轉(zhuǎn)接到固定電話上。必要的時(shí)候，可以求助心理專業(yè)人員。

性格孤僻導(dǎo)致的手機(jī)依賴

心理案例：大一女孩伊娜，是一個(gè)比較孤僻的人。面對(duì)入學(xué)后的新環(huán)境，她很多時(shí)候都覺(jué)得空虛寂寞，好在入學(xué)前家里給她買了部手機(jī)。有事沒(méi)事的時(shí)候，伊娜就給過(guò)去的幾個(gè)同學(xué)發(fā)短信。久而久之，她離不開(kāi)手機(jī)了。如果哪次外出忘記帶手機(jī)，她就顯得特別慌亂，十分郁悶，感覺(jué)自己被孤立了，甚至懷疑在自己外出的這段時(shí)間，一定會(huì)有老同學(xué)、好朋友打電話或發(fā)短信給她。

心理解析：孤僻的性格特征，也是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能借助手機(jī)來(lái)排解孤獨(dú)感和證明自己的存在。有些大學(xué)生性格內(nèi)向，只注意自己的觀念，內(nèi)心體驗(yàn)雖深，但不善于與人交往。一旦感到?jīng)]有知音時(shí)，便會(huì)陷入惆悵和苦悶，覺(jué)得自己與世界存在著一層隔膜。特別是新生入學(xué)后，一時(shí)不能適應(yīng)新的環(huán)境和新的人際關(guān)系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機(jī)在某種程度上代替了人際直接溝通，通過(guò)手機(jī)與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會(huì)遺忘。

心理支招：這種情況應(yīng)該從改善性格入手，讓自己變得不再孤僻。性格的改善離不開(kāi)生活的改變，這樣的人要堅(jiān)持一個(gè)基本原則，那就是多建立面對(duì)面的現(xiàn)實(shí)的人際交往。也就是說(shuō)，應(yīng)多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動(dòng)，如和大家一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，在校園內(nèi)散散步，適當(dāng)進(jìn)行一些郊游，經(jīng)常鍛煉身體等。大學(xué)生新生可以在生活和學(xué)習(xí)中重建自己的交際圈子，如利用閑暇時(shí)間參加一些聯(lián)誼活動(dòng)，定時(shí)和幾個(gè)固定好友小聚談天等。此外，入學(xué)前還可以多與朋友或家人面對(duì)面溝通。

心理壓力導(dǎo)致的手機(jī)依賴

心理案例：做新聞采訪的陸佳，因?yàn)楣ぷ餍枰?，不得?4小時(shí)開(kāi)機(jī)。她平時(shí)把手機(jī)放在包里，隔一會(huì)兒就仿佛聽(tīng)見(jiàn)手機(jī)在響，掏出來(lái)一看，卻沒(méi)有任何電話?，F(xiàn)在，她只有把手機(jī)捏在手上才感到安心，如果放在包里，總覺(jué)得會(huì)錯(cuò)過(guò)重要的電話和短信。最嚴(yán)重的是，她對(duì)自己的手機(jī)鈴聲產(chǎn)生了一種恐慌情緒，每天晚上，剛要睡著時(shí)總會(huì)身不由己地驚醒，仿佛聽(tīng)到手機(jī)在不停地響。即使關(guān)機(jī)了，也總覺(jué)得鈴聲在耳邊不斷地縈繞，必須仔細(xì)查看后才能放心地躺下。實(shí)在沒(méi)辦法，她只好把電池拆卸下來(lái)才能放心地入睡。

心理解析：手機(jī)幻聽(tīng)不同于精神疾病中的幻聽(tīng)癥，這往往是工作壓力所產(chǎn)生的副作用，是工作應(yīng)激所誘發(fā)的，偶爾出現(xiàn)，并不影響人的心理健康和學(xué)習(xí)工作。但如果頻繁發(fā)生，并且嚴(yán)重地干擾到正常生活，就要考慮是否患上了強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)代生活很容易形成心理壓力，有些人的工作如同陸佳的工作那樣，因其特殊性壓力會(huì)更大。心理壓力是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴的根源，如果工作壓力讓他們內(nèi)心對(duì)手機(jī)鈴聲有一種期待心理，強(qiáng)烈的心理暗示就會(huì)誘發(fā)幻聽(tīng)。

心理支招：這種情況的關(guān)鍵對(duì)策是，主動(dòng)進(jìn)行心理減壓。比如可以走一走：到野外郊游，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，蕩滌一下心中的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈塵埃。可以放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過(guò)幾天再說(shuō)，或許會(huì)有個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，更合理周密的打算。樂(lè)一樂(lè)：想想開(kāi)心的事、可笑的事；或拿本有趣的書(shū)，讀幾段令人開(kāi)懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。唱一唱：唱首優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的抒情歌，歡快輕松的旋律或許會(huì)喚起你對(duì)過(guò)去的美好回憶，引發(fā)你對(duì)燦爛未來(lái)的憧憬。

人際依賴導(dǎo)致手機(jī)依賴

心理案例：大二男生小林，從小就是個(gè)依賴性比較強(qiáng)的人，上高中的時(shí)候與一個(gè)好友形影不離，為了可以隨時(shí)保持聯(lián)系，早早就成了手機(jī)一族。到了大學(xué)，人地兩生，與好友相隔兩地，只能靠打電話聯(lián)系。上自習(xí)時(shí)，他把手機(jī)放在顯眼的位置，翻書(shū)前瞄一眼手機(jī)，隔一段時(shí)間手機(jī)沒(méi)震動(dòng)，他就要摸一下手機(jī)，確認(rèn)有沒(méi)有短信。還常常感覺(jué)手機(jī)在震動(dòng)，翻開(kāi)手機(jī)看，卻什么都沒(méi)有。為此，小林心里總是不踏實(shí)，煩躁，提不起精神。

心理解析：心理學(xué)上有個(gè)自我界限的概念，說(shuō)的是在人際關(guān)系中清楚地知道自己和他人的責(zé)任和權(quán)力范圍，既能保護(hù)自己的個(gè)人空間，也不侵犯他人的個(gè)人空間。有的人的自我界限比較模糊，沒(méi)有獨(dú)立的自我，分不清自我和他人，習(xí)慣于過(guò)度依賴他人，甚至總想把自己和他人融為一體。這種人際依賴心態(tài)也是一些人對(duì)手機(jī)過(guò)度依賴的心理原因。

心理支招：首先要學(xué)會(huì)在心理上明確自我界限，正確理解人際關(guān)系。在與人友好相處的同時(shí)，不對(duì)人際交往抱太多的期待，學(xué)會(huì)保持距離，學(xué)會(huì)保持獨(dú)立，學(xué)會(huì)在獨(dú)立的生活中安頓自己的心靈。同時(shí)，再配合前面說(shuō)到的系統(tǒng)脫敏療法，逐步淡化對(duì)手機(jī)的依賴。

事實(shí)上，手機(jī)依賴癥的原因往往不是單一的。因此，擺脫手機(jī)依賴的各種方法都可以配合使用。

鏈接：你是否有手機(jī)依賴癥？

經(jīng)常使用手機(jī)的你，是不是也擔(dān)心自己得了“手機(jī)依賴癥”？下面這個(gè)小測(cè)試可以幫助你做個(gè)大致的判斷。如果有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患上了“手機(jī)依賴癥”，一定要小心對(duì)待?？梢詤⒄丈厦娴姆椒▉?lái)自我調(diào)整。

1.你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒(méi)帶就會(huì)感到心煩意亂，無(wú)法做其他事情？

2.當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？

3.你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺(jué)，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)成自己的手機(jī)在響？

4.接聽(tīng)電話時(shí)，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得手機(jī)的輻射波在耳旁環(huán)繞？

5.你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？

6.你是否會(huì)害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)？

7.你晚上睡覺(jué)也開(kāi)著手機(jī)嗎？

8.當(dāng)手機(jī)連不上線、收不到信號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無(wú)力感，脾氣也變得暴躁起來(lái)？

9.最近經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？