距離不是唯一 跑步別忘了保養(yǎng)雙腳

你還在隨心所欲不著邊際地運(yùn)動，想以此改善健康嗎？其實(shí)，有節(jié)律地運(yùn)動才更有助于健康。科學(xué)研究證明，鍛煉身體不僅要遵循機(jī)體自身的代謝規(guī)律，還應(yīng)遵循運(yùn)動本身蘊(yùn)含的規(guī)律，而節(jié)律運(yùn)動就是遵循運(yùn)動規(guī)律所進(jìn)行的運(yùn)動。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動。經(jīng)常跑步者可以多做下面這些事，更好地保養(yǎng)足部。

跑步時(shí)呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步時(shí)前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)深時(shí)淺，隨后會逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。

每步間距不大于1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運(yùn)動損傷。

跑時(shí)的速度，主要以腳邁動的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是：慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)！用走路的速度慢慢跑。

運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，從容度過5～15分鐘疲勞過渡期，剛開始跑的前15分鐘不快跑。每天控制跑步3000～5000米；6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5～6公里，每天跑步控制在4000～6000米；12～24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6～8公里，每天跑步控制在5000～10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

此外，如果你是一個(gè)經(jīng)常通過跑步鍛煉身體的健身者，那就要尤其注重足部的恢復(fù)保養(yǎng)。

伸展腳部 不管從什么地方跑步回來，最先要做的事情就是做腳部伸展運(yùn)動，因?yàn)槟_趾在跑步前后會被擠壓得非常厲害。

滾動運(yùn)動 取一個(gè)礦泉水瓶，用腳踩著來回滾動，對于舒緩足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放進(jìn)冰箱冷藏一會兒，拿出來用就很涼爽。但是注意，別太用力，以免擦傷你的腳。

穿上壓力襪 壓力襪通過促進(jìn)靜脈血液回流心臟功能消除疲勞，防治靜脈曲張、血栓及肺栓塞等。甚至可以嘗試穿著壓力襪睡覺。

注意腳上的水泡 如果你的腳上出現(xiàn)水泡，別置之不理。如果水泡比較大，可以使用消毒針將水泡戳破，把里面的膿水?dāng)D出來，再抹上抗生素軟膏。如果水泡不大，可以用創(chuàng)可貼把水泡貼住。