規(guī)避等待提高練習(xí)密度的實(shí)踐研究

摘 要：研究和重視體育課程教學(xué)的練習(xí)密度能夠有效繼承我國體育優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，同樣也關(guān)注了我國學(xué)生的強(qiáng)健體魄和身心健康。如何提高練習(xí)密度是針對目前我國學(xué)生體質(zhì)狀況和課堂教學(xué)中的問題而提出的研究課題，從部分體育課程教材中可以看出，大部分都是較為全面性及系統(tǒng)性的描述，或者只是對課堂教學(xué)中提高練習(xí)密度的建議，并沒有具有實(shí)踐性的教學(xué)內(nèi)容?；诖?，本文實(shí)踐研究規(guī)避等待提高體育教學(xué)練習(xí)密度。

關(guān)鍵詞：規(guī)避等待 練習(xí)密度 實(shí)踐研究

在課程改革之前，體育課程的練習(xí)密度和平均心率是檢驗(yàn)體育課程水平的重要指標(biāo)，課程改革之后，體育教學(xué)更多關(guān)注的是學(xué)生的興趣愛好、身心發(fā)展及適應(yīng)能力等等。開設(shè)體育課程的目的就是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)及能力，使學(xué)生學(xué)習(xí)到運(yùn)用技能，都與練習(xí)密度相關(guān)。體育實(shí)踐課程練習(xí)密度較小，學(xué)生的練習(xí)時間就少，那么就影響到學(xué)生體質(zhì)及運(yùn)動技能水平的提高，練習(xí)密度過大也會損害學(xué)生的身體健康，所以就要合理安排體育課程練習(xí)密度。

一、淺析練習(xí)密度

練習(xí)密度指的是一節(jié)課中，學(xué)生練習(xí)時間占據(jù)總時間的比值。一節(jié)體育課課程是否成功，能夠有效發(fā)揮體育課程的教學(xué)目的，能夠使學(xué)生通過體育課程提高自身的體質(zhì)及運(yùn)用技能，都是通過練習(xí)密度進(jìn)行檢測。練習(xí)密度的檢測是一項(xiàng)具有專業(yè)性和細(xì)致性的工作，需要教師以教材為基礎(chǔ)，對測試者進(jìn)行合理分工，并且準(zhǔn)備工具，保證測試的結(jié)果科學(xué)有效，以為今后完善課堂教學(xué)提供有效依據(jù)。在體育課程中，影響學(xué)生練習(xí)密度的因素有許多，包括教學(xué)內(nèi)容、課程類型、教師、環(huán)境及學(xué)生等。學(xué)生的練習(xí)方式也會影響練習(xí)密度，體操類的體育課程內(nèi)容會因?yàn)閳龅丶捌鞑慕档途毩?xí)密度；田徑類的體育課程內(nèi)容會因?yàn)閳龅丶捌鞑膶?dǎo)致跑類教學(xué)內(nèi)容大于跳高及跳遠(yuǎn)課程的練習(xí)密度。在研究體育課程的練習(xí)密度為多少這一問題的時候，并沒有一個準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槠湟鶕?jù)教材、環(huán)境等多種因素的實(shí)際情況來制定。國內(nèi)體育課程的練習(xí)密度一般都在30%-40%左右，國外練習(xí)時間一般在18分鐘以上。

二、預(yù)計(jì)練習(xí)密度

練習(xí)密度的預(yù)計(jì)受到了多種因素的影響，要想準(zhǔn)確對練習(xí)密度進(jìn)行預(yù)計(jì)，包括學(xué)生自身情況、教學(xué)內(nèi)容、場地、器材等方面的情況。

1.不同教學(xué)項(xiàng)目練習(xí)密度的預(yù)計(jì)。（1）田徑類。從預(yù)備姿勢或者起跑姿勢開始走跑項(xiàng)目，然后到緩沖結(jié)束，這段時間為練習(xí)時間，從終點(diǎn)歸隊(duì)跑的時間也為練習(xí)時間；投、跳類項(xiàng)目是以開始姿勢和離開沙坑，然后到投出器械之后身體恢復(fù)為正常姿勢為練習(xí)時間，出隊(duì)和歸隊(duì)時間也為練習(xí)時間；（2）體操類。支撐跳躍及翻滾類作為練習(xí)時間，徒手體操講授和實(shí)踐結(jié)合的過程為練習(xí)時間；（3）球類。球類項(xiàng)目從某一個動作教學(xué)的開始和結(jié)束為練習(xí)時間，教學(xué)比賽的過程也為練習(xí)時間；（4）游戲。游戲活動的全過程為練習(xí)時間。

2.不同教材內(nèi)容練習(xí)密度的預(yù)計(jì)。（1）田徑類。田徑類的練習(xí)密度相對于其他項(xiàng)目要大，一般為40%。因?yàn)槎叹嚯x跑在跑道上，不受器材和場地的限制，組織也較為簡單，能夠合理使用等待時間，歸隊(duì)也為練習(xí)時間。跳躍類型的練習(xí)密度和短跑的練習(xí)密度為40%，投擲類型的練習(xí)密度為25%。（2）球類。球類的基礎(chǔ)練習(xí)密度要高，一般為50%以上。因?yàn)樘岣呔毩?xí)次數(shù)和實(shí)踐能夠提高學(xué)生對球類的掌握，比如運(yùn)球的熟練程度、投球的技巧等等。（3）體操類。由于受到場地及器材的限制，支撐類和翻滾類項(xiàng)目的練習(xí)密度一般為30%，如果練習(xí)密度過高，那么就需要增加器械，降低了練習(xí)安全性。

三、提高練習(xí)密度的實(shí)踐研究

1.提高練習(xí)密度的方式。首先，教師對教學(xué)課堂進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M織，節(jié)省學(xué)生的等待時間，其中包括對學(xué)生的合理分組。比如，教師在為學(xué)生講授加速跑的時候，傳統(tǒng)的教學(xué)課堂都是通過四路縱隊(duì)的方式進(jìn)行練習(xí)，一般練習(xí)次數(shù)為一次或者兩次。教師可以將加速跑創(chuàng)新為橫隊(duì)的方式進(jìn)行，那么每個學(xué)生都可以提高1-2倍的練習(xí)次數(shù)，這樣在固定的時間內(nèi)，學(xué)生的練習(xí)次數(shù)提高了，那么練習(xí)密度自然也就提高了。另外，教師要科學(xué)安排學(xué)生的等待時間，在學(xué)生經(jīng)過一次練習(xí)之后，會有一段等待時間，那么教師就可以使學(xué)生在這個時間內(nèi)進(jìn)行其他項(xiàng)目的練習(xí)。比如，在投擲課程中，分成四列橫隊(duì)進(jìn)行投擲練習(xí)，當(dāng)?shù)谝涣袑W(xué)生投擲練習(xí)的時候，教師可以使另外三組學(xué)生進(jìn)行徒手投擲動作的動作，從而規(guī)避等待時間，提高練習(xí)密度。在教學(xué)過程中的每個環(huán)節(jié)都要緊湊，盡量避免出現(xiàn)隊(duì)形變化等。最后，教師充分將場地和器材的作用發(fā)揮出來，最大程度的合理使用場地和器材。并且教師在教學(xué)過程中盡量使用簡要且精煉的語言為學(xué)生傳授課程內(nèi)容，提高學(xué)生的練習(xí)時間，教師也可以對學(xué)生一邊講解一邊練習(xí)。比如，教師在上課的時候，為了能夠糾正學(xué)生的練習(xí)動作，從而反復(fù)集合進(jìn)行集體講解，這樣就大大浪費(fèi)了部分學(xué)生的個體練習(xí)時間，那么也就降低了練習(xí)密度?；诖?，教師可以針對部分動作有問題的學(xué)生，使學(xué)生邊聽邊練。這樣就能夠提高學(xué)生的練習(xí)時間，提高練習(xí)密度，學(xué)生也能夠掌握更多的技術(shù)，達(dá)到體育教學(xué)的目標(biāo)。

2.利用等待時間提高練習(xí)密度的研究和分析。

2.1利用等待時間進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)。以籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)為例，要求男生和女生分別為20人，選取籃球場作為場地，以二十分鐘為練習(xí)時間。首先將學(xué)生分為4個小組，使學(xué)生觀看圖片，簡要了解技術(shù)動作的重點(diǎn)，然后讓小組學(xué)生分別討論，并且徒手模仿練習(xí)，這個過程為四分鐘。然后使學(xué)生進(jìn)行示范，教師進(jìn)行評價、總結(jié)和示范，這個過程為三分鐘。最后以小組為單位進(jìn)行練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)，這個過程為十三分鐘。上述例子中的前七分鐘學(xué)生只有四分鐘的徒手練習(xí)，其余時間都為等待時間；在最后十三分鐘為分組練習(xí)，因?yàn)橐褂没@筐完成動作，所以要學(xué)生以此進(jìn)行，所以就會有更多的等待時間。對于上述例子的建議為：對于一些較小運(yùn)動量的項(xiàng)目，可以在運(yùn)動間隙中安排一些較大量的素質(zhì)練習(xí)。比如可以使學(xué)生在投籃之后運(yùn)球跑到隊(duì)伍后面然后進(jìn)行原地運(yùn)球，或者還可以做原地三步投籃動作。這樣不僅輔助教材內(nèi)容的教學(xué)，還提高了聯(lián)系密度和運(yùn)動負(fù)荷。

2.2利用等待時間進(jìn)行輔助練習(xí)。以體操分腿騰躍教學(xué)為例，要求男生和女生各20人，以四組跳箱為器材，整個時間過程為18分鐘。首先，教師和學(xué)生一起討論上節(jié)課程中出現(xiàn)的問題并且找出解決方法，時間為一分半鐘；之后進(jìn)行針對性的練習(xí)，使學(xué)生在返回途中做5次分腿立臥撐練習(xí)，時間為五分半鐘；學(xué)生進(jìn)行展示和評價，時間為兩分鐘；根據(jù)技能的掌握情況進(jìn)行分組練習(xí)，使學(xué)生返回途中進(jìn)行5次挺身跳，時間為九分鐘。由于體操教學(xué)受到器材的影響，練習(xí)密度要低于其他項(xiàng)目。以上例子中教師雖然使用學(xué)生往返時間進(jìn)行了聯(lián)系，但是器材跳箱為四組，這就要求一次練習(xí)中只有四個學(xué)生，這就導(dǎo)致出現(xiàn)大量的等待時間，降低練習(xí)密度。體操教學(xué)是難度較大的項(xiàng)目，教師要在等待時間中使學(xué)生進(jìn)行與主教材有關(guān)的輔助練習(xí)，比如，橫叉靜止練習(xí)，以解決學(xué)生分腿角度問題；推手練習(xí)，使學(xué)生了解到提臀收腹及用力推手的動作。那么就會使學(xué)生掌握主要動作內(nèi)容，也解決了主教材中的一系列難點(diǎn)動作，有效提高練習(xí)密度，并且提高學(xué)生掌握技能的水平。

四、結(jié)語

通過以上描述可以了解到，要想能夠有效提高練習(xí)密度，教師就要合理使用學(xué)生在練習(xí)過程中的等待時間，從而也提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷和掌握運(yùn)動技能的水平。

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