利用“三要”“三不要”為學(xué)生減壓

【摘要】學(xué)習(xí)壓力古來有之，作為教師要正確看待壓力，適度的學(xué)習(xí)壓力能夠幫助學(xué)生發(fā)揮自己的潛能，而過度的學(xué)習(xí)壓力會對學(xué)生的學(xué)習(xí)、心理、生理造成一定的負(fù)面影響。當(dāng)過度壓力來臨的時候，不同氣質(zhì)類型的學(xué)生往往會有不同的行為表現(xiàn)。作為班主任，我們要及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的“過度膨脹”，做一個善于觀察的教師；要找到學(xué)習(xí)壓力的“力源所在”，做一個善于分析與思考的教師；幫助學(xué)生合理調(diào)節(jié)壓力的強度，讓學(xué)習(xí)壓力保持在合適的“檔位”。

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)壓力；自我調(diào)節(jié)；減壓

【中圖分類號】G625.1 【文獻標(biāo)志碼】A 【文章編號】1005-6009（2017）23-0044-03

【作者簡介】黃曉波，江蘇省海門市第一實驗小學(xué)（江蘇海門，226100）教科室主任，一級教師。

學(xué)習(xí)壓力古來有之。作為班主任，幫助學(xué)生正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，才能引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)釋放壓力，減輕過重的學(xué)習(xí)壓力。

一、及時發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的“膨脹”

學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中承受的來自周圍環(huán)境的各種緊張刺激以及在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應(yīng)。當(dāng)學(xué)習(xí)壓力“過度膨脹”的時候，學(xué)生的內(nèi)心往往處于緊張、焦慮的狀態(tài)，嚴(yán)重的情況下會產(chǎn)生恐慌、厭學(xué)、抑郁等問題。

其實，當(dāng)過重的學(xué)習(xí)壓力來臨的時候是有一定“癥狀”的，學(xué)生的言行或多或少會出現(xiàn)一些異于常態(tài)的表現(xiàn)。作為班主任，我們需要練就一雙“火眼金睛”，及時發(fā)現(xiàn)“苗頭”，以便采取相應(yīng)的措施進行合理疏導(dǎo)。

一般認(rèn)為，學(xué)習(xí)壓力過重的時候，學(xué)生情緒沮喪、低落或者暴躁易怒。其實，不同氣質(zhì)類型的學(xué)生面臨過重的學(xué)習(xí)壓力往往會有不同的外部表現(xiàn)。膽汁質(zhì)的學(xué)生情緒變化明顯，會被一些小事“點燃”火氣，大聲叫喊、與人爭吵，甚至摔打東西，情緒發(fā)泄完后又極度頹廢、低落、自責(zé)。這兩種極端行為很容易被發(fā)現(xiàn)。多血質(zhì)的學(xué)生情緒變化相對沒有那么明顯，他會通過轉(zhuǎn)移興趣、敷衍完成任務(wù)、突然不愛運動等方式向我們傳達過重學(xué)習(xí)壓力的信號，這時班主任要通過與以往的表現(xiàn)比較及時發(fā)覺“不對勁”的地方，從而發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的存在。粘液質(zhì)的學(xué)生安靜、內(nèi)向，是很容易被忽視的一類學(xué)生，壓力過重時他們往往消極回避，上課“緘默不言”，做作業(yè)磨蹭，用玩游戲放松和逃避，要發(fā)現(xiàn)這類學(xué)生的“異樣”需要班主任多個心眼，多與之交談。抑郁質(zhì)的學(xué)生多愁善感且易受挫折，性格孤僻、不善言辭，壓力過重時往往沉浸在悲觀情緒中不能自拔，經(jīng)常以“呆呆”的表現(xiàn)游離于學(xué)習(xí)之外，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生反應(yīng)呆滯、交流不暢的時候多半是學(xué)習(xí)壓力過重導(dǎo)致的。

以上情況只是大體分類，其實每個學(xué)生都有自己的特點，班主任要根據(jù)不同的情況去區(qū)別對待，做一個“心思細(xì)膩”的班主任，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的強弱變化。

二、準(zhǔn)確尋找學(xué)習(xí)壓力的來源

學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生源于方方面面，找準(zhǔn)壓力的來源，才能防止學(xué)生在壓力場中被“壓炸”。一般來說，學(xué)習(xí)壓力多來自學(xué)校、家長、社會三個方面：

1.學(xué)校方面。

學(xué)校課程多?，F(xiàn)在，小學(xué)課程包括語文、數(shù)學(xué)、英語、音樂、體育、美術(shù)、信息技術(shù)、科學(xué)、品德與社會、社團（或地方課程）等。初、高中比小學(xué)少了科學(xué)、品德與社會，卻增加了口語、心理、政治、地理、生物、歷史、物理、化學(xué)等。如此種類繁多的課程給學(xué)生帶來了很大的壓力，如果學(xué)生有幾門課程相對“薄弱”，需要課外輔導(dǎo)，那學(xué)生的壓力還會倍增。

課后作業(yè)多。受減負(fù)“五嚴(yán)規(guī)定”的制約，各科作業(yè)（筆頭作業(yè)）量相對得到了控制，但很多時候不少地方還會不時出現(xiàn)“超量布置作業(yè)”的反彈現(xiàn)象，再加上“沒有節(jié)制”的“口頭作業(yè)”“聽力作業(yè)”“實踐作業(yè)”，實際上學(xué)生的作業(yè)量已經(jīng)達到了“嚴(yán)重超標(biāo)”的程度。

考試壓力大。面對考試，學(xué)生沒有壓力是不可能的。小學(xué)的考試次數(shù)還能控制，到了初、高中后，摸底、月考、期中、期末、分班等各種考試經(jīng)常性地牽動著學(xué)生的心。

2.家庭方面。

父母關(guān)注過度?！白优某晒κ歉改缸畲蟮某晒??！弊哂H訪友、朋友聚會時，大家談?wù)撟疃嗟氖亲约液⒆拥膶W(xué)習(xí)情況。父母的過度關(guān)注，最終形成強大的“壓力圈”。

課外輔導(dǎo)過度。為了“不輸在起跑線上”，家長們想盡辦法為孩子“補短板”、揚特長，不錯過“補充營養(yǎng)”的每一個機會。

3.社會方面。

升學(xué)壓力大。據(jù)統(tǒng)計，2015年江蘇省、浙江省很多地區(qū)的高中入學(xué)率在50%左右，進入重點高中的人數(shù)就更少了。至于高考，2015年江蘇本科錄取率為51.7%，被重點大學(xué)、名牌大學(xué)錄取的學(xué)生更是鳳毛麟角。這些信息對學(xué)生和家長造成的壓力也是巨大的。

就業(yè)困難。就業(yè)困難成為很多大學(xué)生面臨的現(xiàn)實問題，“進入重點高中更有可能考入名牌大學(xué)”“考入名牌大學(xué)更有可能獲得滿意工作”，這些現(xiàn)在和未來必將面臨的處境給學(xué)生帶來了很大的學(xué)習(xí)壓力。

社會輿論。社會對人才的要求越來越高，包括學(xué)歷要求、知識儲備、能力要求、刻苦精神、團隊意識、創(chuàng)新意識等，正確的教育觀、人才觀等輿論導(dǎo)向能對學(xué)生進行正確引導(dǎo)，反之，片面的、錯誤的輿論在一定程度上會誤導(dǎo)學(xué)生，加劇學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。

準(zhǔn)確分析學(xué)習(xí)壓力的多種可能性，精確定位學(xué)習(xí)壓力的來源之所在，方能找到緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

三、悉心調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的“檔位”

減輕學(xué)生過重的學(xué)習(xí)壓力是促進學(xué)生身心健康成長的重要保障，同時，“越挫越勇”也是現(xiàn)代社會成功者所需要的競爭力，找到學(xué)習(xí)壓力合適的“檔位”，關(guān)鍵是悉心調(diào)整，做到“三不要”“三要”。

1.“三不要”。

不要圍上一條“無壓”的真空帶?！八疅o壓力升不高，人無壓力輕飄飄”，這句話還是有一定道理的。適當(dāng)?shù)膲毫τ袝r反而能把人的潛能激發(fā)出來。但是現(xiàn)如今，“只要快樂就好”“只要吃好穿好就行”成了一部分家長的想法，無形中給學(xué)生制造了一條毫無壓力的真空地帶。學(xué)生抱著“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度，能學(xué)多少就學(xué)多少，怎么可能成長為有毅力有擔(dān)當(dāng)?shù)纳鐣四兀?/p>

不要搭建一個“以分?jǐn)?shù)論英雄”的比武場?？荚囀菣z驗學(xué)習(xí)效果的手段，不是目的，過分看重考試，就會造成“以分?jǐn)?shù)論英雄”的結(jié)果?！皠贁∧吮页Ｊ隆?，無論是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)好還是基礎(chǔ)相對比較弱的學(xué)生，在“唯分?jǐn)?shù)論”的比武場中只會將學(xué)習(xí)壓力的氣球越吹越大，最終導(dǎo)致“考試恐慌”的結(jié)果。

不要“剃頭挑子一頭熱”。有些家長或者教師認(rèn)為自己是教育的行家，給孩子的壓力是最合理的，從而不管社會的要求、學(xué)生和教師（或家長）的建議，自以為是地給學(xué)生制造壓力，這種頂著“內(nèi)行帽子”卻做“外行事情”的行為往往是最具有傷害性的，給學(xué)生的壓力也是最大的。

2.“三要”。

要創(chuàng)造一個“教師、家長、同伴”的“交流圈”。微信交流的便捷給了我們一個很好的啟發(fā)——學(xué)生與教師、家長、同伴的交流也要像微信圈一樣常態(tài)化，我們可以時常交流彼此的想法，時刻關(guān)心學(xué)生，隨時了解學(xué)生，學(xué)生的過重壓力一定會隨著我們一點一滴的努力慢慢見效。

要調(diào)制一碗“壓力、趣味、反思”的“三鮮湯”。當(dāng)學(xué)習(xí)壓力過大的時候，作為教師，我們要適當(dāng)給壓力念一個“松箍咒”，特別是在課間、課后讓學(xué)生聽聽音樂、打打球、聊聊天，使壓力得到適當(dāng)宣泄。課堂上，我們要多創(chuàng)設(shè)一些有趣的教學(xué)環(huán)節(jié)，多增加一些詼諧幽默的語言，讓知識在充滿情趣的課堂中被學(xué)生吸收。我們還要多與學(xué)生談心，從朋友的角度，用自己的切身體驗幫助學(xué)生反思成功與失敗，走出壓力的“力源中心區(qū)”。趣味、反思融入壓力中，就像一碗“三鮮湯”，讓學(xué)生面對壓力的時候也能夠同樣精彩。

要彈奏一曲“目標(biāo)、過程、結(jié)果”的“三部曲”。針對具體情況，我們要和學(xué)生一起制定合理的目標(biāo)，不僅要有長遠的、宏觀的目標(biāo)，還要有短期的、微觀的目標(biāo)，鼓勵學(xué)生不斷接近最終的目標(biāo)，這樣，學(xué)生在面對短期目標(biāo)的時候不會感覺壓力過大。

學(xué)習(xí)的過程其實就是成長的過程，我們要引導(dǎo)學(xué)生在過程中體驗。給予學(xué)生鼓勵，指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注過程、體驗過程，學(xué)生才能在學(xué)習(xí)的過程中有所收獲。過程是用來體驗的，結(jié)果是用來反思的。這里的反思并不是指反省，更重要的是對下一個階段行動的提前思考。如果學(xué)生成績退步了，他可能會認(rèn)為自己不再優(yōu)秀，這時我們應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生對結(jié)果進行正確評價，發(fā)現(xiàn)在某一方面學(xué)得不夠扎實，那么接下來我們就重點攻克這個難關(guān)。目標(biāo)、過程、結(jié)果，每一步都很重要，只有走好這三步，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力才會保持在一個合適的檔位，身心才能健康發(fā)展。

教育教學(xué)的一個主要目標(biāo)是實現(xiàn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，讓學(xué)生在適度的學(xué)習(xí)壓力環(huán)境中體驗學(xué)習(xí)的辛苦和成功的快樂才能讓學(xué)生真正身心健康。作為班主任，我們要時刻關(guān)注、科學(xué)疏導(dǎo)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)減壓，為學(xué)生的成長保駕護航。