緩解學習壓力的有效策略

【摘要】學習壓力的成因存在個體化差異。作為班主任，只有為每個學生精準“把脈”，才能找到緩解其學習壓力的良方。用溫暖的書信融化“家庭壓力”的堅冰，以柔性的評價緩解“教師評價壓力”；讓張弛有度的學習瓦解“學習過程的壓力”，贊譽加克制讓“自身期盼”的壓力合理化，這些做法能夠讓學生的學習壓力趨于適度，從而獲得一個健康快樂的學習生活。

【關(guān)鍵詞】學習壓力；多元評價；因勢利導

【中圖分類號】G625.1 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009（2017）23-0042-03

【作者簡介】龔天羽，江蘇省蘇州市工業(yè)園區(qū)星洋學校（江蘇蘇州，215000）教師，二級教師。

適度的學習壓力可以激發(fā)潛能，使學生表現(xiàn)得更積極，而過度的學習壓力則會使學生產(chǎn)生焦慮，影響其已有水平的正常發(fā)揮。有研究表明：過度的學習壓力嚴重影響中小學生的認知過程，學習壓力越大，學生學習時越容易出現(xiàn)注意力分散、理解困難、記憶力減弱和視覺不清等問題；其次影響他們的意志品質(zhì)，學習壓力大，學生學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心以及受挫時的忍耐力都會降低；最后，過度的學習壓力會影響學生的情緒，具體表現(xiàn)為疲勞增加以及憂郁、焦慮和悲傷等情緒反應(yīng)增多。

緩解學生學習壓力如此重要，可實際上我們的種種努力成效并不明顯，原因在于學習壓力相對比較內(nèi)隱，等到有明顯的外在表現(xiàn)時再去補救，就會陷入比較被動的境地。學生的學習壓力都是在無形中，甚至在愛的名義下產(chǎn)生的：父母殷切的期盼，帶來了家庭壓力；老師關(guān)注的目光，帶來了教師評價的壓力；課程內(nèi)容龐雜，可考知識眾多，帶來了學習內(nèi)容的壓力；自我實現(xiàn)的需要，帶來了自身期盼的壓力。由此可見，每個學生的壓力程度和來源各不相同，要減輕學生的學習壓力，需要對學生的狀況進行個性化“把脈”，拿捏住適當?shù)摹把ㄎ弧?，才能找到緩解學生學習壓力的良方。

一、溫暖的書信，融化“家庭壓力”的堅冰

家長的過高期待，是造成學習壓力過大的首因。正所謂“有一種傷害，叫作別人家的孩子”，父母望子成龍心切，容易把自己的理想寄托在孩子身上，甚至進行不合實際的橫向攀比，讓孩子的學習壓力陡增。

樂樂是一個學習非常優(yōu)秀的學生，有一天他居然懇求我留他做值日，因為回到家后媽媽會讓他先完成大量的課外作業(yè)，然后才開始做學校布置的各種作業(yè)，父母給了他巨大的學習壓力，這讓他苦不堪言。

樂樂的成績在我們班一直遙遙領(lǐng)先，所以他父母的做法在班級里很有“群眾基礎(chǔ)”，甚至有不少家長準備前往“取經(jīng)”。我給樂樂媽媽寫了一封1000多字的信，在肯定她對孩子教育重視的同時，也寫清楚了過多的壓力對于孩子身心成長的負面影響，最后鄭重地陳述了我的觀點：“您的孩子學習足夠優(yōu)秀，他應(yīng)該獲得一些自己的空間做自己喜歡做的事情，這有利于他更好地成長。”最終，樂樂的父母接受了我的建議，并在隨后的家長會上把這封信的內(nèi)容和其他家長進行了分享。這次事件讓我覺得，溫暖的書信可以成為家長的引路人。

舟舟是個才女，常常在各級各類報刊上發(fā)表文章，但她成績平平，她媽媽經(jīng)常訓斥她：“你看人家小優(yōu)同學，又是一百分?！蔽矣昧艘粋€晚上，真誠地給這位媽媽寫了一封“有一種傷害，叫作別人家的孩子”的信；小崔常因?qū)懽炙俣嚷獾桨謰尩呐u，我又連夜寫了“安靜的關(guān)注也是督促”一文。

家長們感動于真誠的字跡，柔軟而具有溫度的言語，逐漸融化了“家庭壓力”的堅冰。

二、柔性的評價，緩解教師評價壓力

教師們常常戲說“學生虐我千百遍，我對學生如初戀”，教師對學生總是充滿愛意，這個“愛”主要體現(xiàn)在對學生成長的期待之中，我們的所作所為都指向這種期待，包括對學生的評價。但很多時候，我們會不自覺地將評價變成了對學生“怒其不爭”的批評，這份批評就成了一塊石頭，壓在學生心里。如何減輕來自“教師評價”的壓力，我也進行了一些嘗試，收到了不小的成效。

1.“嘉年華”代替期末考試。

一年級的學生年齡相對較小，剛剛接觸系統(tǒng)的知識學習，學習的壓力是普遍存在的，而“游戲”是他們的最愛，為了讓幼小銜接更加順暢，讓學生向?qū)W的火焰不被冷冰冰的試卷熄滅，我們采取了“嘉年華”的考試形式。

在平時的語文測試中，我們設(shè)計了“趣味拼音大賽”“漢語拼音書寫大賽”“漢字書寫大賽”“小書蟲閱讀創(chuàng)意卡”等活動，看似簡單，卻涵蓋記憶、書寫、創(chuàng)意設(shè)計等各方面能力的檢測。

期末時，我們設(shè)計了“闖關(guān)入圍”（背誦課文）和“超級演說家”（口語交際）兩個項目，把傳統(tǒng)考試和對學生的綜合素質(zhì)要求結(jié)合起來。當評價變成了游戲，學生們樂在其中，學習壓力自然消失得無影無蹤。

2.讓學生給自己封“王”。

如果說一年級的“嘉年華”是學習評價的一次大膽嘗試，那么讓學生給自己封“王”便是學生自我評價的革新。開學時，我們會讓學生自己給自己封“王”，寫字漂亮的就是“書寫大王”，妙筆生花的就是“習作大王”，打掃衛(wèi)生很干凈的就是“清潔大王”……學生紛紛亮出自己的特長，自己發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，同時也可以借此尋找到因?qū)W習壓力過大而喪失的自信心。

讓學生給自己封“王”，就是倡導評價的尺子因人而異，這樣，每個學生都可以做最好的自己。這種放大學生優(yōu)點的做法，何嘗不是班主任的一種教育智慧呢？

三、張弛有度的學習，緩解學習過程中的壓力

“有效教育”是指提高課堂四十分鐘的教學效率，這當然沒有錯。但是，過度緊張會造成學生腦疲勞，反而會降低學生的學習效率。所以，教師應(yīng)根據(jù)學生的年齡特點進行學習難度和強度的調(diào)整，使教學具有一定的節(jié)奏感。

1.課堂中設(shè)立學習間歇。

隨著高效課堂模式的不斷深入，部分教師的課堂出現(xiàn)了過度充實的情況，整堂課除了講就是練，學生在緊張的氣氛之中，接受著填鴨式的教學。要知道撫琴時，如果始終保持在一個高音上，奏出來的旋律并不好聽，琴弦也很容易斷。同理，如果學生長期處在緊張的氛圍中也很可能走神，甚至對這門課程失去興趣，這也就與“高效”二字背道而馳了。

對于低年級的學生，寬松而有趣的課堂才能夠真正吸引他們，讓他們在寬松的環(huán)境中學習，所以在課堂中設(shè)立學習間歇，讓他們唱一唱兒歌，聽一聽故事，這有利于舒緩“學習內(nèi)容”對于他們的壓力。中高年級的教師則可以充分發(fā)揮自己的智慧，盡量讓課堂幽默風趣，在輕松愉悅的氛圍中提高學習效率。

2.讓每個學生都能夠順利完成作業(yè)。

作為教師，頭疼事之一便是收不齊學生的作業(yè)。有的學生不肯動腦筋，稍微靈活一點的題目就嚷著不會做；有的學生學習習慣差，做作業(yè)喜歡磨蹭。于是教師只能一遍遍地催，甚至點名批評，在這樣的惡性循環(huán)中，師生其實是在“互相傷害”。在我的教學生涯中，曾有家長跟我訴苦，他的孩子每天晚上作業(yè)做到將近十點，這引起了我的關(guān)注，在接下來的一個月時間里，我要求家長把孩子的睡覺時間私信給我，如果超過八點，我就會仔細詢問原因。完成作業(yè)的時間過長，說明“學習內(nèi)容的壓力”可能過大。嚴格控制家庭作業(yè)的時間，也就是在管控學生因“學習內(nèi)容”而帶來的壓力。

為了讓每一個學生都能夠有信心地完成作業(yè)，教師對作業(yè)內(nèi)容進行分層設(shè)計是一個有效的辦法。對一些學生來講，適當降低作業(yè)難度、減少作業(yè)數(shù)量，讓他們順利完成作業(yè)，在作業(yè)中找到學習的自信，其實是比做作業(yè)本身還重要的事情。

四、不讓“自身期盼”變成“自我強迫”

“自身期盼”也就是學生對自我的要求。自我要求高往往伴隨著更強烈的學習動機，但學生的“自身期盼”過高，當他們很努力也無法達到目標時，內(nèi)心就會產(chǎn)生壓力，也讓自己陷入焦慮。

一年級的小楊是一名非常優(yōu)秀的學生，入學前就能自主閱讀，學習也很努力。在一次書寫教學中，我偶然發(fā)現(xiàn)，因為一個“春”字的書寫，她來回擦了將近四遍，其實前幾遍她就已經(jīng)寫得很端正了，經(jīng)過了解，才明白原來她覺得自己寫的“春”字的撇和捺之間的距離和字帖上有細微的出入，所以她一直不停地修改。這時我才恍然大悟，雖然這個學生習字本上的字跡非常漂亮，卻常常擦破，原來是這個原因。

在接下來的寫字教學中，我格外關(guān)注小楊，常常走到她身邊，對她豎起大拇指，告訴她已經(jīng)寫得足夠好了，她抬頭對我笑笑，放下橡皮，但我剛轉(zhuǎn)身，她又會偷偷拿起橡皮，迅速地擦掉并重寫，正是這樣的寫作業(yè)方式，導致她在課堂上常常寫不完作業(yè)，也沒有時間和其他同學跳繩、捉迷藏，她甚至沒有什么朋友，變得越來越孤單。

看來一句“很好”不足以讓她放下這份包袱，于是我在全班規(guī)定：為了讓大家認真書寫，必須一次就把字寫對、寫好，不允許使用橡皮。接下來幾天，學生的作業(yè)都寫得更加工整，而且沒有修改的痕跡。小楊雖然寫每個字前都會凌空比畫一番，但速度也有了明顯的提升，能夠按時完成。時間長了，她不用比畫便直接往紙上寫，字跡工整的同時速度也跟了上來。看著她和大家一起跳皮筋、下棋，露出了久違的笑容，我很欣慰，贊譽加調(diào)控，讓“自身期盼”的壓力合理化。

學習壓力過大是學生健康成長道路上的絆腳石，也是一個“久治不愈”的老問題。相信沿著“精準減壓”的思路，我們一定會找到更加有效的解決方案。