漫談哀傷處理

生命的每一瞬間都在改變，因此失去一直在發(fā)生。面對(duì)失去，哀傷是一種正常自然的情感反應(yīng)。又逢清明時(shí)節(jié)，掃墓祭祖，紀(jì)念逝去的至親之人，讓人不免惆悵若失。如何正確面對(duì)失去，樂觀面對(duì)生活，讓我們一起來關(guān)注哀傷處理。

承認(rèn)失落

承認(rèn)失落是哀傷初期（逃避期）的首要任務(wù)，即接受失喪的事實(shí)。有的人會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)認(rèn)為逝者還活在人世，或是將失喪客體理想化等等。應(yīng)在親人朋友或心理醫(yī)生的幫助下，把注意力集中在哀傷的事件上，了解事實(shí)。在認(rèn)知和情感層面承認(rèn)所面對(duì)的失喪的現(xiàn)實(shí)，并放下一切假想。

體會(huì)哀痛

面對(duì)失喪的現(xiàn)實(shí)后，要充分體驗(yàn)分離帶來的痛苦，并為痛苦帶來的一系列情緒尋求合適的表達(dá)方式。痛苦的體驗(yàn)對(duì)個(gè)體來講差異很大，每個(gè)人對(duì)痛苦的反應(yīng)都不同，具體表現(xiàn)在體驗(yàn)時(shí)間的長(zhǎng)短和表達(dá)方式的多樣化。有一位長(zhǎng)者曾在一年左右的時(shí)間里痛失了兩位摯親摯愛的人，幾年后，她主動(dòng)在聚會(huì)上把自己的經(jīng)歷娓娓道來。身邊的人曾因?yàn)樗脑庥龆桓遗c其聯(lián)系，其實(shí)，她非常需要在大家面前有這樣的一次表達(dá)。

嘗試回憶

通過回顧、追憶去再體驗(yàn)與逝者或失喪客體的關(guān)系，不逃避而應(yīng)該真實(shí)地去面對(duì)并感知它。大部分人會(huì)潛意識(shí)地拒絕回憶，表現(xiàn)在不去感覺、斷絕感覺、逃避痛苦的思想、避免接觸及想起逝者的事物，或是通過行為和藥物、酒精來停止、麻醉思想等。此時(shí)，可以適當(dāng)?shù)赜|“痛”，認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在彼此分離的事實(shí)。不真切的面對(duì)現(xiàn)實(shí)可能會(huì)在心中形成永久的情結(jié)而影響日后的生活。回憶、再經(jīng)驗(yàn)可以從認(rèn)知方面為以后成長(zhǎng)性整合打好思想基礎(chǔ)。

舍棄哀傷

放下對(duì)逝者或失喪客體舊有的依附和對(duì)這個(gè)世界的一些假設(shè)。我們所說的舍棄是被動(dòng)的、不情愿的，因?yàn)槭ィ粤魬?。要真正做到舍棄，有時(shí)往往需要很長(zhǎng)時(shí)間去體驗(yàn)，這個(gè)過程在處理哀傷中是比較艱難的，也是成長(zhǎng)并重新整合的關(guān)鍵點(diǎn)。這個(gè)階段多是心理層面的活動(dòng)，可以在身邊的人或心理醫(yī)生的陪伴、啟發(fā)和促進(jìn)下，告別所面對(duì)的失喪。也可以通過行為比如告別儀式等，逐步解除與逝者或失喪客體在情感、心理上的依附關(guān)系。

學(xué)會(huì)再調(diào)整

適應(yīng)一個(gè)新世界而不用忘卻舊的。今后該怎么辦，是多數(shù)人面對(duì)失喪時(shí)首先考慮的問題。受到失去的影響，考慮問題時(shí)會(huì)較多地關(guān)注事物的負(fù)面，此時(shí)需要尋找事物積極的正面。在這個(gè)過程中常會(huì)出現(xiàn)間歇和短暫的倒退，時(shí)常會(huì)處在正面和負(fù)面間的搖擺狀態(tài)，不要擔(dān)心，只要不是停滯不前都是常態(tài)。做好必要的調(diào)整，比如角色的調(diào)整、自我觀念的改變等等，逐步從角色、觀念、心理上進(jìn)行重新整合，適應(yīng)以后的生活，進(jìn)而得到成長(zhǎng)。

進(jìn)行再投資

再投資的意思是將個(gè)人的內(nèi)在資源，如時(shí)間、心力、情感等再投入于另一些對(duì)象或關(guān)系里。適應(yīng)新的角色與環(huán)境，建立新的連接，重建新的關(guān)系。再投資需要“動(dòng)力”支持，這是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。因此來自家人和朋友的正面引導(dǎo)與支持十分重要，可以幫助啟發(fā)調(diào)動(dòng)自我的調(diào)整機(jī)能模式（每個(gè)人都有自己的調(diào)整機(jī)能模式），從情緒層面、認(rèn)知層面、行為層面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以獲得自我“動(dòng)力”支持，進(jìn)入一個(gè)新的自我平衡狀態(tài)，達(dá)到自我升華的境界，完成生命中的一次重新整合和自我成長(zhǎng)。