淺談拉丁舞技術(shù)的訓(xùn)練方法

陳璐

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們對(duì)生活的要求也越來(lái)越高，更多的人關(guān)注體育舞蹈。相當(dāng)多的家長(zhǎng)讓自己的孩子學(xué)習(xí)拉丁舞，主要是為了培養(yǎng)孩子的舞蹈素養(yǎng)。當(dāng)然也有一些家長(zhǎng)希望將舞蹈作為孩子一生的事業(yè)。在中職學(xué)校開(kāi)設(shè)拉丁舞課程主要目的是提高學(xué)生藝術(shù)素養(yǎng)，讓學(xué)生接受正規(guī)化的舞蹈教育，形成一定的舞蹈基礎(chǔ)。

一、拉丁舞的素質(zhì)要求

受到拉丁舞技術(shù)的影響，拉丁舞訓(xùn)練者的舞蹈動(dòng)作難度系數(shù)越來(lái)越高，所負(fù)荷的強(qiáng)度也越來(lái)越大。比如，拉丁舞訓(xùn)練者的舞蹈動(dòng)作平均速度大約為每分鐘45個(gè)小節(jié)，每個(gè)小節(jié)的動(dòng)作2～7個(gè)不等，這樣算下來(lái)，拉丁舞訓(xùn)練者每分鐘大概要跳150個(gè)動(dòng)作，完成一支舞曲后心率最高可達(dá)一分鐘213次。從運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度來(lái)看，拉丁舞屬于以無(wú)氧系統(tǒng)供應(yīng)能量為主的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要求拉丁舞訓(xùn)練者要有良好的鹽磷酸供能的能力，不僅如此，拉丁舞訓(xùn)練者還要有較強(qiáng)的速度力量以及耐力力量。此外，拉丁舞訓(xùn)練者為了展示出拉丁舞所具有優(yōu)雅美麗的線條和內(nèi)心想要表達(dá)的情感，拉丁舞訓(xùn)練者的身體柔韌度非常重要，同時(shí)這也是拉丁舞訓(xùn)練者在比賽中取得好成績(jī)的重要因素之一。這種身體的柔韌度體現(xiàn)在女生拉丁舞訓(xùn)練者的膝、肩、髖以及胸椎關(guān)節(jié)的延伸性和控制力上，男生拉丁舞訓(xùn)練者的肩、髖以及胸椎關(guān)節(jié)等部位上。比如，地面上的反作用力通常都是通過(guò)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)然后傳遞到髖關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)上的，最后通過(guò)軀干傳遞到身體的四肢，尤其是手臂，并且由手臂延伸到身體的周?chē)估∥栌?xùn)練者的全身都形成一個(gè)能夠產(chǎn)生優(yōu)美姿態(tài)的有機(jī)整體。拉丁舞比賽的場(chǎng)地長(zhǎng)23米，寬16米，面積為386平方米，同時(shí)有6～10對(duì)不等的訓(xùn)練者同時(shí)進(jìn)行比賽項(xiàng)目的表演，非常容易發(fā)生碰撞，所以，為了避免碰撞現(xiàn)象的發(fā)生，拉丁舞比賽對(duì)訓(xùn)練者的反應(yīng)速度以及靈敏性的要求非常高。拉丁舞對(duì)訓(xùn)練者推動(dòng)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的力量以及保持平衡的力量、身體的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位置移動(dòng)速度、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、胸椎關(guān)節(jié)的柔韌度、無(wú)氧情況下的耐力、身體的靈敏性等都有最基本的要求。

二、拉丁舞的訓(xùn)練原則以及訓(xùn)練方法

（一）拉丁舞的訓(xùn)練原則

1.不間斷性原則。拉丁舞的力量素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)不能間斷且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的過(guò)程，所以要遵循訓(xùn)練的規(guī)律，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。拉丁舞訓(xùn)練者每個(gè)星期至少保證1～2次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，以此保持自身的力量，如果每個(gè)星期能夠保持3～4次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，就能夠明顯提升自身的力量。

2.多樣性原則。同一個(gè)肌體群長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種訓(xùn)練，機(jī)體就會(huì)對(duì)此訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性，對(duì)訓(xùn)練的效果有直接的影響，因此，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度是非常重要的。

3.個(gè)體差異性原則。在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要遵循參賽者之間的個(gè)體差異性，要考慮訓(xùn)練者的體能情況、年齡、性別等因素，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，比如一些訓(xùn)練者的速度比較快但是耐力比較差，而有的訓(xùn)練者腹肌力量比較強(qiáng)但是下肢力量比較弱，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)就要因人而異，選擇合適的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。

4.專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練原則。有效提升拉丁舞訓(xùn)練者的專(zhuān)項(xiàng)能力，是訓(xùn)練拉丁舞訓(xùn)練者力量的目的。所以，拉丁舞訓(xùn)練者選擇力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法與其專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作之間是有聯(lián)系的，訓(xùn)練動(dòng)作的幅度、頻率、特點(diǎn)和方向是與拉丁舞舞蹈動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)性質(zhì)相符合的。

（二）拉丁舞的訓(xùn)練方法

1.綜合訓(xùn)練方式。在拉丁舞訓(xùn)練者進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)訓(xùn)練通常是在身體機(jī)能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，結(jié)合訓(xùn)練者的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及要求進(jìn)行的身體素質(zhì)訓(xùn)練。由于拉丁舞的特點(diǎn)，拉丁舞訓(xùn)練者需要具備靈敏的反應(yīng)能力、較快的速度、良好的耐力以及靈活性，訓(xùn)練者的這些專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)是通過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)性訓(xùn)練得到的。身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)融合，身體素質(zhì)訓(xùn)練是為了促進(jìn)訓(xùn)練者身體的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，從而促進(jìn)舞蹈技能的提升。拉丁舞訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要將身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈技能訓(xùn)練有機(jī)融合起來(lái)，以此保證訓(xùn)練者良好的身體素質(zhì)在拉丁舞比賽時(shí)能夠展現(xiàn)出來(lái)。

2.力量的訓(xùn)練法。速度與力量的訓(xùn)練方式一般是超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，即首先讓肌肉離心收縮，然后做向心收縮。該方法可以通過(guò)牽張反射加強(qiáng)肌肉的收縮力量，使其與其他力量的聯(lián)系相比，能夠更強(qiáng)地刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，使肌肉的發(fā)力速度更快，技術(shù)結(jié)構(gòu)與人體運(yùn)動(dòng)方式更加接近，使最后的訓(xùn)練結(jié)果更如人意。

3.耐力的訓(xùn)練方法。拉丁舞訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。在體能訓(xùn)練中，耐力指的是高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事舞蹈專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，強(qiáng)度一般指的是運(yùn)動(dòng)的速度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)距離之間是既矛盾又統(tǒng)一的兩個(gè)方面。拉丁舞訓(xùn)練者在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，其訓(xùn)練的水平是由氧債與耐乳酸的工作能力、速度力量、機(jī)能潛力的利用水平、疲勞時(shí)的心理素質(zhì)以及意志力等決定的。

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)包含5個(gè)方面，即柔韌、耐力、速度、協(xié)調(diào)及力量。按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)群分類(lèi)，體育舞蹈拉丁舞是屬于技巧主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)性項(xiàng)目，對(duì)選手的身體素質(zhì)要求有著明顯的個(gè)性特征。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，例如，桑巴、恰恰、牛仔舞成套動(dòng)作完成之后（約3min音樂(lè)，速度為20拍/10s左右），選手平均脈搏可達(dá)到200次/min左右。這樣對(duì)選手在的身體素質(zhì)及能力都提出了較高的要求，同時(shí)也為我們對(duì)拉丁舞選手進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。

三、結(jié)束語(yǔ)

在拉丁舞教學(xué)中基本動(dòng)作的訓(xùn)練是拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心和主要內(nèi)容，拉丁舞五個(gè)舞蹈的各種動(dòng)作都是在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的。拉丁舞的基本訓(xùn)練方法是拉丁舞訓(xùn)練過(guò)程中最基礎(chǔ)、最重要的部分。對(duì)于初學(xué)者而言，在經(jīng)過(guò)老師準(zhǔn)確訓(xùn)練之后，能夠順利進(jìn)入各種動(dòng)作的練習(xí)，并且對(duì)拉丁舞動(dòng)作要領(lǐng)能夠較好把握，同時(shí)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握速度較快，使技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)比較理想的狀態(tài)，這樣就能夠?yàn)榻窈蟮膶?zhuān)項(xiàng)提高訓(xùn)練和競(jìng)技階段訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（江蘇省相城中等專(zhuān)業(yè)學(xué)校）