年夜飯，開啟身型保衛(wèi)戰(zhàn)

Candy

又到了辭舊迎新的時刻，年夜飯自然是必不可少。中國的年夜飯講究的是色香味俱全，豐盛的同時又帶著高熱量和高脂肪，一年的飲食計劃很可能在新年這幾天被打亂。這期WH特別針對年夜飯為你制定出消油減脂汁及健身TIPS，輔助你在休假期間保持身形。

除夕夜

餃子

餃子是中國的古老傳統(tǒng)面食之一，也是每年春節(jié)必吃的年節(jié)食品。但是餃子的熱量卻接近米飯的2倍，一個餃子的熱量大約為51大卡。

消油減脂汁

番茄蘋果汁

（番茄、蘋果、檸檬汁、乳酸飲料）

原料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料各適量

制法：

1蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放入榨汁機中榨成汁，倒入杯中。

2杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效

蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對于保持肌膚的美麗光澤與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素（包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene），能發(fā)揮抗癌的功效，保持身體健康。

燃脂健身

TIPS

1

蹲起

可以在家找個小凳子，右腳在前，左腳置于凳子上，上半身保持不動，彎曲雙膝蓋，慢慢放低臀部，直到右腿與地面保持平行。右腳用力，回到初始動作，是為一次。重復8～12次，然后換邊重復此動作。

2

平板支撐

雙腳置于凳子上，雙手著地呈平板支撐姿勢。抬高右臂，使身體向右旋轉(zhuǎn)，直到雙臂平行呈一條直線，身體呈現(xiàn)T字形。臀部收緊，抬高右腿，保持20秒。反向運動回到初始動作，保持20秒，然后換邊重復此動作。

3

臀橋

在地板上鋪好健身墊，仰面躺在墊子上，雙臂置于身體兩側，左腿彎曲膝蓋呈90度，右腳向上伸直。通過左腳后跟用力，盡可能向上抬高臀部，右腳置于高空。慢慢放低臀部，直到后背緊貼地面，是為一次。重復8～12次，然后換邊重復此動作。

消油減脂汁

綜合熱水果茶

（熱紅茶、蘋果、金橘、奇異果、方糖）

原料：熱紅茶1杯，蘋果、金橘、奇異果、檸檬片各適量，方糖1塊

制法：

1將各種水果加工成塊狀。

2將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效

纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激胃腸道蠕動。金橘、奇異果、檸檬片中所含的豐富維生素c有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收。

燃脂健身TIPS

1

蹬腳提臀橋

仰面平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙臂置于身體兩側。通過后腳跟用力抬高臀部，讓身體從膝蓋到肩膀呈一條直線（a）。膝蓋彎曲呈90度，抬起右腳，直到小腿于地面平行（b）。保持3秒，然后放下右腳，換左腳重復此動作。

2

交替反向弓步

雙腳分開，于髖同寬，雙手置于腦后（a）。右腳后退一步，彎曲膝蓋，降低身體，直到左膝蓋彎曲90度（b）?；氐匠跏紕幼鳎缓髶Q邊重復此動作。

3

行走的平板

前臂彎曲，置于地板上，雙腿伸直，使身體呈平板支撐姿勢（a）。彎曲手肘。手掌撐地（b）。然后抬起左手，雙手撐地，呈直臂平板支撐姿勢（c）。然后迅速彎曲左肘，再彎曲右肘，回到初始動作。換邊重復此動作。

過大年

各種肉食

年夜飯的菜單里怎能沒有各種美味噴香的肉類，對于計劃飲食的人們來說，看著滿桌的美味卻不能隨意吃，也是很難過的一件事。

朋友聚餐

燒烤/火鍋

朋友聚餐——一年未見的老朋友在這個假期里再次相聚，燒烤、火鍋、啤酒是躲不過啦！記得在聚會回家后給自己做一杯消脂果汁，再配合健身小TIPS，保持身材就是小kiss啦。

消油減脂汁

橙汁酸奶

（鮮橙、蜂蜜、酸奶）

原料：鮮橙1個，蜂蜜、酸奶各適量

制法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效

酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白皙而健康。

香橙木瓜汁

（柳橙、木瓜、蜂蜜）

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜適量

制法：

1將橙子去皮去核，切成小塊，放入榨汁機中。

2將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。

特點：口味香甜、微酸、清爽。

功效

木瓜中維生素c的含量是蘋果的48倍！經(jīng)常食用有平肝和胃、舒筋活洛、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏、增強體質(zhì)等保健功效；柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當高，對皮膚干燥有緩解作用。

燃脂健身TIPS

1

側躺髖關節(jié)開合

面朝上躺在健身墊上，雙臂置于身體兩側。彎曲右膝蓋，抬起右腿放在身體左側，然后彎曲左臂，左手緊握右膝蓋，右手抓住左腳。用鼻子吸氣，嘴吐氣，慢慢放低肩膀。保持5個呼吸，然后回到初始動作。換邊重復此動作。

2

蟹形伸展

雙手反向置于身體后側的墊子上，屁股離地面約2厘米。抬起屁股，右手稍向左上方伸展。慢慢放低身體，回到初始動作。重復8次。

3

側弓步伸展

雙腳并攏站立，左腳向左邁出大概90厘米，雙臂向上展開。然后彎曲左膝蓋，呈左弓步，身體向左傾斜，使身體右腳到右手呈一條直線。注意雙腳向前，回到初始動作。重復10次。

消油減脂汁

荔枝蘋果鮮汁

（荔枝、蘋果、蜂蜜）

原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜適量

制法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉。荔枝和蘋果一起放入果汁機，攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。

功效

荔枝能補腦健身、開胃益脾，有促進食欲的功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進毛細血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

燃脂健身TIPS

1

下伏式扭轉(zhuǎn)

趴在墊上，腳掌著地，伸直雙腿，抬起臀部，使身體呈下伏式。身體向右側扭轉(zhuǎn)，左手盡量去碰觸右腿外側。注意右臂保持伸直狀態(tài)。深呼吸8次，然后換邊重復此動作。

2

三角式

雙腳分開站立，左腳向左轉(zhuǎn)，然后身體向右側扭轉(zhuǎn)。左臂置于左腳踝處，抬高右臂，身體向后傾斜。深呼吸8次，然后換邊重復此動作。

3

海豚式

開始趴在地上，然后前臂打開，與肩同寬，撐在地上，腳掌著地，伸直雙腿，抬起臀部，使身體呈倒V形。左右腳前后移動，但注意肩膀和手肘保持不動，重復呼吸8次。

4

駱駝式

膝蓋著地呈跪姿，小腿打開同臀寬。臀部疊于膝蓋上，雙手置于背后。抬起小腹，胸部打開，上身向后卷曲。肩膀和頭部朝向天花板，雙手盡量去抓雙腳踝。保持8次深呼吸。

朋友聚餐

海鮮＼酒

家庭聚會——臨近假期結束，家中親戚相聚一堂，海鮮、紅酒，舒適地暢聊及告別，期待明年的再次團聚。