準媽媽的孕期護理

錢赟

孩子是一家人的“心”“肝”“寶貝甜蜜餞兒”，是夫妻感情里的“神助攻”，前一段時間熱播的 《三生三世十里桃花》中的“小團子”是不是很可愛呢？有沒有讓在適齡期的您有生育一個寶寶的沖動呢？本期策劃從備孕開始，教您科學推算“好日子”，助您早日成功懷孕；并從孕期護理、分娩選擇和心理調適等方面，為要當“新媽”的您出謀劃策。

在人類的種族延續(xù)中，育齡期女性的生育能力通常都處于決定性地位，而懷孕后往往會出現(xiàn)各種癥狀，這些癥狀有些輕微，有些嚴重，有些甚至需要住院治療或搶救。因此，如何緩解這些癥狀，降低懷孕風險，讓孕婦和胎兒安全而舒適地度過妊娠期是當代孕婦及其家屬應該了解和學習的。

沒有媽媽不能承受之痛

現(xiàn)代醫(yī)學將從懷孕到生產(chǎn)這段時間都歸屬于妊娠時期，該時期的整個過程可大致分為三個時期，即早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠；懷孕12周前屬于早期妊娠，13～27周屬于中期妊娠；28周以上則屬于晚期妊娠。

早期妊娠時女性多數(shù)會出現(xiàn)停經(jīng)后的惡心嘔吐、頭暈乏力、嗜睡、食欲不振、腰酸等情況，有些反應很輕，短期內會消失，但有些反應很大，可以表現(xiàn)為嚴重的惡心嘔吐，嚴重到吃什么都吐，民間形象地稱之為“吐到黃膽水都出來了”，或者嘔吐到胃痛、胃部有燒灼感，嘔吐物中夾血（醫(yī)學上稱之為“嘔血現(xiàn)象”），有些婦女頭暈目?；虬槎Q，發(fā)作嚴重時只能臥床，甚至睜眼都頭暈，還有些會出現(xiàn)腹痛、陰道流血等異常情況，需警惕異位妊娠（俗稱“宮外孕”）、流產(chǎn)、耳聾等疾病發(fā)生，應該及時就醫(yī)。

中晚期妊娠時，孕婦可能會出現(xiàn)心煩抑郁、身體沉重、腹部脹滿、下肢水腫、便秘、尿頻、咳嗽失音等情況，嚴重者可能會出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心臟病、腎炎等并發(fā)癥。因此，在孕期反應輕微時，及時采取一定的措施以減輕甚至消除癥狀就可以減少妊娠期間嚴重的并發(fā)癥的發(fā)生。對于不是醫(yī)學專業(yè)的人來說，進行合理的孕期護理其實并不難，只要抓住以下幾點就能“駕輕就熟”地安度孕期。

孕期護理的方方面面

孕期出現(xiàn)各種不適如何應對？這些應對的方法和處理細節(jié)主要是從孕婦的衣食住行著手。

衣

懷孕期間由于孕婦的代謝旺盛，有時易出現(xiàn)皮膚腫脹、瘙癢等不適，而且光敏性皮炎等皮膚病也高發(fā)，因此孕婦的衣著應以寬松、柔軟、保暖、透氣為主，衣物應容易穿戴，尤其要注意腰腹部的寬松舒適度并佩戴大小合適的胸罩，為胎兒的正常發(fā)育、孕婦的順產(chǎn)和產(chǎn)后哺乳做準備。鞋子最好選合腳的、平底的、厚底軟鞋，一來可以降低跌倒的風險，二來還可以減少下肢、腳踝的承重壓力，利于腳部的血液循環(huán)。在懷孕中、晚期，由于胎兒逐漸長大影響了孕婦的水液代謝能力，因此孕婦容易出現(xiàn)下肢水腫，這期間白天活動時可以戴護腕、護膝、護踝等器具來保護各大關節(jié)。

食

提倡飲食清淡、容易消化、品種豐富、營養(yǎng)均衡，按需適當添加營養(yǎng)餐，并重視對微量元素的適當攝入。常見的孕期惡心嘔吐、泛酸情況，輕者可以舌下含姜片，也可以嗅吸清新的水果香氣來緩解不適，一般可選檸檬、橙子、蘋果等水果，或選擇安全環(huán)保的精油香熏，亦可喝檸檬汁等鮮榨果汁，或者少量多次地吃點粥、糕之類的稀薄軟糯食品，或者可以在舌面輕點醬油緩解惡心感等；但若出現(xiàn)食入即吐，甚至聞到味道即嘔吐或嘔吐到體力不支則屬于情況嚴重者，需要及時就醫(yī)。忌煙酒、亂服藥等不良行為，服藥必須嚴格遵照醫(yī)生的醫(yī)囑。當孕婦出現(xiàn)水腫時必須控制鹽分的攝入，飲食中宜少鹽少糖，同時要控制水分的攝入。

住

孕婦居住環(huán)境需整潔清靜，室內應經(jīng)常通風，保持空氣清新流動，充足的氧氣和色彩淡雅的花草植物都有利于孕婦休養(yǎng)保胎。床鋪軟硬適中，床品舒適透氣可以減輕孕婦腹脹、皮膚敏感等不適，若孕婦腰酸可選擇略硬的床鋪，側臥或平躺時腰部墊長圓形軟墊，懷中抱軟枕等方法來緩解。另外，孕婦還應遠離嘈雜、人多、高輻射、空氣污染的不良環(huán)境，以免誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)、新生兒畸形等。

行

適度的運動可以加強孕婦體能，保護關節(jié)和韌帶，糾正胎位，利于準備產(chǎn)道，提高順產(chǎn)率。建議可練習孕婦瑜伽、二十四式簡化太極拳、八段錦等傳統(tǒng)保健武術，多進行飯后散步等活動，體能好的、經(jīng)常鍛煉的孕婦可以進行輕到中量級的運動，適度地曬太陽，和風細雨時節(jié)外出散步都可起到怡情養(yǎng)性的目的。

除以上幾點外，還必須要積極關注孕婦的情緒和心理變化。通常孕婦懷孕后由于激素水平的劇烈變化容易誘發(fā)抑郁、悲觀、激動，甚至歇斯底里等負面情緒，這不利于胎兒的正常發(fā)育，并且容易誘發(fā)流產(chǎn)，對此丈夫和家人的關心愛護、親情的陪伴，以及理解支持都很重要。孕婦可多與家人聊天談心，聽輕音樂，吟詩作詞，唱歌畫畫，看樂觀向上的電影書籍等方法來保持平靜樂觀的心態(tài)、愉悅的心情。如果心理壓力較大，自我調適效果不佳，建議尋求心理醫(yī)生的幫助，進行心理疏導，及時消除不良心態(tài)。另外，規(guī)律的起居生活、充足優(yōu)質的睡眠都有利于保持一個較好的激素分泌狀態(tài)，對生產(chǎn)、哺乳以及產(chǎn)后快速恢復孕期健康狀態(tài)都是需要注意的地方。

俗話說，女人產(chǎn)子猶如過鬼門關，這充分說明了生產(chǎn)過程中暗藏的兇險，因此生產(chǎn)時身強體壯的產(chǎn)婦通常較容易通過這道“關卡”，而這離不開孕前的充分準備和孕期的適度保養(yǎng)。為孕婦創(chuàng)造一個舒適的孕期可以提升分娩的順利程度。如何舒適地渡過孕期，是備孕的女性及其丈夫和家人必須正確認識和學習的焦點。

（作者每周二、四、六在總院有專家門診，周三在石門路門診部有專家門診）