足三里 強(qiáng)身健體就靠它

彥吉

關(guān)于人體的穴位，你是否聽過“足三里”這個(gè)名字？

沒錯(cuò)，它被中醫(yī)稱作強(qiáng)身健體的第一大穴位，不僅具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的功能，所有用針灸治療的病癥中，幾乎都有足三里的身影，這簡(jiǎn)直就是一個(gè)“萬能穴”！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，在消化系統(tǒng)方面，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲、幫助消化；在神經(jīng)系統(tǒng)方面，可促進(jìn)腦細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù)，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力；在循環(huán)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)方面，可以改善心功能、調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和血糖量；在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面，對(duì)垂體—腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向性良性調(diào)節(jié)作用，具有提高機(jī)體防御疾病的能力—足三里，實(shí)在是健康強(qiáng)體的一個(gè)“圣穴”！

足三里如何取穴，它的正確位置在人體的哪里？

屈膝90度，先找到犢鼻（又稱為外側(cè)膝眼，髕骨與髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷內(nèi)），在犢鼻下3寸（四指并攏的寬度為 3寸）的位置，按之凹陷并有酸脹感，此處即為足三里。

中醫(yī)有“足三里抗衰老”的說法，是這樣么？

是的，按摩足三里確實(shí)有非常好的抗衰老效果。沒人有能夠真正地?fù)魯∷ダ?，但至少，我們可以延緩衰老。只要知道自己什么時(shí)候開始衰老，從哪里開始衰老，在衰老之前就加以防控，就可以起到延緩衰老的作用。那么延緩的措施是什么呢？就是足三里了。

為什么足三里可以抗衰老，它的中醫(yī)原理是什么？

這就要從衰老的原理來解釋。追溯到中醫(yī)最為經(jīng)典的著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，開篇《素問 ·上古天真論》就向我們描述了女性生殖生理的全過程，以及衰老的開始時(shí)間與表現(xiàn)癥狀：女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋?/p>

女性在 35歲的時(shí)候，陽明脈開始衰落，也就是主管氣血化生的足陽明胃經(jīng)功能，開始下降，導(dǎo)致氣血不足的情況出現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)兩大癥狀：一個(gè)是面始焦，也就是臉色轉(zhuǎn)黃，再也沒有了紅撲撲的潤(rùn)澤感覺；而另一個(gè)是“發(fā)始?jí)櫋保绯科鸫矔r(shí)看著枕頭上的落發(fā)，不禁黯然神傷，情緒逐漸抑郁起來……這就是人體衰老的時(shí)間表和早期表現(xiàn)，想推遲它、控制它，就要從氣血容易衰落的足陽明胃經(jīng)開始做起。

在足陽明胃經(jīng)的氣血即將下滑但還沒下滑的時(shí)候，給予一定的激發(fā)？

是的。足陽明胃經(jīng)這條“多氣多血”的經(jīng)脈在特定年齡段時(shí)功能下降得很快，導(dǎo)致氣血不足，進(jìn)入衰老進(jìn)程。因而我們要在足陽明胃經(jīng)的氣血快下滑但還沒下滑的時(shí)候，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)給予一定的預(yù)防性治療，來激發(fā)經(jīng)脈功能。

就像大賽之前的熱身賽，大疫之前的預(yù)防接種一樣，適宜的針灸刺激可以引起機(jī)體的適度應(yīng)激，能夠啟動(dòng)機(jī)體內(nèi)源性保護(hù)機(jī)制，調(diào)動(dòng)各種自我反饋和調(diào)節(jié)機(jī)制以維持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，進(jìn)而產(chǎn)生防病減病的保護(hù)作用。

所以，想延緩衰老、保持青春容顏的女性，就一定要在衰老還沒有開始時(shí)做功課？具體要怎么做呢？

是的，而且不僅是女性，男性同樣也需要這樣做，只不過由于生理結(jié)構(gòu)的原因，男性的衰老進(jìn)程比女性晚3～5年，所以對(duì)男性來講，抗衰老的功課40歲之前也要開始了。

可以每天自己在家溫灸或點(diǎn)揉一些具有強(qiáng)壯、補(bǔ)益作用的穴位，也可以每年拿出 1個(gè)月左右的時(shí)間，找具備抗衰老知識(shí)的針灸醫(yī)生做一個(gè)周期的預(yù)防性調(diào)理，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必獲良效。

這就要說起本文的主角足三里穴了?！熬淖闳?，得長(zhǎng)壽”的養(yǎng)生秘訣，更是為古今醫(yī)學(xué)大家和養(yǎng)生大家所珍視。《針灸真髓》云：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?，故稱長(zhǎng)壽之灸。 ”《外臺(tái)秘要》三十九卷曰：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令人氣上眼暗。 ”說明常灸三里可壯陽補(bǔ)氣，防治兩目昏花的衰老現(xiàn)象?！督g式心身鍛煉法》中亦載：“無病長(zhǎng)壽法，每月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲。”都說明了艾灸足三里穴具有重要的保健作用。

還有一種足三里瘢痕灸法，具體需要怎么做呢？

先在足三里穴位的局部，涂上少量的大蒜汁，這樣能夠增加黏附力并增強(qiáng)穴位的刺激作用。將大小適宜的艾炷放在穴位上，用香火頭或者香煙頭點(diǎn)燃艾炷施灸。每壯艾炷必須燃盡，除去灰燼后，方可繼續(xù)易炷再灸，待規(guī)定壯數(shù)灸完為止。

施灸時(shí)由于艾火燒灼皮膚，因此會(huì)產(chǎn)生劇痛，此時(shí)可用手在穴位的周圍輕輕拍打，借以緩解疼痛。在正常情況下，施灸后1 周左右，施灸部位會(huì)化膿形成灸瘡，5—6周左右，灸瘡會(huì)自行痊愈，結(jié)痂脫落后而留下瘢痕。

足三里瘢痕灸作為一種保健灸法適用于大多數(shù)的人，但要注意兒童、體質(zhì)過于虛弱的老年人、糖尿病或血液病患者、腫瘤患者以及施灸部位有傷口未愈合者均不宜使用。

用足三里排毒的原理又是怎樣的呢？

這也要從中醫(yī)理論來講，“毒”泛指一切“不好的東西”：外在環(huán)境的濕邪、熱毒；人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物，以及人體不需要的有害物質(zhì)等。中醫(yī)排毒是從人體的平衡觀點(diǎn)出發(fā)，哪個(gè)臟腑功能過盛、亢進(jìn)，則“泄”其臟腑，以達(dá)到排毒的目的。

根據(jù)中醫(yī)的藏象理論，“有諸內(nèi)必形諸外”，而人體內(nèi)的“毒”，主要來源于經(jīng)口所入的飲食物、藥物等。經(jīng)口食入的“毒”，不能夠順利排出體外，就會(huì)在胃腸之中慢慢地積累下來，一旦體內(nèi)的“毒”積累到一定程度，就會(huì)影響胃腸臟腑的功能，首先就會(huì)在面部反映出來。

同時(shí)，因?yàn)榇竽c和肺相表里，肺又主肌膚體表，所以“毒”停積在大腸之中，阻滯大腸之氣的運(yùn)行，也會(huì)影響肺氣的宣發(fā)肅降。肺氣被郁，同樣會(huì)在臉面肌膚部位出現(xiàn)痤瘡、暗斑，影響“面子”問題。只有將體內(nèi)的毒排干凈了，胃腸功能好了，皮膚才會(huì)變得干凈。

足三里排毒養(yǎng)顏的具體做法是什么？

找到足三里，再向下一掌找到大腸的下合穴“上巨虛”，再向下一掌找到小腸的下合穴“下巨虛”。沿足陽明胃經(jīng)自足三里經(jīng)上巨虛至下巨虛，自上而下點(diǎn)按，遇明顯酸痛或刺痛感處，均要停留片刻，改點(diǎn)按為先點(diǎn)后揉，即用力點(diǎn)下10—15 秒后，稍放松力量揉1分鐘，然后再繼續(xù)沿經(jīng)脈向下點(diǎn)按，如此反復(fù)操作10次后換另外一條腿繼續(xù)治療。