『四自』養(yǎng)生法

◎劉獻(xiàn)治

『四自』養(yǎng)生法

◎劉獻(xiàn)治

養(yǎng)生之事，各有各的道。我根據(jù)自身的實(shí)際情況，琢磨出了適合自己的“四自”養(yǎng)生法。

笑口常開(kāi)我自在。每當(dāng)遇到不順心、不如意的事，我總是勇敢面對(duì)，從容豁達(dá)。多年來(lái)，我堅(jiān)持做到“六、五、四”，即“六忘”：忘記年齡、忘記往事、忘記憂愁、忘記恩怨、忘記疾病、忘記職權(quán)；“五不”：名利得失淡泊不攀比、遭受挫折冷靜不浮躁、困難臨頭堅(jiān)挺不軟弱、他人失禮寬容不計(jì)較、別人成就羨慕不嫉妒；“四笑”：笑逢盛世、笑對(duì)人生、笑待親朋、笑擁家庭。始終保持快樂(lè)愉悅的心情，笑口常開(kāi)，生活安逸、輕松、舒適、自在。

粗茶淡飯我自足。我選擇粗茶淡飯的飲食方法，即做到“三少三多”：一是葷菜少一點(diǎn)，素菜（蔬菜、水果）多一點(diǎn)。一般是一份葷菜三份素菜，各種蔬菜都吃，不挑食，每隔一天吃一種水果。二是細(xì)糧少一點(diǎn)，粗雜糧多一點(diǎn)。四份細(xì)糧六份粗雜糧，粗雜糧有的煮粥吃，有的做菜吃，有的磨成粉沖開(kāi)水吃。三是紅肉（指豬肉、牛肉、羊肉）少一點(diǎn)，白肉（指雞肉、鴨肉、魚(yú)肉）多一點(diǎn)。我從不暴飲暴食，不吃腐爛的食物，不抽煙，只喝一點(diǎn)老酒。

讀書(shū)看報(bào)我自覺(jué)。我每天下午用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀書(shū)看報(bào)，如果當(dāng)天有事，就忙里偷閑，不定時(shí)2至3次，每次20分鐘，將閱讀時(shí)間“零存整取”。邊讀邊看邊動(dòng)腦，活躍了思維，延緩了衰老。我深有感悟：“退休老人白頭翁，不學(xué)無(wú)才腦中空。讀書(shū)看報(bào)勤動(dòng)筆，健腦防老有裨益?！?/p>

運(yùn)動(dòng)鍛煉我自如。我選擇了健身操、健步走、穴位按摩三個(gè)鍛煉項(xiàng)目。健身操每天早晨進(jìn)行，時(shí)間40分鐘。健步走每天下午3點(diǎn)半之后進(jìn)行（夏天每天上午8點(diǎn)半進(jìn)行），時(shí)間不少于一個(gè)小時(shí)，約走4500米。穴位按摩兩次，一次在早晨起床后，時(shí)間40分鐘；一次在晚上睡覺(jué)前，時(shí)間一個(gè)小時(shí)。一年四季，堅(jiān)持鍛煉，雷打不動(dòng)。健身操、健步走是在室外進(jìn)行，如遇到刮風(fēng)下雨落雪天氣，我就改在室內(nèi)進(jìn)行。

我今年76歲，以前經(jīng)常感冒，常常引起支氣管炎發(fā)作、咳嗽，如今感冒已大大減少?，F(xiàn)在，我身板硬朗、兩腿有力、步履矯健，還能爬一個(gè)小時(shí)的山，沒(méi)有患“三高”病。我總結(jié)了一首順口溜：“常笑笑，莫煩惱；粗淡飯，八分飽；看書(shū)報(bào)，常動(dòng)腦；重鍛煉，恒常要；養(yǎng)好老，登壽考?！?/p>

摘自《老友》2016年第12期 圖/楊樹(shù)山