淺談籃球人盯人防守

陳國慶

【摘要】人盯人防守是對防守者的心理、身體要求。如何防守持球隊員、中鋒、前鋒、投籃隊員、傳球隊員、切入隊員、運球隊員。怎樣防守掩護，緊逼防守。

【關(guān)鍵詞】人盯人防守

人盯人防守對防守者的要求：

一、心理要求

個人防守是頭對頭、手對手、腳對腳的一種搏斗。運動員必須有決心成為一名優(yōu)秀的防守者。這要求頑強的精神與良好的身體素質(zhì)。而這種頑強的精神與良好的身體素質(zhì)只有通過在每場比賽和每次練習(xí)中的每一分鐘都盡全力參加才能獲得。這是一種即使對手已經(jīng)兩次或三次在你面前得分后，仍然認(rèn)為自己能夠阻止對手得分的品質(zhì)。

二、身體要求

身體條件是防守所要求的基本條件。若在幾分鐘大強度防守后，隊員就變得筋疲力盡，那么在這樣差的身體條件下，即便有很強的防守欲望和積極性，也將是無濟于事的。其結(jié)果要么在長時間的攻守中效率降低，要么被替換下場。身體訓(xùn)練是無捷徑的，我們只有通過數(shù)小時的嚴(yán)格訓(xùn)練才能獲得足以持續(xù)40分鐘的大強度防守。

三、站位

防守的部位是從臀部開始。因此，防守者身體站立的位置和姿勢非常重要。他應(yīng)保持像拳擊運動員那樣不時運功的姿勢，有力腳稍靠前，兩腳開立與肩同寬。身體重心平衡地分布兩腳上，頭和胸應(yīng)保持正直，背微彎，兩膝彎屈，臀部下沉，腰要直，手仰腕置于胸前，與前腳同側(cè)的首部始終對球施加壓力。不能用后邊的手臂去攔截，那樣會使自己失去平衡。防守隊員站立的位置應(yīng)在進攻隊員與籃筐之間，站立姿勢主要取決于個人，但可處于本能的自行調(diào)整。

四、步法

步法主要有三種，即后撤步、側(cè)滑步和上步。

五、防守持球者

防守持球者時，防守者要能充分運用基本技能，并將其運用于個人戰(zhàn)術(shù)中，以達到遏制和阻止進攻者的目的。對持球的進攻者應(yīng)盡可能逼近防守。若持球者投籃很準(zhǔn)確，那就更要全力緊逼防守，不能讓他在無干擾的情況下投籃。如果進攻者運球或突破很好，就不得不離他遠(yuǎn)些防守。

六、防守中鋒

防守中鋒時，防守者必須卡位和封堵球，兩者都不可忽視。如果中鋒上提到罰球線背對籃筐，防守者應(yīng)立即占據(jù)人、藍之間，并距其背部將近一米的位置。當(dāng)中鋒轉(zhuǎn)身時，防守者要逼上去，迫使他遠(yuǎn)離籃筐。這是防守者的第一個動作，而后還要阻止進攻者獲得有得分可能的直接傳球。

防守中鋒時，防守者必須牢記這一原則：“盡量不讓中鋒搶占位置獲得球”。當(dāng)對方接近籃下時，防守者不應(yīng)站在他身后防守，讓球傳經(jīng)來。如果中鋒上提到罰球線或限制區(qū)兩腰處，防守者就要逼上去在有球側(cè)防守。為了阻截傳球，防守者還要向有球方向伸出手臂，當(dāng)中鋒向罰球線與球籃之間移動時，防守者要向有球側(cè)搶前半步防守。一旦中鋒搶占了靠近籃下的位置，防守者必須逼上去緊靠防守。如果球傳到中鋒前面或防守者弱側(cè)，在中鋒后面要想堵截傳給中鋒的球，那是很困難的。因此，為了阻止中鋒得球，防守者必須冒險進行繞前防守。當(dāng)他繞前時，要繞到有球側(cè)，并緊貼對方防守。

七、領(lǐng)前防守

防守者迫使進攻隊員按照自己所設(shè)想的路線走，要迫使對手向著防守強側(cè)走，向防守者后退方向走。迫使對手向防守的強側(cè)或后退的方向走，可以最有效地阻止對方運球或切入。

八、手臂動作

為了干擾，阻截運球，防守者應(yīng)該不停地?fù)]動手臂。手臂的揮動有助于腳步的移動，同時也幫助身體保持平衡。在防守得分區(qū)域外的對手時，手臂要前伸，手掌要向外仰起；重心下降，隨時準(zhǔn)備移動。

在防守得分區(qū)域內(nèi)的對手時，要舉起與前腳同側(cè)的手臂，另一只手放于腰側(cè)。防守者要直向?qū)κ忠苿樱瑫r在對手眼前揮動手臂，擾亂其注意力，使其感覺得分困難，但注意不要犯規(guī)，尤其是在對手準(zhǔn)備遠(yuǎn)距離投籃時。防守者要注意對手的腰部，因為進攻者可能用腿、肩或頭做假動作，但不移動腰部，便無法真正移動。

九、防守前鋒

在防守前鋒或邊角區(qū)域的隊員時，防守者要占據(jù)籃下正面接近的位置。若前鋒運球到中鋒區(qū)域時，防守者可采用防守中鋒的方式進行防守。當(dāng)前鋒接到球時，防守者要靠近防守。以防止他持球做任何有威脅的進攻動作。防守者要盡可能阻止無人防守下的投籃或內(nèi)傳。如果前鋒運球，就要側(cè)前防守，迫使他從邊線到中場地帶，以便本隊其他同伴盯防。

十、防守投籃隊員

防守投籃隊員時，防守者應(yīng)盡可能迫使對手停止投籃?？吹竭M攻隊員一得到球，防守者應(yīng)立即逼上去緊防。防止其在無干擾的情況下投籃。防守者應(yīng)盡可能的逼緊，迫使進攻隊員將球傳出，要向進攻方施加足夠大的壓力，阻止其隨心所欲地處理球。

十一、防守傳球隊員

在防守一名正在控制球的傳球者時，可以讓他將球傳出，但不能讓他感到輕松而有信心地進行易于造成得分的傳球。防守者應(yīng)逼近傳球者，同時屈居雙臂不停揮動，以對傳球者施加壓力，特別是當(dāng)失去繼續(xù)傳球的可能時。即使進攻者仍可以運球，但必須將球傳給別的隊員時，防守者仍應(yīng)張開雙臂上前緊逼，迫使其不能傳球，而做出另外的選擇。

十二、防守切入隊員

防守切入者時，防守者應(yīng)占據(jù)切入者和球籃之間，位距切入者得球路線僅一步遠(yuǎn)的一個位置。防守者所占的位置必須能使其阻止對手向球或球籃任何有效切入。

十三、防守運球隊員

防守前場的運球者時，防守者應(yīng)試圖將進攻者的路線轉(zhuǎn)向邊線或與遠(yuǎn)離中線。一般來說，較好的策略是迫使運球者與防守者同步。一旦失去防守位置，防守隊員應(yīng)盡力快跑，以重新獲得迎面防守運球的好位置。為此，突然必須搶在運球者前跑向籃下。如果在防守者追上運球者之前，同伴進行了補防，他應(yīng)該根據(jù)場上的情況立即換防或進行夾擊。

十四、緊逼防守

為加快比賽節(jié)奏，運用緊逼防守是非常有效的。假如比分落后又臨近比賽結(jié)束。對方采用慢節(jié)奏打法企圖控制戰(zhàn)局時，應(yīng)采用緊逼防守，否則將沒有其他辦法能把比分追平。

比賽進行過程中，運用緊逼防守改變比賽速度很有效。運用緊逼人盯人防守時，全隊都應(yīng)對將要傳入的界外球緊逼。而采用區(qū)域緊逼時，則讓球傳入，然后設(shè)法誘惑接球者。