從中醫(yī)養(yǎng)生視角探討習(xí)練健身氣功八段錦的健身功效

顧波

摘 要：健身氣功·八段錦為我國集健身、健心、健神為一體的傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法，也是我國最具特色的中醫(yī)養(yǎng)生方法之一。本文主要采用文獻(xiàn)資料法，應(yīng)用中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，以中醫(yī)養(yǎng)生為視角，探討習(xí)練八段錦身體健康的作用，為科學(xué)習(xí)練健身氣功提供扎實的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中醫(yī)養(yǎng)生；八段錦；健身功效

隨著社會的不斷發(fā)展，科學(xué)水平的不斷進(jìn)步以及人們生活水平的不斷提高，健身養(yǎng)生受到越來越多人的關(guān)注和重視。健身氣功·八段錦為我國古代著名的氣功導(dǎo)引功法，它是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)為一體的運(yùn)動，分坐式八段錦和立式八段錦，前者注重凝神行氣，以靜為主，后者注重形體練習(xí)，動靜相兼。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑、外絡(luò)肢節(jié)，八段錦的每個動作都與調(diào)節(jié)臟腑、舒筋活血有著相應(yīng)的聯(lián)系。因此中醫(yī)角度分析，八段錦具有揉筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)節(jié)神經(jīng)，協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。以中醫(yī)養(yǎng)生為視角詳細(xì)闡述八段錦每個動作的健身功效，將有助于提升習(xí)練著對八段錦的科學(xué)化認(rèn)識，同時也能引起習(xí)練者對八段錦習(xí)練的重視。

1 八段錦概況

對于“八段錦”的命名有兩種說法：“八段錦是一種由八節(jié)肢體導(dǎo)引動作組成的程式化導(dǎo)引術(shù)。因其術(shù)式簡單，歌訣易記，人們像喜歡錦緞那樣喜歡它，故以‘錦命名。”[1]也有人認(rèn)為“八段錦是我國古代流傳下來的一種著名動功功法。‘八段是指功法的節(jié)數(shù)，‘錦是指功法的珍貴和奧妙?！盵2]無論何種觀點其中的“錦”字，可說明其精美可貴，功法的連綿不斷和循環(huán)反復(fù)。八段錦分坐八段和立八段，坐八段注重內(nèi)練，“坐式八段錦注重凝神行氣，其歌訣曰：閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪水津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆護(hù)轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。又手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。咽下淚淚響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。牙卜魔不敢近，夢寐不能昏。寒暑不能入，災(zāi)病不能速。子后午前作，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。依據(jù)明代高鐮遵生八箋之三《延年卻病箋》載立式八段錦定型于晚清近代，強(qiáng)調(diào)形體練習(xí)，其歌訣曰：“兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；”八段錦動作簡單易學(xué)，且具有改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，有利于血液的循環(huán)，對腹腔臟器有很好的按摩功能，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及運(yùn)動器官具有很好的調(diào)節(jié)作用。本文將主要選取立式八段錦進(jìn)行研究。

2 八段錦動作特征與健身功效分析

2.1 預(yù)備式

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！逼鋸尼t(yī)學(xué)的角度提出了靜神養(yǎng)生的思想。這里的“恬淡虛無”就是指思想清虛寧靜，神氣內(nèi)守，邪氣便無從侵害。預(yù)備式作為八段錦中的首勢動作，其兩掌合抱于腹前，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命門，意守丹田，意念歸一，呼吸自然，正體現(xiàn)了“恬淡虛無”的特點。

2.2 兩手托天理三焦

兩手托天理三焦為健身氣功八段錦的第一式，該段為身體的四肢和軀干伸展的運(yùn)動，兩手托天時掌根的用力上頂能將腰背部肌肉和脊柱充分的伸展，且內(nèi)臟也參與了運(yùn)動。三焦，在中醫(yī)學(xué)中為臟腑的總稱，包括：上焦、中焦和下焦，橫膈膜以上為上焦，橫膈膜與肚之間為中焦，肚臍以下為下焦，其中分別對應(yīng)心肺、脾胃、肝臟。三焦有主持諸氣，總司人體氣化的功能。氣功之“氣”為維持人體生命活動最基本之氣。據(jù)《難經(jīng)·第八難》指出：氣者，人之根本也，根絕則葉枯?！盵3]因此三焦的好壞直接決定著真氣的是否充足。中醫(yī)中稱三焦經(jīng)為手少陽三焦經(jīng)，起于第四指關(guān)沖，循臂中間上行，一支上面部，一支入屬三焦，絡(luò)心包。三焦經(jīng)起于關(guān)沖，因此兩手上舉時能夠使得氣血從上到下入屬三焦，增加氣血運(yùn)行，對五臟六腑具有很好的調(diào)節(jié)作用。而且在上舉吸氣時可以拉長胸腹部，使胸腔位置提高，增大膈肌運(yùn)動，加大呼吸深度，減少內(nèi)臟對心臟的擠壓，有利于靜脈血回流心臟，使得肺功能充分發(fā)揮，具有梳理三焦，清醒大腦，解除疲勞的作用。呼氣時，上肢的下落，膈肌、腹肌的松弛能夠改善腹腔、盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)，氣機(jī)的一上一下能夠保持運(yùn)動的平衡。除了對臟腑的功能外，該式對于肌肉、脊柱、關(guān)節(jié)等的也有一定的保健作用，肌肉的一緊一松能夠起到很好的放松作用，關(guān)節(jié)的拉伸能夠防止腰酸背痛、駝背、脊柱僵硬等問題。

2.3 左右開弓似射雕

左右開弓似射雕為健身氣功八段錦的第二式，該式主要是胸部的拉伸以及脊柱的擰轉(zhuǎn)運(yùn)動，主要通過一手屈指的屈拉，一手成八字掌推，下肢成馬步蹲起，來暢通手足的三陽三經(jīng)經(jīng)脈。屈指拉弓，八字側(cè)推可以激發(fā)手三陽三陰經(jīng)脈（手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)等），有助于強(qiáng)心益肺，通調(diào)三焦，滑潤大小腸。馬步下蹲有助于激發(fā)足三陰三陽經(jīng)脈（足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等），所以蹲馬步有助于滋養(yǎng)神陰，調(diào)通膀胱，改善肝膽，調(diào)理脾胃的功能，中醫(yī)中有句“五臟有疾，當(dāng)取十二原”，因此左右開弓步以及蹲馬步對于五臟六腑具有很有效的調(diào)節(jié)、改善功能。除此之外，胸部及頸椎的運(yùn)動，可以改善頭、頸部的血液循環(huán)，胸廓的拉伸、回收有助于呼吸的加深以及濁氣的吐出，對心臟起到按摩作用。而且擴(kuò)胸展臂，對胸部以及肩膀的骨骼肌對到很好的鍛煉和加強(qiáng)作用，有助于矯正含胸等姿勢，下蹲馬步有助于增強(qiáng)下肢骨骼肌的收縮。

2.4 調(diào)理脾胃需單舉

調(diào)理脾胃需單舉為健身氣功八段錦的第三式，該式主要是挺胸直腰，拉長脊柱的運(yùn)動，通過兩手的交替上舉及下按，進(jìn)行上下的對應(yīng)拉力，來通暢脾經(jīng)和胃經(jīng)。脾經(jīng)是起于大趾內(nèi)側(cè)的隱白穴，循環(huán)內(nèi)側(cè)上行，入屬脾經(jīng)，行至周榮穴后，折回止于腋下大包穴。胃經(jīng)起于面部承泣穴，向下循行，經(jīng)胸腹部，腿外側(cè)，止于足二趾厲兌穴。當(dāng)手向上舉時，實際上將脾經(jīng)拉伸，促進(jìn)氣血周流，調(diào)整脾臟。手下按時，疏通胃部氣血。除此之外，內(nèi)臟和肌肉都受到協(xié)調(diào)性的拉力尤其是脾胃，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，增加消化功能，一手上撐，一手下按擴(kuò)張了腹腔，呼氣時雙手呈抱球狀于腹前，壓縮了腹腔，對腹腔起到按摩的作用。

2.5 五勞七傷往后瞧

五勞七傷往后瞧為健身氣功八段錦的第四式，該式主要是頭頸、脊柱、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動，主要通過頸部、脊柱、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的反復(fù)扭轉(zhuǎn)來通暢六陽經(jīng)脈。五勞在中醫(yī)中指五臟（心、肝、脾、肺、腎）的受損。隋代巣元方的《諸病源候論·虛勞候》說：“夫虛勞者，五勞、六極、七傷也?！薄侗静菥V目》中：“心勞血損，肝勞神損，肺勞氣損，腎勞精損?！薄吨T病源候論》中：“七傷為大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎，形寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨傷暑傷形，大恐懼不節(jié)傷志。”，因此在醫(yī)學(xué)中主要指“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等七情過度對內(nèi)臟的傷害。當(dāng)頭頸往后瞧時，大椎穴、定喘穴會隨著頭部的左右轉(zhuǎn)動而收到牽拉，幅度越大，牽拉和按摩的程度就越大，暢通了手足六陽經(jīng)脈，有助于勞傷并病的防止以及免疫力、抵抗力的提高。《陳希夷導(dǎo)引坐弓圖勢》中：“正立仰身，兩手上托，左右力舉起”、“腰腎蘊(yùn)積虛勞”等同樣體現(xiàn)了其實際意義。除此之外，頭頸的擰轉(zhuǎn)有利于改善血液循環(huán)，有助于消除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，改善頸椎能力。兩臂外旋，兩肩后展，在一定程度上刺激了位于第四胸椎的棘突下的太陽膀胱經(jīng)的膏盲俞。《千金要方》中：“膏盲俞無不治，治羸瘦虛損，上氣咳逆，夢中遺精?！闭f明兩臂外旋能消除咳嗽，氣喘，肺癆，健忘，遺精，完谷不化等問題。當(dāng)然，五臟的的防止，離不開精神愉快，笑自心內(nèi)起的狀態(tài)，只有這樣才能對五勞七傷起到預(yù)防作用。

2.6 搖頭擺尾去心火

搖頭擺尾去心火為健身氣功八段錦的第五式，該式主要是頭和身體向左右、后旋轉(zhuǎn)，以腰為軸，臀部隨之?dāng)[動的運(yùn)動，該運(yùn)動主要是通暢心經(jīng)脈。心屬火，位居上，為離卦；腎屬水，位居下，為坎卦。通過搖頭促進(jìn)了心經(jīng)脈的暢通，在擺尾時坎卦二陰之中的一陽促使肝脾升溫，離卦兩陽之中的一陽得到坎水之濟(jì)使心肺降涼。心火即虛火上炎，煩躁不安的癥狀。《諸病源候論》中：“心氣盛，為神有余則病胸內(nèi)痛，脅支滿，脅下痛，膺背膊腋間痛，兩臂內(nèi)痛，喜笑不休，是心氣之實也，則宜瀉之。”相反，則心氣之虛，宜補(bǔ)之?！叭バ幕稹本褪侨バ臍庵^剩。除此之外，通過搖擺旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，頭頂百會到骨盆會陰的活動，可以降低中樞神經(jīng)的興奮性，從而達(dá)到寧心安神的作用，而且對頸椎、腰椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉都起到的一定的鍛煉作用。

2.7 兩手攀足固腎腰

兩手攀足固腎腰為健身氣功八段錦的第六式，該式主要是以腰為中心，身體的前屈和背伸的運(yùn)動，該運(yùn)動主要通暢督脈。督脈在中醫(yī)中為奇經(jīng)八脈之一，起于胞中，過尾閭，循行于背部正中，至風(fēng)府穴處進(jìn)入腦內(nèi)，貫脊屬腎。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，”“腎藏精，主骨生髓”，腎經(jīng)虛損，風(fēng)冷侵入，使腰痛，腰是全身運(yùn)動的關(guān)鍵部位，具有“承上啟下”作用，腰部的節(jié)律性前俯后仰運(yùn)動可以改善各個臟器的生理功能，尤其是腎臟功能?！峨y經(jīng)·八難》中：“腎間動氣也，此五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，呼吸之門，三焦之原。”顧名思義，腎俞的疏導(dǎo)腎氣，有助于滋陰補(bǔ)腎。腰部的前傾彎腰，有助于將陰陽之氣吸收地陰之氣，將氣引導(dǎo)至腰部的腎俞，從而起到固腎抓壯腰的功能。除了強(qiáng)腰健腎，還有助于疏通任督二脈及帶脈的作用。

2.8 攢拳怒目增氣力

攢拳怒目增氣力為健身氣功八段錦的第七式，該式主要是以腰擰轉(zhuǎn)帶動沖拳怒目，以及馬步配合的運(yùn)動，該運(yùn)動主要通暢肺經(jīng)、肝經(jīng)。攢拳即握固，從嬰兒的經(jīng)絡(luò)圖看，拇指屬脾，食指疏肝，中指主心，無名指屬肺，小指屬腎。握固時，拇指低掐的無名指指根是肺經(jīng)，肺藏魄，主氣，司呼吸，朝百脈，所以握固實際上是由于握住肺脾，肺經(jīng)暢通，氣血周流的結(jié)果，因此握固有助于通暢肺經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為“肝”有“肝主筋”，“開竅于目”，肝血充盈，則筋脈得以濡養(yǎng)，起到強(qiáng)身健骨，久練沖拳可以氣力倍增，而怒目圓睜兩眼可以刺激肝經(jīng)，促進(jìn)肝血的充盈，疏泄肝氣。除此之外，該式還有助于增強(qiáng)全身的筋骨和肌肉。

2.9 背后七墊百病消

背后七墊百病消為健身氣功八段錦的第八式，該式主要是提踵和震足、顛背的運(yùn)動，該運(yùn)動可以暢通下肢所有經(jīng)絡(luò)。提踵、震足可以激發(fā)丼穴和原穴，中醫(yī)將丼穴比喻為水的源頭，是氣血的發(fā)源地。原穴是臟腑的原氣經(jīng)過的地方，所以，提踵、震足能夠促使下肢所有經(jīng)脈的疏通。此外，提踵、震足還有助于暢通任督二脈。顛背，有利于脊柱液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，從而加強(qiáng)全身的神經(jīng)調(diào)節(jié)，同時也能提高人體的抵抗能力。而且，震足落腳的全身放松以及呼吸的配合有助于將濁氣由上至下從足心排出體外。同時，對于全身各個關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。

3 結(jié)語

通過對健身氣功八段錦動作特點與健身功效的分析，發(fā)現(xiàn)其與中醫(yī)養(yǎng)生有著密不可分的聯(lián)系，從養(yǎng)生健身的角度，將八段錦的每個動作結(jié)合起來會發(fā)現(xiàn)，其綜合了從五官、頭部、頸部、軀干、胸部、腰部、腹部等全身各部位的鍛煉，除此之外，相對應(yīng)的內(nèi)部經(jīng)絡(luò)、氣血都得到保健和調(diào)理作用，是集全身由內(nèi)到外的健身養(yǎng)生功法。因此，習(xí)練健身氣功對自身的全身關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑、神經(jīng)等都有著有效的作用，并能夠防止各位病狀的發(fā)生，同時也體現(xiàn)其習(xí)練的重要性。八段經(jīng)是一項動態(tài)的、可視的運(yùn)動，而深層的中醫(yī)養(yǎng)生功效還需要持久的堅持，才能體會到其內(nèi)在的健身功能，并從中獲益。

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