技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的競技特征與訓(xùn)練要求

郭權(quán)（紹興文理學(xué)院體育學(xué)院，浙江紹興312000）

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的競技特征與訓(xùn)練要求

郭權(quán)
（紹興文理學(xué)院體育學(xué)院，浙江紹興312000）

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群各個項目不僅具有自身的競技特異性，集結(jié)起來又具有鮮明的項群特征。從該項群所屬項目的項目特征和競技能力等方面進行分析，提出相應(yīng)的訓(xùn)練要求。

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群；競技特點；訓(xùn)練要求

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群包括射箭、射擊和弓弩3個大項。射箭和射擊均為具有悠久歷史的競技項目，較早被列為奧運會正式比賽項目，弓弩運動普及程度較低，尚未成為奧運會正式比賽項目。射擊運動既有獨立的競賽項目，又有與其他競技項目復(fù)合而成的多項組合類項目，如與越野滑雪復(fù)合成冬季兩項，與擊劍、跑步、游泳和馬術(shù)4個項目復(fù)合成現(xiàn)代五項。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群所屬項目在競技能力結(jié)構(gòu)、成績評定方法、訓(xùn)練要求等訓(xùn)練學(xué)要素上，既有獨立的項目特征，又有共性的項群特征。對該項群競技特點和訓(xùn)練要求進行研究，有利于加強對本項群項目特征和制勝規(guī)律的認知，以及不同項目訓(xùn)練規(guī)律的相互借鑒、訓(xùn)練方法和手段的移植，促進各項目競技水平的提高。

1 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的競技特征

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群所屬的3個大項，均含有數(shù)量和特點不同的小項。2016年奧運會射擊設(shè)15個小項，以槍支類型為標(biāo)準可分為步槍、手槍和飛碟三類，按擊發(fā)間隔時間的長短可分為慢射和快射；射箭共設(shè)4個小項，按參與人數(shù)可分為個人和團體。每個項目都有其自身的競技特異性，將所有項目集結(jié)在一起，又具有較明顯的項群特征。

1.1 競技對抗特征

競爭性是競技體育的本質(zhì)特征，表現(xiàn)為運動員之間不同形式的對抗。依據(jù)對抗形式，運動項目分為直接對抗類和間接對抗類。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的對抗形式屬于間接對抗，參賽運動員的競技水平及發(fā)揮程度不能直接制約和影響其他運動員競技水平的發(fā)揮，多是通過技術(shù)動作的效果影響其他選手的心理，進而影響其競技能力的發(fā)揮。對抗特征決定了表現(xiàn)準確性項群運動員訓(xùn)練和比賽的重要原則：以我為中心，無須考慮其他運動員。一定程度上可以說，該項群比賽主要是運動員與自己比賽，即競技能力發(fā)揮程度不受其他運動員影響或者影響程度較小。

1.2 運動成績特征

運動成績包括競技水平和比賽名次2個維度。間接對抗的項目特點決定了表現(xiàn)準確性項群的競技水平主要取決于運動員自身所具有的競技能力及發(fā)揮程度，比賽名次除取決于運動員在比賽中表現(xiàn)出的競技水平外，還受對手表現(xiàn)出的競技水平影響。器材精準程度的不斷提高，極大地促進了本項群各項目競技水平的提高，競賽規(guī)則的變化對運動成績也具有較大影響。

1.3 競技年齡特征

不同運動項目的競技年齡特征有所區(qū)別。田麥久教授認為，在較小年齡就可達到較高競技水平的運動項目為“少兒項目”，在較大年齡才可達到較高競技水平的運動項目為“成年項目”。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群屬于后者，運動員通常需在較大年齡才可達到較高競技水平。但這一年齡區(qū)間較大，即運動員競技年齡區(qū)域較長。韓國射箭運動員金水寧獲得奧運冠軍時年齡不足17歲，我國著名射擊運動員王義夫第6次參加奧運會并獲得冠軍時年齡為44歲。由于表現(xiàn)準確性項群對體能要求較低，對技術(shù)和心理能力要求較高，隨著年齡增長和比賽經(jīng)驗的增加，運動員心理能力和技術(shù)動作會得到不同程度的提高與完善，競技能力可較長時間保持高水平，因此，競技年齡區(qū)間較大，運動壽命較長。

2 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群競技能力特征

競技能力由體、技、戰(zhàn)、心、知5個競技子能力構(gòu)成，每個競技子能力在不同項目中的地位和作用不同。技能和心理能力對表現(xiàn)準確性項群成績影響最大，是該項群的競技能力主導(dǎo)因素，其他競技子能力則起不同權(quán)重的基礎(chǔ)或輔助作用。

2.1 技術(shù)能力特征

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群所屬的射箭、射擊、弓弩3個項目的技術(shù)動作均為周期性單一動作結(jié)構(gòu)，每完成一次發(fā)射，重復(fù)進行一次相同的技術(shù)動作。每次技術(shù)動作都包括準備部分、基本部分和結(jié)束部分。進一步可劃分為械位準備、姿勢調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、裝彈裝箭、舉槍舉弓、運械瞄準、擊發(fā)撒放、檢查反饋、心理調(diào)節(jié)9個技術(shù)環(huán)節(jié)。射箭與射擊和弓弩的具體動作程序又有一些細節(jié)上的區(qū)別。射擊的各個項目姿勢動作差別較大，動作程序和技術(shù)結(jié)構(gòu)也不完全相同。如速射項目在舉槍前調(diào)整呼吸，慢射項目則在舉槍之后調(diào)整呼吸。主要技術(shù)環(huán)節(jié)的要求可概括為固姿要穩(wěn)，瞄靶要準，擊發(fā)、撒放要正確。

2.1.1 穩(wěn)定是創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)

隨著技術(shù)水平的不斷提高，優(yōu)秀運動員成績越來越接近并常常在比賽中達到滿環(huán)，因此，動作的穩(wěn)定性對運動員獲得比賽優(yōu)勝尤為重要。衡量穩(wěn)定性的指標(biāo)有2個：一是器械晃動的幅度，二是在一定晃動幅度內(nèi)的穩(wěn)定時間。特別是發(fā)射瞬間穩(wěn)定時間長，才能保證更多的發(fā)射時機和良好的命中精度。長時間比賽做到發(fā)發(fā)穩(wěn)定，運動員必須具備耐久力和動作一致性。

影響穩(wěn)定的因素主要有專項身體素質(zhì)（如靜力耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力等）和動作的合理程度（動作越合理越有利于提高運動員的穩(wěn)定性）。另外，器材、服裝等也是影響姿勢與動作穩(wěn)定性的重要因素。

2.1.2 瞄準是精確射擊與射箭的前提

瞄準是精確射擊與射箭的前提和基礎(chǔ)。視力集中在瞄準基線上比集中在靶紙的瞄準點更為重要。射擊稱作“盯牢平正準星，視力回收”，射箭則稱之為“星實靶虛”。建立瞄準區(qū)的概念，而不應(yīng)該去瞄一個點。因為姿勢動作的穩(wěn)定是相對的，晃動則是絕對的。建立了瞄準區(qū)的概念，運動員可在一定區(qū)域內(nèi)大膽在晃動中均勻扣發(fā)，避免搶瞄準點而急扣、猛扣。

2.1.3 擊發(fā)和撒放是影響命中精度的關(guān)鍵

從表象上看，擊發(fā)與撒放是發(fā)射瞬間最后一個動作，是手指非常簡單的一個機械動作，其實質(zhì)是運動員心理和動作緊密聯(lián)系、合理分配與轉(zhuǎn)移注意力、復(fù)雜的綜合動作。擊發(fā)與撒放在表現(xiàn)準確性項群中的地位和作用十分重要，是影響命中精確程度的關(guān)鍵因素。正確的擊發(fā)和撒放動作，是在固姿動作穩(wěn)、瞄得比較準時適時的、自然的發(fā)射。

2.2 心理能力特征

項目的對抗方式?jīng)Q定了表現(xiàn)準確性項群以我為中心的競技表現(xiàn)特點，技術(shù)動作的精確要求使運動員的心理因素對比賽成功與否具有極其重要的作用。該項群對運動員注意力的集中與穩(wěn)定、自我控制能力、感知覺能力和運動表象再現(xiàn)等心理能力具有特殊要求。

2.2.1 注意力的集中與穩(wěn)定

運動員在比賽中能否排除各種干擾，專心致志，把精力集中在自己的動作上，是決定比賽成功與否的重要因素。隨著競賽規(guī)則的修改，表現(xiàn)準確性項群運動員在比賽中已無法像過去那樣完全回避比賽信息，比賽成績的隨時播報，觀眾的加油、吶喊，決賽階段面臨隨時被淘汰的可能，都使運動員的注意力指向發(fā)生偏移，影響比賽結(jié)果。迅速、及時調(diào)整注意力指向是該項群運動員比賽所需的一個重要心理能力。2.2.2自我控制能力

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群比賽持續(xù)時間長，箭、彈數(shù)量多。對于進入決賽的運動員來說，預(yù)決賽之間、決賽過程中每發(fā)子彈（箭）之間，各種信息會源源不斷地出現(xiàn)，特別是自己和別人成績方面的信息及對比賽結(jié)果的焦慮，都難以避免。良好的情緒控制能力使運動員在比賽過程中做到順利不激動、受挫不急躁，始終保持心平氣和、頭腦清醒、冷靜、老老實實做動作。通過心理調(diào)節(jié)，使運動員排除雜念，進入到放松、入靜的狀態(tài)。

2.2.3 感知覺能力

空間知覺、時間知覺、運動知覺、專項知覺是構(gòu)成各種復(fù)雜反射和熟練掌握運動技巧的重要心理因素。良好的感知覺能力對于提高表現(xiàn)準確性項群運動員的運動技術(shù)水平和比賽發(fā)揮具有重要意義。該項群所屬項目競技特點不一，對各種知覺能力的需求也不完全相同，如速射項目對時間知覺的要求更高，慢射項目對空間知覺的要求更為精細。

2.2.4 運動表象再現(xiàn)的能力

念動訓(xùn)練亦稱想象訓(xùn)練，實質(zhì)上是運動表象重現(xiàn)的訓(xùn)練。念動訓(xùn)練的目的是使正確動作的運動表象清晰而準確，提高其再現(xiàn)能力，是提高動作穩(wěn)定性和一致性的重要訓(xùn)練手段。

2.2.5 個性心理特征

穩(wěn)定性、有恒性、獨立性、自律性均為表現(xiàn)準確性項群運動員重要的個性心理特征。項目競技特點和長期單調(diào)、枯燥的訓(xùn)練，要求運動員必須具有上述的心理特征。

2.3 體能特征

2.3.1 身體形態(tài)特征

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群對運動員身體形態(tài)沒有非常明顯的特殊需要，運動員體型正常而勻稱；但不同項目在形態(tài)上又有一些不同的具體要求，須在選材時給予重視。如步槍運動員臂展等于或略超過身高為佳，有利于立射時保持穩(wěn)定的身體姿勢；手槍運動員要求臂展稍小、手大、指長，有利于持槍時穩(wěn)定、持久；射箭運動員要求臂展比身高略大，手大指長，有利于開弓時的直線運動。

2.3.2 機能和素質(zhì)特征

表現(xiàn)準確性項群運動員的身體機能和素質(zhì)是技術(shù)的保障，是完成技術(shù)動作的基礎(chǔ)。除飛碟外的其他項目，擊發(fā)和撒放均在靜止過程中完成，技術(shù)動作要求精確。上述特點決定了該項群運動員的機能和素質(zhì)特點為：對運動員一般生理機能和一般身體素質(zhì)要求不高，但對專項素質(zhì)有很高要求。這些專項身體機能和素質(zhì)主要包括如下方面。

⑴靜力耐力。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群各項目最為關(guān)鍵的技術(shù)為擊發(fā)和撒放，均在身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下完成，該階段各肌群多處于等長收縮狀態(tài)。該項群比賽持續(xù)時間較長，世界大賽都需經(jīng)過資格賽和決賽，持續(xù)時間有時長達5 h。因此，運動員需具有較好的耐力素質(zhì)。這種耐力不僅表現(xiàn)為肌肉的靜力性耐力，還表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)長時間保持適宜的興奮狀態(tài)和專注的耐力及視覺耐力。

⑵平衡能力和穩(wěn)定性。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群運動員欲較長時間保持擊發(fā)和撒放前的相對靜止?fàn)顟B(tài)，除具有較好的靜力耐力外，還需具備較好的平衡能力和穩(wěn)定性。有研究表明，手槍運動員在擊發(fā)前4 s內(nèi)的晃動幅度與競技水平高度相關(guān)：競技水平越高的運動員晃動越小。步槍運動員也具有驚人的穩(wěn)定性。表1是我國優(yōu)秀手槍運動員平衡能力測試結(jié)果。表2為我國省級水平射箭運動員“激光測試實時反饋系統(tǒng)”穩(wěn)定性測試結(jié)果。進行現(xiàn)場指導(dǎo)，運動員除掌握必要的基礎(chǔ)理論知識和專項知識外，培養(yǎng)和發(fā)展其發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力十分必要，提高其獨立作戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力，進而在各種復(fù)雜、困難的條件下及時采取措施，奪取比賽勝利。運動員除提高文化水平外，學(xué)好用好唯物辯證的思想方法，對提高總結(jié)經(jīng)驗的能力，認識訓(xùn)練和比賽規(guī)律都有特殊的意義。

表1 我國優(yōu)秀男子自選手槍運動員紅外光點測試穩(wěn)定性數(shù)據(jù)

表2 我國省級射箭運動員撒放前0.5s穩(wěn)定性數(shù)據(jù)（18支箭）

⑶動作協(xié)調(diào)能力。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的固勢、瞄準、擊發(fā)和撒放等動作在時間與空間的結(jié)合上要求極為嚴格，即動作的準確性要求極高。運動員的動作協(xié)調(diào)能力是技術(shù)動作準確的基礎(chǔ)，只有具有較好的動作協(xié)調(diào)能力，才能保障精確的技術(shù)動作。

⑷本體感覺能力。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群要求人與器械密切配合才能取得優(yōu)異成績，因此，從握槍、舉槍、瞄準到擊發(fā)，從舉弓、開弓、瞄準到撒放等每一個細小的動作環(huán)節(jié)，都需要精細、靈敏的本體感覺。

⑸視覺。射擊、射箭運動員的視力雖然不像人們想象中要求的那么高，但對瞄準一致性和立體視覺具有較高要求。

2.4 戰(zhàn)術(shù)能力特征

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群屬于間接對抗項目，比賽過程中運動員競技能力發(fā)揮較少受其他運動員影響，因此該項群戰(zhàn)術(shù)一般較為穩(wěn)定。戰(zhàn)術(shù)變化與運動員心理和技術(shù)狀況密切聯(lián)系，比賽過程中戰(zhàn)術(shù)運用主要表現(xiàn)為：重視每次發(fā)射動作的規(guī)范化，并掌握好一組彈、箭的發(fā)射節(jié)奏，靈活掌握完整的全程比賽節(jié)奏。

2.5 知識能力特征

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的競賽規(guī)則限制教練員

3 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群訓(xùn)練要求

3.1 技術(shù)基本功訓(xùn)練貫穿運動員競技生涯始終

根據(jù)射擊、射箭動作結(jié)構(gòu)、程序的共同特點，概括起來其基本功可由三部分組成：穩(wěn)定功、擊發(fā)（撒放）功、運槍（舉開）功。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群運動員的基本功訓(xùn)練應(yīng)貫穿競技生涯的始終，不僅年輕、水平較低的運動員要進行基本功訓(xùn)練，年齡較大、訓(xùn)練年限較長、水平較高的運動員也需要進行?；竟τ?xùn)練是準確期的重要訓(xùn)練內(nèi)容，部分高水平運動員在比賽期間仍然進行基本功的訓(xùn)練。

3.2 多維度組合心理訓(xùn)練

隨著競技水平的提高和競爭激烈程度的加劇，心理能力和心理訓(xùn)練對于“以我為中心”進行個人表演的表現(xiàn)準確性項群尤為重要。射擊、射箭運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于意志品質(zhì)及心理自控能力的提高。

3.2.1 一般心理訓(xùn)練與定向心理訓(xùn)練綜合進行

一般心理訓(xùn)練即日常心理訓(xùn)練或稱長期心理訓(xùn)練，主要內(nèi)容包括培養(yǎng)運動員的競技意志品質(zhì)，增強心理素質(zhì)，提高其心理調(diào)節(jié)與心理自控能力，通過念動訓(xùn)練，提高正確運動表象再現(xiàn)的能力。

定向比賽的心理訓(xùn)練也稱短期心理訓(xùn)練，實質(zhì)上是賽前心理準備。其目的在于形成有利于比賽的心理狀態(tài)。心理定向和意象學(xué)習(xí)是賽前心理訓(xùn)練最重要的環(huán)節(jié)。

3.2.2 心理工作者、教練員、運動員三結(jié)合組織實施心理訓(xùn)練

教練員是訓(xùn)練過程的主導(dǎo)者，只有教練員充分認識到心理訓(xùn)練的重要性，并了解相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，才能對心理訓(xùn)練給予足夠的重視。表現(xiàn)準確性項群運動員的心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法較復(fù)雜，教練員很難單獨勝任這一工作，多由專門的心理工作者來完成。運動員是訓(xùn)練的主體，只有運動員認識到心理訓(xùn)練對運動成績的作用，積極配合并發(fā)揮主觀能動性，才能取得良好效果。

3.2.3 心理訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，融為一體

心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互依存、相互制約、相互促進，不能將其割裂開來，孤立地看待不同的訓(xùn)練，而應(yīng)將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合，使之融為一體，全面發(fā)展運動員的競技能力。同時，將心理訓(xùn)練與以往比賽的得失相結(jié)合，做到有的放矢，從成功中吸取經(jīng)驗，從失敗中吸取教訓(xùn)。

3.3 培養(yǎng)運動員在不同比賽條件下的戰(zhàn)術(shù)運用能力

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群中通常糅合在技術(shù)訓(xùn)練中進行。各種復(fù)雜條件下的技戰(zhàn)術(shù)運用是訓(xùn)練過程中必不可少的內(nèi)容。

3.3.1 掌握風(fēng)天射擊射箭的特點和規(guī)律

風(fēng)是各類氣象條件中對表現(xiàn)準確性項群比賽成績影響最大的外因，尤其對飛碟和射箭等室外項目。同場比賽，所有運動員的比賽環(huán)境相同，風(fēng)對運動成績的影響程度取決于運動員對風(fēng)天發(fā)射規(guī)律掌握和運用的程度。有研究表明，風(fēng)天射擊在擊發(fā)瞬間被風(fēng)刮跑的遠彈只占30 左右，70 的失誤由搶時機急于發(fā)射所造成。所以，必須按正確的動作要領(lǐng)，敢于“小晃中均勻不斷扣，大晃中晃前扣”，達到自然發(fā)射而不破壞正確的發(fā)射要領(lǐng)。

3.3.2 加強決賽能力訓(xùn)練

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群所屬各項比賽方法不盡相同。射擊項目分為預(yù)賽和決賽2個階段，預(yù)賽前8名運動員進入決賽。2016年前確定最終成績的方法是將預(yù)賽成績和決定成績相加；2016年奧運會開始實行新的比賽方法：決賽階段一定輪數(shù)后實行末尾淘汰，每輪成績（預(yù)賽+決賽）的最后一名不再進行比賽。射箭比賽采用5局制，對運動員的決賽能力提出了新的要求。

決賽階段成績對于最后能否奪冠具有決定性影響。決賽的彈數(shù)少，每發(fā)射擊后均公布成績，時間限制較嚴，運動員心理負荷更大，因此，需特別加強運動員的決賽能力訓(xùn)練。首先，明確參加決賽的指導(dǎo)思想，即打一發(fā)，甩一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始，少想少看少算結(jié)果。其次，從難從嚴進行決賽訓(xùn)練，在實踐中提高運動員參加決賽的自信心。決賽能力訓(xùn)練除了采用對抗獎罰制造緊張氣氛外，縮短時間是從難從嚴的重要方法，如由75 s一發(fā)縮短到30 s一發(fā)。此外，提高一次發(fā)射成功率的練習(xí)方法也有助于增強運動員的決賽能力。

3.3.3 通過復(fù)雜條件下的訓(xùn)練提高運動員的抗干擾能力和應(yīng)變能力

通過變換訓(xùn)練條件提高運動員不同條件下的比賽能力和抗干擾能力，是表現(xiàn)準確性項群經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法。如倉促進行射擊的訓(xùn)練、在組與組之間有意拖延時間、射擊開始時間早晚不定、單組快速發(fā)射、長時間舉槍等候發(fā)射等，都是該項群經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法。

3.4 科學(xué)把握負荷量度節(jié)奏變化

運動負荷由生理負荷和心理負荷綜合構(gòu)成。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群生理負荷量度可運用專門的儀器進行測量，而心理負荷則難以精準測算，教練員通常運用模糊的方法做出分析。

3.4.1 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群訓(xùn)練負荷的影響因素

影響射擊項目訓(xùn)練生理負荷量的因素主要有訓(xùn)練時間、舉槍次數(shù)、每次舉槍的時間、武器的重量和射擊的彈數(shù)；射箭訓(xùn)練中影響負荷量的主要因素有訓(xùn)練時間、拉弓次數(shù)、射箭的支數(shù)及運動員所用弓的磅級、發(fā)射一支箭的時間及節(jié)奏等。影響負荷強度的主要因素是心理負荷的強弱、訓(xùn)練難度、動作質(zhì)量及單位時間內(nèi)的密度等。

心理負荷的大小對生理負荷量和強度有很大的影響，一場重大比賽與平時訓(xùn)練雖然在時間、彈數(shù)和箭數(shù)，甚至發(fā)射時間、節(jié)奏上均相同，但對運動員精力、體力的消耗程度不同。比賽時的消耗大于訓(xùn)練，隨著比賽重要程度的增加，心理負荷量亦有規(guī)律地增加（表3）。

表3 不同條件下射擊運動員的心率變化次/min

3.4.2 注意訓(xùn)練過程中負荷量度的變化

訓(xùn)練實踐表明，運動員競技能力的提高必須在適宜負荷條件下才能實現(xiàn)。訓(xùn)練負荷過小，對運動員的刺激不足，不能實現(xiàn)競技能力的提高；負荷增加過快、過猛，會造成過度訓(xùn)練。科學(xué)、合理地安排運動負荷變化的節(jié)奏，對提高競技能力和運動成績極為重要。

國內(nèi)外許多優(yōu)秀運動員大賽前復(fù)出，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練并在比賽中獲得優(yōu)異成績的案例表明，表現(xiàn)準確性項群運動負荷的安排有較大起伏，特別是高水平選手長期進行單調(diào)而緊張的訓(xùn)練，心理疲勞程度高，興奮性降低，不利于競技能力的提高及比賽中的發(fā)揮，間斷性訓(xùn)練有助于部分老運動員延長運動壽命。

在一個大周期的訓(xùn)練過程中，運動負荷量逐步加大，很快就達到高峰，然后負荷量逐步減小，負荷強度穩(wěn)步上升，呈交錯狀態(tài)，使運動員競技能力不斷提高，適應(yīng)比賽要求。

3.4.3 重視大訓(xùn)練負荷后的恢復(fù)

大運動負荷訓(xùn)練后，必然會產(chǎn)生心理疲勞和生理疲勞，適時采取有效的恢復(fù)手段和方法，使運動員的疲勞得到消除，能夠使下一次大負荷安排在運動員生理與心理能力得到恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上進行。

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