練瑜伽的誤區(qū)

王　群　趙怡蓁

人們?cè)谡J(rèn)識(shí)到壓力過(guò)大可危害身心健康、不利于睡眠后，會(huì)采取措施以緩解壓力。一般而言，人們會(huì)選擇練習(xí)瑜伽或進(jìn)行冥想。但是，在練習(xí)瑜伽時(shí)，初學(xué)者難免會(huì)有一些誤區(qū)。

誤區(qū)1：在上瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時(shí)間練一會(huì)兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進(jìn)行，千萬(wàn)不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可取。最佳的練習(xí)時(shí)間是在晚飯后的2小時(shí)后。如若不然，此時(shí)的胃正處于消化中，會(huì)影響瑜伽練習(xí)者的呼吸和姿勢(shì)。

誤區(qū)2：噴香水

香味會(huì)令人頭昏腦漲，特別是在做呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)。所以，練習(xí)瑜伽時(shí)最好不要噴香水。

誤區(qū)3：做動(dòng)作操之過(guò)急

對(duì)初學(xué)者而言，練瑜伽最重要的是做好動(dòng)作，學(xué)會(huì)感受自己的身體狀態(tài)以及在做動(dòng)作時(shí)保持平穩(wěn)。如果操之過(guò)急，很容易造成呼吸混亂，甚至使身體受傷。

誤區(qū)4：練習(xí)頻率過(guò)高

人們往往在上過(guò)第一節(jié)瑜伽課后感覺(jué)良好，并希望將這種狀態(tài)保持下去。但不要一周預(yù)定很多節(jié)課程。建議初學(xué)者，無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，切勿在初期練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，以免后期漸漸喪失動(dòng)力并最終放棄。瑜伽練習(xí)也是如此。最好從一周一次開(kāi)始，而后在接下來(lái)的練習(xí)中逐漸加大頻率。

誤區(qū)5：獨(dú)自跟網(wǎng)上視頻學(xué)

一個(gè)人跟著網(wǎng)上視頻練習(xí)只是模仿做動(dòng)作，無(wú)法確保自己做得得當(dāng)。這很可能產(chǎn)生危險(xiǎn)，讓自己受傷。所以在跟著網(wǎng)上的練習(xí)視頻自學(xué)之前，一定要先跟著專業(yè)老師學(xué)習(xí)一段時(shí)間。

誤區(qū)6：選擇不適合自己的瑜伽類型

瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對(duì)瑜伽練習(xí)者而言，要根據(jù)自身需求和期待來(lái)選擇練習(xí)類型。建議初學(xué)者在選擇適合自身的瑜伽之前，多上幾節(jié)不同類的瑜伽課。如果你想增強(qiáng)肌肉力量，達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就應(yīng)該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒(méi)有什么明確目標(biāo)的話，建議初學(xué)者利用一段時(shí)間體驗(yàn)下，再進(jìn)行選擇。

誤區(qū)7：認(rèn)為只有柔韌性好的人才能練好瑜伽

大家應(yīng)當(dāng)摒棄那種瑜伽練習(xí)者的身體都非常柔軟的成見(jiàn)。不論你的身體是否柔軟，都可以練習(xí)瑜伽，缺乏柔韌性并不會(huì)影響瑜伽練習(xí)。柔韌性可以通過(guò)練習(xí)鍛煉出來(lái)。