有氧健身運(yùn)動(dòng)
——海豚泳

李景山

隨著生活水平的日益提高，人們對(duì)自身健康的要求也日益增加。而游泳運(yùn)動(dòng)，早已不是只有運(yùn)動(dòng)員才能從事的體育運(yùn)動(dòng)了。游泳運(yùn)動(dòng)適合從初生嬰兒到耄耋老人幾乎所有年齡段的人群。這不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)也是一項(xiàng)重要的生存技能，在一些危險(xiǎn)境地，不會(huì)游泳的人將難以自保和救助他人。

目前，在我國(guó)大部分中小城市都建有游泳健身場(chǎng)地，也有越來(lái)越多的家長(zhǎng)在寒暑假或休息日把中小學(xué)階段的孩子送到游泳館學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)游泳技能，可見(jiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)引起社會(huì)的廣泛重視。除了周六周日和寒暑假，游泳館里的人群以城市里的上班族、退休人員為主，因?yàn)樯习嘧逑脒\(yùn)動(dòng)健身和減掉身體多余的脂肪，退休族要健康和休閑。所以，從現(xiàn)在社會(huì)人們更加注重健康、長(zhǎng)壽來(lái)看，目前的游泳群體呈逐漸擴(kuò)大趨勢(shì)。

雖然，在游泳館里的人群絕大多數(shù)是業(yè)余愛(ài)好者，也都基本掌握一至兩種簡(jiǎn)單的泳姿，如蛙泳和自由泳，難度相對(duì)大一些的仰泳和蝶泳，只有少數(shù)人掌握。從健身角度來(lái)說(shuō)，這幾種泳姿各有長(zhǎng)處，雖然都能達(dá)到鍛煉目的，但并不太適合業(yè)余鍛煉者長(zhǎng)時(shí)間的游泳鍛煉。一方面來(lái)說(shuō)，游泳池里大多未設(shè)專(zhuān)業(yè)泳道，游泳者水平不一，所以難以避免互相干擾和碰撞；另一方面，大眾所掌握的蛙泳、自由泳并不適合長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。雖然蛙泳相對(duì)比較簡(jiǎn)單輕松，但蛙泳的每一次出水的呼吸都需要抬起頭胸部，對(duì)于每天坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)較重，普通鍛煉者難以持續(xù)半小時(shí)以上；自由泳快速打腿動(dòng)作的強(qiáng)度大，更是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行；仰泳視野有限，在人多的泳池里幾乎無(wú)法進(jìn)行。

我是一名上班族，也是一名游泳愛(ài)好者，根據(jù)多年的游泳實(shí)踐，在研究各種泳姿的優(yōu)缺點(diǎn)基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出一種適合于健身和減肥的新式泳姿“海豚泳”。采用這種泳姿進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，恰似一只海豚側(cè)身躍出水面，故名——海豚泳。海豚泳的基本動(dòng)作是：入水—單臂劃水、彎膝—側(cè)身?yè)]臂、蹬腿—頭部側(cè)面出水呼吸—再入水—另一側(cè)單臂劃水、彎膝—另一側(cè)揮臂、蹬腿—頭部另一側(cè)出水呼吸，完成一個(gè)整體循環(huán)。由于海豚泳是由蛙泳和自由泳結(jié)合演變而來(lái)的，所以手臂部位運(yùn)動(dòng)接近于自由泳，腿腳部運(yùn)動(dòng)接近于蛙泳，頭部運(yùn)動(dòng)變自由泳一側(cè)呼吸為兩側(cè)呼吸，每側(cè)呼吸一次。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)循環(huán)包括兩次蹬腳、兩次單臂撥水、兩次側(cè)身?yè)]臂和兩次呼吸，整體動(dòng)作連貫起來(lái)極其優(yōu)美、快捷和省力。由于海豚泳一個(gè)運(yùn)動(dòng)循環(huán)有兩次呼吸，所以游泳者可以得到充足的氧氣供應(yīng)，整體動(dòng)作不僅有雙臂撥水、腿向后蹬，還有頭頸部位的兩側(cè)扭轉(zhuǎn)、腰胸部位的左右扭轉(zhuǎn)，對(duì)整天坐辦公室，頭頸和腰胸、背部缺少運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，非常適合。而在水中暢游，不僅可以放松精神和身體，也可以愉悅心情、忘卻煩惱，如果戴著水下MP3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，簡(jiǎn)直是再美妙不過(guò)的享受了。