好習(xí)慣助長壽

陳夢圓

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在健康長壽方面，遺傳因素只占25%，其余則由個(gè)人的生活方式因素決定?！睹绹诵萑藛T協(xié)會(huì)雜志》近日梳理分析多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，總結(jié)出“最影響健康長壽的生活習(xí)慣”。

1.盡量少吃止痛藥研究表明，經(jīng)常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會(huì)導(dǎo)致心臟病和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加10%。建議只在疼痛嚴(yán)重時(shí)服藥，服用劑量及用藥時(shí)間請(qǐng)遵醫(yī)囑。

2.結(jié)婚研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性比未婚男性死亡風(fēng)險(xiǎn)降低46%，已婚男女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低5%。結(jié)婚有益于心臟健康。

3.水果挑熟透的新研究表明，吃完全成熟的水果更有益于健康長壽。吃不熟的香蕉易致便秘，而完全成熟的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益于抗癌護(hù)心。

4.每天喝5杯綠茶綠茶富含強(qiáng)抗氧化劑兒茶素，有益于抗擊糖尿病和心臟病。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶可使男女死亡率分別降低12%和13%。

5.每年休假一項(xiàng)以冠心病高風(fēng)險(xiǎn)男性為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，沒有年休者心臟病發(fā)作死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%。有研究發(fā)現(xiàn)，與每年度假兩次的女性相比，每6年才休假一次的女性患冠心病或心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)高出8倍。

6.經(jīng)常吃辣椒新研究發(fā)現(xiàn)，愛吃辣椒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%。辣椒素的鎮(zhèn)痛消炎作用對(duì)延年益壽具有關(guān)鍵作用。

7.晚上9點(diǎn)后不進(jìn)食一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃晚餐太遲或夜間進(jìn)食不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加55%。

8.少葷多素研究發(fā)現(xiàn)，素食者總體死亡率比肉食者低12%。其中，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

9.飯吃八分飽研究發(fā)現(xiàn)，長壽秘訣是每頓飯只吃八分飽。美國國立衛(wèi)生研究院也發(fā)現(xiàn)，減少熱量攝入可降壓、降脂，減少胰島素抵抗。

10.愛自然、愛音樂美國加州大學(xué)伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細(xì)胞因子水平，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還有益于改善情緒，促進(jìn)心理健康。

11.生活有目標(biāo)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。經(jīng)常做志愿工作等有助于延壽7年。

12.保證食品安全食物中毒輕則致病，重則致命。應(yīng)該保持廚房清潔，勤洗手，生熟食分開，食物烹調(diào)溫度達(dá)標(biāo)以殺滅致命病菌。

13.每天一把堅(jiān)果一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果可使患心臟病、呼吸道疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低29%、24%和11%。

14.笑口常開開懷大笑有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫力，減少疼痛和改善大腦血流。

15.多社交多項(xiàng)研究表明，孤獨(dú)會(huì)使早亡風(fēng)險(xiǎn)增加45%。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，愛社交（含網(wǎng)絡(luò)社交）且與朋友、家人聯(lián)系緊密的人死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。

16.帶孫子新研究發(fā)現(xiàn)，帶孫子壓力大，但是兒孫繞膝能給祖父母一種目的感，有益于身心，可使老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。

17.多閱讀研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀半小時(shí)的人比不閱讀的人更長壽。

18.關(guān)注身體異常變化研究發(fā)現(xiàn)，在身體已出現(xiàn)異常癥狀的患者中，提前三個(gè)月看醫(yī)生的人不足60%。如患癌癥的征兆可能包括：不明原因的體重驟減、高熱、極度疲勞、大小便習(xí)慣改變、異常出血、黑痣顏色形狀異常、舌頭顏色異常等。

19.家庭和睦研究發(fā)現(xiàn)，家庭爭吵不斷會(huì)提高應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，加速細(xì)胞衰退，導(dǎo)致早衰和多種嚴(yán)重疾病。而與人為善，開朗豁達(dá)，家庭和睦，則有益于長壽。

20.防止摔跌老年人意外跌倒致命率極高。家中最大跌倒風(fēng)險(xiǎn)是被地毯絆倒和因地板滑而跌倒。建議扔掉地毯，增加防滑墊。

21.多運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益于大腦、心臟、皮膚，可穩(wěn)定情緒和促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長的增加都應(yīng)該循序漸進(jìn)。

22.快步走新研究發(fā)現(xiàn)，步速超過1米/秒的人更長壽。