三招按下怒火暫停鍵

張昕

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/武國(guó)忠（北京孔醫(yī)堂坐館專家、合順堂名醫(yī)館首席特診專家）

第一招：坐下來(lái)，喝杯水

【本刊記者】當(dāng)我們意識(shí)到自己要發(fā)脾氣的時(shí)候，如何把這種負(fù)面情緒扼殺在萌芽當(dāng)中呢？

【武醫(yī)師】 給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法——先坐下，再喝水。為什么要先坐下來(lái)呢？因?yàn)槿苏玖r(shí)，激素分泌相對(duì)較快，如果你意識(shí)到自己要發(fā)火，不妨趕緊坐下，這樣能大大減少?zèng)_動(dòng)。坐下后，再喝一杯水。因?yàn)樗且环N天然調(diào)節(jié)劑，可以幫助你平復(fù)情緒。喝水時(shí)，水要慢慢咽下去，心情也會(huì)跟著緩慢下來(lái)。

第二招：深呼吸，降火氣

【本刊記者】如果第一招不好用，火氣還是發(fā)起來(lái)了，那我們?nèi)绾巫屪约罕M快平息下來(lái)呢？

【武醫(yī)師】 人在情緒波動(dòng)的情況下，比如，發(fā)怒時(shí)，呼吸便跟著短促。而呼吸短促、不正常，身體也會(huì)隨之不正常。所以，當(dāng)你調(diào)整自己的呼吸時(shí)，對(duì)自己的火氣也能起到一定的平息作用。

那么如何控制呼吸呢？首先，將意識(shí)集中到鼻端，進(jìn)行深呼吸。感受呼吸帶給鼻端的感受，或溫暖，或清涼，或濕潤(rùn)，或干燥；然后，意識(shí)隨著呼吸移動(dòng)，呼吸到哪，意識(shí)到哪，意識(shí)跟隨著呼吸進(jìn)出身體。這樣的深呼吸操作30次左右，可以有效刺激體內(nèi)負(fù)責(zé)鎮(zhèn)靜的副交感神經(jīng)，讓你的火氣慢慢平息下來(lái)，同時(shí)還能緩解胃部的不適。

第三招：按摩極泉穴，寬胸理氣

【本刊記者】很多人生氣時(shí)都會(huì)感到胸悶氣短、心跳加快。有什么好方法能消除這種不適呢？

【武醫(yī)師】 用一個(gè)辦法就能迅速緩解這個(gè)癥狀——按揉極泉穴。極泉穴位于腋窩正中。人們按摩腋窩時(shí)，可明顯感覺(jué)到有一條青筋，而這條青筋的中間位置就是極泉穴。中醫(yī)認(rèn)為，人在生氣時(shí)，肝火滯留在兩腋，肝火過(guò)旺，讓心君受辱，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、心悸、悲痛欲哭等癥狀。極泉穴則能有效驅(qū)散肝之邪氣，寬胸理氣，從而減輕心臟不適。

按摩的同時(shí)，大家最好能配合深呼吸。開始時(shí)可適當(dāng)輕緩，后來(lái)再慢慢加大力量，以手臂上產(chǎn)生酸麻感為佳。對(duì)于平時(shí)愛(ài)生氣、血壓高的人來(lái)說(shuō)，不妨在日常生活中利用拍打腋窩的方法來(lái)間接刺激極泉穴，對(duì)防治冠心病、心絞痛等疾病也有不錯(cuò)的效果。

【本刊記者】謝謝您的講解，我們下期見(jiàn)！■