太極拳整體勁發(fā)放的影響因素研究

饒 英

（深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 深圳 518055）

太極拳整體勁發(fā)放的影響因素研究

饒 英

（深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 深圳 518055）

在查閱相關(guān)太極拳相關(guān)資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合對國內(nèi)相關(guān)太極拳專家、高手的訪談，運(yùn)用綜合分析法，對太極拳整體勁發(fā)放的影響因素進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)太極拳整體勁的發(fā)放受到內(nèi)、外兩方面因素的影響，內(nèi)在因素包括身體姿態(tài)、松靜狀態(tài)、呼吸方式等，外在因素包括勁力特征、整體勁發(fā)放順序和規(guī)律、整體勁發(fā)放方向和時(shí)間等。

太極拳；整體勁；勁力發(fā)放；影響因素

1.太極拳整體勁概述

太極拳是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者養(yǎng)生方式。太極拳的整體勁的發(fā)放，是基于太極拳整體動(dòng)作的基礎(chǔ)而實(shí)現(xiàn)的。太極拳整體勁的發(fā)放，講求“始而意動(dòng)，繼而氣動(dòng)，然后身動(dòng)”，需要做到神、氣、身三者的統(tǒng)一。神，即意念，是支配身體各部分運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)帥；氣，產(chǎn)生于丹田，受到意念的控制；身，可以將動(dòng)作、勁力表現(xiàn)、發(fā)放出來，是太極拳運(yùn)動(dòng)的外在表現(xiàn)。在神、氣、身三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，以意帥氣、以氣領(lǐng)勁，再結(jié)合太極拳整 體勁的發(fā)放方式，方可將太極拳的整體勁發(fā)放出來。整體勁將發(fā)放者全身的力氣集中在一點(diǎn)爆發(fā)出來，力道大大加強(qiáng)，增加了太極拳技擊的爆發(fā)力、破壞力。

2.太極拳整體勁發(fā)放的影響因素

太極拳整體勁的發(fā)放，受到內(nèi)、外兩方面因素的影響，合理控制這兩方面的因素，減少勁力在身體內(nèi)的損耗，同時(shí)增加勁力發(fā)放出去后的打擊力度，才能將最大限度地提高太極拳整體勁發(fā)放的效果。

2.1 太極拳整體勁發(fā)放的內(nèi)在影響因素

2.1.1 身體姿態(tài)

太極拳整體勁發(fā)放過程中，身體各部位的姿態(tài)是否正確，會(huì)影響到勁力的產(chǎn)生、整合、發(fā)放，會(huì)直接影響整體勁的發(fā)放力度、發(fā)放效果。太極拳中對身體姿態(tài)的要求，涵蓋的身體部位較多，包括立身中正、頭頂頸直、沉肩墜肘、舒指坐腕、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠松胯、尾閭中正、膝裹足抓等。

立身中正，描述的是身體站立的姿態(tài)和方式，要求身形端正、不偏不倚、控制平衡、穩(wěn)如泰山，要做到立身中正，關(guān)鍵看腰脊和頭頂，腰脊是維持人的重心平衡的中心軸線，腰脊必須做到正直、穩(wěn)定，頭頂也會(huì)影響人的穩(wěn)定性，頭頂也必須保持正直，腰脊和頭頂要同時(shí)保持在一條直線上，控制好人的重心，讓人時(shí)刻保持根基穩(wěn)定。頭頂頸直，頭是控制人的身體的關(guān)鍵部位，承擔(dān)著掌控全身的重要任務(wù)，因此，頭不可偏斜、不可左搖右晃，必須保持穩(wěn)定，進(jìn)而統(tǒng)領(lǐng)全身，頸和頭直接相連，是頭和身體之間的橋梁，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻和頭保持一體，保持頸部挺起、上下挺拔的姿態(tài)，進(jìn)而全身的氣血、氣勁可以順暢地進(jìn)行自下而上的貫通，為整體勁的發(fā)放創(chuàng)造良好的內(nèi)生條件。沉肩墜肘，“沉肩”與“墜肘”是兩個(gè)動(dòng)作，但密不可分、相輔相成，沉肩指肩部放松、適當(dāng)下沉、兩肩微向里扣，肩部放松是沉肩的前提，沉肩可以幫助頸部變得更加豎直，使上下肢勁力相連、相互貫通，可以增加人身體內(nèi)部血?dú)獾哪哿?，使人的?nèi)力充實(shí)度增加，墜肘指肘關(guān)節(jié)適當(dāng)下沉，產(chǎn)生墜落感，墜肘可以幫助人固定身體的特定姿態(tài)，使勁力更加穩(wěn)定，并且在肘部微微下垂的同時(shí)，兩肘向內(nèi)裹合，可以使身體內(nèi)勁力不外散、減少損耗，并使四肢勁力合為一體，從而形成整體勁。舒指坐腕，舒指即指關(guān)節(jié)拉長、指肚放松，太極拳運(yùn)動(dòng)講求以手領(lǐng)肘、以肘領(lǐng)臂，舒指可以幫助勁力、氣血積聚與掌心，保證手掌勁力豐實(shí)，與全身協(xié)調(diào)一致，坐腕指腕部向手掌虎口方向自然屈起，同時(shí)手指斜向上揚(yáng)起，這樣可以避免肩部、肘部和手部出現(xiàn)漂浮，更好地固定上肢勁力，坐腕和塌掌同時(shí)存在，可以在手掌根部產(chǎn)生向前和向下的強(qiáng)大勁力，有助于整體勁的發(fā)放。含胸拔背，含胸指胸略向內(nèi)含，使氣血運(yùn)行順暢，方便身體內(nèi)氣勁沉于丹田之中，也可以增加人體下盤的穩(wěn)固性，對于蓄勁和化勁極為有利，可以說含胸是人體勁力存儲(chǔ)的基本方式和基本條件，充實(shí)自身、有蓄勢待發(fā)之意，拔背指氣貼于背，與含胸同時(shí)進(jìn)行，兩肩微向內(nèi)扣，兩側(cè)肩胛骨互拔，使勁力傳遞到人的兩臂，拔背應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生一種上下、左右相互平衡的勁力感覺，使內(nèi)勁上升并到達(dá)手臂，最終外化為整體勁。松腰斂臀，腰是連接人體上下兩部分的紐帶和橋梁，是體內(nèi)滋生勁力的源泉，松腰要求自然、放松，腰部肌肉不能有緊張感，小腹適當(dāng)收斂，讓腰部自然下垂，松腰有利于氣血下沉于丹田，也有利于下肢的穩(wěn)定，幫助人在練習(xí)太極拳時(shí)動(dòng)作更加靈活而不失重心穩(wěn)定，斂臀是太極拳對于練習(xí)者臀部的要求，即臀部肌肉適當(dāng)放松，并向外側(cè)舒展、向上方收斂，產(chǎn)生臀部托舉小腹的感覺，斂臀可以幫助血?dú)鈭F(tuán)聚于腹腔，對腹腔內(nèi)的內(nèi)臟起到良好的鍛煉和保護(hù)的效果，并可以使人的重心降低，使人的根基更加穩(wěn)定。圓襠松胯，圓襠指兩胯松開，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉適當(dāng)向后收緊，產(chǎn)生向外撐的感覺，圓襠可以使勁力從腳到腿再到腰脊最后到手指一氣呵成地釋放出來，增強(qiáng)整體勁的發(fā)放效果，松胯以圓襠為前提，要求自然、放松、舒適，不可超過一定限度，松胯可以達(dá)到太極拳“肩與胯合”的身姿要求，使人的運(yùn)動(dòng)幅度更大、腿部動(dòng)作更加靈活，也使人的內(nèi)勁得以順利上升，到達(dá)腰脊處。尾閭中正，要求尾骨放松、自然下沉，吸氣時(shí)，尾骨產(chǎn)生向里上翻的感覺，呼氣時(shí)，尾骨產(chǎn)生向下沉降的感覺，尾閭中正的關(guān)鍵在于尾骨向前，以臉部中間到肚臍的筆直連線為對準(zhǔn)目標(biāo)，產(chǎn)生托起小腹的感覺，并且尾骨的方向隨著人的動(dòng)作的變化而變化，猶如人體的舵手，維持著人體身形的正直。膝裹足抓，膝裹要求膝關(guān)節(jié)放松，膝部向里微扣，與腳尖相對，有利于勁力的蓄積和爆發(fā)，使人體下肢變得更加沉著有力、穩(wěn)固扎實(shí)，并有護(hù)襠的作用，足抓指足部要緊緊抓住地面，產(chǎn)生“入地三分”的感覺，保證人體根基的穩(wěn)定性，足抓達(dá)到較高的程度，可以使重心穩(wěn)定、步伐穩(wěn)健而靈活，使人“穩(wěn)如泰山”的同時(shí)“動(dòng)若脫兔”，這正是修習(xí)太極拳應(yīng)當(dāng)達(dá)到的境界。

2.1.2 松靜狀態(tài)

在習(xí)練太極拳的過程中，要求習(xí)練者在身心方面首先要達(dá)到松靜。松和靜是兩方面的內(nèi)容，但二者相輔相成、密不可分，靜是松的入手點(diǎn)，松是靜的升華和發(fā)展。習(xí)練者只有在全身放松、心無雜念、意識集中的情況下，才能達(dá)到松靜狀態(tài)，在松靜狀態(tài)下研習(xí)太極拳，才能達(dá)到最佳的效果。

松，既指身體的放松，也指心理的放松，是以人的舒適為標(biāo)準(zhǔn)的、適當(dāng)?shù)暮陀泄?jié)制的放松。在身體方面，要達(dá)到全身各部位的關(guān)節(jié)、肌肉的放松，這樣可以增加身體的柔韌性、靈活性，使周身氣血的運(yùn)行更加順暢，使氣血、氣勁的凝聚更有效、更迅速，有助于習(xí)練者產(chǎn)生“以意行氣、氣貫周身、隨心所欲”的感覺。在心理方面，要做到思想放松、意念集中、精神平和，只有這樣，人的“意”才能到位，才能統(tǒng)帥“氣”和“勁”。

靜，簡單闡述就是心理、精神的安定，是一種意識狀態(tài)，在心清意靜的時(shí)候，人的精神會(huì)變得更加專注，人的身體會(huì)變得更加自然和放松，人的太極拳才能打得更加從容、泰然，這正是太極拳所崇尚的境界。

2.1.3 呼吸方式

人只要生命存在，就離不開呼吸，呼吸是每時(shí)每刻都在進(jìn)行的，呼吸的方式、節(jié)奏，也會(huì)影響到太極拳整體勁的發(fā)放。太極拳要求“以氣運(yùn)身”，人體內(nèi)氣的充實(shí)度，會(huì)影響到對外界的沖擊力，進(jìn)而影響到整體勁的發(fā)放效果。因此，研習(xí)太極拳，必須重視對呼吸方式的良好控制。太極拳通常要求習(xí)練者采用逆腹式呼吸，具體來說，吸氣時(shí)，腹部收縮、胸部膨脹，呼氣時(shí)，胸部收縮、腹部膨脹。這種逆腹式呼吸中既包括了肺部呼吸，也包括了太極拳中強(qiáng)調(diào)的“丹田呼吸”，其崇尚自然、放松、規(guī)律的呼吸方式，可以使習(xí)練太極拳者達(dá)到身體內(nèi)部“氣之鼓蕩”，對勁力的增加和整體勁的發(fā)放來說效果最佳。

2.2 太極拳整體勁發(fā)放的外在影響因素

2.2.1 勁力特征

習(xí)練太極拳的過程中，要做到整體勁的收放自如，就必須“懂勁”，即明白太極拳勁力的特征，在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)對勁力的良好把握。太極拳中勁力特征包括勁源、勁別、勁路、勁點(diǎn)等。太極拳的勁源在腳上，所有的勁力都是產(chǎn)生于腳，再上升到肢體各個(gè)部位。太極拳的基礎(chǔ)勁別有掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，一共八種。太極拳的勁路中，根節(jié)為勁力產(chǎn)生的地方，因此，太極拳中發(fā)人、拿人講究先制其根。太極拳的勁點(diǎn)指的是組成勁路的無數(shù)個(gè)點(diǎn)，找準(zhǔn)、把握勁點(diǎn)，分清勁點(diǎn)主次、先后，可以幫助達(dá)到整體勁的最佳發(fā)放效果。

2.2.2 方向和時(shí)間

太極拳的精髓，在于收放自如、借力打力。如何到達(dá)合理“借力”，關(guān)鍵就在于習(xí)練者是否能夠做到隨機(jī)應(yīng)變，對發(fā)力的方向和時(shí)間進(jìn)行靈活自如的控制。當(dāng)對手的重心發(fā)生偏移時(shí)或者即將偏移時(shí)，即是勁力發(fā)放的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)，把握好勁力發(fā)放的方向、時(shí)間點(diǎn)，利用對手身體失勢的慣性達(dá)到“借力”的目的，進(jìn)而一氣呵成地完成運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁三個(gè)環(huán)節(jié)，將整體勁瞬間發(fā)放出去，即可達(dá)到最佳的發(fā)力效果，完成“借力打力”的動(dòng)作。

3.結(jié)束語

太極拳不僅有技擊作用，還有強(qiáng)身健體的作用，是中華民族的一門博大精深的武學(xué)。太極拳的整體勁，是站在習(xí)練者宏觀的角度進(jìn)行論述的，但要完成高質(zhì)量的整體勁發(fā)放，也必須從細(xì)節(jié)出發(fā)，從局部和枝節(jié)入手，摸清規(guī)律，找準(zhǔn)關(guān)鍵，從而實(shí)現(xiàn)“神、氣、身”三者的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在習(xí)練中強(qiáng)身健體，在實(shí)戰(zhàn)中以不變應(yīng)萬變，化無形為有形，化內(nèi)氣為外力，達(dá)到太極拳整體勁發(fā)放的最高境界。

［1］張君.論太極拳整體勁的發(fā)放[D].山東師范大學(xué),2006.

［2］張君.論太極拳之整體勁[J].搏擊(武術(shù)科學(xué)),2012,10:42-43+60.

［3］張東武.松得開合得住——談陳式太極拳的整體勁[J].少林與太極,2011,04:29-30.

［4］張君.談太極拳之整體勁[J].武當(dāng),2013,01:17-19.

［5］崔生林,張建軍,張志峰.試論太極拳整體觀[J].張家口醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2002,04:25-26.

The Study on the Influential Factors of Giving Out of Tai Chi Chuan’s Overall Strength

Rao Ying

(PE department of Shenzhen Polytechnic Guangdong Shenzhen 518055)

on the basis of referring to relevant information,this paper,combining with interview of specialist and master of Tai Chi Chuan in our country,carries out an study on the the influential factors of giving out of Tai Chi Chuan’s overall strength through synthetic analysis.The study find out that the giving out of Tai Chi Chuan’s overall strength is affected by the inner and outer factors.The inner factors include body posture,relaxation and tranquility state and the respiratory manner etc.The outer factors contain the property of strength,its order and rules of giving out and its direction and time of giving out etc.

Tai Chi Chuan；The overall strength；Giving out of the strength；Influential factor

G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-7327（2017）-06-0037-02

課題項(xiàng)目：①中國職業(yè)技術(shù)教育學(xué)會(huì)職業(yè)院校體育工作委員會(huì)2015-2016年度科研課題，課題批準(zhǔn)號201511TY10。②深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院2016-2017年度體育文化研究基地課題。

饒英（1966—），男，湖北英山人，碩士，深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。