兒童瑜伽，沒有想象中那么好

楊渝平

瑜伽是一種來(lái)自于印度的運(yùn)動(dòng)方式，在國(guó)內(nèi)著實(shí)熱了好多年，還派生出各種形式：高溫瑜伽、空中瑜伽等等。不光帶動(dòng)了許多運(yùn)動(dòng)愛好者，減肥愛美女士，最近更是出現(xiàn)了兒童瑜伽。

只要你稍微八卦一點(diǎn)兒就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在演藝圈里非常流行。在歐美一些國(guó)家，兒童瑜伽也非常流行，它的推崇者認(rèn)為，兒童瑜伽能夠?yàn)楹⒆訋?lái)良好的身姿、健康的脊柱、平和的心境、清晰的思考及積極的態(tài)度。一些兒童瑜伽館還聲稱，瑜伽能讓孩子在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)耐心、專注、細(xì)致、關(guān)愛和分享。

兒童瑜伽好不好？

那么兒童練習(xí)瑜伽到底好不好呢？

瑜伽是通過(guò)韌帶、筋等軟組織的牽拉練習(xí)，或者說(shuō)是以鍛煉柔韌性為目的的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)很特殊的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于人的體力，尤其是肌肉訓(xùn)練并不多。在練習(xí)的過(guò)程中，它能夠讓人心平氣和，達(dá)到身心和諧。

青少年及兒童練習(xí)瑜伽，可以增加孩子們的身體柔韌度；可以糾正一些由于不良生活習(xí)慣或者學(xué)習(xí)習(xí)慣造成的駝背等個(gè)人姿勢(shì)問(wèn)題；可以提高孩子們的專注力，增加耐心；可以增加身體協(xié)調(diào)性；可以降低在其他體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽，韌帶的柔韌度很好，這樣在進(jìn)行比如說(shuō)足球、籃球等激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；最重要的一點(diǎn)，就是不管孩子參加什么樣的運(yùn)動(dòng)，都是融入一個(gè)新的集體，可以提高孩子的社交能力。

國(guó)外也很流行兒童瑜伽，甚至還有專門寫給兒童的瑜伽書。特別是一些從事舞蹈、體操、雜技運(yùn)動(dòng)的成人或孩子，能夠長(zhǎng)期保持一個(gè)良好的狀態(tài)，在合理的訓(xùn)練范圍內(nèi)，合理的訓(xùn)練強(qiáng)度內(nèi)，也可以幫助孩子們保持一個(gè)良好的關(guān)節(jié)功能狀態(tài)。

“小胖墩兒”們，也可以通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥的目的。帶著孩子一起練瑜伽，很溫馨，這確實(shí)是比較好的親子互動(dòng)。

青少年骨骼特點(diǎn)

但是在做運(yùn)動(dòng)之前，我們還是要充分了解孩子的骨骼情況。青少年及兒童在骨骼上發(fā)育還不成熟，青少年的骨骼體統(tǒng)有個(gè)特點(diǎn)就是青少年的骨骺沒有發(fā)育完全。

骨骺（gǔ hóu），是指長(zhǎng)骨兩端的部分，長(zhǎng)骨有一體和兩端，體叫骨干，兩端叫骨骺，骨骺上有關(guān)節(jié)面和鄰近的骨構(gòu)成關(guān)節(jié)。骨骺跟骨頭之間是靠軟骨連接的，肌腱和韌帶往往長(zhǎng)在骨骺的一端，與骨頭之間連接并不結(jié)實(shí)，所以很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而骨骺損傷后可引起肢體的生長(zhǎng)障礙。如果一旦發(fā)生損傷，臨床上特別不好判斷，在X光片上也看不太出來(lái)。

兒童練習(xí)瑜伽，應(yīng)該注意

作為一名臨床的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大夫，我經(jīng)常能看到一些練習(xí)瑜伽帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷，在兒童、青少年人群中尤其顯著。

很多瑜伽館開設(shè)兒童瑜伽課，但是瑜伽老師對(duì)孩子的骨骼發(fā)育并不了解，指導(dǎo)孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比較暴力，不按照個(gè)人體質(zhì)個(gè)人情況量力而行，而是采取人人都一樣的手法，按壓大腿以達(dá)到協(xié)助學(xué)員抻筋的目的。在做這種牽拉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這種粗暴的不合理的方法，會(huì)直接導(dǎo)致肌腱止點(diǎn)或者是韌帶止點(diǎn)的拉傷。

瑜伽是一項(xiàng)安靜、需要保持精力集中的運(yùn)動(dòng)，有的瑜伽動(dòng)作稍一分神就會(huì)造成身體損傷，小孩子的注意力并不容易長(zhǎng)時(shí)間集中，由于這個(gè)原因造成的運(yùn)動(dòng)損傷也不少。

除此之外，一個(gè)瑜伽訓(xùn)練班，通常是一起授課的。他們所接待的學(xué)生可能從幾歲到十幾歲，孩子體質(zhì)不同，年齡有差異，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短就應(yīng)該不同，而不是一刀切。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可能會(huì)對(duì)年齡比較小的孩子，造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。

瑜伽的作用

瑜伽是是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)抻筋和抻拉韌帶的運(yùn)動(dòng)，最主要的練習(xí)的作用就是能夠讓人保持良好的柔韌性。

如果出于全面鍛煉身體的目的，尤其是某種疾病治療后，或運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)性鍛煉，臨床醫(yī)生大多都不特別推薦瑜伽。而相對(duì)來(lái)說(shuō)，更推薦一些，比如游泳、跑步這類的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)肌肉及心肺功能有相對(duì)較強(qiáng)的鍛煉作用。

兒童運(yùn)動(dòng)建議

那么，怎么才能既參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又不造成運(yùn)動(dòng)損傷呢？

青少年在練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該掌握一個(gè)怎樣的運(yùn)動(dòng)原則，或者說(shuō)在運(yùn)動(dòng)量上把握一個(gè)什么樣的度呢？

首先要控制牽拉動(dòng)作強(qiáng)度和時(shí)間。強(qiáng)度過(guò)大容易造成損傷，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)同樣容易造成損傷，尤其是疲勞性的損傷。我們需要掌握一些方法來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)：最簡(jiǎn)單最有效的方法就是我們身體本身，這是自然界賦予我們的禮物。身體是有感受器的，疼痛反饋的感受器，當(dāng)我們感覺到疼痛，活動(dòng)量可能就過(guò)大了，這個(gè)時(shí)候我們就需要馬上停止。

這樣可以有效的避免韌帶或者關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷從而起到保護(hù)作用。反之，如果在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，沒有什么不適，經(jīng)過(guò)慢慢的牽拉練習(xí)，使得關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍角度能夠逐漸增大，身體也在練習(xí)過(guò)程中感到很舒適的話，那就可以堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

此外，兒童或青少年練習(xí)瑜伽，還要注意循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作開始練習(xí)，切不可逞強(qiáng)從難度系數(shù)高的動(dòng)作開始；還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，注意“間隔放松”，特別是以減肥為目的的小朋友們，更不能高強(qiáng)度的練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

從臨床醫(yī)學(xué)的角度，我的意見是，兒童瑜伽不一定適合所有小朋友。如果有的小朋友確實(shí)喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么一定要找正規(guī)機(jī)構(gòu)、專業(yè)的老師，同時(shí)，在練習(xí)過(guò)程中需要特別注意強(qiáng)度及鍛煉時(shí)長(zhǎng)。

希望孩子們都有個(gè)好體魄！