淺析流行舞的體能訓(xùn)練方法

杜英寶

摘要：隨著流行舞在中國(guó)的快速發(fā)展，其專業(yè)性也在逐步增強(qiáng)。專業(yè)性的舞蹈比賽受到了大眾與相關(guān)專家的認(rèn)可。舞蹈表演人員以此展開(kāi)創(chuàng)作，進(jìn)一步展現(xiàn)其藝術(shù)價(jià)值，為社會(huì)公眾帶來(lái)了美的享受。本文首先分析了流行舞的健康價(jià)值與文化價(jià)值，接著從力量素質(zhì)訓(xùn)練、身體柔韌性訓(xùn)練以及速度素質(zhì)訓(xùn)練等方面提出了流行舞的體能訓(xùn)練方法。通過(guò)專業(yè)化的體能訓(xùn)練，為流行舞人才培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：流行舞；體能訓(xùn)練；力量

不管是從之前的社交元素發(fā)展為競(jìng)技元素的國(guó)標(biāo)舞，還是從之前的街頭發(fā)展為舞臺(tái)的街舞，由于這些舞蹈有著很多共同的性質(zhì)，被人們統(tǒng)稱為流行舞。不管是在健身中心，還是在大學(xué)校園中，不管是電視廣告中，還是在喧囂的街頭都能看到流行舞的身影。從這可以看出流行舞具備很強(qiáng)的審美性與自?shī)市裕驯硌?、健身等融合在一起，深受大眾的喜?ài)，在我國(guó)的發(fā)展非常迅速。

一、流行舞的價(jià)值

對(duì)于文化藝術(shù)來(lái)說(shuō)，主要是為社會(huì)政治經(jīng)濟(jì)服務(wù)的，社會(huì)發(fā)展的需求影響著舞蹈事業(yè)的發(fā)展。作為當(dāng)前最具發(fā)展?jié)摿Φ奈璧钢唬餍形璧膬r(jià)值得到了廣大教育工作者的認(rèn)可，引導(dǎo)著各大院校的教學(xué)工作。

1.健康價(jià)值。

站在生理的角度來(lái)看，首先，流行舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，由于其肢體動(dòng)作相對(duì)比較夸張，爆發(fā)力比較強(qiáng)，舞者的關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動(dòng)量大；其次，流行舞能夠提高跳舞者的身體協(xié)調(diào)性與靈活性；再次，能夠在很大程度上緩解生活和學(xué)習(xí)壓力，讓舞者帶著充沛的精力投入生活。站在心理的角度來(lái)看，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)公眾的生活節(jié)奏也在加快，承受的精神壓力也越來(lái)越大，人際交往朝著物質(zhì)化的方向前進(jìn)，生活的負(fù)累往往壓得人喘不過(guò)氣。而流行舞本身具備的隨意性與宣泄性能夠很好的調(diào)節(jié)舞者的心理機(jī)能，對(duì)壓力的緩解起到了很大的作用。

2.文化價(jià)值。

不管是哪一種舞蹈都有其特定的技能，深層次中蘊(yùn)含著文化魅力。流行舞也不例外，有著獨(dú)特的文化背景。我們以流行舞中的街舞為例，由于受到世界街舞運(yùn)動(dòng)的影響，我國(guó)街舞文化的格局也在發(fā)生改變，進(jìn)入了多元文化模仿期，“中國(guó)式街舞”應(yīng)運(yùn)而生。這種街舞就是結(jié)合我國(guó)傳統(tǒng)音樂(lè)風(fēng)格，融合美國(guó)街舞的套路作為表現(xiàn)方式。在街舞發(fā)展過(guò)程中，開(kāi)始慢慢的形成了一種新的舞蹈文化，就是開(kāi)始遵循中國(guó)的審美方式，用中國(guó)的歷史文化去改變傳統(tǒng)街舞中模仿國(guó)外風(fēng)格的態(tài)勢(shì)，在舞蹈的音樂(lè)、服飾以及節(jié)奏等都開(kāi)始體現(xiàn)出中國(guó)特色，讓街舞帶有中國(guó)風(fēng)的性質(zhì)。

二、流行舞的體能訓(xùn)練方法

在流行舞的體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是建立在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上的，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)發(fā)展流行舞舞者必須具備的身體素質(zhì)。我們根據(jù)流行舞的特點(diǎn)可以看出，舞者需要有快的反應(yīng)能力，動(dòng)作要靈活，要能夠快速移動(dòng)，具備良好的耐力和爆發(fā)力。這些專項(xiàng)訓(xùn)練要取得成效就要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)，還需要時(shí)間的積累，不是一天兩天可以達(dá)到的目標(biāo)。在進(jìn)行身體訓(xùn)練的時(shí)候要跟舞蹈技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。我們進(jìn)行身體方面的訓(xùn)練主要是為了更好促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，讓技能水平也跟得上。所以，在流行舞體能訓(xùn)練中，要注重每一項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練的成效，讓訓(xùn)練者在跳舞過(guò)程中表現(xiàn)出良好的身體素質(zhì)。

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練。

所謂力量素質(zhì)訓(xùn)練，主要是根據(jù)流行舞這個(gè)舞蹈項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，結(jié)合每一個(gè)舞蹈動(dòng)作所需要的力量素質(zhì)有所不同等特點(diǎn)。在流行舞力量素質(zhì)訓(xùn)練中，主要包含兩個(gè)方面的內(nèi)容，一個(gè)是動(dòng)力性快速力量，另一個(gè)是力量耐力。第一種力量訓(xùn)練方式主要是超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式是先進(jìn)行肌肉離心收縮，之后進(jìn)行向心收縮。通過(guò)這樣的訓(xùn)練能夠通過(guò)牽張反射來(lái)增加肌肉收縮的力量。超等長(zhǎng)收縮跟其他力量訓(xùn)練相比，其神經(jīng)以及肌肉系統(tǒng)所受到的刺激更加明顯，具備更快的肌肉發(fā)力速度。這樣的技術(shù)結(jié)構(gòu)跟人體運(yùn)動(dòng)的形式更為接近，因此這樣的訓(xùn)練效果更加明顯。對(duì)于力量素質(zhì)來(lái)說(shuō)，又可以細(xì)分為兩種，一種是推動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力性力量，另一種是維持平衡的靜力性力量。在具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，常見(jiàn)的名稱有快速力量以及相對(duì)力量等等。具體結(jié)合流行舞的舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)，我們把力量素質(zhì)大致可以分為：腳趾的蹬伸力量，腳尖的支撐力量以及踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力量、腰腹部力量、下肢穩(wěn)定力量等等，分清楚這些力量對(duì)于流行舞的體能訓(xùn)練有很強(qiáng)的推動(dòng)作用。

2.身體柔韌性訓(xùn)練。

在流行舞的體能訓(xùn)練中，不能缺少的一項(xiàng)要素就是身體的柔韌性訓(xùn)練，要求身體具備靈敏素質(zhì)，還要有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性。作為身體素質(zhì)的另一方面，柔韌性在舞蹈中顯得非常重要。舞者的身體柔韌性是有目共睹的。在日常體能訓(xùn)練中，要把握住訓(xùn)練要點(diǎn)，比如在訓(xùn)練腰部的柔韌性的時(shí)候，可以讓訓(xùn)練者兩膝分開(kāi)跪在地上，讓身體逐漸往后仰，讓兩手盡可能的往腳跟的方向去夠；在訓(xùn)練側(cè)腰的柔韌性的時(shí)候，可以讓腰部側(cè)向伸展，這個(gè)時(shí)候要注意髖關(guān)節(jié)的控制是否到位，身體最好不要有前傾或者后仰的現(xiàn)象；在訓(xùn)練背部柔韌性的時(shí)候，可以讓訓(xùn)練者的手臂伸向前方，兩個(gè)腿要伸直，腰部往下壓，肩膀的部位不要往下沉等等。事實(shí)上，提高柔韌度的主要手段就是韌帶柔韌性的增強(qiáng)，這對(duì)短時(shí)間的快速動(dòng)作轉(zhuǎn)換有很大的作用。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練。

流行舞的速度素質(zhì)主要是指舞蹈人員對(duì)于外界刺激的反應(yīng)能力，主要是身體所出現(xiàn)的快速的爆發(fā)式的動(dòng)作，讓身體具備快速移動(dòng)的能力。在速度素質(zhì)中，不能忽視的一個(gè)就是加速度還有作用力的效果。在日常訓(xùn)練中，對(duì)于舞蹈者的反應(yīng)速度，特別是心理反應(yīng)速度都是很重要的環(huán)節(jié)。要掌握正確的練習(xí)方法，最好能夠在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，能夠很好的提高舞蹈者的反應(yīng)能力。在單個(gè)體能動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候不需要音樂(lè)，可以在心里自己給自己打節(jié)奏。要想把流行舞跳好，就要注重每一個(gè)訓(xùn)練細(xì)節(jié)，要時(shí)刻反省自己在跳舞過(guò)程中可能存在的毛病。

4.耐力訓(xùn)練。

耐力分為兩種，一種是有氧耐力，一種是局部肌肉耐力。舞者要同時(shí)具備這兩種耐力才能保證舞蹈過(guò)程的跑動(dòng)和跑動(dòng)之后的恢復(fù)力。流行舞參與者具備良好的耐力基礎(chǔ)還能提高身體其他方面的素質(zhì)。人體要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)需要大量的氧氣供應(yīng)，流行舞者要通過(guò)正確的方式來(lái)克服舞蹈過(guò)程中可能出現(xiàn)的肌肉疲勞，要學(xué)會(huì)合理利用氧氣，確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的血流量?？傊\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)距離這本來(lái)就是一對(duì)矛盾統(tǒng)一體。因此，耐力訓(xùn)練要把把握好身體機(jī)能系統(tǒng)的技能能力，在跳舞過(guò)程中怎樣才能更好的利用技能潛力，還有在疲勞狀態(tài)下如何進(jìn)行調(diào)整所需要的意志力。

結(jié)論

綜上所述，流行舞有著自身的審美規(guī)范，在體能訓(xùn)練過(guò)程中要關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量，避免出現(xiàn)片面追求高難度動(dòng)作的現(xiàn)象，要根據(jù)舞蹈性質(zhì)特點(diǎn)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行力量、爆發(fā)力、速度以及耐力等方面的訓(xùn)練。除了為訓(xùn)練者講述技術(shù)結(jié)構(gòu)之外，還要認(rèn)真剖析其動(dòng)作表現(xiàn)，通過(guò)不同的角度去尋找最佳的動(dòng)作狀態(tài)。這樣才能提高訓(xùn)練者的積極性，讓他們能夠自覺(jué)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，最終掌握流行舞舞蹈動(dòng)作的真諦。

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注：本文系廣東省佛山市順德區(qū)教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃課題：《中職課堂的流行舞教學(xué)方法的研究》，項(xiàng)目編號(hào)：SDJKT2015028