芻議體校射擊運動員的生理和心理機能與專項訓(xùn)練方式

摘要：射擊運動員的生理素質(zhì)和心理機能影響著專項訓(xùn)練，生理和心理機能成為了很多教練關(guān)心的重要課題。本文通過射擊運動員體能強化作用、青少年射擊運動員專項訓(xùn)練策略以及專項訓(xùn)練應(yīng)注意的問題進行分析，希望青少年運動員的體能能夠運用速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練以及重視文化學(xué)習(xí)等方式得到提高，不斷增強射擊運動員的生理素質(zhì)和心理機能，形成良好的動力定型，大幅度提升射擊運動員的水平。

關(guān)鍵詞：體校；射擊；運動員；生理；心理機能；專項訓(xùn)練

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一、前言

隨著射擊運動的風(fēng)靡和發(fā)展，在新的競爭形勢下，射擊運動員需要具備更強的個人能力和技術(shù)水平才能夠脫穎而出。生理和心理機能對于任何一名運動員來說都至關(guān)重要，對于射擊運動員來說更是如此。隨著訓(xùn)練手段不斷創(chuàng)新，專項體能訓(xùn)練正受到越來越多的關(guān)注。專項訓(xùn)練能夠有效增強射擊運動員的心理和生理，因此需要加強專項訓(xùn)練。

二、體校射擊運動員的專項特征

在體校射擊團隊之中經(jīng)常會出現(xiàn)以下現(xiàn)象，隊員因病或因事無法參與長時間訓(xùn)練，隊員在訓(xùn)練隊中無法參加集體訓(xùn)練項目，在離隊一段時間后又重新投入訓(xùn)練，并不需要太長的時間即可恢復(fù)狀態(tài)，并且能夠獲得較好的成績。了解運動員的訓(xùn)練和比賽，能夠掌握運動員的競技狀態(tài)和專業(yè)技術(shù)水平變化規(guī)律：一是，很多的射擊運動員在冬訓(xùn)之后進行適當?shù)男菹?，能夠有利于提升運動員的射擊成績。因為很多的射擊運動員經(jīng)三四個月的訓(xùn)練之后，停止訓(xùn)練休息，經(jīng)過一至三個月的大運動量訓(xùn)練，能夠在冬訓(xùn)的期末中恢復(fù)成績，很多的運動員在復(fù)訓(xùn)期間會出現(xiàn)成績下降，但是在冬訓(xùn)之后，運動員的成績會慢慢提升[1]。二是，夏季訓(xùn)練中，運動員的成績呈現(xiàn)下降趨勢。經(jīng)過多年的考察發(fā)現(xiàn)，大部分的運動員夏季的訓(xùn)練成績是全年最低的，除個別運動員之外，這主要是因為氣候濕熱、睡眠時間短等多種原因造成的。三是，在比賽期間需要進行調(diào)整，有助于運動員成績的提升。很多的運動員在比賽中取得較好的成績之后，需要給運動員一個緩沖的過程，讓運動員的心理、生理等方面得到適當?shù)男菹?。讓運動員在休息期間回顧比賽，喚起運動員的拼搏精神，再次以飽滿的精神投入到訓(xùn)練之中。四是，有規(guī)律的進行訓(xùn)練，有利于運動員提升比賽成績。很多的運動員有一定的專業(yè)基礎(chǔ)，因為在中斷一段時間之后，調(diào)整心理專注訓(xùn)練，這樣才能會出現(xiàn)一個良好競技狀態(tài)。

三、體校射擊運動員的生理和心理機能與專項訓(xùn)練方式

（1）生理專項訓(xùn)練。射擊是一項持續(xù)不間斷的運動，對運動員的耐力具有極大的考驗，青少年運動員需要在不同的運動強度及節(jié)奏之中對速度、靈敏度、力度進行控制，從而提升自己的耐力。在一些重大比賽當中，有些運動員需要進行6至10天的比賽，其運動負荷較大，需要非常強大的耐力?？梢娔土λ刭|(zhì)訓(xùn)練是射擊運動員必不可少的一項訓(xùn)練，更是青少年運動員的和核心訓(xùn)練項目。為了使青少年射擊運動員的耐力素質(zhì)符合運動項目的要求，我們采用了次數(shù)多、重量輕的方式制定了耐力素質(zhì)訓(xùn)練方案：①讓運動員定期進行800米跑，1500米跑，3000米跑，或8h/次，或3d/次，或1w/次；②計算運動員越野跑10min的距離；③訓(xùn)練50米變速跑及慢跑8到10次；④訓(xùn)練組合技術(shù)手步法1至3min，主要有正反手削長短球、推擋側(cè)身攻后撲角、左推右攻等；⑤在移動中持續(xù)扣球200至300個；⑥于球臺兩端的正中位置做1至3min步法移動訓(xùn)練；⑦訓(xùn)練各式跳繩3至5min；⑧持鐵拍擊球訓(xùn)練10至15min。

（2）心理專項訓(xùn)練。射擊教學(xué)中，通過人文精神的熏陶和培養(yǎng)學(xué)生的思想情感，將射擊鍛煉轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在精神，提高學(xué)生的心理素質(zhì)和涵養(yǎng)。教育就是以人為本，把學(xué)生培育成為真正的人，讓他們的稟賦得到發(fā)展。射擊教學(xué)不僅能培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和鍛煉的能力，還能使學(xué)生樹立健康第一的意識。在射擊教學(xué)過程中教師指導(dǎo)學(xué)生掌握運動技能來增強體質(zhì)，適應(yīng)社會生活。加上很多的射擊運動員年齡不大，文化底子弱，必須重視其文化學(xué)習(xí)[2]。例如，教師可以圍繞射擊運動展開教學(xué)，在課前采用慢跑或者徒手操做熱身運動，設(shè)置有關(guān)于足球合理的情景，使用引導(dǎo)和啟發(fā)式的教學(xué)方法，在形式多樣的練習(xí)中學(xué)會和掌握射擊運動的基本技術(shù)，提高學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)性和良好的心理素質(zhì)。教師在動作技能的教學(xué)過程中，針對不同水平的特長生采取自主選擇輔助練習(xí)的方式。教師的點撥和誘導(dǎo)學(xué)習(xí)的方式，可以讓學(xué)生主動學(xué)習(xí)和獨立思考，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動的態(tài)度和行為。

四、青少年運動員專項訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

專項訓(xùn)練能夠極大的提升青少年射擊運動員的競技水平，但在專項訓(xùn)練當中應(yīng)該注意這幾個問題：（1）青少年運動員需要堅持專項訓(xùn)練，還需要將射擊的各種射擊方法融合于專項訓(xùn)練當中，根據(jù)青少年運動員的不同，將其特點作為安排專項訓(xùn)練的參考依據(jù)；（2）因運動員性別、年齡存在差異，其訓(xùn)練難度、強度必須符合生理特點，從而使訓(xùn)練項目發(fā)揮實質(zhì)性的效果；（3）在速度素質(zhì)訓(xùn)練前，要求青少年運動員進行強度大的力量訓(xùn)練，從而提升中樞神經(jīng)的興奮性；（4）專項訓(xùn)練之后，要求青少年運動員進行適當?shù)腻憻挘瑥亩怪袠猩窠?jīng)系統(tǒng)機能更加協(xié)調(diào)，并使運動員本身更為敏捷；（5）協(xié)調(diào)性及靈敏度訓(xùn)練需要在青少年運動員精力充沛的狀態(tài)下安排，從而使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制及興奮均為均衡，從而使其協(xié)調(diào)性、靈敏度得到極大的提升。（6）正確處理運動負荷強度與負荷量的關(guān)系，不能讓負荷強度、負荷量均過大，也不能讓負荷強度、負荷量均過小；（7）專項訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，青少年運動員的運動節(jié)奏需要得到控制，通過逐漸的加大訓(xùn)練強度或不同運動量的有效結(jié)合使青少年運動員的體能越來越強；（8）專項訓(xùn)練的內(nèi)容非常豐富，訓(xùn)練方式多種多樣，在提升青少年運動員興奮性與積極性的同時，也要提高專項訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性；（9）在專項訓(xùn)練時，安全第一，不僅要做好充分的訓(xùn)練準備，還要在訓(xùn)練過程中防止運動損傷，更要在訓(xùn)練后適當?shù)男菹⒑头潘桑麄€訓(xùn)練過程給予醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

五、結(jié)束語

專項訓(xùn)練的目標是增強射擊運動員的體質(zhì)和心理素養(yǎng)，讓運動員能熟練掌握運動技巧，幫助學(xué)生養(yǎng)成積極健康向上以及勇敢的生活態(tài)度，提高運動員的心理素養(yǎng)。同時在訓(xùn)練的過程中要注重學(xué)生的價值取向和理想追求，關(guān)心學(xué)生的身心健康，針對不同性格的特長生學(xué)生采用不同的訓(xùn)練方式[3]，把握射擊教學(xué)的內(nèi)在規(guī)律，合理地配置和控制教學(xué)中的量、序、度等要素，提高射擊運動員的水平。

參考文獻：

[1]蔡燕紅. 論少年射擊運動員的生理和心理機能與專項訓(xùn)練[J]. 經(jīng)濟師，2011，19（05）：125.

[2]宋赫奕. 花樣滑冰運動員的生理機能與心理訓(xùn)練特點[J]. 冰雪運動，2015，23（06）：11-13.

作者簡介：

曹華，1967年出生，2003年至現(xiàn)在擔任呼倫貝爾體育運動學(xué)校射擊教練，中級教練。